Тренировка стронгмена

Сегодня после очередной тренировки с Валерием Снегиревым решили затронуть тему стронга,тренировки с отсутствием специального оборудования.Так как тема строга набирает обороты и число участников ,да и просто поклонников ,будем вести рубрику ,по мере возможности выкладывать видео,так как в стронге требуеться более разностороннее развитие то будем делиться опытом ,чтобы не наступать на одни и теже грабли.

Основной ведущий нашей рубрики будет Снегирев Валера (професиональный спортсмен лиги силового экстрима),ну соответсвенно и я по мере возможности буду отвечать на вопросы,а также все кто имеет опыт прошу делиться опытом

Сегодня была очередная тренировка к подготовке к первому этапу России по силовому экстриму
Тренировка Андро
1)тяга ,сразу говорю суммо отпадает ,так как тянут в основном в класике ,3 подхода с весом 270кг на 7 повторов ,так как упражнение намечаеться на количество повторов тянули на максимум
2)жим лежа 200на 7(общее упражнение )
3)упражнение для круга Конана,удержание шт 180кг на руках на уровне солнечного сплетения ,особенность данного упражнения правильное дыхание(дышать нужно без остановки ,тоесть без задержки)
на видео техника исполнения

Интересная тема.Ждем еще видео упражнений.

Очень актуальная для меня тема, спасибо!
сразу вопрос Валере.

Как тренировать жим бревна? Само бревно есть, но нет возможности часто с ним работать. Делаю подъем (закидывание) тяжелых гантелей на бицепс (молот) и швунг штанги стоя. Прально?

Всё правильно швунг нужен по любому, потому что есть кроме бревна жим викингов и жим гантели.

To: occasionale
да ты на правильном пути ,у нас в зале есть такая рамка для трицепца,там ручки паралельны можно ей молот потренировать (только подьем на биц делать с пола),если ее нет то для коортинации движения -банальный подьем штанги по полному циклу повторов по 10,тоесть с пола подъем на грудь и жим ,и опять напол

Общался с лифтером-стронгменом и спрашивал его по методике тренировок стронгов.

Он ответил 3 дня в неделю тренируюсь как лифтер и раз в неделю стронговские упражнения.

2 прессбенч

я конено не стронгмен)))но мне кажется это не совсем верно
надо тренировать то с чем выступаешь....

так сказать в своей стихии...

но не мне судить))))

2 прессбенч

я конено не стронгмен)))но мне кажется это не совсем верно
надо тренировать то с чем выступаешь....

так сказать в своей стихии...

но не мне судить))))

Он мне так пояснил: Приседания, жим, тяга очень нужны с тронгах и если ты внимательно присмотришся за их выступлениями то она много жмут , тянут и приседают.

ну и еще ряд специфических упражнений.

Вопрос.
Насколько для стронга важен глубокий лифтерский сед? В основном в упражнениях ноги работают в верхней части амплитуды. Имеет ли смысл брать побольше веса и делать недоседы? У меня есть знакомый стронг, он именно так и приседает, не глубоко.

То же самое с тягой. Имеет ли смысл сделать акцент на тяге от колен?

Готовился к "ступеням", делал тягу от колен по 5 повт (по кол-ву ступеней) 180-200-220 кг без передышки, по аналогии с количеством и весом гирь. Убился напрочь от такого.

Изменено: occasionale, 01.06.2008 - 12:41 PM

Вопрос.
Насколько для стронга важен глубокий лифтерский сед? В основном в упражнениях ноги работают в верхней части амплитуды. Имеет ли смысл брать побольше веса и делать недоседы? У меня есть знакомый стронг, он именно так и приседает, не глубоко.

То же самое с тягой. Имеет ли смысл сделать акцент на тяге от колен?

Готовился к "ступеням", делал тягу от колен по 5 повт (по кол-ву ступеней) 180-200-220 кг без передышки, по аналогии с количеством и весом гирь. Убился напрочь от такого.

считаю что для стронга важен не только глубокий сед но и еще большое кол-во повторов.прочувствовал на себе как лифтеру не хватает выносливости теперь приходится баловаться 10-ти повторными сетами.
тягу делай обычную классику с чередованием большого веса на силу и среднего веса на кол-во

считаю что для стронга важен не только глубокий сед но и еще большое кол-во повторов.прочувствовал на себе как лифтеру не хватает выносливости теперь приходится баловаться 10-ти повторными сетами.
тягу делай обычную классику с чередованием большого веса на силу и среднего веса на кол-во

Замечал на себе 120 на 10 раз для меня тяжелее чем 140-4-5 раз

Замечал на себе 120 на 10 раз для меня тяжелее чем 140-4-5 раз

жимовику выносливость в принципе и не нужна.пожал на раз и пошел спать.(это я про соревы)а так конечно нагрузку в любом случае надо варьировать.

Валер, а можешь рассказать об общих правилах построения тренировок стронга?
как часто работать с предельными весами, как часто работать на выносливость, как работать в межсезонье и т.д.
Планирую в конце лета выступить на соревах, у меня будут оч серьезные соперники, сильно тяжелее и выше меня, но есть желание быть не в конце протокола.
Так же интересно, есть ли особенности фармакологической подготовки... чем она может отличаться от лифтерской.

Спасибо.

2 прессбенч

я конено не стронгмен)))но мне кажется это не совсем верно
надо тренировать то с чем выступаешь....

так сказать в своей стихии...

но не мне судить))))

да! но гдеже взять столько оборудования вот и приходиться изобретать

Вопрос.
Насколько для стронга важен глубокий лифтерский сед? В основном в упражнениях ноги работают в верхней части амплитуды. Имеет ли смысл брать побольше веса и делать недоседы? У меня есть знакомый стронг, он именно так и приседает, не глубоко.

То же самое с тягой. Имеет ли смысл сделать акцент на тяге от колен?

Готовился к "ступеням", делал тягу от колен по 5 повт (по кол-ву ступеней) 180-200-220 кг без передышки, по аналогии с количеством и весом гирь. Убился напрочь от такого.

присед можно до паралели,разов по 10
а для ступеней ,нужна тяга в полусумо,это когда ноги шире чем в класике,см на 10-15 ,и руки держишь с внутреней стороны ,повторов ровно столько сколько ступеней

я тож делаю это упражнение для разнообразия в день бица.
80-90 кг на 20-25 сек. получается удерживать.
спине тяжело приходится.

Валер, а можешь рассказать об общих правилах построения тренировок стронга?
как часто работать с предельными весами, как часто работать на выносливость, как работать в межсезонье и т.д.
Планирую в конце лета выступить на соревах, у меня будут оч серьезные соперники, сильно тяжелее и выше меня, но есть желание быть не в конце протокола.
Так же интересно, есть ли особенности фармакологической подготовки... чем она может отличаться от лифтерской.

если кратко то все тренеровки проходят так что футболку потом можно выжимать.на предельные веса выхожу где то раз в месяц.цикл прост.начинаю готовиться примерно за 1.5 месяца до соревнований.начинаю с многоповторных подходов.каждую тренеровку прибавка на штанге мин.10кг либо если не получается то приходится усложнять упражнение либо добавлять кол-во повторов. в любом случае каждая тренеровка это победа над собой.работа на выносливость на каждой тренеровке.у меня это в основном удержание веса.хват это 50% успеха.межсезонья практически нет,постоянно к чему то готовлюсь.насчет фармы в принципе все то же что и в лифтинге.
конечно если у тебя есть доступ к спец оборудованию то на нем безусловно надо работать у меня такой роскоши нет поэтому приходиться имитировать нагрузку.

Многоповторные это скока? 10-15-20-50?
Какие основные упражнения делаешь (не соревновательные). Присед-жим-тяга или что-то еще?

С хватом у меня самые большие проблемы... кисть маленькая.. что порекомендуешь для усиления?

ПС. Нашел тут фотку одну

Многоповторные это скока? 10-15-20-50?
Какие основные упражнения делаешь (не соревновательные). Присед-жим-тяга или что-то еще?

С хватом у меня самые большие проблемы... кисть маленькая.. что порекомендуешь для усиления?

ПС. Нашел тут фотку одну

10-12 повторов.Присед-жим-тяга как обычно,швунг обязательно,удержание веса параллельным хватом на время,хаммер,становая во всех возможных стойках,глубокие приседы,присед с паузой,рывок гантели,удержание веса перед собой.вообще упражнений можно кучу делать все зависит от того что придумают организаторы а это не всегда происходит заранее поэтому приходится готовиться наугад.

Cупер тема!!!Понял что в стронг-мэне очень важны силовые в приседе и тяге...

Изменено: Ильяс, 02.06.2008 - 14:26 PM

Еще как важны ноги и спина всему основа.