Медико-биологическая реабилитация тяжелоатлетов и пауэрлифтеров

Всем доброе время суток. Вот отрывок из интересной статейки. Вобщем-то, идеи не новы, что-то похожее можно найти и у Др. Любера, и у Кулиненкова. Если модераторы посчитают это баяном, можно удалить. Или, если статья покажется полезной, переместить в библиотеку.
«Медико-биологическая реабилитация спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом»
(Автор: канд. мед. наук Оглоблин К.А., журнал «Теория и практика физической культуры», 1’2007)
Диета.
Калорийность должна быть такова, чтобы покрывать энергозатраты или даже превосходить их при наборе массы. В среднем она определяется из расчета 65-75 ккал на 1 кг веса, при этом на белки должно приходиться 18-20% калорийности, на жиры – 31-33%, на углеводы – 48-50%. Большое значение имеет потребление полноценного белка: оно определяется характером тренировок, этапом подготовки, весом спортсмена. В зависимости от этого рекомендуется потреблять от 2.0 до 2.9 г белка на 1 кг массы тела ежедневно. Суточный рацион силовика должен включать 300-400 г нежирного мяса, рыбу, молочные продукты, яйца.
Как основной энергетический материал в достаточных количествах необходимы углеводы (при интенсивных тренировках – до 11 г на 1 кг массы тела). Рекомендуемое количество жиров – 1.8-2.0 г, при этом не менее 30% жиров должны быть ненасыщенными. Требуется повышенное содержание в рационе витаминов: С – 200-300 мг, В1 и В2 – до 5 мг, В6 – до 10 мг, РР – до 45 мг. Аналогичные требования предъявляются и к минеральному составу рациона: кальций – до 2400 мг, фосфор – до 3000 мг, магний – до 700 мг, железо – до 35 мг, калий – до 6500 мг в сутки. Необходимо следить за содержанием соли в рационе для профилактики отеков и обеспечения оптимального соотношения калий-натрий в организме. Для культуристов избыток натрия губителен еще из-за того, что он вызывает задержку воды и мышцы «заплывают».
Важно соблюдать рациональный питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее 2л жидкости в день (без учета чая и кофе) для нормальной работы организма и удаления продуктов распада.
В силовых видах спорта очень широко применяют пищевые добавки: протеины, аминокислоты, креатин, витамино-минеральные комплексы. Необходимо четко соблюдать рекомендуемые дозировки и помнить, что эти продукты дополняют рацион, а не заменяют обычную пищу .
Нами разработана следующая диета.
1-ый прием пищи утром: омлет из 4 яиц, 200 г творога, стакан какао, 2 кусочка хлеба с отрубями.
Через 2 часа – 2-ой прием пищи: белковый коктейль (4 ст. л. протеина на стакан молока) и 1 банан.
3-ий прием пищи (обед): салат из овощей, заправленный растительным маслом, суп с фрикадельками или борщ, кусок отварного мяса или рыбы, 2 яблока, стакан апельсинового сока.
4-ый прием пищи – через 3 часа после обеда: белковый коктейль (4 ст. л. протеина на стакан молока) и 1 банан.
5-ый прием пищи (ужин): мясо птицы, рис или печеный картофель, стакан сладкого чая и фрукты.
За полчаса до сна стакан кефира, горсть орехов.
Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта.
Подготовительный период.
Поливитамин. Компливит – по 1 таб 2 раза в день, адаптогены – елеутеркокк или настойка лимонника, фероплекс – по 2 драже 2 раза в день в течение 20 дней, имунномодуляторы – по 2 ст. л. меда на 1 ч. л. пыльцы и 0.4 г мумие (1 таб) натощак 3 раза в день, эссенциале – по 2 капсулы 3 раза в день в течение 2 недель, пилюли «ЦИ», которые повышают мышечный тонус, способствуют росту мышечной массы и усилению анаболических процессов – по 1 шт 3 раза в день за 30 мин до еды.
Базовый период.
Компливит – по 1 таб 3 раза день, комплекс аминокислот (желательно, чтобы в комплекс входили: аргинин, орнитин, триптофан), витамин Е – 50 мг, витамин С – 300 мг в сутки, аспаркам – по 1 таб 3 раза в день или панангин, пирацетам – по 1 таб 3 раза в день, элькар – по 2 ч. л. утром и вечером, янтарная кислота – по 1 таб 3 раза в день, гептрал – по 2 таб в день, валериана – по 30 капель на ночь, адаптогены: левитон – по 1 таб 3 раза в день, пилюли «ЦИ» - см. выше.
Предсоревновательный период.
Компливит – по 1 таб 3 раза день, левитон – по 1 таб 3 раза в день, пирацетам – по 1 таб 3 раза в день, вобэнзим – по 3 таб 3 раза в день в течение 10 дней, фосфаден – по 0.05 г 3 раза в день, актовегин – по 5 мл внутримышечно 2 раза в день за 5 дней до соревнований, комплекс аминокислот – как в базовом периоде и пилюли «ЦИ» так же.
Соревновательный период.
Левитон – по 1 таб 3 раза в день, , пирацетам – по 1 таб 3 раза в день, фосфаден – по 0.05 г 3 раза в день, элькар – по 2 ч. л. утром и вечером, пилюли «ЦИ» так же.
Восстановительный период.
Ундевит – по 1 таб 3 раза в день, левзея – по 30 капель 3 раза в день, элеутерококк – по 30 капель 2 раза в день, пилюли «ЦИ» так же в течение 10 дней, эссенциале – по 2 капсулы 3 раза в день в течение 2 недель.
Для увеличения мышечной массы и силы мы использовали следующие биологически активные добавки. Два месяца применяли «Амино+» - до тренировки 2 таб, вечером 3 таб. Через 2 месяца «Амино+» заменили креамином такой же дозировки.
Нами была разработана методика применения анаболических нестероидных препаратов для увеличения мышечной массы и силы, рассчитанная на 6 месяцев. Применяли следующие препараты: экдистен – по 9 таб в день (3 раза по 3 таб в течение 30 дней), одновременно компливит – по 1 таб 3 раза в день. Затем в течение 20 дней – оротат калия (по 0.5 г 3 раза в день) и рибоксин (по 0.25 3 раза в день). После 10-ти дневного перерыва снова принимают вышеуказанные препараты. Во время курса применения этих препаратов ежевечернее давалась аминокислота глицин (2 г).

Калорийность должна быть такова, чтобы покрывать энергозатраты или даже превосходить их при наборе массы. В среднем она определяется из расчета 65-75 ккал на 1 кг веса

лично я тут же превращусь в хряка на такой диете, да и вообще будет трудно нажрать 6-7 тысяч килокалорий правильной пищей. Уже при 3 тысячах я начинаю набирать вес. Эти рекомендации подразумевают неебически серьезную двигательную нагрузку в течени всего дня. Что в свою очередь подразумевает очень хорошие восстановительные способности организма и режим, несовместимый с работой. Это так - мысль вслух.

пилюли «ЦИ», которые повышают мышечный тонус, способствуют росту мышечной массы и усилению анаболических процессов – по 1 шт 3 раза в день

Пилюли "ЦИ"- это наверно метан так замаскировали, чтоб никто не догадался

Ну да, ну да.

Некие хитропопые "Пилюли ЦИ" - вот и весь секрет "медико-биологического восстановления"...

Что ж, это безусловный успех современных российских ученых.

З.Ы. Ингибиторы миостатина - вот это пилюли так пилюли... Пойду-ка я про них чего-нибудь почитаю, интересно.
Как только они выйдут на рынок - нашему спорту настанет крышка, ведь при такой химии уже и штангу поднимать не будет никакой необходимости. Нужен будет лишь тугой кошелек, т.к. задёшево такой препарат продавать не станут, по крайней мере первое время...

Изменено: Михалы4, 14.11.2007 - 20:36 PM