Последние новости

С каждым днем близится второй по значимости среди бодибилдеров турнир Arnold Classic.

Журнал Flex начал знакомить свои читателей по каким программам атлеты тренеруются вцелом и тренеруют отдельные мышечные группы.

На этот раз речь пойдет от Деннисе Джеймсе. C тех пор как он ушел от Милоша Сарцева, Деннис стал выглядеть эстетичнее и начал приближаться к той форме, в которой он достиг лучшего своего результата на данный момент - 4е место на Олимпии 2003. "Ширина и детализация очень важна при оценками судей фронатальных поз атлета, поэтому я концентрируюсь не на скорости повторов, а наборот - делаю медленно чтобы ощутить напряжение каждого пучка. Тоже самое и на негативном движении."

Программа тренеровки груди

Жим в машине Смитта на наклонной скамье - 4 сета x 10-12 повторений
Хаммер - 4 сета x 10-12 повторений
Жим гентелей на наклонной скамье - 4 сета х 10-12 повторений
Разводки гантелей на прямой скамье - 4 сета х 10-12 повторений
Жим в тренажере для груди - 4 сета х 10-12 повторений
Кроссовер - 4 сета х 10-12 повторений

Программа тренеровок по дням

Понедельник - грудь (первая половина дня), бицепс (вторая половина дня)
Вторник - квадрицепсы (первая половина дня), разгибатели, голень (вторая половина дня)
Среда - дельты (первая половина дня), трицепс (вторая половина дня)
Четверг - спина
Пятница - грудь (первая половина дня), бицепс (вторая половина дня)
Суббота - отдых
Воскресенье - отдых

Журнал FLEX знакомит читателей c программой тренеровки ног от Тони Фримена.

"Для меня основной идеей в тренеровках ног является проработка а не больший объем. Мои ноги хорошо смотрятся спереди и сзади, но вид сбоку нуждается в доработке, поэтому я бомблю их под разными углами. Я добавил интенсивный жим ногами в мою тренеровку, хотя раньше я этого не делал. Раньше обычно хватало приседаний со штангой, но положение ног на платформе во вреся жима ногами позволяет больше "шокировать" бицепс бедра. К Арнольду я тренерую ноги по двухдневной прогамме за неделю. В первый день я делаю упор на квадрицепсы. Я начинаю с разгибаний, чтобы получить прилив крови к мышцам, а затем продолжаю тренеровку приседаниями со штангой или же в тренажере Смита. Я выполнаю 10 повторений с узкой постановкой ног, а затем 10 с широкой - все это в переделах одного сета. Иногда я делаю это с весом 145 кг, но обычно для лучших ощущений проработки я приседаю с весом около 102,5 кг. Это все что входит в первый день тренеровок. Второй день я посвящаю сгибателям. Я начинаю со сгибаний ног лежа вместе и стоя попеременно а затем делают становую тягу на прямых ногах. Я получил несколько советов от Кая Грина по поводу ягодичных мышц и поэтому выполняю приседания Джефферсона после этого. Заканчиваю жимом ногами, 15 повторений с высокой постановкой ног и 15 с низкой. Обычно я жму ногами не более 400 кг. Я люблю иногда добавлять выпады или уступы с гантелями в зявисимости в каком зале я тренеруюсь и каково мое состояние организма, ибо за годы тренеровок я научился прислушиваться к нему. К Арнольду я надеюсь выточить свои ноги такими же как у Кая спереди и такими же как Декстера сбоку и я думаю у меня это получится!"

Программа тренеровки ног от Тони Фримена

День 1

Разгибания ног 3-5 сетов 15-30 повторений
Приседания 4-6 сетов x (суперсет 8-10 с узкой постановкой + 8-10 с широкой постановкой ног)

День 2

Сгибания ног 3-5 сетов 10-15 повторений (тяжелая тренеровка)
Разгибания ног 3-5 сетов 10-15 повторений (тяжелая тренеровка)
Сгибания попеременно стоя 4 сета до отказа
Выпады 2-3 сета х 8-10 повторений
Жим ногами 2-3 сета х (суперсет 15 повторений с высокой постановкой ног + 15 повторений с низкой постановкой ног)
Приседания Джефферсона 2-3 сета до отказа

Изменено: Damage, 17.02.2009 - 17:17 PM

Кай Грин стал победителем гран-при Австралии 2009, которое прошло 14 марта.



Итоговое распределение мест

Mens Bodybuilding
1. Kai Greene
2. Silvio Samuel
3. Toney Freeman
4. Michael Kefalianos
5. Ivan Sadek
6. Oscar Dexter
7. Rusty Jeffers
8. Con Demetriou
9. Grant Pieterse

разошёлся он...До Олимпии бы хоть дотянул, а то опять откажется.

28 марта 2009 года состоялось гран-при Max Muscle Naturals, в котором принимали участие атлеты, занимающиеся "внатуральную".

Победителем в классах Light Heavyweight, +40 и в общем зачете стал Дерек Эдмондс.

корявый до ужаса и груди нету.

Ну по идее чуваку за 40 и он ничего не принимает

Изменено: Damage, 30.03.2009 - 14:54 PM

и груди нету.

Зато пропорционально развита, ни низу ни верху нету
Руки и спина понравились, для натурала зачот

Возможно дурацкий вопрос.

А ГР считается можно "натуралам" или нет?

Хм ? натурализм а инсулин то кто отменял и кто проверяет , а это ведь выручалочка на нынешнем этапе , другое дело что просто так его ширять глупость и чревато , но кто мешает отработать для себя несколько вариантов применения . и пользоваться .

ни фига не натурал он

Хм ? натурализм а инсулин то кто отменял и кто проверяет , а это ведь выручалочка на нынешнем этапе , другое дело что просто так его ширять глупость и чревато , но кто мешает отработать для себя несколько вариантов применения . и пользоваться .

инсулин соло? алико-раскрой схему секретную

tent
Это смотря что считать под словом натурал. Кто-то себя называет натуралом, когда он не сидит на курсе, а кто-то метан за АС не считает, и тоже называется натуралом а вообще-нет.

Зато пропорционально развита, ни низу ни верху нету

все равно для натурала нормально. если он натурал конечно

tent
Это смотря что считать под словом натурал. Кто-то себя называет натуралом, когда он не сидит на курсе, а кто-то метан за АС не считает, и тоже называется натуралом а вообще-нет.


...

Гм...

А проверяют это как? Он (ГР в смысле) в организме следы какие-то оставляет? Я к тому что "натуральность" сейчас вообще понятие размытое - милдронат, креатин, азотники, ферменты пищеварения, вроде как можно... Где эта "тонкая грань"?

To: tent
синтетические гормоны убивают в тебе натурала, все отсальное можно

18 апреля прошло гран-при Europa Super Show

1е место занял 42 летний Трой Алвес, который кажется подошел в лучшей своей форме к соревнованию и выиграл заслуженно. 2е место занял явно улучшивший свою форму ( особенно в плане груди и сепарации квадрицепса) Хидетада Ямагиши. Далее следует ветеран Даррен Чарльз (3й), Сергей Шелестов (4й), Фредерик Саваж (5й).

Трой Алвес


Хидетада Ямагиши


Сергей Шелестов

Изменено: Damage, 19.04.2009 - 22:32 PM

А мне здесь больше Шелестов нравится чем эти победители.

Да,Ямагиши неплохо смотрится...хороший прогресс...мне он даже как-то больше понравился за Альвеса!!!
Шелестов - машина))))

Если бы у Сергея был бы такой рельеф как на Арнольд Классике, то мог и квалификацию получить!

18 апреля прошло гран-при Europa Super Show

Небольшой видеоролик с турнира. Минута свободного позирования!

Маркус Рул официально заявил, что примет участие в турнире Mr. Olympia 2009! Он поведовал, что причиной участия прежде всего служит не факт спонсирования турнира компанией Universal nutrition (спонсора Рула), а просьбы и советы его друзей и фанатов!