Перейти к содержимому

Фото

Жим лежа обратным хватом


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#21
Offline Ustas
20.03.2008 - 16:27 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ты не так понял :) Он имел в виду чтоб штангу помогали снять со стоек ;)

а... может быть :) хм... возьму на заметку :)

#22
Offline Ursus
21.03.2008 - 16:57 PM

Ursus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 298
  • Регистрация: 13.01.08
  • Вес / Рост: 99/176
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: атлет
Репутация:

Ты не так понял :) Он имел в виду чтоб штангу помогали снять со стоек ;)


так и есть...

#23
Offline Lеg
21.03.2008 - 17:22 PM

Lеg
  • Форумчане
  • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
В Смитте жму обратным хватом регулярно для разнообразия.

#24
Offline Ursus
21.03.2008 - 18:00 PM

Ursus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 298
  • Регистрация: 13.01.08
  • Вес / Рост: 99/176
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: атлет
Репутация:

В Смитте жму обратным хватом регулярно для разнообразия.


и каков рабочий вес?

#25
Offline Lеg
21.03.2008 - 18:40 PM

Lеg
  • Форумчане
  • патриот России

  • Сообщений: 704
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:город над вольной Невой
  • Вес / Рост: 89-93/175
  • Стаж / Возраст: 41
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: Ursus
Рабочий вес у меня не большой.

#26
Offline Pressbench
23.05.2008 - 23:44 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Скажу от себя данное упражнение очень хорошо прорабатывает трицепс и широчайшие.

При выполнение обязательно должен быть асистент, если вес большой то 2 асистента.

Упражнение мение чем 4 повтора делать бессмысленно.

Изменено: Pressbench, 23.05.2008 - 23:45 PM


#27
Offline Ursus
13.06.2008 - 22:22 PM

Ursus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 298
  • Регистрация: 13.01.08
  • Вес / Рост: 99/176
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: атлет
Репутация:

Скажу от себя данное упражнение очень хорошо прорабатывает трицепс и широчайшие.

При выполнение обязательно должен быть асистент, если вес большой то 2 асистента.

Упражнение мение чем 4 повтора делать бессмысленно.

есть зависимость от ПМ? или вес произвольный?

#28
Offline Pressbench
13.06.2008 - 23:41 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Нет зависимости от ПМ нет.

Да она и не нужна.

Это подсобное упражнение призванное проработать ваши мышцы не задействованные в основном жиме.

Попробуйте после тяжелого жима сделать 3 п по 12 раз с небольшим весом.

Жмите неспеша старайтесь прочувствовать трицепс и широчайшие.

Вы почувствуете как они работают.

#29
Offline lexa222
14.06.2008 - 04:29 AM

lexa222
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 240
  • Регистрация: 16.11.07
  • Вес / Рост: 81,5-85/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я вот помню статью читал Игоря Деревянко: он писал что жим лежа обратным хватом-самое хорошее упражнение для обучения новичков технике жима, неправильной траектории движения при этом способе жима при опускании и выжимании быть не может.

#30
Offline -PuF-
30.06.2008 - 16:12 PM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
делаю жим обратным после жима узким трицепс работает иначе чем в жиме узким+активно работают широчайшие... делаю 4*10... да и берусь хватом как при своем обычном жиме...

#31
Offline Pressbench
30.06.2008 - 16:15 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Обязательно проси ассистентов подстраховывать тебе что бы ты смог поднять больший вес и ставить помогать будут да и снимать тоже не лишне будет.

#32
Offline ЭлеФАНт
21.01.2009 - 20:32 PM

ЭлеФАНт
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 55
  • Регистрация: 24.12.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 120/187
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: стронгмен
Репутация:
Я пробовал жать обратным хватом,когда у меня плечо болело...при таком жиме оно не болело!
Максимум выжимал 160 на раз,170 не покорились,но я его применял все считанное количество раз...

#33
Offline алико
22.01.2009 - 10:58 AM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 47\ 59
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А я попробовал гантели на узкой лавке , и обнаружил , что кистям удобно , (чуть повернуты от параллели ), плечевые в стороне , не нагружаются , не ломает их , только опускал аккуратно и медленно, урезая внизу амплитуду, грудная работает , на ура , причем попадает в верх мышцы, да еще пиковать можно вверху , можно сжать грудные , не выпрямляя рук , с остаточной нагрузкой
вес получился не меньше , чем при обычном , а дельтам безопасно. надо тестировать , чё раньше в голову не приходило попробовать , со штангой не получалось , да и к помошникам не привык :kach2: .

#34
Offline Unreal79
13.02.2009 - 21:27 PM

Unreal79
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 17.06.08
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 79/178
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
алико Неужели в твоем зале есть достаточно тяжелые гантели чтобы нагрузить мышцу как штангой? Или есть сборные гантели с блинами?

А, вообще, стоит и мне попробовать. А то у меня плечи болят от жима -- а я просто тупил и не искал альтернатив с гантелями или обратным хватом.

#35
Offline алико
13.02.2009 - 22:01 PM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 47\ 59
  • Кто: велосипедист
Репутация:

алико Неужели в твоем зале есть достаточно тяжелые гантели чтобы нагрузить мышцу как штангой? Или есть сборные гантели с блинами?

А, вообще, стоит и мне попробовать. А то у меня плечи болят от жима -- а я просто тупил и не искал альтернатив с гантелями или обратным хватом.

есть гантели сборные , от 35 до 70 можно накинуть , я стал часто так делать , только все рычаги расположены естествено , никакого насилия , кисти в пол угла , внизу очень аккуратно , а то все раскрвается , я делаю медленно , только умереным , абсолютно подконтрольным весом, с концентрацией внимания не на гантелях а на грудине , раньше эти части не удавалось нагрузить , оказалось эффективное движение.

#36
Offline gavial
14.02.2009 - 04:29 AM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:
а можно ли с гантелями обратным хватом делать? - я вчера попробовал - как то очень непривычно получается...

Изменено: gavial, 14.02.2009 - 04:29 AM


#37
Offline алико
14.02.2009 - 09:35 AM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 47\ 59
  • Кто: велосипедист
Репутация:

а можно ли с гантелями обратным хватом делать? - я вчера попробовал - как то очень непривычно получается...

тут очень интересный момент , я думаю что ты парень грамотный и суть выхватишь.
я несколько лет назад , догнал одну штуку. грудные у пеня отставали , и во всех жимовых ломало плечи .я уже писал , что при узкой ключице , когда не широкие плечи, вниз ход плеча ограничен (напр. при жиме лежа с любым снарядом.)сзади подпирает лопатка , и с определенного положения разламывает сустав , когда грудная выбрала длину хода .
но если стоя с имитировать шраги , то можно заметить , что сколько не поднимай плечо , грудная растягивается , а с обратной стороны , плечо ничего не подпирает, как бы движение идет мимо лопатки .,
Вот я и взял тогда легкие гантели , и попробовал , жим - ноги выше головы, и с удивлением обнаружил , , что плечи свободно уходят в сторону головы ,движение под острым углом к корпусу,грудная растягивается безопасно по широкой амплитуде ,, а суставы нагружаются в самом конце . вот я там немного ограничил ход , до ощущения легкой растяжки груди , но не до ощущения нагрузки на сустав , и перенес этот стиль на все жимовые упр., везде ограничивая амплитуду, очень акакуратно с остановкой в нижнем положении , поскольку ход грудных стал и так намного шире.с тех пор у меня грудь хоть и не огромная , но форма стала хорошая , быстро догнала остальные мышцы , перестали ломаться плечи , даже жим со штангой стал делать св таком стиле , снаряд уходит к шее , и движение выполняется одными грудными , насколько позволяетих амплитуда , локти уходят как им хочется по анатомии , не прижимаются к корпусу , а в стороны но естественно
особенно классно это получается , в жиме и разводках нвг, что не замедлило сказаться на низе грудных , как бы делая мышцу визуально трехслойной.
, и вот недавно меня осенило , попробовать с гантелями обр. хватом, со штангой я пробовал неоднократно , но это снаряд жесткий , и локти сразу идут в сторону таза, и плечи остаются в одиночестве,
, а с гантелями кисти можно развернуть естественным образом, у меня получается ладони смотрят и не в сторону лица , и не друг на друга, а как бы в пол угла, грудь изначально оказывается немного развернутой , плечи вообще в стороне, не под нагрузкой ,, ну а умея концентрировано работать одними грудными практически изолируя их от других мышц, для меня не составило труда двигать их аккуратно не торопясь и подконтрольно туда сюда ,
да еше оказалось , что в верхней точке грудные остаются под нагрузкой , (руки то не выпрямлены ) и их можно прилично пиковать,
вес оказался не меньше чем при обычном жиме гант.
.елси урезать амлитуду внизу , то думаю что надо пробовать и побольше , в низу довольно не безопасно для мест прикрепления грудных , так что если просто жать гантели , то лучшене пробовать!! :shok: .я крайним не хочу быть ,
Для себя я технику продумал до мелочей , и попал в сегменты грудных , куда раньше не попадал, в частности в верх груди который многих интересует, я специально сравнил с обычным жимом поду лежа , по безопасности для плеч как небо и земля , в обычном жиме моим плечам бысторо наступает кирдык. :kach2:

Изменено: алико, 14.02.2009 - 09:36 AM


#38
Offline gavial
14.02.2009 - 15:05 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:
to алико

три раза прочитал, прежде чем все до конца понять :D

а вообще да, все звучит очень логично, будем работать :)

#39
Offline алико
14.02.2009 - 15:20 PM

алико
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4750
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: 75
  • Стаж / Возраст: 47\ 59
  • Кто: велосипедист
Репутация:

to алико

три раза прочитал, прежде чем все до конца понять :D

а вообще да, все звучит очень логично, будем работать :)

Да Марк , прости за безграмотность , проще было бы показать чем рассказать , а по сути все просто ,если поднять плече , как в шрагах вверх , немного в сторону затылка , и второй рукой взяться за сиську , то видно , что она максимально удлинилась , и ход сустава ничем не ограничен , если сразу сравнить с имитациецй жима лежа там с обратной стороны ограничивает лопатка,
вот грудная у меня во всех движениях так и ходит по естественой , широкой дороге , облизывая ребра. ,
Даже скрестный блок так стал делать , раньше держал его за беспонтовое движение ,
Предварительно проконсультировался , с неким Арн. Шварценеггером , в фильме качаю железо , он там круто делает скрестный блок и разводку , гибкость плеч поражает , это меня и натолкнуло , поднять плечо вверх , если бы я раньше догнал этот нюанс , плечи бы были целы.,
ну х...и , перед смертью не надышишься,
понимаю , что порой сложновато пишу , но это кажется сумбур , из за кучи мелких уточнений, а так , как правило , я логику люблю , и стараюсь все в нее уложить .

Изменено: алико, 14.02.2009 - 15:24 PM


#40
Offline антенщик
08.03.2009 - 13:13 PM

антенщик
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 34
  • Регистрация: 24.09.08
  • Откуда:Крымск
  • Вес / Рост: 70/172
  • Стаж / Возраст: 1 год/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
я в майке жму тока 2 месяца. есль ли смысл работать обратным хватом чтоб улучшить технику, если да, то когда жать обратным??




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых