Перейти к содержимому

Фото

Не сложный комплекс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#1
Offline e2gas
07.10.2007 - 16:01 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Моя сестра плавчиха, 11 лет, имеет второй разряд по плавание на 200 метров!
Вот может кто-нибудь бы помог разработать комплекс упражнений в домашних условиях (есть гантели разборные, гриф, блины кг на 40 правда) на накачку ног, плеч и рук, хотя думаю лучше вообще общую массу разрабатывать! Ей нужну чисто, чтобы мышечная выносливость была, хотя масса отнюдь не помешает - достаточно худая!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Дорогуша
    07.10.2007 - 22:15 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....

    #3
    Offline Ustas
    08.10.2007 - 07:20 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: e2gas
    а что, в той секции по плаванию, где она занимается - тренера нет? он пусть и составит программу: в подготовке он должен понимать лучше нас. Да и 11 лет... К тому же если она раз 5 в неделю плавает нафик ей оно все надо, итак нагрузлк предостаточно.

    #4
    Offline e2gas
    08.10.2007 - 08:17 AM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Сам тренер и посоветовал массу накачать, но он типа программу по набору составлять не знает как, а еще МСМК! Плавает 3-4 раза в неделю, поэтому и говорю не сложный комплекс, чтобы мясцо набрать, а то из-за того, что худощавая и сил нет и выносливости!

    Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....

    Но нужно все равно, может с маленькими нагрузками! Буду очень признателен, если что-нибудь посоветуешь!

    #5
    Offline Дорогуша
    08.10.2007 - 08:54 AM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделю:(

    а как она питается?

    #6
    Offline Ustas
    08.10.2007 - 08:56 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: e2gas
    у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов :) поищи - дядя был далеко не дурак.

    #7
    Offline Tyler
    08.10.2007 - 12:16 PM

    Tyler
    • Форумчане
    • I'll be back

    • Сообщений: 3083
    • Регистрация: 21.05.07
    • Откуда:Сибирь
    • Вес / Рост: 83/171
    • Стаж / Возраст: 11/24
    • Кто: билдер, лифтер
    Репутация:
    To: e2gas
    если в ее нагрузки сейчас еще добавить прогу, пофиг какую, хоть на массу даже. она только похудеет. с питанием решите, что б вес хоть малость набрала и на круговую тренирорвку в зал 2 раза в неделю с небольшими весами, проработка всех мышц по 1 упражнению и по 1 подходу в упражнении. от большего попросту загнется девчонка

    #8
    Offline e2gas
    08.10.2007 - 20:27 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:

    загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделюа как она питается?

    Честно говоря плохо, всякую дрянь ест, как и все дети в ее возрасте, вообще не могут ее заставить есть нормально!

    у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов поищи - дядя был далеко не дурак.

    Спасибо, постараюсь поискать!

    #9
    Offline Дорогуша
    09.10.2007 - 10:23 AM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Может быть тогда проблема именно проблема в питании. какая масса без питания??

    #10
    Offline Trems
    09.10.2007 - 11:23 AM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:

    какая масса без питания??

    Я бы сказал, какая масса в 11 лет?

    #11
    Offline Дорогуша
    09.10.2007 - 11:45 AM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    ага:) но видимо девочка совсем-совсем худая и под массой подразумевается нормально телосложение)

    #12
    Offline e2gas
    09.10.2007 - 18:06 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!

    #13
    Offline Dreamer
    09.10.2007 - 18:25 PM

    Dreamer
    • Модераторы
    • встаю на ноги

    • Сообщений: 752
    • Регистрация: 19.05.06
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 82/174
    • Стаж / Возраст: ...
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!

    И тебе надо сестру уродовать? У меня девушка в 17 лет - 48 кг.
    Хватит заниматься хуйнёй, оставь ребёнка в покое. Никакого спорта с тяжестями как минимум до 16 лет, и то при её желании на то. Более менее нормальное питание и ВСЁ.
    Будте людьми.

    Изменено: Dreamer, 09.10.2007 - 18:29 PM


    #14
    Offline Дорогуша
    09.10.2007 - 21:47 PM

    Дорогуша
    • Модераторы
    • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

    • Сообщений: 1359
    • Регистрация: 29.12.05
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 54/167
    • Стаж / Возраст: 6
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Все дети развиваются по-разному и с разной скоростью. Возможно она через год-два всем фору даст по ширине спины... надо просто подождать. Дример прав - она еще ребенок, и еще растет, не надо этот процесс форсировать. Спорт конечно важен, но что важнее: здоровье и нормальное развитие ребенка или спорт?
    А почему, собственно, тренер просит нарастить массу? она нормативы не сдает? плавает медленнее всех?

    #15
    Offline e2gas
    10.10.2007 - 00:05 AM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Если ребенок сам хочет, значит лучше помочь в стремление, чем сама не пойми что натворит! А тренер дает совет, что не хватает, для улучшения результата! И для многих все же важнее спорт, знаю олимпийского чемпиона, сорок лет, так не жалеет,ч то молодость всю убил на него! Хотя ребенок может трезво и не может оценить ситуацию, но если хочет сама! Короче ладно, чувствую лучше тему закрыть! Все равно кроме негатива ничего не услышал! Хотя все равно всем спасибо за внимание!

    Изменено: e2gas, 10.10.2007 - 00:07 AM


    #16
    Offline Ustas
    10.10.2007 - 08:05 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: e2gas
    дак чего негатив... Не понятно вообще что и сколько она ест. Белка добавь в ее рацион + хороших углеводов - еще один прием пищи (или два) и все. Смотри чтобы не жирела.

    ну и до чего ты блять ленивый! я в гугле набрал: "программа Вейдера для пловцов" и получил много ссылок. Вот что тебе нужно:
    http://www.powerlifting.nm.ru/1/part21.htm

    Учти, что это для здоровых мужиков программа. Оставь по одному подходу, либо разбей на два дня - верх и низ (т.е. на неделе будет 5 упражнений на верх, 4 на низ, потом опять 4 на верх и т.д.). Вот программа:

    9. Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

    А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
    Б. Упражнения:
    а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;
    б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
    в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
    г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
    д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
    е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
    ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
    з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
    и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
    В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

    За техникой надо будет приглядеть. Или замени травмоопасные упражнения, типа г) на аналогичные, но попроще. Разгибания рук на блоке например.

    PS Если кто-то будет орать, что Вейдер придурок - вспомните сколько он людей тренировал и прикиньте, что от 9 подходов с умеренным весом ничего не будет человеку. И загонять маленькую девочку пловчиху под силовой присед и становую - нафик не надо. Пусть пуловеры делает :)

    Изменено: Ustas, 10.10.2007 - 08:12 AM


    #17
    Offline e2gas
    11.10.2007 - 20:14 PM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Я не ленивый, и видел это, но как ты сам отметил, это программа для взрослых мужиков! А я просил опытных девушек не сложный комплекс для маленькой девочки, для такого думаю она не готова! Хотя все равно спасибо!

    Изменено: e2gas, 11.10.2007 - 20:22 PM


    #18
    Offline Ustas
    11.10.2007 - 20:38 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: e2gas
    а почему ты думаешь, что ей не подойдет?:) с правками, как я описал?

    #19
    Offline e2gas
    12.10.2007 - 10:34 AM

    e2gas
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 13.01.07
    • Откуда:Ярославль
    • Вес / Рост: 90/187
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: рестлер
    Репутация:
    Ну просто нужно хотя бы в зал для этого с ней ходить, а я не смогу, и думаю никто тоже! Я бы хотел комплекс в домашних условиях!
    Хотя в принципе, можно взять за основу и просто заменить все упражнения на похожие, просто более исполняемые в домашних условиях!

    #20
    Offline Ustas
    12.10.2007 - 10:55 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: e2gas
    я смотрю тебе Дорогуша минус влепила :)

    а в такой ситуации мыслишь верно - про замену упражнений
    один фик я скептически отношусть к росту массы у 11 летнего ребенка, тем более девочки. Но посильнее она точно станет :) Кормить не забывайте ее :) Белком - углеводы почти все добирают...




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых