Перейти к содержимому

Фото

Х-образная фигура


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
27 ответов в теме

#21
Offline Eleonora
14.02.2014 - 08:56 AM

Eleonora
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 13.02.14
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: футболист
Репутация:

Добрый день! Нужны советы по тренингу. 2 тренировки в неделю. Девушка. В приоритете накачать жопец как орех, убрать лишний жир с  торса. Почитав форум понял, что грудь не накачать, но все же, хочется. При необходимости можно скинуть фотку в ЛС. Исходные физические данные не важные. Слабоватая девочка, но упорно желает тренироваться в зале. Рост 153, вес 46. Х-образная фигура, опять же есть возможность скинуть фото, для более точного определения фигуры. Заранее спасибо всем ответившим.



#22
Offline жимовик
15.02.2014 - 20:15 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7085
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

1)укрепить спину

2)приседать

3)выпады



#23
Offline Eleonora
16.02.2014 - 08:40 AM

Eleonora
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 13.02.14
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: 1/24
  • Кто: футболист
Репутация:
Буд'ь добр, распиши пожалуйста программу на 2 дня.

#24
Offline Galinav80
26.08.2014 - 18:32 PM

Galinav80
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 26.08.14
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: атлет
Репутация:

Х-образная фигура

Рост: как правило средний
Тип телосложения: как правило нормостеническое
Признаки: В анфас ширина бедер примерно равна ширине плеч. Относительно тонкая талия, размер груди зависит от общей комплекции.
Лишний вес откладывется по всему телу равномерно, немного акцентируясь на бедрах и низе живота.


Самое главное: сохранит и улучшить то, что вам дала природа. Не качать косые мышцы живота ;)



Программа: ( если нет задачи особо набирать мышечную массу)

Предпологается, что все упражнения нужно делать с таким весом, чтоб последние разы в подходе делать было очень тяжело.


День первый:

Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания 3-4*15 (внимание на технику!!!) (совершенно понятно,что приседать нужно с нормальными весами. что такое "нормальный" вес, каждый человек выясняет методом проб
Гиперэкстензия 3*25
икры в тренажере 4*10


День второй:

Мышечные группы: руки+спина
разводка на плечи с гантелями 3 подхода по 20 раз
подъем на бицепс 3-4 подхода по 12
разгибание рук(гантели или тренажер) 4 подхода по 12
тяга блока к груди/тяга штанги к поясу(внимание на технику) 4*15
отжимание от скамейки на трицепс 4*15 (потом можно с весом: блин 10 кг на колени)



День третий:

Мышечные группы: ноги+пресс+спина
Становая тяга с ограниченной амплитудой 3*16 (внимание на технику!!!)
жим ногами 3*20
пресс 4*на максимум до жжения

Спасибо :victory:



#25
Offline Thinner
05.09.2015 - 14:46 PM

Thinner
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 14.06.15
  • Вес / Рост: 88/184
  • Стаж / Возраст: 2/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Друзья, а нужно ли в третий день становую включать в прогу? Или можно заменить мервой тягой? Вообще профан в женском тренинге. Могу выложить фото пациента и антропометрию. Буду благодарен всем ответившим.


Изменено: Thinner, 05.09.2015 - 14:48 PM


#26
Offline Eхидна
06.09.2015 - 15:37 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 873
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

с легким грифом можно, хотя рано, надо каркас укрепить



#27
Offline LoTaR
06.09.2015 - 16:56 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9864
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Thinner

Лизу (Добервумен) не хило бы спросить.

Она реальный специалист, причем как в женском, так и в мужском тренинге. Но лечить по фото всегда трудно, сам знаешь.



#28
Offline Thinner
06.09.2015 - 17:13 PM

Thinner
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 14.06.15
  • Вес / Рост: 88/184
  • Стаж / Возраст: 2/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Thinner

Лизу (Добервумен) не хило бы спросить.

Она реальный специалист, причем как в женском, так и в мужском тренинге. Но лечить по фото всегда трудно, сам знаешь.

Это да. По фото трудно. Но с ней уже общаемся :)  Спасибо за совет.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых