Не сложный комплекс
#1
Offline
07.10.2007 - 16:01 PM
Вот может кто-нибудь бы помог разработать комплекс упражнений в домашних условиях (есть гантели разборные, гриф, блины кг на 40 правда) на накачку ног, плеч и рук, хотя думаю лучше вообще общую массу разрабатывать! Ей нужну чисто, чтобы мышечная выносливость была, хотя масса отнюдь не помешает - достаточно худая!
#2
Offline
07.10.2007 - 22:15 PM
#3
Offline
08.10.2007 - 07:20 AM
а что, в той секции по плаванию, где она занимается - тренера нет? он пусть и составит программу: в подготовке он должен понимать лучше нас. Да и 11 лет... К тому же если она раз 5 в неделю плавает нафик ей оно все надо, итак нагрузлк предостаточно.
#4
Offline
08.10.2007 - 08:17 AM
Но нужно все равно, может с маленькими нагрузками! Буду очень признателен, если что-нибудь посоветуешь!Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....
#5
Offline
08.10.2007 - 08:54 AM
а как она питается?
#6
Offline
08.10.2007 - 08:56 AM
у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов поищи - дядя был далеко не дурак.
#7
Offline
08.10.2007 - 12:16 PM
если в ее нагрузки сейчас еще добавить прогу, пофиг какую, хоть на массу даже. она только похудеет. с питанием решите, что б вес хоть малость набрала и на круговую тренирорвку в зал 2 раза в неделю с небольшими весами, проработка всех мышц по 1 упражнению и по 1 подходу в упражнении. от большего попросту загнется девчонка
#8
Offline
08.10.2007 - 20:27 PM
Честно говоря плохо, всякую дрянь ест, как и все дети в ее возрасте, вообще не могут ее заставить есть нормально!загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделюа как она питается?
Спасибо, постараюсь поискать!у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов поищи - дядя был далеко не дурак.
#9
Offline
09.10.2007 - 10:23 AM
#10
Offline
09.10.2007 - 11:23 AM
Я бы сказал, какая масса в 11 лет?какая масса без питания??
#11
Offline
09.10.2007 - 11:45 AM
#12
Offline
09.10.2007 - 18:06 PM
#13
Offline
09.10.2007 - 18:25 PM
И тебе надо сестру уродовать? У меня девушка в 17 лет - 48 кг.Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!
Хватит заниматься хуйнёй, оставь ребёнка в покое. Никакого спорта с тяжестями как минимум до 16 лет, и то при её желании на то. Более менее нормальное питание и ВСЁ.
Будте людьми.
Изменено: Dreamer, 09.10.2007 - 18:29 PM
#14
Offline
09.10.2007 - 21:47 PM
А почему, собственно, тренер просит нарастить массу? она нормативы не сдает? плавает медленнее всех?
#15
Offline
10.10.2007 - 00:05 AM
Изменено: e2gas, 10.10.2007 - 00:07 AM
#16
Offline
10.10.2007 - 08:05 AM
дак чего негатив... Не понятно вообще что и сколько она ест. Белка добавь в ее рацион + хороших углеводов - еще один прием пищи (или два) и все. Смотри чтобы не жирела.
ну и до чего ты блять ленивый! я в гугле набрал: "программа Вейдера для пловцов" и получил много ссылок. Вот что тебе нужно:
http://www.powerlifting.nm.ru/1/part21.htm
Учти, что это для здоровых мужиков программа. Оставь по одному подходу, либо разбей на два дня - верх и низ (т.е. на неделе будет 5 упражнений на верх, 4 на низ, потом опять 4 на верх и т.д.). Вот программа:
9. Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;
б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
За техникой надо будет приглядеть. Или замени травмоопасные упражнения, типа г) на аналогичные, но попроще. Разгибания рук на блоке например.
PS Если кто-то будет орать, что Вейдер придурок - вспомните сколько он людей тренировал и прикиньте, что от 9 подходов с умеренным весом ничего не будет человеку. И загонять маленькую девочку пловчиху под силовой присед и становую - нафик не надо. Пусть пуловеры делает
Изменено: Ustas, 10.10.2007 - 08:12 AM
#17
Offline
11.10.2007 - 20:14 PM
Изменено: e2gas, 11.10.2007 - 20:22 PM
#18
Offline
11.10.2007 - 20:38 PM
а почему ты думаешь, что ей не подойдет? с правками, как я описал?
#19
Offline
12.10.2007 - 10:34 AM
Хотя в принципе, можно взять за основу и просто заменить все упражнения на похожие, просто более исполняемые в домашних условиях!
#20
Offline
12.10.2007 - 10:55 AM
я смотрю тебе Дорогуша минус влепила
а в такой ситуации мыслишь верно - про замену упражнений
один фик я скептически отношусть к росту массы у 11 летнего ребенка, тем более девочки. Но посильнее она точно станет Кормить не забывайте ее Белком - углеводы почти все добирают...
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых