Перейти к содержимому

Фото

Система Суровецкого


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
252 ответов в теме

#201
Offline Viconte
10.02.2011 - 14:43 PM

Viconte
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

IDDQD, 5 кг за месяц - разве мало? По мне, так очень даже неплохо :kach:


Если бы так каждый месяц по +5 кг ;), но такое к сожалению бывает крайне редко.

#202
Offline SaHeK
21.02.2011 - 12:44 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: хватает/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ребят, подскажите, правильным ли будет их совмещение присед_тяга и жим №1 в один день? Т.е. в дни жима еще и делать присед или тягой? Ведь там не слабо накладываются нагрузки, и после тяжелого жима, я вряд ли присяду или потяну с макс весом.
Или лучше разбить и делать, раздельно, например в понедельник делать жим №1, а во вторник тяга-присед. Т.е. разделять их по дням, и реально в неделю заниматься не 3 раза, а 6 раз.
И сильно ли страшно, если я не буду включать подсобку? Ну может пресс оставлю не больше, в итоге в день выйдет только одно упражнение и домой, заниматься 6 раз в неделю - воскресенье отдых.
Сильно ли бредово?

#203
Offline Traore
21.02.2011 - 13:19 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Конечно совмещать, сначало присед\тяга потом жим. Упражнения не связанные, единственное когда мне было тяжело жать по этому циклу так это после проходки в тяге и потом еще 100*30 потянул, но после такого жить тяжело)) не то что жпть :)

#204
Offline SaHeK
21.02.2011 - 13:31 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: хватает/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Конечно совмещать, сначало присед\тяга потом жим. Упражнения не связанные, единственное когда мне было тяжело жать по этому циклу так это после проходки в тяге и потом еще 100*30 потянул, но после такого жить тяжело)) не то что жпть :)

Спасибо)) Не могу ни плюс поставить, ни просто в личке поблагодарить, так что здесь))))

#205
Offline Tarek
20.03.2011 - 15:24 PM

Tarek
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 26.10.10
  • Вес / Рост: 11111
  • Стаж / Возраст: 1111
  • Кто: физкультурник
Репутация:
неделю тому назад была проходка, по жиму 2. прибавка меня очень порадовала за две недели +5 кг, с 137,5 до 142,5.
трицепсы очень забивались. да и вобще все время было какоето ощущение не подготовлености и неуверености. но на проходке жал уверенно.

#206
Offline SaHeK
20.03.2011 - 15:29 PM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 119/190
  • Стаж / Возраст: хватает/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну и я собственно отпишусь)) В субботу 19 марта была проходка по системе №1. С заниженным ПМ правда, но в итоге выжал 110.
До этого в новом зале максимум ни разу не жал. Скамья вообще не жимовая)) Делал 90 килограмм на 3 раза, больше не мог, в итоге взял воображаемый максимум в 95 килограмм. В старом зале жал 97,5 на 5 раз.

#207
Offline BatMan
04.05.2011 - 16:39 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
С 10.05. начну Гусеницу, так же решил на присяд и тягу Базовую програму.
Вот примерно что получилось:

день 1
жим 5х6
ср.присед 3х3
подсобка на дельты

день 2
жим 5х2
тяга лег. 3х5
подсобка на биц/триц

день 3
жим 5х6
присед тяж. 3х1
подсобка для груди

день 4
жим 5х2
тяга ср. 3х3
подтягивание

день 5
жим 5х6
присед лег.
подсобка на грудь

день 6
жим 5х2
тяга тяж. 3х1
тяга в наклоне

Стоит ли чтото менять ??? какие будут мнения???

#208
Offline Gild
05.05.2011 - 19:28 PM

Gild
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 217
  • Регистрация: 04.11.08
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 77/175
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: жимовик
Репутация:
-=Alex=-, так тут гусеницу мало кто тестил, лучше у А.Е. Суровецкого узнавать мнение или у тех, кто регулярно по нему занимается)))
или по системам его пройтись хотя бы раз)

#209
Offline vetalmihey
13.06.2011 - 11:42 AM

vetalmihey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 12.06.11
  • Вес / Рост: 73\172
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Начал делать по Суровецкому,две тренировки прошло хорошо,завтра третья. Появился небольшой дискомфорт в запястьях и левом локте. Самое интересное что полностью отсутствует крепатура) Надеюсь поможет мне пробить жим.

#210
Offline BatMan
13.06.2011 - 19:31 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
to vetalmihey
по какому циклу идешь?

#211
Offline vetalmihey
13.06.2011 - 19:34 PM

vetalmihey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 12.06.11
  • Вес / Рост: 73\172
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
цикл первый,система 1.)) раньше работал по билдерским схемам. Теперь чего то потянуло на силу. Поставил цель пожать 100 в своём весе

#212
Offline BatMan
13.06.2011 - 19:40 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
to vetalmihey
ну ты крут сразу на №1 )))
хотя очень неоднозначный цикл по отзывам ...но тебе успехов!

#213
Offline vetalmihey
13.06.2011 - 19:54 PM

vetalmihey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 12.06.11
  • Вес / Рост: 73\172
  • Стаж / Возраст: 1/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
спасибо -=Alex=- . Я никогда не искал лёгких путей хД

через 4 недели роскажу какой результат.

#214
Offline enzo349
15.06.2011 - 08:39 AM

enzo349
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 15
  • Регистрация: 11.08.07
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/187
  • Стаж / Возраст: 7/24
  • Кто: жимовик
Репутация:
Прошел системы №1,№2, снова №1, потом №1М
Система №1: 105 => 117.5 кг (восстанавливал результат), (За 1ПМ было принято 105 кг)
Система №2: 117,5 => 120 кг (без паузы), (За 1ПМ было принято 115 кг)
Система №1: 120 => не закончил из-за травмы плеча, так как пренебрег рекомендациями автора и начал добавлять по 2,5 кг. Этот цикл проходил на креатиновой поддержке и сила росла отлично, поэтому и начал поднимать нагрузку, а оказалось зря.

Далее месяц отдыха на общей программе и новый 1ПМ 125 кг.
Система №1М 125 => 130 кг. (За 1ПМ было принято 120 кг). Снова использовал креатиновую поддержку, но при этом строго следовал программе. :kach3:
Сейчас месяц отдыхаю на общей программе, а через месяц снова пройду 1М.

Вообще система 1М понравилась больше всех, потому что подводящие подходы стали легче, поэтому к рабочим подходам приступаешь полным сил, а не уставшим как раньше. Дожимы стали гораздо тяжелее, да и психологически сложно дожимать 140 кг, при 1ПМ = 125 кг, так что с дожимами приходится быть аккуратным на тренировках, зато на проходке 130 кг уже не кажутся такими тяжелыми :)

#215
Offline МОЗГ
25.07.2011 - 13:22 PM

МОЗГ
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 386
  • Регистрация: 11.04.08
  • Откуда:Новчег
  • Вес / Рост: 80/176
  • Стаж / Возраст: 21+
  • Кто: дрищ
Репутация:
нужно ли делать перерывы между системами?

сделал проги по жиму 1-2-заканчиваю1

паузу сейчас уже не получается держать, лишь бы выжать вес как- то
причем в начале паузу делал четко
видимо плохо восстанавливаюсь

думается мне что я делаю что то не так

#216
Offline Viconte
25.07.2011 - 22:14 PM

Viconte
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

нужно ли делать перерывы между системами?

сделал проги по жиму 1-2-заканчиваю1

паузу сейчас уже не получается держать, лишь бы выжать вес как- то
причем в начале паузу делал четко
видимо плохо восстанавливаюсь

думается мне что я делаю что то не так


Вообще, Аскольд Евгеньевич, советует проходить его системы без "перекуров".

Но из личного опыта, могу посоветовать все же прислушиваться к себе и вносить иногда легкие тренировки, особенно после экстремально тяжелых жимов, как в ЖИМ №1. Ну допустим, в Тренировке номер 2 в Жим №1 есть выход и на 96% и жим с паузами и дожимы, короче говоря куча подходов.... После этой тренировки идет средняя по жиму, но тоже, довольно таки нагруженная...
Вот как раз между этими тренировками можно впихнуть легонькую тренировку на жим 50-60% в 2-4 подходах по 8-12 раз. Да, цикл чуток удлинится! Да, небольшая отсебятина будет присутствовать, но в целом цикл не будет такой напряжный для связок и суставов, да и ЦНС будет неплохо восстанавливаться.
Удачи!

#217
Offline BatMan
26.07.2011 - 07:23 AM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

нужно ли делать перерывы между системами?

сделал проги по жиму 1-2-заканчиваю1

паузу сейчас уже не получается держать, лишь бы выжать вес как- то
причем в начале паузу делал четко
видимо плохо восстанавливаюсь

думается мне что я делаю что то не так



Вообще, Аскольд Евгеньевич, советует проходить его системы без "перекуров".

Но из личного опыта, могу посоветовать все же прислушиваться к себе и вносить иногда легкие тренировки, особенно после экстремально тяжелых жимов, как в ЖИМ №1. Ну допустим, в Тренировке номер 2 в Жим №1 есть выход и на 96% и жим с паузами и дожимы, короче говоря куча подходов.... После этой тренировки идет средняя по жиму, но тоже, довольно таки нагруженная...
Вот как раз между этими тренировками можно впихнуть легонькую тренировку на жим 50-60% в 2-4 подходах по 8-12 раз. Да, цикл чуток удлинится! Да, небольшая отсебятина будет присутствовать, но в целом цикл не будет такой напряжный для связок и суставов, да и ЦНС будет неплохо восстанавливаться.
Удачи!

да Суровецкий советует без "перекуров", но так же постоянно утрверждал что его система это только направление и ее нужно подгонять под себя, вариантов несколько, как тебе посоветовал Viconte разбавить легкими, кто то переходил на 2 жима в неделю и прогрессирует, так что нужно пробовать варианты и прислушиваться к своему организму.

#218
Offline Viconte
26.07.2011 - 09:33 AM

Viconte
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

да Суровецкий советует без "перекуров", но так же постоянно утрверждал что его система это только направление и ее нужно подгонять под себя, вариантов несколько, как тебе посоветовал Viconte разбавить легкими, кто то переходил на 2 жима в неделю и прогрессирует, так что нужно пробовать варианты и прислушиваться к своему организму.


Ну да, 2 жима в неделю, допустим для меня, это оптимально. Как только перехожу на 3 раза в неделю жать, то все..... жим начинает медленно, но верно катиться вниз ;). А кому то наоборот нравится жать 3 раза в неделю, но это в основном новички или парни, жмущие не больше 120/1, ИМХО конечно.

#219
Offline BatMan
26.07.2011 - 10:24 AM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Viconte
да так и есть щас жму 3 раза в неделю все хорошо пока, посмотрим будет ли так в дальнейшем)

#220
Offline gaara
12.08.2011 - 21:21 PM

gaara
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 08.10.08
  • Откуда:Лобня
  • Вес / Рост: 86/172
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: дрищ
Репутация:
Не удается восстанавливаться. Делаю систему №1. И вот точь-в-точь повторить все не удается. По одному-паре повторов не добираю(((. ПМ взял меньше на 5кг(130кг). Наверное буду делать пересчет и еще снижать.

Вот советы А.Е. для тех кто не успевает восстановиться.

Добрый день! Во-первых, если есть возможность, то надо увеличить дни отдыха между тренировками. Во-вторых , снизить рабочий вес. В-третьих, из добавок обычно то же самое: креатин, аминокислоты, минералы, аргинин, глютамин, комплексные витамины и прочее, если без "химии". В-четвёртых, если непривычна эта система и психологически давит, то лучше пока перейти на другую.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых