Что могу дома делать вместа приседаний со штангой?

В спортзале приседаю на машине Смита 90 кг. на 10 повторений. Теперь вот буду только дома заниматься. Есть гантели и штанга разборные. Хотелось бы чтобы ноги не потеряли свою форму и выполнять какое нить упражнение для них. Штанга есть но нет стоек для них и поэтому со штангой не по приседаешь.
Что можно придумать в домашних условиях? Может приседать с гателями в руках? Можете посоветовать пож-ста.
Заранее спасибо.

To: pirate
А что трудно стойки сделать?

To: pirate
придумай,что-то на что ставить штангу.скончтруируй подставку какую-нить.
а машина смита даёт билдерскую,а не лифтерскую технику..это так..мысли в слух.
можно приседать с гантелями в опущенных руках,но это немного не то будет.

берешь два стула встаешь на них, к поясу цепляешь блины, приседаешь шоб блины меж стульев опускались. вот и се.

Вари стойки или приседай со штангой на груди.

Изменено: Штык, 25.04.2007 - 21:13 PM

Батяню на спину, и с ним приседай!

Можно так же выпады или нашагивания с гантелями. Немного легче будет держать гантели, чем при приседе с ними т.к. вес меньший пойдет, но с техникой сложнее будет.

Присед ничем не заменишь! Никакими гантелями, ни выпадами. Можешь попробовать гакеншмидт-присед со штангой сзади (это когда держишь штангу на вытянутых руках под задницей), но это тоже не то. Так что делай себе стойки + страховочные стойки (типа козлов по бокам) и приседай, другого выхода нет!

В спортзале приседаю на машине Смита 90 кг. на 10 повторений. Теперь вот буду только дома заниматься. Есть гантели и штанга разборные. Хотелось бы чтобы ноги не потеряли свою форму и выполнять какое нить упражнение для них. Штанга есть но нет стоек для них и поэтому со штангой не по приседаешь.
Что можно придумать в домашних условиях? Может приседать с гателями в руках? Можете посоветовать пож-ста.
Заранее спасибо.

Присед со штангой на плечах может заменить только фронтальный присед, и то не полностью. Мой совет купить или сварить стойки для приседа Сам раньше мучался, но сразу осознал ошибку и купил стойки.

To: Loco

Присед со штангой на плечах может заменить только фронтальный присед, и то не полностью. Мой совет купить или сварить стойки для приседа excl.gif Сам раньше мучался, но сразу осознал ошибку и купил стойки.

Дело говоришь.

Тут Нежить уже ответил - самое простое - два стула по бокам. У меня знакомый так делал - он тоже дома качался. Так же можно жать лежа - по бокам два ПРОЧНЫХ ящика, на которых лежит штанга, сам лежишь на толстой доске, чтобы локти в пол не упирались. Таким образом жать безопаснее из нижней точки. Ящики надо такой высоты, чтобы под штангу с трудом можно было забраться, т.е. чем ниже - тем лучше (в разумных пределах конечно). Высоту и положение подбери, тренируясь с небольшим весом.

Еще можно делать тяжелый жим стоя с плеч - брать и класть штангу со стульев, подлезая под нее.

Еще аналог отжимания на брусьях. Нужны две рядом расположенные двери (например, в ванную и в туалет ). Между ними ставится стул, двери стягиваются за ручки прочной веревкой, прижимающей их к стулу. Забираешься на энтот стул и отжимаешься от дверей, к поясу пару блинов привязываешь (только затылком потолок не пробей ).

Еще можно положить на эти две двери палку или трубу и подтягиваться.


Так что вариантов много... все это достаточно неудобные упражнения, но настоящих качков ничто не остановит! :)

Приседания со штангой на груди.

Приседания заменить вполне реально, все упражнения перечислены выше. Добавлю ещё одно: стоишь 1 ногой на сиденье стула (прочного), рукой придерживаешься за спинку, другая нога свисает вниз, в другой руке гантель, и приседаешь. От приседаний со штангой отличается только тем, что приходится делать в 2 раза больше подходов - на каждую ногу в отдельности, ну и равновесие нужно удерживать, но это дело привычки. Прогрессировать можно - проверено на себе. Приседать или жать ногами всё-таки лучше, конечно (особенно если твоя цель - сила ног), но то, что заменить их нечем - это неправда. Я тренируюсь дома, стоек у меня нет, но бедро растёт хорошо.

Спасибо за ответы. Даже не думал, что так много дельных советов будет.

Дело в том, что квартира маленькая и варить стойки или что-то сооружать не стоит. Просто штангу тяжело закидывать на спину и потом сбрасывать с неё.

Тут некоторые говорят про фронтальные приседания, скажите что это за упражнение?

Вообще из всего прочитаного хочу попробовать приседания со штангой на груди (просто её на грудь проще закидывать.

Спасибо за ответы. Даже не думал, что так много дельных советов будет.

Дело в том, что квартира маленькая и варить стойки или что-то сооружать не стоит. Просто штангу тяжело закидывать на спину и потом сбрасывать с неё.

Тут некоторые говорят про фронтальные приседания, скажите что это за упражнение?

Вообще из всего прочитаного хочу попробовать приседания со штангой на груди (просто её на грудь проще закидывать.

Фронтальный присед - это и есть присед со штангой на груди.

Блин, а тяжело штангу на груди держать и приседать...

Недавно начал делать фронтальный присед.Так заинтересовал один вопрос-если до отказа,типа сел и не встать,как скинуть?

Недавно начал делать фронтальный присед.Так заинтересовал один вопрос-если до отказа,типа сел и не встать,как скинуть?

смотря как держишь!А так наверно на колени потихоньку сесьть

В спортзале приседаю на машине Смита 90 кг. на 10 повторений. Теперь вот буду только дома заниматься. Есть гантели и штанга разборные. Хотелось бы чтобы ноги не потеряли свою форму и выполнять какое нить упражнение для них. Штанга есть но нет стоек для них и поэтому со штангой не по приседаешь.
Что можно придумать в домашних условиях? Может приседать с гателями в руках? Можете посоветовать пож-ста.
Заранее спасибо.

По моему единственная альтернатива для тебя, это приседания с гантелями в руках. Надеюсь гантели у тебя разборные с достаточным набором блинов..........

Может, у тебя получится в плане приседаний что-нибудь из такого...