Перейти к содержимому

Фото

Не сложный комплекс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#1
Offline e2gas
07.10.2007 - 16:01 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Моя сестра плавчиха, 11 лет, имеет второй разряд по плавание на 200 метров!
Вот может кто-нибудь бы помог разработать комплекс упражнений в домашних условиях (есть гантели разборные, гриф, блины кг на 40 правда) на накачку ног, плеч и рук, хотя думаю лучше вообще общую массу разрабатывать! Ей нужну чисто, чтобы мышечная выносливость была, хотя масса отнюдь не помешает - достаточно худая!

#2
Offline Дорогуша
07.10.2007 - 22:15 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....

#3
Offline Ustas
08.10.2007 - 07:20 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: e2gas
а что, в той секции по плаванию, где она занимается - тренера нет? он пусть и составит программу: в подготовке он должен понимать лучше нас. Да и 11 лет... К тому же если она раз 5 в неделю плавает нафик ей оно все надо, итак нагрузлк предостаточно.

#4
Offline e2gas
08.10.2007 - 08:17 AM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Сам тренер и посоветовал массу накачать, но он типа программу по набору составлять не знает как, а еще МСМК! Плавает 3-4 раза в неделю, поэтому и говорю не сложный комплекс, чтобы мясцо набрать, а то из-за того, что худощавая и сил нет и выносливости!

Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....

Но нужно все равно, может с маленькими нагрузками! Буду очень признателен, если что-нибудь посоветуешь!

#5
Offline Дорогуша
08.10.2007 - 08:54 AM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделю:(

а как она питается?

#6
Offline Ustas
08.10.2007 - 08:56 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: e2gas
у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов :) поищи - дядя был далеко не дурак.

#7
Offline Tyler
08.10.2007 - 12:16 PM

Tyler
  • Форумчане
  • I'll be back

  • Сообщений: 3083
  • Регистрация: 21.05.07
  • Откуда:Сибирь
  • Вес / Рост: 83/171
  • Стаж / Возраст: 11/24
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: e2gas
если в ее нагрузки сейчас еще добавить прогу, пофиг какую, хоть на массу даже. она только похудеет. с питанием решите, что б вес хоть малость набрала и на круговую тренирорвку в зал 2 раза в неделю с небольшими весами, проработка всех мышц по 1 упражнению и по 1 подходу в упражнении. от большего попросту загнется девчонка

#8
Offline e2gas
08.10.2007 - 20:27 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:

загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделюа как она питается?

Честно говоря плохо, всякую дрянь ест, как и все дети в ее возрасте, вообще не могут ее заставить есть нормально!

у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов поищи - дядя был далеко не дурак.

Спасибо, постараюсь поискать!

#9
Offline Дорогуша
09.10.2007 - 10:23 AM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Может быть тогда проблема именно проблема в питании. какая масса без питания??

#10
Offline Trems
09.10.2007 - 11:23 AM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:

какая масса без питания??

Я бы сказал, какая масса в 11 лет?

#11
Offline Дорогуша
09.10.2007 - 11:45 AM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
ага:) но видимо девочка совсем-совсем худая и под массой подразумевается нормально телосложение)

#12
Offline e2gas
09.10.2007 - 18:06 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!

#13
Offline Dreamer
09.10.2007 - 18:25 PM

Dreamer
  • Модераторы
  • встаю на ноги

  • Сообщений: 757
  • Регистрация: 19.05.06
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: ...
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!

И тебе надо сестру уродовать? У меня девушка в 17 лет - 48 кг.
Хватит заниматься хуйнёй, оставь ребёнка в покое. Никакого спорта с тяжестями как минимум до 16 лет, и то при её желании на то. Более менее нормальное питание и ВСЁ.
Будте людьми.

Изменено: Dreamer, 09.10.2007 - 18:29 PM


#14
Offline Дорогуша
09.10.2007 - 21:47 PM

Дорогуша
  • Модераторы
  • Изменяю идеалам бодибилдинга с йогой

  • Сообщений: 1359
  • Регистрация: 29.12.05
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 54/167
  • Стаж / Возраст: 6
  • Кто: пляжник
Репутация:
Все дети развиваются по-разному и с разной скоростью. Возможно она через год-два всем фору даст по ширине спины... надо просто подождать. Дример прав - она еще ребенок, и еще растет, не надо этот процесс форсировать. Спорт конечно важен, но что важнее: здоровье и нормальное развитие ребенка или спорт?
А почему, собственно, тренер просит нарастить массу? она нормативы не сдает? плавает медленнее всех?

#15
Offline e2gas
10.10.2007 - 00:05 AM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Если ребенок сам хочет, значит лучше помочь в стремление, чем сама не пойми что натворит! А тренер дает совет, что не хватает, для улучшения результата! И для многих все же важнее спорт, знаю олимпийского чемпиона, сорок лет, так не жалеет,ч то молодость всю убил на него! Хотя ребенок может трезво и не может оценить ситуацию, но если хочет сама! Короче ладно, чувствую лучше тему закрыть! Все равно кроме негатива ничего не услышал! Хотя все равно всем спасибо за внимание!

Изменено: e2gas, 10.10.2007 - 00:07 AM


#16
Offline Ustas
10.10.2007 - 08:05 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: e2gas
дак чего негатив... Не понятно вообще что и сколько она ест. Белка добавь в ее рацион + хороших углеводов - еще один прием пищи (или два) и все. Смотри чтобы не жирела.

ну и до чего ты блять ленивый! я в гугле набрал: "программа Вейдера для пловцов" и получил много ссылок. Вот что тебе нужно:
http://www.powerlifting.nm.ru/1/part21.htm

Учти, что это для здоровых мужиков программа. Оставь по одному подходу, либо разбей на два дня - верх и низ (т.е. на неделе будет 5 упражнений на верх, 4 на низ, потом опять 4 на верх и т.д.). Вот программа:

9. Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;
б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

За техникой надо будет приглядеть. Или замени травмоопасные упражнения, типа г) на аналогичные, но попроще. Разгибания рук на блоке например.

PS Если кто-то будет орать, что Вейдер придурок - вспомните сколько он людей тренировал и прикиньте, что от 9 подходов с умеренным весом ничего не будет человеку. И загонять маленькую девочку пловчиху под силовой присед и становую - нафик не надо. Пусть пуловеры делает :)

Изменено: Ustas, 10.10.2007 - 08:12 AM


#17
Offline e2gas
11.10.2007 - 20:14 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Я не ленивый, и видел это, но как ты сам отметил, это программа для взрослых мужиков! А я просил опытных девушек не сложный комплекс для маленькой девочки, для такого думаю она не готова! Хотя все равно спасибо!

Изменено: e2gas, 11.10.2007 - 20:22 PM


#18
Offline Ustas
11.10.2007 - 20:38 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: e2gas
а почему ты думаешь, что ей не подойдет?:) с правками, как я описал?

#19
Offline e2gas
12.10.2007 - 10:34 AM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Ну просто нужно хотя бы в зал для этого с ней ходить, а я не смогу, и думаю никто тоже! Я бы хотел комплекс в домашних условиях!
Хотя в принципе, можно взять за основу и просто заменить все упражнения на похожие, просто более исполняемые в домашних условиях!

#20
Offline Ustas
12.10.2007 - 10:55 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: e2gas
я смотрю тебе Дорогуша минус влепила :)

а в такой ситуации мыслишь верно - про замену упражнений
один фик я скептически отношусть к росту массы у 11 летнего ребенка, тем более девочки. Но посильнее она точно станет :) Кормить не забывайте ее :) Белком - углеводы почти все добирают...




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых