Вопрос-ответ по здоровью, по травмам, по болезням

Мне помог полный отказ от приседаний, навсегда.

Мне помог полный отказ от приседаний, навсегда.

 

Чем заменил?

 

Пока слишком радикально . Но выводы надо делать. Думаю, все-таки широковато приседаю, внизу выкручивающее давление на колено получается. Заболело на втором подходе, на четвертом попробовал встать поуже - не болело.

Ничем не заменил. Очень нравилось приседать на груди, но качество жизни важнее какого-то упражнения.

Сегодня на приседе колено заболело, теперь при ходьбе легкая боль на разгибание. Друзья, подскажите, чем помазать.

Когда-то Финалгоном плечо лечил, вроде помогло. Может ещё что-то есть, получше? Смысл не в том, чтобы просто обезболить, а прогреть и подлечить.

я почти при всех ТРАВМАХ использую следующее:

 

1. на 5 дней таблетки диклофенак/ортофен - это снимет воспалительные процессы изнутри. 3 раза в день первые 3 дня. потом 2 раза в день еще 2 дня. дальше нельзя, потому что на вторую неделю часто начинаются побочки.

2. мазь 2-3 раза в день ПОКА НЕ ПРОЙДЕТ. понятно, что в рабочие дни только утром и вечером, а в выходные можно еще в обед. ЕСЛИ ФИНАНСЫ ПОЗВОЛЯЮТ, то ТраумельС (мазь или гель = без разницы). если не позволяют, то тот же диклофенак/ортофен.

3. аппликатор Кузнецова. прикладывать к больному месту минимум на ночь по 15 минут. ЛУЧШЕ по 30минут, но это больно. первый раз лучше купить помягче в аптеке. МАЗЬ из п.2 наносить ПОСЛЕ аппликатора.

4. до конца болей лучше не тренироваться. но если потребность в этом есть, то ОБЯЗАТЕЛЬНО мазаться НИКОФЛЕКСом в больном месте перед тренировкой.

5. купи холодец и ешь минимум по 1-2 кусочка в день. можно и желатин заваривать самостоятельно, но это геморно.

6. я всегда использую ЛЕД в месте травм (не в первый день, а до конца выздоровления), но многие не рискуют. я прикладываю сухой лед (кубики льда в пакете или замороженную бутылку с водой опять же в пакете = чтобы конденсат не появлялся).

7. нужна лечебная гимнастика. только чтобы не больно было. в твоем случае лежа на спине велосипед 2 раза в день минимум по 5-10 минут. или дольше, если сможешь.

с коленом такая схема мне помогла. теперь приседаю без болей.

травма была не спортивная (удар в колено собакой весом 55кг).

QALOIK, спасибо за такой подробный ответ.

 

Что-то у Диклофенака предостережений и побочек много.

Изменено: micke, 16.01.2017 - 13:13 PM

первые 5 дней ничего не бывает. на 7-8 день обычно у меня начинается стоматит, что не так опасно, как неприятно. поэтому ВСЕГДА пью 5 дней.

я сам медикаменты не люблю, но лучше перестраховаться, так как есть возможный риск перехода травмы в ХРОНИЧЕСКУЮ форму и тогда есть вероятность, что при каждом изменении погоды будешь хромать.

Изменено: QALOIK, 16.01.2017 - 13:19 PM

Но выводы надо делать. Думаю, все-таки широковато приседаю, внизу выкручивающее давление на колено получается. Заболело на втором подходе, на четвертом попробовал встать поуже - не болело.

Именно. В дополнение к мерам, предлагаемым Квалоиком, пока будешь отдыхать, нужно подумать о том, с какой техникой ты это делаешь и стоит ли её видоизменить, возможно значительно. Желательно делать это с видео анализом или корректировкой на месте, если есть нормальный специалист не-дуболом.

Сегодня замотал колено, хорошенько разогрелся на элипсе и аккуратно поприседал. Не болело. Полечусь ещё до конца недели на всякий пожарный.

Майк, если пьешь таблетки, то обязательно пропей 5 дней. чтобы ПОЛНОСТЬЮ исключить воспалительный процесс.

и ты правильно написал, что разогрелся хорошо.

я забыл изначально указать, что часто травмы бывают, если общая разминка была недостаточной или подготовительных подходов мало.

Майк, если пьешь таблетки, то обязательно пропей 5 дней. чтобы ПОЛНОСТЬЮ исключить воспалительный процесс.

 

QALOIK, пью диклофенак. Ты только написал 3 раза в день. В моих в инструкции написано по 1 таб в день (может от концентрации зависит), так что пью по инструкции.

да, все верно. там разная дозировка бывает.

но чаще всего 25мг.

 

из инструкции:

 

Внутрь, не разжевывая, во время или после еды, запивая небольшим количеством воды. Взрослым и подросткам с 15 лет - по 25-50 мг 2-3 раза/сут.

 

а так, если помогает по 1 таблетке, то согласен, что завышать дозу возможно не имеет смысла.

Ага, понял. Не помню сколько мг в этих, гляну для интереса вечером. Ещё мажу двумя разными фигнями. Вроде помогает. А то я уж слегка приуныл в эти два дня, думал пипец программе .

Когда на шестой день отменишь диклофенак, то ВОЗМОЖНО дискомфорт вернется на 2-3-5 дней. не пугайся. у меня после отмены всегда дискомфорт возвращается на пару-тройку дней, но потом резко исчезает.

Когда на шестой день отменишь диклофенак, то ВОЗМОЖНО дискомфорт вернется на 2-3-5 дней. не пугайся. у меня после отмены всегда дискомфорт возвращается на пару-тройку дней, но потом резко исчезает.

 

Важное дополнение, спасибо!

100мг. Сегодня последний день приму. Вроде бы побочек нет, только как будто часок-другой после приема голову немного крутит.

Сегодня уже приседал глубоко как обычно.

100мг.

я даже не знал, что такая дозировка бывает.

Интересный ролик глянул, рекомендую для общего развития. Иногда боль в плече может быть связана не с травмой связок плеча, а со смещением сухожилия бицепса, и даже врачи не могут правильно диагностировать зачастую.

 

Интересный ролик глянул, рекомендую для общего развития. Иногда боль в плече может быть связана не с травмой связок плеча, а со смещением сухожилия бицепса, и даже врачи не могут правильно диагностировать зачастую.

очень полезное видео, да сухожилие длинной головки бицепса, боль возникает в передней части плеча, где-то под передней дельтой и под Бицепсом..
Это ебучее сухожилие и "тендинит СДГБ" немного портит качество жизни, так как часто это хронь, и малейшее движение, которое раздражает травму и привет боль на денек-два....
Я схлопотал в наклонном жиме гантелей+ еще кое-какие травмы левого плеча, теперь подбираю углы атаки, чтобы не задевать это сухожилие, но не всегда получаетсо
Но факт, что все жимовые движения делаю с локтями у корпуса (отжимания, отжимания в стойке на руках, наклонные отжимания) только как получается не задевать травму и не вызывать рецидивы

А врачи да, на "отьебись" работают, всем ставят Плече-лопаточныйпереартрит,назначают кипу колес,электрофорез и ничего тяжелее вилки не поднимать, а иначе накроетсо твоя жития писдой и пшол нах щенок

Изменено: Кабо, 30.01.2017 - 02:39 AM

У кого есть опыт в разработки сухожилия после травмы?Разрезал болгаркой сухожилия на большом пальце ноги,сейчас гипс.Когда к реабилитации приступать можно?Есть печальный  опыт у кого)))

В детстве разрезал сухожилие на большом пальце ноги.
Прошло 35 лет, палец не шевелится особо и не чувствует. Заживало долго