Перейти к содержимому

Фото

Медико-биологическая реабилитация тяжелоатлетов и пауэрлифтеров


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3 ответов в теме

#1
Offline bRUtality
14.11.2007 - 13:26 PM

bRUtality
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
Всем доброе время суток. Вот отрывок из интересной статейки. Вобщем-то, идеи не новы, что-то похожее можно найти и у Др. Любера, и у Кулиненкова. Если модераторы посчитают это баяном, можно удалить. Или, если статья покажется полезной, переместить в библиотеку.
«Медико-биологическая реабилитация спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом»
(Автор: канд. мед. наук Оглоблин К.А., журнал «Теория и практика физической культуры», 1’2007)
Диета.
Калорийность должна быть такова, чтобы покрывать энергозатраты или даже превосходить их при наборе массы. В среднем она определяется из расчета 65-75 ккал на 1 кг веса, при этом на белки должно приходиться 18-20% калорийности, на жиры – 31-33%, на углеводы – 48-50%. Большое значение имеет потребление полноценного белка: оно определяется характером тренировок, этапом подготовки, весом спортсмена. В зависимости от этого рекомендуется потреблять от 2.0 до 2.9 г белка на 1 кг массы тела ежедневно. Суточный рацион силовика должен включать 300-400 г нежирного мяса, рыбу, молочные продукты, яйца.
Как основной энергетический материал в достаточных количествах необходимы углеводы (при интенсивных тренировках – до 11 г на 1 кг массы тела). Рекомендуемое количество жиров – 1.8-2.0 г, при этом не менее 30% жиров должны быть ненасыщенными. Требуется повышенное содержание в рационе витаминов: С – 200-300 мг, В1 и В2 – до 5 мг, В6 – до 10 мг, РР – до 45 мг. Аналогичные требования предъявляются и к минеральному составу рациона: кальций – до 2400 мг, фосфор – до 3000 мг, магний – до 700 мг, железо – до 35 мг, калий – до 6500 мг в сутки. Необходимо следить за содержанием соли в рационе для профилактики отеков и обеспечения оптимального соотношения калий-натрий в организме. Для культуристов избыток натрия губителен еще из-за того, что он вызывает задержку воды и мышцы «заплывают».
Важно соблюдать рациональный питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее 2л жидкости в день (без учета чая и кофе) для нормальной работы организма и удаления продуктов распада.
В силовых видах спорта очень широко применяют пищевые добавки: протеины, аминокислоты, креатин, витамино-минеральные комплексы. Необходимо четко соблюдать рекомендуемые дозировки и помнить, что эти продукты дополняют рацион, а не заменяют обычную пищу .
Нами разработана следующая диета.
1-ый прием пищи утром: омлет из 4 яиц, 200 г творога, стакан какао, 2 кусочка хлеба с отрубями.
Через 2 часа – 2-ой прием пищи: белковый коктейль (4 ст. л. протеина на стакан молока) и 1 банан.
3-ий прием пищи (обед): салат из овощей, заправленный растительным маслом, суп с фрикадельками или борщ, кусок отварного мяса или рыбы, 2 яблока, стакан апельсинового сока.
4-ый прием пищи – через 3 часа после обеда: белковый коктейль (4 ст. л. протеина на стакан молока) и 1 банан.
5-ый прием пищи (ужин): мясо птицы, рис или печеный картофель, стакан сладкого чая и фрукты.
За полчаса до сна стакан кефира, горсть орехов.
Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта.
Подготовительный период.
Поливитамин. Компливит – по 1 таб 2 раза в день, адаптогены – елеутеркокк или настойка лимонника, фероплекс – по 2 драже 2 раза в день в течение 20 дней, имунномодуляторы – по 2 ст. л. меда на 1 ч. л. пыльцы и 0.4 г мумие (1 таб) натощак 3 раза в день, эссенциале – по 2 капсулы 3 раза в день в течение 2 недель, пилюли «ЦИ», которые повышают мышечный тонус, способствуют росту мышечной массы и усилению анаболических процессов – по 1 шт 3 раза в день за 30 мин до еды.
Базовый период.
Компливит – по 1 таб 3 раза день, комплекс аминокислот (желательно, чтобы в комплекс входили: аргинин, орнитин, триптофан), витамин Е – 50 мг, витамин С – 300 мг в сутки, аспаркам – по 1 таб 3 раза в день или панангин, пирацетам – по 1 таб 3 раза в день, элькар – по 2 ч. л. утром и вечером, янтарная кислота – по 1 таб 3 раза в день, гептрал – по 2 таб в день, валериана – по 30 капель на ночь, адаптогены: левитон – по 1 таб 3 раза в день, пилюли «ЦИ» - см. выше.
Предсоревновательный период.
Компливит – по 1 таб 3 раза день, левитон – по 1 таб 3 раза в день, пирацетам – по 1 таб 3 раза в день, вобэнзим – по 3 таб 3 раза в день в течение 10 дней, фосфаден – по 0.05 г 3 раза в день, актовегин – по 5 мл внутримышечно 2 раза в день за 5 дней до соревнований, комплекс аминокислот – как в базовом периоде и пилюли «ЦИ» так же.
Соревновательный период.
Левитон – по 1 таб 3 раза в день, , пирацетам – по 1 таб 3 раза в день, фосфаден – по 0.05 г 3 раза в день, элькар – по 2 ч. л. утром и вечером, пилюли «ЦИ» так же.
Восстановительный период.
Ундевит – по 1 таб 3 раза в день, левзея – по 30 капель 3 раза в день, элеутерококк – по 30 капель 2 раза в день, пилюли «ЦИ» так же в течение 10 дней, эссенциале – по 2 капсулы 3 раза в день в течение 2 недель.
Для увеличения мышечной массы и силы мы использовали следующие биологически активные добавки. Два месяца применяли «Амино+» - до тренировки 2 таб, вечером 3 таб. Через 2 месяца «Амино+» заменили креамином такой же дозировки.
Нами была разработана методика применения анаболических нестероидных препаратов для увеличения мышечной массы и силы, рассчитанная на 6 месяцев. Применяли следующие препараты: экдистен – по 9 таб в день (3 раза по 3 таб в течение 30 дней), одновременно компливит – по 1 таб 3 раза в день. Затем в течение 20 дней – оротат калия (по 0.5 г 3 раза в день) и рибоксин (по 0.25 3 раза в день). После 10-ти дневного перерыва снова принимают вышеуказанные препараты. Во время курса применения этих препаратов ежевечернее давалась аминокислота глицин (2 г).

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Ustas
    14.11.2007 - 14:37 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Калорийность должна быть такова, чтобы покрывать энергозатраты или даже превосходить их при наборе массы. В среднем она определяется из расчета 65-75 ккал на 1 кг веса

    лично я тут же превращусь в хряка на такой диете, да и вообще будет трудно нажрать 6-7 тысяч килокалорий правильной пищей. Уже при 3 тысячах я начинаю набирать вес. Эти рекомендации подразумевают неебически серьезную двигательную нагрузку в течени всего дня. Что в свою очередь подразумевает очень хорошие восстановительные способности организма и режим, несовместимый с работой. Это так - мысль вслух.

    #3
    Offline baha
    14.11.2007 - 15:51 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:

    пилюли «ЦИ», которые повышают мышечный тонус, способствуют росту мышечной массы и усилению анаболических процессов – по 1 шт 3 раза в день

    Пилюли "ЦИ"- это наверно метан так замаскировали, чтоб никто не догадался :)

    #4
    Offline Михалы4
    14.11.2007 - 20:32 PM

    Михалы4
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 23.06.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/187
    • Стаж / Возраст: 16/35
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Ну да, ну да.

    Некие хитропопые "Пилюли ЦИ" - вот и весь секрет "медико-биологического восстановления"... :D

    Что ж, это безусловный успех современных российских ученых. ;)

    З.Ы. Ингибиторы миостатина - вот это пилюли так пилюли... Пойду-ка я про них чего-нибудь почитаю, интересно.
    Как только они выйдут на рынок - нашему спорту настанет крышка, ведь при такой химии уже и штангу поднимать не будет никакой необходимости. Нужен будет лишь тугой кошелек, т.к. задёшево такой препарат продавать не станут, по крайней мере первое время...

    Изменено: Михалы4, 14.11.2007 - 20:36 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых