Не сложный комплекс

Ага, влепила, но дело то ее! Показывать свое отношение еще никто не запрещал!

Кормить реально надо усердно! Да и белок увеличить, правда думаю надо за счет натур продуктов, не хочу ей этот порошок давать!

Девушки посоветуйте комплекс упражнений, для моей подруги, сам я в женских программах упражнений не силен. Ей 35 лет, весит 60 кг при росте 165. Фигура стройная меня все устраивает, но хочет сама идти в зал. Она офисный работник, целый день за компом, двигается очень мало. Недавно лечилась от болей в спине из-за хондроза, ходила на уколы, даже больничный брала, я даже не знал что хондроз может вызывать такие сильные боли...Врач сказал, что уколы дают временное облегчение, спорт массаж, вот что ее спасет.. она хочет на фитнес, а я считаю, что фитнес это коллории жечь больше, а нужно силовые упражнения, что б укрепить мышцы по всему телу... нельзя ли подсказать программу для двух часовых посещений зала в неделю, чаще пока не получится у нее... парню я бы сразу сказал, что делай пока базу, а там видно будет, а что ей посоветовать даже и не знаю.. цель ее занятий поднять мышечный тонус, избавится от легкой сутулости.. профилактика хандроза...

Девушки посоветуйте комплекс упражнений, для моей подруги, сам я в женских программах упражнений не силен. Ей 35 лет, весит 60 кг при росте 165. Фигура стройная меня все устраивает, но хочет сама идти в зал. Она офисный работник, целый день за компом, двигается очень мало. Недавно лечилась от болей в спине из-за хондроза, ходила на уколы, даже больничный брала, я даже не знал что хондроз может вызывать такие сильные боли...Врач сказал, что уколы дают временное облегчение, спорт массаж, вот что ее спасет.. она хочет на фитнес, а я считаю, что фитнес это коллории жечь больше, а нужно силовые упражнения, что б укрепить мышцы по всему телу... нельзя ли подсказать программу для двух часовых посещений зала в неделю, чаще пока не получится у нее... парню я бы сразу сказал, что делай пока базу, а там видно будет, а что ей посоветовать даже и не знаю.. цель ее занятий поднять мышечный тонус, избавится от легкой сутулости.. профилактика хандроза...

тяга становая, наклоны со штангой и гипперы в помощь)

To: naBeIL
Если она сама не хочет, то не знаю, будет ли реальная отдача от работы в зале. Следи, чтоб она оттуда не улизнула)))
Разминка на любом кардиотренажёре - 5-10 мин.
Пресс - низ-верх суперсетом 3-4 подхода на макс.
Гиперы на наклонной - 3 подхода на макс (до 20 повт в подходе)
Блоки - вертикальный, горизонтальный - следить за техникой!!! 3х15-20 каждый.
Ну и дальше в тренажёрах работа: грудь, ноги - жим платформы, сведения-разведения суперсетом, сгибания.
Дельты-руки для проформы - либо с бодибаром, либо с гантельками, суперсетом дельты-биц-триц. Можно триц отдельно вынести на блок с канатной рукоятью - 3хмакс.
Заминка на кардио - 5 мин.
Как раз в час влезает такая программа для девушки-новичка без особого напряга. Тонус будет. На первый месяц, по крайней мере, эта прога подойдёт точно.

To: wulfgar

тяга становая, наклоны со штангой и гипперы в помощь)

Гиперы - да, остальное - точно нет в данном случае.

Если она сама не хочет, то не знаю, будет ли реальная отдача от работы в зале.

да уж, если желания нет, то тяжело затащить.
у меня супруга проходила только месяц, был даже персональный тренер - не пойду и все!
Кстати, Лиза, к тебе вопрос как к сведующему человеку. большой теннис в качестве физической нагрузке для женщины. мне кажется, что там все совмещается: отличная кардионагрузка, силовая нагрузка, психологически не устаешь от монотонных упражнений в зале

А я раньше занималась только кардиотренировками, и вот уже как 4 мес. подсела на тренажерный зал. Это супер

А я раньше занималась только кардиотренировками, и вот уже как 4 мес. подсела на тренажерный зал. Это супер

но не все девушки придерживаются такого мнения

Многие боятся, думают, что раскачаются сильно

To: EvgenS
Ну, если теннис нравится - отчего бы нет) Нагрузка там неплохая. Единственное, что суставы и связки могут пострадать - локти, колени. Разговаривала с людьми, которые раньше занимались этим видом спорта, они обычно в зале узнаваемы - ходят все забинтованные или в налоктониках, наколенниках... Но они занимались профессионально, думаю, на любительском уровне "для здоровья" ничего страшного произойти не должно.

Многие боятся, думают, что раскачаются сильно

Да, это ж раз плюнуть...

Моя сестра плавчиха, 11 лет, имеет второй разряд по плавание на 200 метров!
Вот может кто-нибудь бы помог разработать комплекс упражнений в домашних условиях (есть гантели разборные, гриф, блины кг на 40 правда) на накачку ног, плеч и рук, хотя думаю лучше вообще общую массу разрабатывать! Ей нужну чисто, чтобы мышечная выносливость была, хотя масса отнюдь не помешает - достаточно худая!

можно сделать лёгкую прогу, а сколько раз у неё в неделю плаванье?

Многие боятся, думают, что раскачаются сильно