Система Догкрапа

Все не так. Ты про статику.
Втыкаю кусок общения по аське
"дада.интересует отказной подход. сначала подводка. типа разминка. далее отказной. потом я кладу на перекладину. 15 вдохов. и еще на 2-4 раза. потом еще раз так и на 1-2 раза. далее статика

(23:43:09 4/05/2008)
про негативы не было нигде"
Это написал я . Статика идет как последнее упражнение, перед растяжением экстремальным, но после рабочего, отказного подхода. Прочитал статью в общей сложности 3 раза. Несколько лет назад один раз. и за эту неделю еще 2. Похоже никто ее больше не осилил.

Изменено: Проктологоанатом, 04.05.2008 - 20:50 PM

Вчера прошла первая осознанная тренировка по догу. Питание еще не отладил((( Грудь растягивал при помощи гантелей по 22кг-для меня оказалось много. Невыносимую боль выдержал только 35 секунд. В целом На треньку уходит не более 45 минут. В негативе на 8 секунд не задерживаю-примерно на 2-3. А так уже почти все понятно что он хотел передать.

Похоже никто не хочет быть большим. Тема то заглохла и отзывов нет. Попробую кая полтора месяца позаниматься по методике Данте

Я если занимаюсь - то только по ней уже давно.
но видоизмененно маленько

система рабочая, но достаточно однобокая. фитнесс-тело по ней не построить. грубое тупое мясо - да

Я если занимаюсь - то только по ней уже давно.
но видоизмененно маленько

система рабочая, но достаточно однобокая. фитнесс-тело по ней не построить. грубое тупое мясо - да

Вопрос как практику - каждый минисет в мультисете доводишь до позитивного отказа, т.е. согласно рекомендациям Данте. Понятно в жиме, а в приседе? Вообще психика не подсаживается?

я убрал растяжки это первое
дополнил изоляцией это второе
изоляция легкая

например после груди - четкий медленный легкий кроссовер
или например бицепс
один день подоходы стоя + сидя с колен гриф
другой день трисет скотта который изначально изолирующий

ноги - день присед до отказа одним сетом либо 20раз, смотря что наступит раньше
другой день - только разгибания и сгибания на блочных тренажерах, но эта мера вынужденная, ноги растут чрезмерно.
иногда присед с бОльшим весом, стандартно 5х3 (3 подхода) но это больше для треннировки ног и привыкания к большим весам

а. становую вообще не делаю, заменил наклонами со штангой на 20раз.

без химии эта система очень сильно истощает все что угодно

Понятно. Мне тоже хотелось добавить изоляцию - так сказать постактивация По ногам действительно то так ноги растут? Тяга меня также смущает - бо жопа с нее растет не шуточно. По питанию - сидишь на 600 г. белка? Химия пока рановато - три недели надо без нее протянуть.

Питание - питаюсь как обычно
никаких 600гр. где взять столько? больше 250 не жру. но углеводы тоже ем. может поэтому и без химозы совсем не прет.
ноги - у меня всегда были почемуто больше верха. поэтому так. а тягу не делаю потому что спину беречь надо

Понятно. Суть методы выхолощена у тебя однако. Тут мало того что 4-5 грамм белка на кило веса, так и жрать надо при 100 кг как 120 килограммовый. 40 ккал на кг веса - 5000 ккал . 2000 ккал из белка, остальное как я понял делить 50/50 жиры - угли.

да тут надо еще кое что усвоить. 600грамм белка в калифорнии не равняется 600грамм белка ... ну пусть в самаре

в калифорнии насколько я помню - жрачка - в удовольствие. там вкусно, много и дешево

а в самаре? задроченные голубого цвета куриные грудки? телятина, которая не режется ножом, уж не говоря о том чтоб жевать. жухлые листья салата?

от методики я взял суть. тяжелые базовые упражнения, максимальная интенсивность (максимум работы за минимум времени)
и все

да тут надо еще кое что усвоить. 600грамм белка в калифорнии не равняется 600грамм белка ... ну пусть в самаре

в калифорнии насколько я помню - жрачка - в удовольствие. там вкусно, много и дешево

а в самаре? задроченные голубого цвета куриные грудки? телятина, которая не режется ножом, уж не говоря о том чтоб жевать. жухлые листья салата?

от методики я взял суть. тяжелые базовые упражнения, максимальная интенсивность (максимум работы за минимум времени)
и все

К черту самару Насчет 500-600 грамм придется добавляь "суррогатный" протеин. Насчет сути - их много таких метод. Ладно посмотрю на практике что данная метода дает.

У тебя прогресс какой от нее?

на химозе - прогресс нормальный был. без химозы 0

скажем так - становился реальным мясом. правда с жиром, без этого никуда

Начал. Есть однако болезненность в мышце. Посмотрим смогу я набрать на Доггкрапе свои натуральные 112 кг и 49 на бицухе По протеину решил ограничиться 400 г. , после ввода в дела "тяжелой артиллерии бодибилдинга" добавлю еще 100-150 г.

Изменено: Ulan, 03.06.2009 - 08:48 AM

Вторая неделя пошла - привес 1,2 кг с 30.05.09 по 09.06.09. Провел только три тренировки . После первой - неделю все болело. Так что одну пропустил - боялся что двигаться не смогу Но ноги отошли за три дня, хот за икры я серьезно опасался.

По сплиту я внес изменения - бицепс/предплечье перенес из дня ног в день верха тела. Еще изменения - прокачка дельт перед грудью + трицепс не после груди, а в конце трени, с бицепсом.

А вот это вроде бы сам Догг

Оченно хорошо пошло. По 700 грамм за треню привесы Мамон пока не растет, слава богу. На данный момент по Догкраппу работаю только на спину - бицепс.

Блин, не успели разместить фотографию, и уже опровергли. Говорят, это не Догг. Вроде как это он:

To: baha
это уже больше похоже на Дога, ибо он сам писал что вес у него под 130кг

To: baha
это уже больше похоже на Дога, ибо он сам писал что вес у него под 130кг

По крайней мере тело вполне в духе его рекомендаций- сначала набрать огромную грубую массу, а потом уже ее оформлять

To: baha
Его фотка в Мускул Фитнесе предпоследнем за прошлый год.Вместе с интервью. Вроде на последнего похож. Но что-то там с оформленностью тоже не очень.