Энди Болтон

To: Bender
Пожалуйста))))

Болтон-мой кумир, нереально сильный человек........

По просьбе MickMcK нашел еще немного материала по тренингу Болтона....




Его тренировочный сплит выглядит так:


Понедельник: Жим лежа, Трицепс, Плечи.
Вторник: Кардио.

Среда: Присед, Становая тяга.

Четверг: Ноги, Верх спины, Трапеции.

Пятница: Кардио.

Суббота: Кардио.

Воскресенье: Выходной.




В межсезонье он работает примерно так:


Понедельник:
Жим лежа 8-10Х1-7
Махи гантелями перед собой 4-5Х5-10
Махи гантелей 4-5Х5-10
Разгибания рук на блоке 4-5Х10-12


Среда
Присед 8-10Х1-7
Становая тяга 8-10Х1-7
Становая с уровня колен(Тяга из ямы) 8-12Х5


Четверг
Разгибания ног 3-4Х10-12
Жим ногами 3-4Х10-12
Сгибания ног 3-4Х10-12
Тяга блока 6-7Х10
Тяга гантелей в наклоне 5Х10
Шраги 5Х10
Подъем гантелей на бицепс 4Х10




В начале цикла Болтон почти не использует экипировку и одевает майку, и комбез лишь на заключительных фазах цикла, тогда он добавляет упражнения навроде дожима с досок.......

Его кардио тренировки состоят из 20-30 минут на велотренажере с интенсивностью 80%.

Изменено: Federminator, 13.11.2007 - 20:56 PM

Сипец.Становая и присед в один день. я бы умер

quote]Кстати насчет тяжеловесов заметил что у большинства очень добрые и дружелюбные лица.[[/quote]
Это скорее всего от лишнего веса... думаю вы знаете что в жировых тканях содержится женский гормон! поэтому кстати полненькие девушки более добренькие и миленькие!

Сипец.Становая и присед в один день. я бы умер

Тоже не понимаю, как он умудряется делать становую после приседа, если ещё подумать о его рабочих весах, то вообще

To: Качок
Да кстати судя по его рабочим циклам не такие уж у него и большие рабочие веса.........................Так по мелоче становая 340Х4..........
Тяга с плинтов 470Х3.............

Цитата(Murti @ 4.11.2007, 18:12) *

Сипец.Становая и присед в один день. я бы умер

Тоже не понимаю, как он умудряется делать становую после приседа, если ещё подумать о его рабочих весах, то вообще crazy.gif

Ну так а что тут удивительного? становая в класике грузит ноги ровно так же как и присед! так что на одной тренировке убивает двух зайцев!добивает ноги и прорабатывает технику

Ну так а что тут удивительного? становая в класике грузит ноги ровно так же как и присед! так что на одной тренировке убивает двух зайцев!добивает ноги и прорабатывает технику

Бугага, в его случае добить это выглядит примерно так:

В начале присед подходов 8 по 5 со штангой 300 кило без экипы
Потом становая подходов 10 по 5 со штангой 320....
Потом уж чтоб со спиной не мучится можно еще и с плинтов килограмм 400 потянуть...
И все это так влегкую................

Вот еще фотки:



Присед 510 влегкую!!!!!!!!


Есть!!!!!!!!!!Есть новый мировой рекорд, 550 килограмм покорились!!!!!!

да уж , мужик не хилый

Кстати, Болтон сейчас весит 380 фунтов, то есть чето около 170 килограмм))))))))

Вот так вот он тянул 455 килограмм!!!!!

Интервью от 18-ого ноября 2005.
Профессиональный пауэрлифтер и экстраординарный мастер тяги.

Каков ваш возраст, вес и род занятий?

Мой вес в межсезонье составляет 152 килограмма, соревновательный вес – 170 килограмм; я работаю водителем.

Каковы ваши лучшие результаты?

Как юниор в категории 125 кг я приседал 410, жал 220 и тянул 389 кг в комбезе. В 1992 году я вытянул 410 кг. Лучшая моя сумма в юниорах была 1002,5 кг. Лучшие результаты в WPO: приседание – 520 кг, жим – 287,5, тяга 427,5 кг и в сумме 1235 кг.
До этого в WPC (2001 г., Африка, кат. +140 кг) я присел 420 кг, пожал 250 и вытянул 418 кг (мировой рекорд). Мои лучшие 8 тяг, сделанных на соревновании: 427,5 кг в ноябре 2005-го, 425 в июне 2005-го, 423 кг в марте 2003-го, 421 кг в октябре 2002-го, 420 кг в июне 2002-го, 418 кг в ноябре 2001-го, 412,5 кг в марте 2005-го, 410 кг в июне 2001-го. Как видите, я имею 8 более чем 900-фунтовых тяг. Никто и никогда ещё не делал этого.

Как долго вы занимаетесь и где?

Я начал в 1991 году в BAWLA, связанной с IPF, затем в 1992 перешёл в WPC. Я оставил пауэрлифтинг в 1994-м, и снова возвратился в 1999-м в WPC; в 2001-м я перешёл в WPO.

Какой стиль тренинга вы используете?

Я использую стиль Энди Болтона. Я действительно не тренируюсь как кто-либо другой; я не использую жгуты и цепи, но в жимовых тренировках использую доски. Я тренируюсь главным образом так, как я себя чувствую.

Какую экипировку вы используете и как вы выжимаете из неё максимум?

Я не использую никакой экипировки в межсезонье, иногда только жму в свободной майке. Я никогда не использую комбезы для приседа и тяги в межсезонье; я люблю делать моё тело настолько сильным, насколько это возможно до того момента, как наступит необходимость использовать экипу. Вся моя экипировка – от Inzer.

Расскажите о себе.

Мне 35 лет, я год как женат на Стэйси из Бостона, США. Мы ждём нашего первого ребёнка через 7 месяцев. Я всегда любил быть сильным, всегда хотел быть самым сильным и да, я был очень силён с детства. Также я люблю представлять себя как хорошего парня, люблю помогать другим лифтерам с тренировками и т. д., и я всегда буду откровенно отвечать на задаваемые мне людьми вопросы.

Где вы тренируетесь?
В Лидсе, Англия.

Кем вы восхищаетесь в спорте?

Есть только один человек, которым я действительно восхищаюсь в пауэрлифтинге. Это – Эдди Коэн, его устрашающие результаты до сих пор лучшие и никто пока даже не приблизился к нему.

Достижения каких действующих спортсменов вы могли бы признать выдающимися?

Ха-ха! Ну, хорошо, есть парень, которого вы, может быть, знаете. Его зовут Бенедикт Магнуссон. У него неплохая тяга, ха-ха. У нас с ним есть одно незаконченное дело, и я его очень уважаю!!!!!!

Как вы начинали тренироваться? Кто-либо вам помогал?

Это те парни, с которыми я всё ещё тренируюсь, именно они привели меня в пауэрлифтинг. Их имена – Брайан Рейнолдс, чемпион мира 2003 IPF; Также Дэйв Картер, пауэрлифтер из 82,5 кг IPF который силён как чёрт (тянет 350 кг в этой категории). Также Ронни Гордон, чемпион мира GPC masters в 90 кг. Они – те парни, которые помогли мне в самом начале, а также моя мама, и папа, которые всегда поддерживали меня на 110%.

Какую технику выполнения упражнений вы применяете, и на чём вы концентрируетесь больше всего во время тренировки?

Я приседаю в широкой стойке. Очень широкая стойка помогает мне лучше работать внизу. В жиме я недавно перешёл на новую технику с более низким опусканием штанги (к животу), так что я могу теперь подворачивать мои локти больше для того, чтобы дать себе больше мощности. В тяге я использую обычный стиль, пытаясь максимально использовать ноги. Когда я начинаю тянуть, то становлюсь просто сумасшедшим..............

Пожалуйста, приведите ваши тренировочные результаты в обычных движениях.

Присед 470 кг без комбеза, жим 300 кг в Inzer Rage X, тяга 410 кг без комбеза, жимы с досок без майки: с 5-ти досок – 285 кг на 5 повторов, с 4-х досок – 270 кг на 5 повторов; также частичная тяга без экипы (старт ниже колен): 470 кг на 3 повтора, 420 кг – на 10 повторов.



Каков ваш обычный график тренировок?

Я тренируюсь 3 дня в неделю: в понедельник, в среду и в четверг. В понедельник жим, в среду приседание и тяга, в четверг снова жим и работа над ногами для приседа и тяги. Каждая тренировка длится 2 – 3 часа с большим объёмом, в зависимости от уровня энергии в данный день.

Какие вспомогательные упражнения, по вашему мнению, могут быть эффективны для увеличения ваших результатов в приседе, жиме и тяге?

Я верю в то, что чтобы много приседать, нужно просто много приседать, приседать и ещё раз приседать. Жим заставляет меня работать больше, и здесь очень помогают жимы с досок. Для становой тяги – только тяги с большими объёмами и большой взрывной силой.

Было ли у вас когда-нибудь «плато» в каком-либо движении и как вы решали эту проблему?

Единственное упражнение, где я столкнулся с подобной проблемой – это жим. Чтобы решить её я стал использовать лучшие майки для жима и работать с Шоном Латтимером. Он очень помог мне в плане использования досок.

Что позволило вам достичь вашего нынешнего уровня?

Тяжёлая работа. Пауэрлифтинг был моей жизнью последние 15 лет. Я живу этим, и когда я престану получать от этого удовольствие – это будет день, когда я остановлюсь.

У вас когда-либо были травмы? Как вы избегаете их в процессе тренинга?

Как я избегаю их в процессе тренинга? У меня было две операции плеча и одна операция на бедре. Я также порвал мой левый бицепс и теперь я очень осторожно тренируюсь и всегда разминаюсь и растягиваюсь.

Как вы считаете, насколько многого вы достигли на данный момент и каковы ваши дальнейшие цели?

Я счастлив с моим лифтингом. Я прошёл длинный путь, но у меня всё ещё много целей. Прежде всего, я должен выиграть Арнольд Классик в марте, так что я надеюсь, что парни готовы ко мне. Также я хочу вернуть свой рекорд в становой тяге; это – мой рекорд, и я его верну. Также хочу присесть 1200 фунтов, пожать за 700 и стать самым сильным пауэрлифтером всех времён (извини, Гэри).

Как вы собираетесь продолжать прогрессировать?

Нужно двигаться в ногу со временем, т. е. полностью использовать появляющуюся новую экипировку, работать на 110% и никогда не переставать бороться.

Что вы можете порекомендовать простым лифтерам для большей концентрации на тренинге?

«База», и ничего другого. Нужно держать хорошую форму, просто придерживаясь трёх тренировок в неделю, работать тяжело и рост результатов будет. Главное – не торопить события, и все получится.

Опишите ваш пищевой план.

Я ем 7 раз в день, много белка и углеводов. Я ем и качественные продукты, и всякое барахло – я люблю шоколад(Вот видимо откуда такой мамон-примечание автора ). Также меня спонсирует Дориан Ятс, так что я использую весь диапазон его продукции и я также работаю с Брайаном Бетчелдором, который знает все о добавках и т. п., он мне очень здорово помог.

Когда и где состоятся ваши следующие соревнования?



Арнольд Классик в марте 2006 в Коламбусе, штат Огайо.

Кого бы вы хотели поблагодарить?

Да, Inzer за экипировку, Дориана Ятса/Филла Коннолли за различные добавки, Брайана Бетчелдора , которые ходят со мной на все мои выступления и являются моими хорошими друзьями, поблагодарить за помощь с перелётами и т. д., а также всех парней в Лидсе, которые всегда верили в меня, и мою жену Стэйси.

Спасибо, Энди.

Изменено: Federminator, 06.11.2007 - 15:51 PM

Вот вам последний комплект фоток из моей коллекции!!!!!!!!!!!!!!

Шраги со штангой!!!!!!!


Кто сколько насчитал на штанге????)))))) Я 340 кило))))

Народу в теме куча, а каментов ноль, ну напишите хоть что нибудь)))))

Изменено: Federminator, 07.11.2007 - 21:03 PM

Присед 550! Не знал даже что за 500 уже приседают!! ОФИГЕТЬ!!! Вит молодец!!!!!

To: Олегман
Ну наконец то хоть кто то засветился, спасибо Олег!!!!!!!

Да......зверюга!!!!! Приседания и тяга особенно повергли меня в шок!!!!
Но,как на меня,жмёт он маловато!Хотя бы до 350 кг ему дойти!

Кстати,Виталик,это же Болтону сейчас принадлежит рекорд в тяге и приседе???

Кстати,Виталик,это же Болтону сейчас принадлежит рекорд в тяге и приседе???

Угу тяга вроде 455

To: ronny
Ему самому, на первой же странице написано он действующий рекордсмен:

Энди Болтон обладатель трех мировых рекордов WPO:
1 Присед 550, 5 килограмм
2 Становая тяга 455 килограмм
3 Сумма троеборья 1273 килограмма