Система Суровецкого

IDDQD, 5 кг за месяц - разве мало? По мне, так очень даже неплохо

Если бы так каждый месяц по +5 кг , но такое к сожалению бывает крайне редко.

Ребят, подскажите, правильным ли будет их совмещение присед_тяга и жим №1 в один день? Т.е. в дни жима еще и делать присед или тягой? Ведь там не слабо накладываются нагрузки, и после тяжелого жима, я вряд ли присяду или потяну с макс весом.
Или лучше разбить и делать, раздельно, например в понедельник делать жим №1, а во вторник тяга-присед. Т.е. разделять их по дням, и реально в неделю заниматься не 3 раза, а 6 раз.
И сильно ли страшно, если я не буду включать подсобку? Ну может пресс оставлю не больше, в итоге в день выйдет только одно упражнение и домой, заниматься 6 раз в неделю - воскресенье отдых.
Сильно ли бредово?

Конечно совмещать, сначало присед\тяга потом жим. Упражнения не связанные, единственное когда мне было тяжело жать по этому циклу так это после проходки в тяге и потом еще 100*30 потянул, но после такого жить тяжело)) не то что жпть

Конечно совмещать, сначало присед\тяга потом жим. Упражнения не связанные, единственное когда мне было тяжело жать по этому циклу так это после проходки в тяге и потом еще 100*30 потянул, но после такого жить тяжело)) не то что жпть

Спасибо)) Не могу ни плюс поставить, ни просто в личке поблагодарить, так что здесь))))

неделю тому назад была проходка, по жиму 2. прибавка меня очень порадовала за две недели +5 кг, с 137,5 до 142,5.
трицепсы очень забивались. да и вобще все время было какоето ощущение не подготовлености и неуверености. но на проходке жал уверенно.

Ну и я собственно отпишусь)) В субботу 19 марта была проходка по системе №1. С заниженным ПМ правда, но в итоге выжал 110.
До этого в новом зале максимум ни разу не жал. Скамья вообще не жимовая)) Делал 90 килограмм на 3 раза, больше не мог, в итоге взял воображаемый максимум в 95 килограмм. В старом зале жал 97,5 на 5 раз.

С 10.05. начну Гусеницу, так же решил на присяд и тягу Базовую програму.
Вот примерно что получилось:

день 1
жим 5х6
ср.присед 3х3
подсобка на дельты

день 2
жим 5х2
тяга лег. 3х5
подсобка на биц/триц

день 3
жим 5х6
присед тяж. 3х1
подсобка для груди

день 4
жим 5х2
тяга ср. 3х3
подтягивание

день 5
жим 5х6
присед лег.
подсобка на грудь

день 6
жим 5х2
тяга тяж. 3х1
тяга в наклоне

Стоит ли чтото менять ??? какие будут мнения???

-=Alex=-, так тут гусеницу мало кто тестил, лучше у А.Е. Суровецкого узнавать мнение или у тех, кто регулярно по нему занимается)))
или по системам его пройтись хотя бы раз)

Начал делать по Суровецкому,две тренировки прошло хорошо,завтра третья. Появился небольшой дискомфорт в запястьях и левом локте. Самое интересное что полностью отсутствует крепатура) Надеюсь поможет мне пробить жим.

to vetalmihey
по какому циклу идешь?

цикл первый,система 1.)) раньше работал по билдерским схемам. Теперь чего то потянуло на силу. Поставил цель пожать 100 в своём весе

to vetalmihey
ну ты крут сразу на №1 )))
хотя очень неоднозначный цикл по отзывам ...но тебе успехов!

спасибо -=Alex=- . Я никогда не искал лёгких путей хД

через 4 недели роскажу какой результат.

Прошел системы №1,№2, снова №1, потом №1М
Система №1: 105 => 117.5 кг (восстанавливал результат), (За 1ПМ было принято 105 кг)
Система №2: 117,5 => 120 кг (без паузы), (За 1ПМ было принято 115 кг)
Система №1: 120 => не закончил из-за травмы плеча, так как пренебрег рекомендациями автора и начал добавлять по 2,5 кг. Этот цикл проходил на креатиновой поддержке и сила росла отлично, поэтому и начал поднимать нагрузку, а оказалось зря.

Далее месяц отдыха на общей программе и новый 1ПМ 125 кг.
Система №1М 125 => 130 кг. (За 1ПМ было принято 120 кг). Снова использовал креатиновую поддержку, но при этом строго следовал программе.
Сейчас месяц отдыхаю на общей программе, а через месяц снова пройду 1М.

Вообще система 1М понравилась больше всех, потому что подводящие подходы стали легче, поэтому к рабочим подходам приступаешь полным сил, а не уставшим как раньше. Дожимы стали гораздо тяжелее, да и психологически сложно дожимать 140 кг, при 1ПМ = 125 кг, так что с дожимами приходится быть аккуратным на тренировках, зато на проходке 130 кг уже не кажутся такими тяжелыми

нужно ли делать перерывы между системами?

сделал проги по жиму 1-2-заканчиваю1

паузу сейчас уже не получается держать, лишь бы выжать вес как- то
причем в начале паузу делал четко
видимо плохо восстанавливаюсь

думается мне что я делаю что то не так

нужно ли делать перерывы между системами?

сделал проги по жиму 1-2-заканчиваю1

паузу сейчас уже не получается держать, лишь бы выжать вес как- то
причем в начале паузу делал четко
видимо плохо восстанавливаюсь

думается мне что я делаю что то не так

Вообще, Аскольд Евгеньевич, советует проходить его системы без "перекуров".

Но из личного опыта, могу посоветовать все же прислушиваться к себе и вносить иногда легкие тренировки, особенно после экстремально тяжелых жимов, как в ЖИМ №1. Ну допустим, в Тренировке номер 2 в Жим №1 есть выход и на 96% и жим с паузами и дожимы, короче говоря куча подходов.... После этой тренировки идет средняя по жиму, но тоже, довольно таки нагруженная...
Вот как раз между этими тренировками можно впихнуть легонькую тренировку на жим 50-60% в 2-4 подходах по 8-12 раз. Да, цикл чуток удлинится! Да, небольшая отсебятина будет присутствовать, но в целом цикл не будет такой напряжный для связок и суставов, да и ЦНС будет неплохо восстанавливаться.
Удачи!

нужно ли делать перерывы между системами?

сделал проги по жиму 1-2-заканчиваю1

паузу сейчас уже не получается держать, лишь бы выжать вес как- то
причем в начале паузу делал четко
видимо плохо восстанавливаюсь

думается мне что я делаю что то не так

Вообще, Аскольд Евгеньевич, советует проходить его системы без "перекуров".

Но из личного опыта, могу посоветовать все же прислушиваться к себе и вносить иногда легкие тренировки, особенно после экстремально тяжелых жимов, как в ЖИМ №1. Ну допустим, в Тренировке номер 2 в Жим №1 есть выход и на 96% и жим с паузами и дожимы, короче говоря куча подходов.... После этой тренировки идет средняя по жиму, но тоже, довольно таки нагруженная...
Вот как раз между этими тренировками можно впихнуть легонькую тренировку на жим 50-60% в 2-4 подходах по 8-12 раз. Да, цикл чуток удлинится! Да, небольшая отсебятина будет присутствовать, но в целом цикл не будет такой напряжный для связок и суставов, да и ЦНС будет неплохо восстанавливаться.
Удачи!

да Суровецкий советует без "перекуров", но так же постоянно утрверждал что его система это только направление и ее нужно подгонять под себя, вариантов несколько, как тебе посоветовал Viconte разбавить легкими, кто то переходил на 2 жима в неделю и прогрессирует, так что нужно пробовать варианты и прислушиваться к своему организму.

да Суровецкий советует без "перекуров", но так же постоянно утрверждал что его система это только направление и ее нужно подгонять под себя, вариантов несколько, как тебе посоветовал Viconte разбавить легкими, кто то переходил на 2 жима в неделю и прогрессирует, так что нужно пробовать варианты и прислушиваться к своему организму.

Ну да, 2 жима в неделю, допустим для меня, это оптимально. Как только перехожу на 3 раза в неделю жать, то все..... жим начинает медленно, но верно катиться вниз . А кому то наоборот нравится жать 3 раза в неделю, но это в основном новички или парни, жмущие не больше 120/1, ИМХО конечно.

To: Viconte
да так и есть щас жму 3 раза в неделю все хорошо пока, посмотрим будет ли так в дальнейшем)

Не удается восстанавливаться. Делаю систему №1. И вот точь-в-точь повторить все не удается. По одному-паре повторов не добираю(((. ПМ взял меньше на 5кг(130кг). Наверное буду делать пересчет и еще снижать.

Вот советы А.Е. для тех кто не успевает восстановиться.

Добрый день! Во-первых, если есть возможность, то надо увеличить дни отдыха между тренировками. Во-вторых , снизить рабочий вес. В-третьих, из добавок обычно то же самое: креатин, аминокислоты, минералы, аргинин, глютамин, комплексные витамины и прочее, если без "химии". В-четвёртых, если непривычна эта система и психологически давит, то лучше пока перейти на другую.