8x8.

Собственно вот сам метод . Пробовал заниматься-всё тело так тренировать трудно, делаю где-то раз в неделю для "пробивки" какой-либо мышечной группы. Пока вродь нормально прёт, во всяком случае форма мышц улучшается+ощущения, что 5км пробежал=))).
Кто пробовал\хочет попробовать данную схему, ведь интенсивность тренировок можно увеличивать не только повышая рабочие веса, но и уменьшая отдых между подходами. Об этом еще Френк Зейн писал

Круто. Надо попробовать.

Впрочем не совсем уверен, что для меня прокатит.
Перед каждой тренеровкой я делаю кардио 1 час

Страшно. У меня по 1-2 подхода в каждом упражнении. умираю после каждого сета. а здесь 8х8. вы чё?

Страшно. У меня по 1-2 подхода в каждом упражнении. умираю после каждого сета. а здесь 8х8. вы чё?

там принцип немного другой....прочти статью.
Esher
Там помимо самой статьи в журналах еще и прога приводилась-сплит на 4 дня.

Выложить?

выкладывай

программа 8х8
День 1
Грудь
1.Сведение рук на кроссовере на обратнонаклонной скамье(руки сводятся на уровне талии)
2.Жим штанги лежа от шеи
3.Жим гантелей на наклонной скамье(ладони внутрь)
4.Отжимания на брусьях
Бицепсы
1.Сгибание рук со скольжением грифа по телу
2.Сгибание рук на скамье Скотта
3.Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Предплечье
1.Сгибания рук со штангой в запястьях
2.Разгибания рук со штангой в запястьях
День 2
Плечи
1.Разведения рук с гантелями сидя
2.Тяга штанги в верх широким хватом(протяжка)
3.Жим штанги сидя попеременный(с груди/за голову)
4.Разведения рук в наклоне
Трицепс
1.Разгибания из за головы на нижнем блоке с веревочной рукоятью
2.Французский жим лежа
3.Выпрямление рук в наклоне с гантелями
День 3
Спина
1.Подтягивания до касания груди перекладины
2.Тяга гантели лежа на высокой скамье
3.Тяга на низком блоке
4.Тяга к груди средним хватом
Пресс
1.Двойные кранчи
2.Кранчи с доп.отягощением
3.Подъем ног лежа
День 4
Квадрицепсы
1.Фронтальные приседания
2.Гакк-приседания в тренажере
3.Сисси -приседания
4.Разгибания ног
Бицепс бедра
1.Сгибания ног
2.Сгибания ног сидя в тренажере
Икры
1.Подъем на икры стоя 8х20
2.Подъем на икры сидя 8х20
ПС-во всех упр. 8х8 окромя икр.
ППС-заипался печатать)

Изменено: Riko, 13.08.2007 - 17:12 PM

Дрочево какое то

Дрочево какое то

чисто для бб на поздних стадиях поэксперементировать можно-имхо

Слышал положительные отзывы о применении на сушке (любителями). Хотя, мало кто такую систему решается попробовать, отзывов очень мало.
Чтобы сходу не объявлять программу бредом, можно учесть, что Жиронда считается одним из великих тренеров.

какие препы жрать? прилагается к проге?

Не знаю вот думаю проверить ее на днях, тока придется отказаться от напарника....

Хм...
Это получается 3-4 упражнения на группу в каждом 8 подходов....24-32 подхода на группу ?
Я правильно понял ?

To: dragornus
да правильно, впринципе для сушки может и покатит...

Ребят читайте статью.Сама прога без прочтения статьи вам ничего недаст.ИМХО.

Ребят читайте статью.Сама прога без прочтения статьи вам ничего недаст.ИМХО.

Это точно. Винс предлагает просто сам принцип-а как его использовать (для всего тела, или для какой-либо мыш. группы) решать вам. По-моему это стоит попробовать, хотя бы тренируя так мыш. группу, находящуюся в застое

Щаз почитаем.

Прочитал несколько раз. Винсу доверяю,считаю его архиавторитетным гуру. По ТЛС мы даже сложены одинаковы. Думаю,за несколько лет без химии я достигну его результата.
Через недельку опробую метод. Как стресс и новые требования к адаптационным способностям организма точно работает. Рост подстегнёт точно,дефиницию придаст.
Esher,молодчина! Всё новое - хорошое забытое старое.

8х8 - аэробика. 5х8 - фитнесс. 3х8 - бодибилдинг

To: Иван56
А 1х8?

Кстати, 8х8 хороша тем, что не будешь путаться где подходы, а где повторы.

8х8 - аэробика. 5х8 - фитнесс. 3х8 - бодибилдинг

Громкое заявление! Только оно не подкреплено фактами, ибо каждый культурист тренируется по-разному. Да, и В. Жиронда тогда кто? Лёгкоатлет?