Не сложный комплекс

Моя сестра плавчиха, 11 лет, имеет второй разряд по плавание на 200 метров!
Вот может кто-нибудь бы помог разработать комплекс упражнений в домашних условиях (есть гантели разборные, гриф, блины кг на 40 правда) на накачку ног, плеч и рук, хотя думаю лучше вообще общую массу разрабатывать! Ей нужну чисто, чтобы мышечная выносливость была, хотя масса отнюдь не помешает - достаточно худая!

Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....

To: e2gas
а что, в той секции по плаванию, где она занимается - тренера нет? он пусть и составит программу: в подготовке он должен понимать лучше нас. Да и 11 лет... К тому же если она раз 5 в неделю плавает нафик ей оно все надо, итак нагрузлк предостаточно.

Сам тренер и посоветовал массу накачать, но он типа программу по набору составлять не знает как, а еще МСМК! Плавает 3-4 раза в неделю, поэтому и говорю не сложный комплекс, чтобы мясцо набрать, а то из-за того, что худощавая и сил нет и выносливости!

Я подумаю, но в 11 лет большие нагрузки противопоказаны - расти нормально не будет... рановато качаться....

Но нужно все равно, может с маленькими нагрузками! Буду очень признателен, если что-нибудь посоветуешь!

загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделю

а как она питается?

To: e2gas
у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов поищи - дядя был далеко не дурак.

To: e2gas
если в ее нагрузки сейчас еще добавить прогу, пофиг какую, хоть на массу даже. она только похудеет. с питанием решите, что б вес хоть малость набрала и на круговую тренирорвку в зал 2 раза в неделю с небольшими весами, проработка всех мышц по 1 упражнению и по 1 подходу в упражнении. от большего попросту загнется девчонка

загвоздка в том, что массу очень сложно набрать, если она плавает 4 раза в неделюа как она питается?

Честно говоря плохо, всякую дрянь ест, как и все дети в ее возрасте, вообще не могут ее заставить есть нормально!

у Вейдера видел много программ для спортсменов различных видов поищи - дядя был далеко не дурак.

Спасибо, постараюсь поискать!

Может быть тогда проблема именно проблема в питании. какая масса без питания??

какая масса без питания??

Я бы сказал, какая масса в 11 лет?

ага но видимо девочка совсем-совсем худая и под массой подразумевается нормально телосложение)

Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!

Ну уж не совсем худая, достаточно хороший вес, около 40 кг! Просто девочки, которые с ней занимаются иметь достаточно широкие спины, мощные плечи, сам обалдел, и это в 11-12 лет!

И тебе надо сестру уродовать? У меня девушка в 17 лет - 48 кг.
Хватит заниматься хуйнёй, оставь ребёнка в покое. Никакого спорта с тяжестями как минимум до 16 лет, и то при её желании на то. Более менее нормальное питание и ВСЁ.
Будте людьми.

Изменено: Dreamer, 09.10.2007 - 18:29 PM

Все дети развиваются по-разному и с разной скоростью. Возможно она через год-два всем фору даст по ширине спины... надо просто подождать. Дример прав - она еще ребенок, и еще растет, не надо этот процесс форсировать. Спорт конечно важен, но что важнее: здоровье и нормальное развитие ребенка или спорт?
А почему, собственно, тренер просит нарастить массу? она нормативы не сдает? плавает медленнее всех?

Если ребенок сам хочет, значит лучше помочь в стремление, чем сама не пойми что натворит! А тренер дает совет, что не хватает, для улучшения результата! И для многих все же важнее спорт, знаю олимпийского чемпиона, сорок лет, так не жалеет,ч то молодость всю убил на него! Хотя ребенок может трезво и не может оценить ситуацию, но если хочет сама! Короче ладно, чувствую лучше тему закрыть! Все равно кроме негатива ничего не услышал! Хотя все равно всем спасибо за внимание!

Изменено: e2gas, 10.10.2007 - 00:07 AM

To: e2gas
дак чего негатив... Не понятно вообще что и сколько она ест. Белка добавь в ее рацион + хороших углеводов - еще один прием пищи (или два) и все. Смотри чтобы не жирела.

ну и до чего ты блять ленивый! я в гугле набрал: "программа Вейдера для пловцов" и получил много ссылок. Вот что тебе нужно:
http://www.powerlifting.nm.ru/1/part21.htm

Учти, что это для здоровых мужиков программа. Оставь по одному подходу, либо разбей на два дня - верх и низ (т.е. на неделе будет 5 упражнений на верх, 4 на низ, потом опять 4 на верх и т.д.). Вот программа:

9. Атлетизм для пловцов (3 дня в неделю-понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).

А. Разминка со стретчингом и маховыми движениями.
Б. Упражнения:
а) опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер")—3х12;
б) тяга штанги к животу в наклоне—3х8— 12;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя—3х8—12;
г) выпрямление рук в локтях со штангой стоя—3х10;
д) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,—3х8—12;
е) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье,—3х8— 12;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя—3х12;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями лежа—3х12;
и) подъем туловища на горизонтальной скамье из положения лежа—3х25.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.

За техникой надо будет приглядеть. Или замени травмоопасные упражнения, типа г) на аналогичные, но попроще. Разгибания рук на блоке например.

PS Если кто-то будет орать, что Вейдер придурок - вспомните сколько он людей тренировал и прикиньте, что от 9 подходов с умеренным весом ничего не будет человеку. И загонять маленькую девочку пловчиху под силовой присед и становую - нафик не надо. Пусть пуловеры делает

Изменено: Ustas, 10.10.2007 - 08:12 AM

Я не ленивый, и видел это, но как ты сам отметил, это программа для взрослых мужиков! А я просил опытных девушек не сложный комплекс для маленькой девочки, для такого думаю она не готова! Хотя все равно спасибо!

Изменено: e2gas, 11.10.2007 - 20:22 PM

To: e2gas
а почему ты думаешь, что ей не подойдет? с правками, как я описал?

Ну просто нужно хотя бы в зал для этого с ней ходить, а я не смогу, и думаю никто тоже! Я бы хотел комплекс в домашних условиях!
Хотя в принципе, можно взять за основу и просто заменить все упражнения на похожие, просто более исполняемые в домашних условиях!

To: e2gas
я смотрю тебе Дорогуша минус влепила

а в такой ситуации мыслишь верно - про замену упражнений
один фик я скептически отношусть к росту массы у 11 летнего ребенка, тем более девочки. Но посильнее она точно станет Кормить не забывайте ее Белком - углеводы почти все добирают...