Разминка

Разминка перед началом тренировки тоже не маловажная деталь... Хотелось бы услышать как правельно её делать, ваши предложения и советы, кто как её делает и сколько времени..

Моя разминка занимает 10-15 мин
Все просто: Главное разогреть суставы и тело, чтобы не заполучить травму.
Начинаю с упражнений занкомых всем с садика (физкультура):
Верхняя часть тела - махи и круги начиная от плечевого сустава, заканчивая запястьем.
Далее наклоны во всевозможные строны
Потом небольшая растяжка и махи ногами также во все стороны. (главное никого в зале не задеть
После того, как суставы немного разогрелись - беговая дорожка: начинаю быстрым шагом (2 мин) с переходом на бег (3 мин).
Вот и разогрелось все тело.
Пару подходов скручиваний на скамье на пресс и я готова к тренировке

У меня разминка не долгая. Максиму 15 мин. Но базовые упражнения. Если ты занимался любым боевым искусством то там хорошии разминки !!!!

Ну вот, спасибо большое )

У меня разминка самая крутая Я перед тренировкой на секцию по бадминтону на 2 часа хожу, почти не устаю, но разогревает прекрасно!

PAKOInik
ДА твоя разминка класс но не у всех есть возможность идти на секцию.

Некторые делают очень просто. Бегут от дома до спорт зала. С монатками - довольно тяжело, но плечи зато разрабатываются. Если спорт зал Очень далеко, то начинать бежать надо на расстоянии 600м - 1 км и всё путём. Вспотееш покруче чем на тренировке Если захочиш потянуться по пути, просто споткнись (шутка).

Мой старший брат увлекался каратэ и от него остались мне книжки.Так вот разминку я взял из принципов каратистов Существует два вида разминки:холодная и горячая.Там упор сделан на холодную Смысл горячей состоит в том что все мышцы и органы разминаются смаху(БЕГ ,МАХИ В ПРЫЖКЕ )Холодная же подразумевает под собой обособленую разминку каждой группы мышы.Нам подходит холодная так как она меннее травмоопасна и лучше разогревает тело.Горячую в книге привели только как выход перед скорым ударом в морду
Холодная разминка:
Кисть
Предплечье
Плечо
Рука целиком
Шея
Туловище
Таз
Голени
Бедра
Икры
Ноги целиком
Сверху вниз.Трачу я на это дело в среднем 15 минутЗато очень хорошо помагает Попробуйте сами!

Вообще не делаю разминку... 50 повторений на пресс, а потом каждое упражнение начинаеться с разогревочного, а потом с разминочного сетов. Время экономлю.

Я катаюсь на велотренажере 8-10мин ну и минут 5 я машу руками или прыгаю на скакалке.