Система Суровецкого

Мало весов и мало мяса для процентных схем. Делать в один день 5р*5п, а на следующей тренировке 8р*3п (к примеру), неужели так уже не прёт?

Разминка: 20*15, 40*8, 50-60 - рабочие.

Начал заниматься по 16-недельной программе по приседу и тяге. Для жима использую систему №1. (за ПМ взял 105). 3 тренировки прошло-полет нормальный. Боялся дожимов (тк никогда до этого их не делал), на удивление пошло хорошо.

Подсобку на трицепс и дельты не делаю.

Хотел задать вопрос знающим по поводу поддержки витаминами. С жимами все более-менее понятно, циклы короткие. А вот с 16 недельным базовым циклом как быть? Когда лучше ввести (подпитка рассчитана на 6 недель-упор на силовые без массонабора).

Изменено: cartmanator, 21.09.2013 - 09:26 AM

Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

Действительно успокоит. В общем-то это довод посильнее жима 90 (прошу прощения, 105)

Вчера прошла 4 тренировка по системе 1.

В купе с разминкой и дожимами вышло 17 подходов. Цифра на певый взгляд пугающая, но как оказалось-выполнимая. Один только жим занял часа полтора. Думал сегодня будет крепатурить жестко, все в пределах нормы. Совсем немного побаливают передние дельты и все.

Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

Нам не понятно с кем имеем дело, как с тобой разговаривать, нужно знать твой возраст и антропометрию. Заполни профиль.

Нам не понятно с кем имеем дело, как с тобой разговаривать, нужно знать твой возраст и антропометрию. Заполни профиль.

Частично исправил. Полные замеры проводить нет возможности, так как нахожусь на работе в данное время.

Стаж занятий пауэрлифтингом несколько месяцев, ранее занимался с перерывами пару лет полубестолковым качем, совмещая их с занятиями по регби.

Изменено: cartmanator, 24.09.2013 - 11:27 AM

Подскажите, пожалуйста, по программе Тяга/Присед - не могу разобраться, какая цифра число подходов, какая - повторений.

На примере тяжелых тренировок, присед 1й микроцикл, который 88% - 3*1 - это три раза по одному или один раз по три?

Обычно же пишут число повторений на число подходов, но у Суворецкого обычно все наоборот, но в жимах явно сказано, какая цифра за что отвечает.

Спасибо!

АЕС по-моему пишет подходы*повторения

Тоже так думаю, но приседать 3 подхода по разу - как-то не очень разумно. В то время как 3 раза в одном подходе - более похоже не правду...

Да не, нормально. Надёжные уверенные подходы с тяжёлым весом, то, что надо.

В тренировочных системах Суровецкого есть один интересный момент. При расчёте веса, лучше брать ПМ минус 4%. Тогда риск перетрена становится минимальным.