Перейти к содержимому

Фото

Система Догкрапа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
41 ответов в теме

#21
Offline Проктологоанатом
04.05.2008 - 20:12 PM

Проктологоанатом
  • Модераторы
  • Группа: БАНН

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 20.04.04
  • Откуда:New York
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: -5/27
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Все не так. Ты про статику.
Втыкаю кусок общения по аське
"дада.интересует отказной подход. сначала подводка. типа разминка. далее отказной. потом я кладу на перекладину. 15 вдохов. и еще на 2-4 раза. потом еще раз так и на 1-2 раза. далее статика

(23:43:09 4/05/2008)
про негативы не было нигде"
Это написал я . Статика идет как последнее упражнение, перед растяжением экстремальным, но после рабочего, отказного подхода. Прочитал статью в общей сложности 3 раза. Несколько лет назад один раз. и за эту неделю еще 2. Похоже никто ее больше не осилил.

Изменено: Проктологоанатом, 04.05.2008 - 20:50 PM


#22
Offline Проктологоанатом
09.05.2008 - 17:04 PM

Проктологоанатом
  • Модераторы
  • Группа: БАНН

  • Сообщений: 596
  • Регистрация: 20.04.04
  • Откуда:New York
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: -5/27
  • Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Вчера прошла первая осознанная тренировка по догу. Питание еще не отладил((( Грудь растягивал при помощи гантелей по 22кг-для меня оказалось много. Невыносимую боль выдержал только 35 секунд. В целом На треньку уходит не более 45 минут. В негативе на 8 секунд не задерживаю-примерно на 2-3. А так уже почти все понятно что он хотел передать.

#23
Offline Ulan
01.06.2009 - 10:34 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Похоже никто не хочет быть большим. Тема то заглохла и отзывов нет. Попробую кая полтора месяца позаниматься по методике Данте :drinks_cheers:

#24
Offline div
01.06.2009 - 10:46 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я если занимаюсь - то только по ней уже давно.
но видоизмененно маленько

система рабочая, но достаточно однобокая. фитнесс-тело по ней не построить. грубое тупое мясо - да

#25
Offline Ulan
01.06.2009 - 10:57 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

Я если занимаюсь - то только по ней уже давно.
но видоизмененно маленько

система рабочая, но достаточно однобокая. фитнесс-тело по ней не построить. грубое тупое мясо - да



Вопрос как практику - каждый минисет в мультисете доводишь до позитивного отказа, т.е. согласно рекомендациям Данте. Понятно в жиме, а в приседе? Вообще психика не подсаживается?

#26
Offline div
01.06.2009 - 11:05 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я убрал растяжки это первое
дополнил изоляцией это второе
изоляция легкая

например после груди - четкий медленный легкий кроссовер
или например бицепс
один день подоходы стоя + сидя с колен гриф
другой день трисет скотта который изначально изолирующий

ноги - день присед до отказа одним сетом либо 20раз, смотря что наступит раньше
другой день - только разгибания и сгибания на блочных тренажерах, но эта мера вынужденная, ноги растут чрезмерно.
иногда присед с бОльшим весом, стандартно 5х3 (3 подхода) но это больше для треннировки ног и привыкания к большим весам

а. становую вообще не делаю, заменил наклонами со штангой на 20раз.

без химии эта система очень сильно истощает все что угодно

#27
Offline Ulan
01.06.2009 - 11:12 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Понятно. Мне тоже хотелось добавить изоляцию - так сказать постактивация :D По ногам действительно то так ноги растут? Тяга меня также смущает - бо жопа с нее растет не шуточно. По питанию - сидишь на 600 г. белка? Химия пока рановато - три недели надо без нее протянуть. :flowers:

#28
Offline div
01.06.2009 - 11:25 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Питание - питаюсь как обычно
никаких 600гр. где взять столько? больше 250 не жру. но углеводы тоже ем. может поэтому и без химозы совсем не прет.
ноги - у меня всегда были почемуто больше верха. поэтому так. а тягу не делаю потому что спину беречь надо

#29
Offline Ulan
01.06.2009 - 11:38 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Понятно. Суть методы выхолощена у тебя однако. Тут мало того что 4-5 грамм белка на кило веса, так и жрать надо при 100 кг как 120 килограммовый. 40 ккал на кг веса - 5000 ккал . 2000 ккал из белка, остальное как я понял делить 50/50 жиры - угли. :drinks_cheers:

#30
Offline div
01.06.2009 - 14:08 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
да тут надо еще кое что усвоить. 600грамм белка в калифорнии не равняется 600грамм белка ... ну пусть в самаре

в калифорнии насколько я помню - жрачка - в удовольствие. там вкусно, много и дешево

а в самаре? задроченные голубого цвета куриные грудки? телятина, которая не режется ножом, уж не говоря о том чтоб жевать. жухлые листья салата?

от методики я взял суть. тяжелые базовые упражнения, максимальная интенсивность (максимум работы за минимум времени)
и все

#31
Offline Ulan
01.06.2009 - 15:44 PM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:

да тут надо еще кое что усвоить. 600грамм белка в калифорнии не равняется 600грамм белка ... ну пусть в самаре

в калифорнии насколько я помню - жрачка - в удовольствие. там вкусно, много и дешево

а в самаре? задроченные голубого цвета куриные грудки? телятина, которая не режется ножом, уж не говоря о том чтоб жевать. жухлые листья салата?

от методики я взял суть. тяжелые базовые упражнения, максимальная интенсивность (максимум работы за минимум времени)
и все



К черту самару :crazy: Насчет 500-600 грамм придется добавляь "суррогатный" протеин. Насчет сути - их много таких метод. Ладно посмотрю на практике что данная метода дает.

У тебя прогресс какой от нее? :flowers:

#32
Offline div
01.06.2009 - 17:54 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
на химозе - прогресс нормальный был. без химозы 0

скажем так - становился реальным мясом. правда с жиром, без этого никуда

#33
Offline Ulan
03.06.2009 - 08:45 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Начал. Есть однако болезненность в мышце. Посмотрим смогу я набрать на Доггкрапе свои натуральные 112 кг и 49 на бицухе :drinks_cheers: По протеину решил ограничиться 400 г. , после ввода в дела "тяжелой артиллерии бодибилдинга" добавлю еще 100-150 г.

Изменено: Ulan, 03.06.2009 - 08:48 AM


#34
Offline Ulan
10.06.2009 - 08:53 AM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Вторая неделя пошла - привес 1,2 кг с 30.05.09 по 09.06.09. Провел только три тренировки . После первой - неделю все болело. :drinks_cheers: Так что одну пропустил - боялся что двигаться не смогу :flowers: Но ноги отошли за три дня, хот за икры я серьезно опасался. :flowers:

По сплиту я внес изменения - бицепс/предплечье перенес из дня ног в день верха тела. Еще изменения - прокачка дельт перед грудью + трицепс не после груди, а в конце трени, с бицепсом.

#35
Offline baha
03.07.2009 - 14:16 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
А вот это вроде бы сам Догг
Опубликованное фото

#36
Offline Ulan
03.07.2009 - 16:31 PM

Ulan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 724
  • Регистрация: 05.11.08
  • Вес / Рост: 125/176
  • Стаж / Возраст: 14/33
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Оченно хорошо пошло. По 700 грамм за треню привесы :drinks_cheers: Мамон пока не растет, слава богу. :flowers: На данный момент по Догкраппу работаю только на спину - бицепс. :rtfm:

#37
Offline baha
03.07.2009 - 20:10 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Блин, не успели разместить фотографию, и уже опровергли. Говорят, это не Догг. Вроде как это он:
Опубликованное фото

#38
Offline Арман
04.07.2009 - 05:09 AM

Арман
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
To: baha
это уже больше похоже на Дога, ибо он сам писал что вес у него под 130кг

#39
Offline baha
04.07.2009 - 06:52 AM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

To: baha
это уже больше похоже на Дога, ибо он сам писал что вес у него под 130кг

По крайней мере тело вполне в духе его рекомендаций- сначала набрать огромную грубую массу, а потом уже ее оформлять

#40
Offline адвокат
05.07.2009 - 11:40 AM

адвокат
  • Форумчане
  • Худой

  • Сообщений: 688
  • Регистрация: 30.11.08
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: baha
Его фотка в Мускул Фитнесе предпоследнем за прошлый год.Вместе с интервью. Вроде на последнего похож. Но что-то там с оформленностью тоже не очень.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых