Перейти к содержимому

Фото

Не сложный комплекс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#21
Offline e2gas
12.10.2007 - 11:14 AM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Ага, влепила, но дело то ее! Показывать свое отношение еще никто не запрещал!

Кормить реально надо усердно! Да и белок увеличить, правда думаю надо за счет натур продуктов, не хочу ей этот порошок давать!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline naBeIL
    04.02.2011 - 05:48 AM

    naBeIL
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 17.07.09
    • Вес / Рост: 96/188
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Девушки посоветуйте комплекс упражнений, для моей подруги, сам я в женских программах упражнений не силен. Ей 35 лет, весит 60 кг при росте 165. Фигура стройная меня все устраивает, но хочет сама идти в зал. Она офисный работник, целый день за компом, двигается очень мало. Недавно лечилась от болей в спине из-за хондроза, ходила на уколы, даже больничный брала, я даже не знал что хондроз может вызывать такие сильные боли...Врач сказал, что уколы дают временное облегчение, спорт массаж, вот что ее спасет.. она хочет на фитнес, а я считаю, что фитнес это коллории жечь больше, а нужно силовые упражнения, что б укрепить мышцы по всему телу... нельзя ли подсказать программу для двух часовых посещений зала в неделю, чаще пока не получится у нее... парню я бы сразу сказал, что делай пока базу, а там видно будет, а что ей посоветовать даже и не знаю.. цель ее занятий поднять мышечный тонус, избавится от легкой сутулости.. профилактика хандроза...

    #23
    Offline wulfgar
    08.02.2011 - 23:42 PM

    wulfgar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 141
    • Регистрация: 30.01.08
    • Вес / Рост: 97/196
    • Стаж / Возраст: 5/21
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Девушки посоветуйте комплекс упражнений, для моей подруги, сам я в женских программах упражнений не силен. Ей 35 лет, весит 60 кг при росте 165. Фигура стройная меня все устраивает, но хочет сама идти в зал. Она офисный работник, целый день за компом, двигается очень мало. Недавно лечилась от болей в спине из-за хондроза, ходила на уколы, даже больничный брала, я даже не знал что хондроз может вызывать такие сильные боли...Врач сказал, что уколы дают временное облегчение, спорт массаж, вот что ее спасет.. она хочет на фитнес, а я считаю, что фитнес это коллории жечь больше, а нужно силовые упражнения, что б укрепить мышцы по всему телу... нельзя ли подсказать программу для двух часовых посещений зала в неделю, чаще пока не получится у нее... парню я бы сразу сказал, что делай пока базу, а там видно будет, а что ей посоветовать даже и не знаю.. цель ее занятий поднять мышечный тонус, избавится от легкой сутулости.. профилактика хандроза...

    тяга становая, наклоны со штангой и гипперы в помощь)

    #24
    Offline Doberwomen
    09.02.2011 - 02:13 AM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2852
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: naBeIL
    Если она сама не хочет, то не знаю, будет ли реальная отдача от работы в зале. Следи, чтоб она оттуда не улизнула)))
    Разминка на любом кардиотренажёре - 5-10 мин.
    Пресс - низ-верх суперсетом 3-4 подхода на макс.
    Гиперы на наклонной - 3 подхода на макс (до 20 повт в подходе)
    Блоки - вертикальный, горизонтальный - следить за техникой!!! 3х15-20 каждый.
    Ну и дальше в тренажёрах работа: грудь, ноги - жим платформы, сведения-разведения суперсетом, сгибания.
    Дельты-руки для проформы - либо с бодибаром, либо с гантельками, суперсетом дельты-биц-триц. Можно триц отдельно вынести на блок с канатной рукоятью - 3хмакс.
    Заминка на кардио - 5 мин.
    Как раз в час влезает такая программа для девушки-новичка без особого напряга. Тонус будет. На первый месяц, по крайней мере, эта прога подойдёт точно.

    To: wulfgar

    тяга становая, наклоны со штангой и гипперы в помощь)


    Гиперы - да, остальное - точно нет в данном случае.

    #25
    Offline EvgenS
    09.02.2011 - 09:38 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:

    Если она сама не хочет, то не знаю, будет ли реальная отдача от работы в зале.

    да уж, если желания нет, то тяжело затащить.
    у меня супруга проходила только месяц, был даже персональный тренер - не пойду и все!
    Кстати, Лиза, к тебе вопрос как к сведующему человеку. большой теннис в качестве физической нагрузке для женщины. мне кажется, что там все совмещается: отличная кардионагрузка, силовая нагрузка, психологически не устаешь от монотонных упражнений в зале

    #26
    Offline Elmira
    09.02.2011 - 11:13 AM

    Elmira
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 22.12.10
    • Вес / Рост: 53/161
    • Стаж / Возраст: 1.3/29
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    А я раньше занималась только кардиотренировками, и вот уже как 4 мес. подсела на тренажерный зал. Это супер :kach3:

    #27
    Offline EvgenS
    09.02.2011 - 12:10 PM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:

    А я раньше занималась только кардиотренировками, и вот уже как 4 мес. подсела на тренажерный зал. Это супер :kach3:

    но не все девушки придерживаются такого мнения :D

    #28
    Offline Elmira
    09.02.2011 - 12:36 PM

    Elmira
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 22.12.10
    • Вес / Рост: 53/161
    • Стаж / Возраст: 1.3/29
    • Кто: фитнес
    Репутация:
    Многие боятся, думают, что раскачаются сильно :)

    #29
    Offline Doberwomen
    09.02.2011 - 13:22 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2852
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: EvgenS
    Ну, если теннис нравится - отчего бы нет) Нагрузка там неплохая. Единственное, что суставы и связки могут пострадать - локти, колени. Разговаривала с людьми, которые раньше занимались этим видом спорта, они обычно в зале узнаваемы - ходят все забинтованные или в налоктониках, наколенниках... Но они занимались профессионально, думаю, на любительском уровне "для здоровья" ничего страшного произойти не должно.

    Многие боятся, думают, что раскачаются сильно

    Да, это ж раз плюнуть...

    #30
    Offline Nola
    14.02.2011 - 18:13 PM

    Nola
    • Гости
    • БАНН

    • Сообщений: 63
    • Регистрация: 13.02.11
    • Вес / Рост: 75/170
    • Стаж / Возраст: 2/36
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Моя сестра плавчиха, 11 лет, имеет второй разряд по плавание на 200 метров!
    Вот может кто-нибудь бы помог разработать комплекс упражнений в домашних условиях (есть гантели разборные, гриф, блины кг на 40 правда) на накачку ног, плеч и рук, хотя думаю лучше вообще общую массу разрабатывать! Ей нужну чисто, чтобы мышечная выносливость была, хотя масса отнюдь не помешает - достаточно худая!

    можно сделать лёгкую прогу, а сколько раз у неё в неделю плаванье?

    #31
    Offline жимовик
    02.08.2013 - 20:54 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    Многие боятся, думают, что раскачаются сильно :)

    :lol:






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых