Перейти к содержимому

Фото

Тренировка стронгмена


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
238 ответов в теме

#41
Offline bulldozer
04.06.2008 - 21:14 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

To: андро
интересно а как ноги Кокляев тренирует?

обычный присед и присед на груди

Удержаниями прямым хватом в основном?А держите с магнезией или без?
И сколько раз в неделю тренируйтесь? :)

держу параллельным хватом диаметр ручек 50мм с магнезией.3 раза

Удержаниями прямым хватом в основном?А держите с магнезией или без?
И сколько раз в неделю тренируйтесь? :)

держу параллельным хватом диаметр ручек 50мм с магнезией.3 раза

#42
Offline occasionale
06.06.2008 - 23:34 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
1) какова глубина седа оптимальна в тренировке стронга, нужно ли садиться в лифтерский или лучше делать с бОльшим весом, но не до параллели.
2) как тренировать силу предплечий

#43
Offline Pressbench
06.06.2008 - 23:38 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

1) какова глубина седа оптимальна в тренировке стронга, нужно ли садиться в лифтерский или лучше делать с бОльшим весом, но не до параллели.
2) как тренировать силу предплечий



Для предплечий

Могу ошибаться но думаю удержание веса, штангу тягу, или в каждой руке по блину желательно по 50 кг.

Изменено: Pressbench, 06.06.2008 - 23:39 PM


#44
Offline bulldozer
07.06.2008 - 11:13 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
то occasionale.думаю лифтёрский лучше будет т.к.он развивает не только квадры но и большую ягодичную мышцу а она не менее важна чем квадрицепс.предплечья я тренирую удержаниями и висом на турнике на одной руке.

#45
Offline Pressbench
07.06.2008 - 11:23 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Хорошо придумано висеть на 1 руке обязательно попробую.

#46
Offline Shaman-Smith
21.06.2008 - 17:58 PM

Shaman-Smith
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 26.04.08
  • Вес / Рост: 67/171
  • Стаж / Возраст: 5мес/19
  • Кто: дрищ
Репутация:

предплечья я тренирую удержаниями и висом на турнике на одной руке.


а какие-нибудь экзотические упражнения на развитие силы кистей ты знаешь, используешь?

#47
Offline Скандинав
21.06.2008 - 18:15 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Shaman-Smith
а зачем тебе экзотика - ты уже настолько продвинутый атлет - что стандартные базовые упражнения твой организм воспринимает как что-то обычное. Негони, делай старые-добрые упражнения и просто постоянно повышай вес - и будет тебе сила кистей

#48
Offline Shaman-Smith
22.06.2008 - 12:00 PM

Shaman-Smith
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 26.04.08
  • Вес / Рост: 67/171
  • Стаж / Возраст: 5мес/19
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Shaman-Smith
а зачем тебе экзотика - ты уже настолько продвинутый атлет - что стандартные базовые упражнения твой организм воспринимает как что-то обычное. Негони, делай старые-добрые упражнения и просто постоянно повышай вес - и будет тебе сила кистей


я стараюсь делать все тяговые упражнения как можно с большими весами, но предплечья что-то не очень растут, и силушку они медленно набирают. пару недель назад ввел одно упражнение и за эти пару недель я заметил хороший прогресс от этого упражнения, вот и спросил про какие-нить другие упражнения, не базовые. ведь у одного человека от становой предплечья распирает отлично, а другого человека руки больше реагируют на иные упражнения.

#49
Offline жимовик
22.06.2008 - 12:45 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Цитата(жимовик @ 4.6.2008, 18:05)

To: андро
интересно а как ноги Кокляев тренирует?


обычный присед и присед на груди


Имется ввиду обьем и интенсивность.

#50
Offline bulldozer
23.06.2008 - 07:16 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

Имется ввиду обьем и интенсивность.

ноги занимают у него 30% от общего объёма, 60% спина.остальное всякая подкачка.интенсивность варьируется от10ти разовых подходов до разовых.

#51
Offline жимовик
07.07.2008 - 10:10 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: андро
Хотел спросить про наколенники.Насколько в них комфортно заниматься и что они дают?

#52
Offline bulldozer
09.07.2008 - 09:02 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

To: андро
Хотел спросить про наколенники.Насколько в них комфортно заниматься и что они дают?

а в них никто и не занимается.так только ,для сугреву на соревнованиях одеваем.

#53
Offline bulldozer
10.07.2008 - 21:38 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
сегодня наконец то начал делать бревно.на приеме металла пацаны подогнали трубу 270мм 5мм стенка полный писец.пилили час.потом под руки отверстия 2 часа. :kach3:

денег не взяли,сказали ради такого дела денег не берут.так что берем на вооружение у кого проблема с оборудованием.металл нынче дорогой на металлобазах космических денег стоит.

#54
Offline Леший
10.07.2008 - 21:47 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: андро
что еще из оборудования в плане найти?

#55
Offline bulldozer
10.07.2008 - 21:53 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

To: андро
что еще из оборудования в плане найти?

думаю следующие будут баллоны для "фермера"

#56
Offline occasionale
23.07.2008 - 15:01 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
Привет всем!

Предстоит турнир через месяц. Упражнения такие:
1 силовая эстафета (утка 180кг 15м,погрузка 3 бочки 90кг на платформу,кантовка покрышки 3 оборота)

2 фермер 130кг 50м на время

3 ступени силы 180-200-220кг

4 бревно 110кг на разы в парах

5 тяга Хаммера за канат сидя 30м

Какие упражнения посоветуете (кроме соревновательных). Слабое место - кисти :(

судя по упражнениям, надо все силы бросить на спину? фермера солью, тут даже гадать не надо.

Изменено: occasionale, 23.07.2008 - 15:03 PM


#57
Offline bulldozer
24.07.2008 - 10:04 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

Привет всем!

Предстоит турнир через месяц. Упражнения такие:
1 силовая эстафета (утка 180кг 15м,погрузка 3 бочки 90кг на платформу,кантовка покрышки 3 оборота)

2 фермер 130кг 50м на время

3 ступени силы 180-200-220кг

4 бревно 110кг на разы в парах

5 тяга Хаммера за канат сидя 30м

Какие упражнения посоветуете (кроме соревновательных). Слабое место - кисти :(

судя по упражнениям, надо все силы бросить на спину? фермера солью, тут даже гадать не надо.

для хвата просто виси на турнике на одной руке на время у тебя вес большой будет самое то.для бревна делай швунг.для тяги за канат делай хаммер только не сразу двумя руками а поочередно правой левой как будто канат перебираешь.для ступеней обязательно включи шраги с выходом на носок,какбы шраги вместе с икрами.фермера не сливай борись до конца.за месяц хват можно подтянуть если на каждой тренировке делать.удачи!пиши отчеты по тренировкам будем разбираться.

#58
Offline occasionale
24.07.2008 - 10:34 AM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:
Хочу построить базовые тренировки так

день 1
Тяга
Тяга от колен (имитация ступеней)
Шраги

День 2
Жим/швунг стоя
Дельты (подкачка)

День 3
Присед
Присед со шт. на груди

День 4
Жим
Трицепс

#59
Offline bulldozer
24.07.2008 - 15:43 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:

день 1
Тяга
Тяга от колен (имитация ступеней)

лучше делай тягу так.руки- хват как можно уже, ноги-на ширине плеч.вот это имитация.

#60
Offline occasionale
24.07.2008 - 16:26 PM

occasionale
  • Форумчане
  • начинающий жимовик

  • Сообщений: 1177
  • Регистрация: 06.01.08
  • Откуда:Подмосковье
  • Вес / Рост: 106/174
  • Стаж / Возраст: 9/30
  • Кто: йог
Репутация:

лучше делай тягу так.руки- хват как можно уже, ноги-на ширине плеч.вот это имитация.

да-да... именно так и делаю... и беру веса, как на соревах и подряд с ними по 5 повт. ну, короче, как ступени 180х5/200х5/220х5 без перерыва.

Изменено: occasionale, 24.07.2008 - 16:26 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых