Перейти к содержимому

Фото

Х-образная фигура


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
27 ответов в теме

#21
Offline Eleonora
14.02.2014 - 08:56 AM

Eleonora
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 13.02.14
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: футболист
Репутация:

Добрый день! Нужны советы по тренингу. 2 тренировки в неделю. Девушка. В приоритете накачать жопец как орех, убрать лишний жир с  торса. Почитав форум понял, что грудь не накачать, но все же, хочется. При необходимости можно скинуть фотку в ЛС. Исходные физические данные не важные. Слабоватая девочка, но упорно желает тренироваться в зале. Рост 153, вес 46. Х-образная фигура, опять же есть возможность скинуть фото, для более точного определения фигуры. Заранее спасибо всем ответившим.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline жимовик
    15.02.2014 - 20:15 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    1)укрепить спину

    2)приседать

    3)выпады



    #23
    Offline Eleonora
    16.02.2014 - 08:40 AM

    Eleonora
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 13.02.14
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: 1/24
    • Кто: футболист
    Репутация:
    Буд'ь добр, распиши пожалуйста программу на 2 дня.

    #24
    Offline Galinav80
    26.08.2014 - 18:32 PM

    Galinav80
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 26.08.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Х-образная фигура

    Рост: как правило средний
    Тип телосложения: как правило нормостеническое
    Признаки: В анфас ширина бедер примерно равна ширине плеч. Относительно тонкая талия, размер груди зависит от общей комплекции.
    Лишний вес откладывется по всему телу равномерно, немного акцентируясь на бедрах и низе живота.


    Самое главное: сохранит и улучшить то, что вам дала природа. Не качать косые мышцы живота ;)



    Программа: ( если нет задачи особо набирать мышечную массу)

    Предпологается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело.


    День первый:

    Мышечные группы: ноги и ягодицы
    Приседания 3-4*15 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
    Гиперэкстензия 3*25
    икры в тренажере 4*10


    День второй:

    Мышечные группы: руки+спина
    разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 20 раз
    подъем на бицепс 3-4 подхода по 12
    разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12
    тяга блока к груди/тяга штанги к поясу(внимание на технику) 4*15
    отжимание от скамейки на трицепс 4*15 (потом можно с весом: блин 10 кг на колени)



    День третий:

    Мышечные группы: ноги+пресс+спина
    Становая тяга с ограниченной амплитудой 3*16 (внимание на технику!!!)
    жим ногами 3*20
    пресс 4*на максимум до жжения

    Спасибо :victory:



    #25
    Offline Thinner
    05.09.2015 - 14:46 PM

    Thinner
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 14.06.15
    • Вес / Рост: 88/184
    • Стаж / Возраст: 2/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Друзья, а нужно ли в третий день становую включать в прогу? Или можно заменить мервой тягой? Вообще профан в женском тренинге. Могу выложить фото пациента и антропометрию. Буду благодарен всем ответившим.


    Изменено: Thinner, 05.09.2015 - 14:48 PM


    #26
    Offline Eхидна
    06.09.2015 - 15:37 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 949
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    с легким грифом можно, хотя рано, надо каркас укрепить



    #27
    Offline LoTaR
    06.09.2015 - 16:56 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10285
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Thinner

    Лизу (Добервумен) не хило бы спросить.

    Она реальный специалист, причем как в женском, так и в мужском тренинге. Но лечить по фото всегда трудно, сам знаешь.



    #28
    Offline Thinner
    06.09.2015 - 17:13 PM

    Thinner
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 62
    • Регистрация: 14.06.15
    • Вес / Рост: 88/184
    • Стаж / Возраст: 2/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Thinner

    Лизу (Добервумен) не хило бы спросить.

    Она реальный специалист, причем как в женском, так и в мужском тренинге. Но лечить по фото всегда трудно, сам знаешь.

    Это да. По фото трудно. Но с ней уже общаемся :)  Спасибо за совет.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых