а... может быть хм... возьму на заметкуТы не так понял Он имел в виду чтоб штангу помогали снять со стоек
Жим лежа обратным хватом
#21
Offline
20.03.2008 - 16:27 PM
#22
Offline
21.03.2008 - 16:57 PM
Ты не так понял Он имел в виду чтоб штангу помогали снять со стоек
так и есть...
#23
Offline
21.03.2008 - 17:22 PM
#24
Offline
21.03.2008 - 18:00 PM
В Смитте жму обратным хватом регулярно для разнообразия.
и каков рабочий вес?
#25
Offline
21.03.2008 - 18:40 PM
Рабочий вес у меня не большой.
#26
Offline
23.05.2008 - 23:44 PM
При выполнение обязательно должен быть асистент, если вес большой то 2 асистента.
Упражнение мение чем 4 повтора делать бессмысленно.
Изменено: Pressbench, 23.05.2008 - 23:45 PM
#27
Offline
13.06.2008 - 22:22 PM
есть зависимость от ПМ? или вес произвольный?Скажу от себя данное упражнение очень хорошо прорабатывает трицепс и широчайшие.
При выполнение обязательно должен быть асистент, если вес большой то 2 асистента.
Упражнение мение чем 4 повтора делать бессмысленно.
#28
Offline
13.06.2008 - 23:41 PM
Да она и не нужна.
Это подсобное упражнение призванное проработать ваши мышцы не задействованные в основном жиме.
Попробуйте после тяжелого жима сделать 3 п по 12 раз с небольшим весом.
Жмите неспеша старайтесь прочувствовать трицепс и широчайшие.
Вы почувствуете как они работают.
#29
Offline
14.06.2008 - 04:29 AM
#30
Offline
30.06.2008 - 16:12 PM
#31
Offline
30.06.2008 - 16:15 PM
#32
Offline
21.01.2009 - 20:32 PM
Максимум выжимал 160 на раз,170 не покорились,но я его применял все считанное количество раз...
#33
Offline
22.01.2009 - 10:58 AM
вес получился не меньше , чем при обычном , а дельтам безопасно. надо тестировать , чё раньше в голову не приходило попробовать , со штангой не получалось , да и к помошникам не привык .
#34
Offline
13.02.2009 - 21:27 PM
А, вообще, стоит и мне попробовать. А то у меня плечи болят от жима -- а я просто тупил и не искал альтернатив с гантелями или обратным хватом.
#35
Offline
13.02.2009 - 22:01 PM
есть гантели сборные , от 35 до 70 можно накинуть , я стал часто так делать , только все рычаги расположены естествено , никакого насилия , кисти в пол угла , внизу очень аккуратно , а то все раскрвается , я делаю медленно , только умереным , абсолютно подконтрольным весом, с концентрацией внимания не на гантелях а на грудине , раньше эти части не удавалось нагрузить , оказалось эффективное движение.алико Неужели в твоем зале есть достаточно тяжелые гантели чтобы нагрузить мышцу как штангой? Или есть сборные гантели с блинами?
А, вообще, стоит и мне попробовать. А то у меня плечи болят от жима -- а я просто тупил и не искал альтернатив с гантелями или обратным хватом.
#36
Offline
14.02.2009 - 04:29 AM
Изменено: gavial, 14.02.2009 - 04:29 AM
#37
Offline
14.02.2009 - 09:35 AM
тут очень интересный момент , я думаю что ты парень грамотный и суть выхватишь.а можно ли с гантелями обратным хватом делать? - я вчера попробовал - как то очень непривычно получается...
я несколько лет назад , догнал одну штуку. грудные у пеня отставали , и во всех жимовых ломало плечи .я уже писал , что при узкой ключице , когда не широкие плечи, вниз ход плеча ограничен (напр. при жиме лежа с любым снарядом.)сзади подпирает лопатка , и с определенного положения разламывает сустав , когда грудная выбрала длину хода .
но если стоя с имитировать шраги , то можно заметить , что сколько не поднимай плечо , грудная растягивается , а с обратной стороны , плечо ничего не подпирает, как бы движение идет мимо лопатки .,
Вот я и взял тогда легкие гантели , и попробовал , жим - ноги выше головы, и с удивлением обнаружил , , что плечи свободно уходят в сторону головы ,движение под острым углом к корпусу,грудная растягивается безопасно по широкой амплитуде ,, а суставы нагружаются в самом конце . вот я там немного ограничил ход , до ощущения легкой растяжки груди , но не до ощущения нагрузки на сустав , и перенес этот стиль на все жимовые упр., везде ограничивая амплитуду, очень акакуратно с остановкой в нижнем положении , поскольку ход грудных стал и так намного шире.с тех пор у меня грудь хоть и не огромная , но форма стала хорошая , быстро догнала остальные мышцы , перестали ломаться плечи , даже жим со штангой стал делать св таком стиле , снаряд уходит к шее , и движение выполняется одными грудными , насколько позволяетих амплитуда , локти уходят как им хочется по анатомии , не прижимаются к корпусу , а в стороны но естественно
особенно классно это получается , в жиме и разводках нвг, что не замедлило сказаться на низе грудных , как бы делая мышцу визуально трехслойной.
, и вот недавно меня осенило , попробовать с гантелями обр. хватом, со штангой я пробовал неоднократно , но это снаряд жесткий , и локти сразу идут в сторону таза, и плечи остаются в одиночестве,
, а с гантелями кисти можно развернуть естественным образом, у меня получается ладони смотрят и не в сторону лица , и не друг на друга, а как бы в пол угла, грудь изначально оказывается немного развернутой , плечи вообще в стороне, не под нагрузкой ,, ну а умея концентрировано работать одними грудными практически изолируя их от других мышц, для меня не составило труда двигать их аккуратно не торопясь и подконтрольно туда сюда ,
да еше оказалось , что в верхней точке грудные остаются под нагрузкой , (руки то не выпрямлены ) и их можно прилично пиковать,
вес оказался не меньше чем при обычном жиме гант.
.елси урезать амлитуду внизу , то думаю что надо пробовать и побольше , в низу довольно не безопасно для мест прикрепления грудных , так что если просто жать гантели , то лучшене пробовать!! .я крайним не хочу быть ,
Для себя я технику продумал до мелочей , и попал в сегменты грудных , куда раньше не попадал, в частности в верх груди который многих интересует, я специально сравнил с обычным жимом поду лежа , по безопасности для плеч как небо и земля , в обычном жиме моим плечам бысторо наступает кирдык.
Изменено: алико, 14.02.2009 - 09:36 AM
#38
Offline
14.02.2009 - 15:05 PM
три раза прочитал, прежде чем все до конца понять
а вообще да, все звучит очень логично, будем работать
#39
Offline
14.02.2009 - 15:20 PM
Да Марк , прости за безграмотность , проще было бы показать чем рассказать , а по сути все просто ,если поднять плече , как в шрагах вверх , немного в сторону затылка , и второй рукой взяться за сиську , то видно , что она максимально удлинилась , и ход сустава ничем не ограничен , если сразу сравнить с имитациецй жима лежа там с обратной стороны ограничивает лопатка,to алико
три раза прочитал, прежде чем все до конца понять
а вообще да, все звучит очень логично, будем работать
вот грудная у меня во всех движениях так и ходит по естественой , широкой дороге , облизывая ребра. ,
Даже скрестный блок так стал делать , раньше держал его за беспонтовое движение ,
Предварительно проконсультировался , с неким Арн. Шварценеггером , в фильме качаю железо , он там круто делает скрестный блок и разводку , гибкость плеч поражает , это меня и натолкнуло , поднять плечо вверх , если бы я раньше догнал этот нюанс , плечи бы были целы.,
ну х...и , перед смертью не надышишься,
понимаю , что порой сложновато пишу , но это кажется сумбур , из за кучи мелких уточнений, а так , как правило , я логику люблю , и стараюсь все в нее уложить .
Изменено: алико, 14.02.2009 - 15:24 PM
#40
Offline
08.03.2009 - 13:13 PM
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых