Перейти к содержимому

Фото

Система Суровецкого


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
252 ответов в теме

#241
Offline IDDQD
11.06.2013 - 11:10 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Мало весов и мало мяса для процентных схем. Делать в один день 5р*5п, а на следующей тренировке 8р*3п (к примеру), неужели так уже не прёт?

Разминка: 20*15, 40*8, 50-60 - рабочие.



#242
Offline cartmanator
21.09.2013 - 09:14 AM

cartmanator
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 19.06.13
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 178/96
  • Стаж / Возраст: 1/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Начал заниматься по 16-недельной программе по приседу и тяге. Для жима использую систему №1. (за ПМ взял 105). 3 тренировки прошло-полет нормальный. Боялся дожимов (тк никогда до этого их не делал), на удивление пошло хорошо.

Подсобку на трицепс и дельты не делаю.

Хотел задать вопрос знающим по поводу поддержки витаминами. С жимами все более-менее понятно, циклы короткие. А вот с 16 недельным базовым циклом как быть? Когда лучше ввести (подпитка рассчитана на 6 недель-упор на силовые без массонабора).


Изменено: cartmanator, 21.09.2013 - 09:26 AM


#243
Offline IDDQD
23.09.2013 - 09:32 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Витамины. Вес 94. Жим 90. Да, это то что нужно. На 16 недель. Всё, что не убивает, делает сильнее.

#244
Offline cartmanator
23.09.2013 - 11:08 AM

cartmanator
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 19.06.13
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 178/96
  • Стаж / Возраст: 1/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.



#245
Offline IDDQD
23.09.2013 - 11:23 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

Действительно успокоит. В общем-то это довод посильнее жима 90 (прошу прощения, 105)



#246
Offline cartmanator
24.09.2013 - 09:44 AM

cartmanator
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 19.06.13
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 178/96
  • Стаж / Возраст: 1/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вчера прошла 4 тренировка по системе 1.

В купе с разминкой и дожимами вышло 17 подходов. Цифра на певый взгляд пугающая, но как оказалось-выполнимая. Один только жим занял часа полтора. Думал сегодня будет крепатурить жестко, все в пределах нормы. Совсем немного побаливают передние дельты и все.



#247
Offline SergeyF
24.09.2013 - 10:33 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если вас это успокоит, то я просто не знаю как обновить данные в профиле.

Нам не понятно с кем имеем дело, как с тобой разговаривать, нужно знать твой возраст и антропометрию. Заполни профиль.



#248
Offline cartmanator
24.09.2013 - 11:25 AM

cartmanator
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 19.06.13
  • Откуда:Одесса
  • Вес / Рост: 178/96
  • Стаж / Возраст: 1/27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Нам не понятно с кем имеем дело, как с тобой разговаривать, нужно знать твой возраст и антропометрию. Заполни профиль.

Частично исправил. Полные замеры проводить нет возможности, так как нахожусь на работе в данное время.

Стаж занятий пауэрлифтингом несколько месяцев, ранее занимался с перерывами пару лет полубестолковым качем, совмещая их с занятиями по регби.


Изменено: cartmanator, 24.09.2013 - 11:27 AM


#249
Offline Kiros
16.05.2014 - 14:19 PM

Kiros
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 16.05.14
  • Вес / Рост: 90/181
  • Стаж / Возраст: 5/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Подскажите, пожалуйста, по программе Тяга/Присед - не могу разобраться, какая цифра число подходов, какая - повторений.

 

На примере тяжелых тренировок, присед 1й микроцикл, который 88% - 3*1 - это три раза по одному или один раз по три?

 

Обычно же пишут число повторений на число подходов, но у Суворецкого обычно все наоборот, но в жимах явно сказано, какая цифра за что отвечает.

 

Спасибо!



#250
Offline IDDQD
16.05.2014 - 14:35 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

АЕС по-моему пишет подходы*повторения



#251
Offline Kiros
16.05.2014 - 16:00 PM

Kiros
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 16.05.14
  • Вес / Рост: 90/181
  • Стаж / Возраст: 5/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тоже так думаю, но приседать 3 подхода по разу - как-то не очень разумно. В то время как 3 раза в одном подходе - более похоже не правду...



#252
Offline IDDQD
16.05.2014 - 16:05 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Да не, нормально. Надёжные уверенные подходы с тяжёлым весом, то, что надо.



#253
Offline Mordvin
25.03.2015 - 14:04 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1682
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: жимовик
Репутация:

В тренировочных системах Суровецкого есть один интересный момент. При расчёте веса, лучше брать ПМ минус 4%. Тогда риск перетрена становится минимальным.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых