Х-образная фигура

Добрый день! Нужны советы по тренингу. 2 тренировки в неделю. Девушка. В приоритете накачать жопец как орех, убрать лишний жир с  торса. Почитав форум понял, что грудь не накачать, но все же, хочется. При необходимости можно скинуть фотку в ЛС. Исходные физические данные не важные. Слабоватая девочка, но упорно желает тренироваться в зале. Рост 153, вес 46. Х-образная фигура, опять же есть возможность скинуть фото, для более точного определения фигуры. Заранее спасибо всем ответившим.

1)укрепить спину

2)приседать

3)выпады

Х-образная фигура

Рост: как правило средний
Тип телосложения: как правило нормостеническое
Признаки: В анфас ширина бедер примерно равна ширине плеч. Относительно тонкая талия, размер груди зависит от общей комплекции.
Лишний вес откладывется по всему телу равномерно, немного акцентируясь на бедрах и низе живота.


Самое главное: сохранит и улучшить то, что вам дала природа. Не качать косые мышцы живота



Программа: ( если нет задачи особо набирать мышечную массу)

Предпологается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело.


День первый:

Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3-4*15 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
Гиперэкстензия 3*25
икры в тренажере 4*10


День второй:

Мышечные группы: руки+спина
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 20 раз
подъем на бицепс 3-4 подхода по 12
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12
тяга блока к груди/тяга штанги к поясу(внимание на технику) 4*15
отжимание от скамейки на трицепс 4*15 (потом можно с весом: блин 10 кг на колени)



День третий:

Мышечные группы: ноги+пресс+спина
Становая тяга с ограниченной амплитудой 3*16 (внимание на технику!!!)
жим ногами 3*20
пресс 4*на максимум до жжения

Спасибо

Друзья, а нужно ли в третий день становую включать в прогу? Или можно заменить мервой тягой? Вообще профан в женском тренинге. Могу выложить фото пациента и антропометрию. Буду благодарен всем ответившим.

Изменено: Thinner, 05.09.2015 - 14:48 PM

с легким грифом можно, хотя рано, надо каркас укрепить

To: Thinner

Лизу (Добервумен) не хило бы спросить.

Она реальный специалист, причем как в женском, так и в мужском тренинге. Но лечить по фото всегда трудно, сам знаешь.

To: Thinner

Лизу (Добервумен) не хило бы спросить.

Она реальный специалист, причем как в женском, так и в мужском тренинге. Но лечить по фото всегда трудно, сам знаешь.

Это да. По фото трудно. Но с ней уже общаемся   Спасибо за совет.