Перейти к содержимому

Фото

Система Суровецкого


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
252 ответов в теме

#241
Offline IDDQD
11.06.2013 - 11:10 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Мало весов и мало мяса для процентных схем. Делать в один день 5р*5п, а на следующей тренировке 8р*3п (к примеру), неужели так уже не прёт?

Разминка: 20*15, 40*8, 50-60 - рабочие.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #242
    Offline cartmanator
    21.09.2013 - 09:14 AM

    cartmanator
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 19.06.13
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 178/96
    • Стаж / Возраст: 1/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Начал заниматься по 16-недельной программе по приседу и тяге. Для жима использую систему №1. (за ПМ взял 105). 3 тренировки прошло-полет нормальный. Боялся дожимов (тк никогда до этого их не делал), на удивление пошло хорошо.

    Подсобку на трицепс и дельты не делаю.

    Хотел задать вопрос знающим по поводу поддержки витаминами. С жимами все более-менее понятно, циклы короткие. А вот с 16 недельным базовым циклом как быть? Когда лучше ввести (подпитка рассчитана на 6 недель-упор на силовые без массонабора).


    Изменено: cartmanator, 21.09.2013 - 09:26 AM


    #243
    Offline IDDQD
    23.09.2013 - 09:32 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Витамины. Вес 94. Жим 90. Да, это то что нужно. На 16 недель. Всё, что не убивает, делает сильнее.

    #244
    Offline cartmanator
    23.09.2013 - 11:08 AM

    cartmanator
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 19.06.13
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 178/96
    • Стаж / Возраст: 1/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.



    #245
    Offline IDDQD
    23.09.2013 - 11:23 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

    Действительно успокоит. В общем-то это довод посильнее жима 90 (прошу прощения, 105)



    #246
    Offline cartmanator
    24.09.2013 - 09:44 AM

    cartmanator
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 19.06.13
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 178/96
    • Стаж / Возраст: 1/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вчера прошла 4 тренировка по системе 1.

    В купе с разминкой и дожимами вышло 17 подходов. Цифра на певый взгляд пугающая, но как оказалось-выполнимая. Один только жим занял часа полтора. Думал сегодня будет крепатурить жестко, все в пределах нормы. Совсем немного побаливают передние дельты и все.



    #247
    Offline SergeyF
    24.09.2013 - 10:33 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

    Нам не понятно с кем имеем дело, как с тобой разговаривать, нужно знать твой возраст и антропометрию. Заполни профиль.



    #248
    Offline cartmanator
    24.09.2013 - 11:25 AM

    cartmanator
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 17
    • Регистрация: 19.06.13
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 178/96
    • Стаж / Возраст: 1/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Нам не понятно с кем имеем дело, как с тобой разговаривать, нужно знать твой возраст и антропометрию. Заполни профиль.

    Частично исправил. Полные замеры проводить нет возможности, так как нахожусь на работе в данное время.

    Стаж занятий пауэрлифтингом несколько месяцев, ранее занимался с перерывами пару лет полубестолковым качем, совмещая их с занятиями по регби.


    Изменено: cartmanator, 24.09.2013 - 11:27 AM


    #249
    Offline Kiros
    16.05.2014 - 14:19 PM

    Kiros
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 16.05.14
    • Вес / Рост: 90/181
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Подскажите, пожалуйста, по программе Тяга/Присед - не могу разобраться, какая цифра число подходов, какая - повторений.

     

    На примере тяжелых тренировок, присед 1й микроцикл, который 88% - 3*1 - это три раза по одному или один раз по три?

     

    Обычно же пишут число повторений на число подходов, но у Суворецкого обычно все наоборот, но в жимах явно сказано, какая цифра за что отвечает.

     

    Спасибо!



    #250
    Offline IDDQD
    16.05.2014 - 14:35 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    АЕС по-моему пишет подходы*повторения



    #251
    Offline Kiros
    16.05.2014 - 16:00 PM

    Kiros
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 16.05.14
    • Вес / Рост: 90/181
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тоже так думаю, но приседать 3 подхода по разу - как-то не очень разумно. В то время как 3 раза в одном подходе - более похоже не правду...



    #252
    Offline IDDQD
    16.05.2014 - 16:05 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Да не, нормально. Надёжные уверенные подходы с тяжёлым весом, то, что надо.



    #253
    Offline Mordvin
    25.03.2015 - 14:04 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1119
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 105/176
    • Стаж / Возраст: 34
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    В тренировочных системах Суровецкого есть один интересный момент. При расчёте веса, лучше брать ПМ минус 4%. Тогда риск перетрена становится минимальным.






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых