В программах Шейко часто встречал в место обычной тяги, тягу из ямы и тягу с плинтов. Т.к сейчас столкнулся с проблемой срыва штанги, хочу добавить в тренировочную программу тягу из ямы. Как думаете стоит ли полностью заменять тягу на тягу из ямы. А может делать 1 неделю тягу из ямы, 2 неделю тягу с плинтов, и на время отказаться от полноценной тяги.
Тяга из ямы, тяга с плинтов
Начал
Traore
, 19.10.2007 23:34 PM
47 ответов в теме
#3
Offline
21.10.2007 - 18:44 PM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
А не много ли сразу 3? Т.к у меня проблема с срывом, я перехожу на тягу из ямы. Какой вес взять, нормлаьная тяга 97,5*5, 100*5??
#4
Offline
21.10.2007 - 18:48 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Traore
Веса в тяге с плинтов должны быть ниже обычной процентов на 15, это еще зависит насколько ниже ты опустишь штангу чем ниже тем вес соответственно меньше
Веса в тяге с плинтов должны быть ниже обычной процентов на 15, это еще зависит насколько ниже ты опустишь штангу чем ниже тем вес соответственно меньше
Изменено: Federminator, 21.10.2007 - 18:50 PM
#8
Offline
21.10.2007 - 22:19 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Я её делаю стоя примерно на высоте 15-20 см , есть специальная подставка , делаю 4х5-6. Максимум что делал 150 кг. Из такого положення тяжело срывать ногами.
Также иногда делаю колодец, хорошо прорабатывает приводящие, тоже для срыва хорошо + растягивает нормально. Если ты деревянный - поделай!
Также иногда делаю колодец, хорошо прорабатывает приводящие, тоже для срыва хорошо + растягивает нормально. Если ты деревянный - поделай!
#10
Offline
21.10.2007 - 22:32 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Я делаю так:ставлю пошире,около шведской стенки двух коней, вешаю гирьку на пояс , медленно опускаюсь чтобы ноги расходились чётко в стороны. Опускаюсь 5 сек, потом сижу в самом низу 5 сек и встаю. Очень сильно убивает - потом срыв хороший.
#13
Offline
12.12.2007 - 01:08 AM
Rustam S.
- Гости
-
- Сообщений: 209
- Регистрация: 29.11.07
Атлет
- Откуда:г. Ярославль
- Вес / Рост: 94.5/178
- Стаж / Возраст: 2006 01\19
- Кто: лифтер
Репутация:
To: Traore
у нас это в комплекс входит как упражнение на приводящие мышцы ног упражнение хорошо и для тяги и для приседа
у нас это в комплекс входит как упражнение на приводящие мышцы ног упражнение хорошо и для тяги и для приседа
#14
Offline
02.01.2008 - 02:00 AM
Traore
- Форумчане
-
- Сообщений: 4333
- Регистрация: 12.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 77/173
- Стаж / Возраст: много/22
- Кто: пляжник
Репутация:
Отказ от обычной тяги и замена на тягу из ямы и тягу с плинтов мне очень помогли. Чуть больше месяца позанимался так. на тяги из ямы отработал срыв. на тяге с плинтов привык к большим весам.
#15
Offline
11.01.2008 - 23:14 PM
колхозник
- Форумчане
-
- Сообщений: 371
- Регистрация: 31.05.06
Атлет
- Откуда:великий новгород
- Вес / Рост: 73/177
- Стаж / Возраст: 3
Репутация:
тянул с подставкой для ног в классике 145 на 8, без всего, неделю отдохнул, думал что в обычной классике вытяну нормальный вес, хрен там было, 170 и то с поясом(((
тянул одной спиной, ноги слабые, выпрямлял их до того как штангу отрывал с помоста
тянул одной спиной, ноги слабые, выпрямлял их до того как штангу отрывал с помоста
Изменено: колхозник, 11.01.2008 - 23:06 PM
#16
Offline
12.01.2008 - 16:41 PM
Sprinter
- Форумчане
-
- Сообщений: 502
- Регистрация: 05.07.07
Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру
- Откуда:Кишинев
- Вес / Рост: 72/172
- Стаж / Возраст: 3/27
- Кто: лифтер
Репутация:
тянул одной спиной, ноги слабые, выпрямлял их до того как штангу отрывал с помоста
фигасе...
#17
Offline
28.01.2008 - 21:59 PM
Halif
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 15.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 86,5/179
- Стаж / Возраст: 4,5/21
- Кто: лифтер
Репутация:
На сколько я знаю, становую тягу из ямы надо делать на прямых ногах, ну или немного согнутых. Основная нагрузка идёт на спину, она и нужна в срыве. Но хотя это от техники зависит...
#19
Offline
28.01.2008 - 22:12 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Halif
Ты не правильно знаешь из ямы тянут для улучшения срыва и для более мощного включения ног, потому что банально глубина седа больше становится........
Ты не правильно знаешь из ямы тянут для улучшения срыва и для более мощного включения ног, потому что банально глубина седа больше становится........
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
