Креатин

Про то, как вырасти, это ещё интереснее, чем про креатин. Продолжайте, я записую

так а какая разница , день-ночь? Если воды напузыриться, то выходить она будет в любое время.

для меня разница есть. днем я работаю и часто настолько увлекаюсь работой, что без проблем хожу иногда за 8 рабочих часов пару раз и это при постоянном употреблении чая. только чая в рабочее время я выпиваю 1,5-2 литра.
а ночью я тупо просыпаюсь в 4-5 утра и пока не поссу, то не засыпаю. хотя вроде и ссать не особо хочется, но без этого почти никогда не смогу заснуть.

И зачем повышать объём просто так если можно вырасти на меньшем?

блеать, тут хз.

тренер пишет программу, он методист, а я хуй с горы должен поднимать.

но вот верю, что тренировочный объем на определенном этапе пробития плато и генекологического потолка это рабочая херня.

остаться то он может, только вопрос от чего? От креатина или человек просто сильнее стал от тренировок?

Это по сути и был мой 2-й вопрос к Ruksch-у))

 

Ruksch, вот здесь не понял) Не пояснишь? Почему разовый максимум - НЕ креатинфосфатная фаза?

Почесал затылок и оттудова вылезло давно забытое, что при поднятии 1ПМ работают «быстрые МВ» (II тип, белые, гликолитические, анаэробные), т.е. как раз креатинфосфатная реакция (фосфокреатинкиназа → креатинфосфат + АДФ → креатин + АТФ) – самый быстрый способ получения АТФ в мышечных волокнах. Нет? Или на несколько секунд запаса АТФ хватает?

И ещё вопрос. Как я понял, по логике malandrа: прием креатина → «задержка воды» → гипертрофия МВ за счет увеличение поперечного сечения МВ → увеличение силовых показателей. И при отмене приема креатина → «уход воды» → атрофия МВ за счет уменьшения поперечного сечения МВ → уменьшение силовых показателей.

У тебя при отмене креатина силовые не меняются. «Вода не уходит» за две недели? Гиперплазия?)) Иное?

 

условно первое повторение - расход уже имеющихся в запасе молекул АТФ, креатинфосфатная фаза это способ восполнения запасов АТФ, то есть он запускается в ответ на расход.

Насчет 1ПМ и гипертрофии - я все-таки в рамках тройки больше уповаю на способность организма включать в первое же повторение больший процент мышечных волокон,, а это вопрос скорости подъема и максимальной повторяемости движения - ака "дрочь на технику и углы". По крайней мере больше грудные или трицепсы за последние 20 кг прогресса в жиме у меня не стали.

И зачем повышать объём просто так если можно вырасти на меньшем? 

у меня приседания растут от того что и объемами иной раз не назовешь. Жим - исключительно на объемах в классическом понимании: от малых на средней интенсивности к большим на той же или чуть большей интенсивности, а в конце на сниженных объемах на высокой. А в тяге как раз самое православное - "поднимать как можно чаще и как можно чИще то, что в состоянии переварить", это каждую подготовку поиск крайностей.

Про то, как вырасти, это ещё интереснее, чем про креатин. Продолжайте, я записую

вот тут проблема, Насть. Я ж не тренер ни разу. ЦЫклов Кребса я не знаю, митохондрий всяческих.) Заметь, когда пишу чего, то в основном про себя и чисто практические свои наблюдения. Я пытался вести некоторых, кто рядом тренировался, но почему-то почти все дойдя до уровня чуть выше середины между кмс и мс начинали гнуть какую-нибудь свою линию. Был всего лишь один стопроцентно исполнительный человек, но он к сожалению не рождён был для пл да и для спорта вообще. И на удивление до сих пор единственный кто ходит ещё ко мне в зал. Резюмируя скажу, что только про себя могу что-то рассказать по тренировкам, ну и про свои выводы по ним. Выводы те могут спорными оказаться, но спорить я, честно скажу, не мастак.

условно первое повторение - расход уже имеющихся в запасе молекул АТФ, креатинфосфатная фаза это способ восполнения запасов АТФ, то есть он запускается в ответ на расход.

 

Так и подумал, но уточнить не мешает никогда)

я все-таки в рамках тройки больше уповаю на способность организма включать в первое же повторение больший процент мышечных волокон,, а это вопрос скорости подъема и максимальной повторяемости движения - ака "дрочь на технику и углы"

Ясно, спасибо за ответы)

С креатином для себя уяснил)) 

Ну вот те, кто спорить любят и умеют, обычно мало чем другим могут похвастаться. Опыт успешного спортсмена ценен не меньше знаний про митохондрии. У всех свои грабли, конечно. Но интересно хоть не по всем пройтись

Опыт успешного спортсмена ценен не меньше знаний про митохондрии

 

Согласен) А с митохондриями всё просто - главное с миофибриллами не перепутать)))

 

 

"поднимать как можно чаще и как можно чИще то, что в состоянии переварить"

Вот хоть и цели у меня были не особо лифтерские, но интуитивно пришёл к этому же)

Изменено: Димитрий, 12.03.2025 - 11:34 AM

для меня разница есть. днем я работаю и часто настолько увлекаюсь работой, что без проблем хожу иногда за 8 рабочих часов пару раз и это при постоянном употреблении чая. только чая в рабочее время я выпиваю 1,5-2 литра.
а ночью я тупо просыпаюсь в 4-5 утра и пока не поссу, то не засыпаю. хотя вроде и ссать не особо хочется, но без этого почти никогда не смогу заснуть. блеать, тут хз.
тренер пишет программу, он методист, а я хуй с горы должен поднимать.
но вот верю, что тренировочный объем на определенном этапе пробития плато и генекологического потолка это рабочая херня.

Не, тренер и методист это разные всё-таки штуки. Бывает наверное и то, и то в одном флаконе, но большая редкость. Как-то копался в инете и обнаружил, что есть метода Малышева, то бишь я есть методист.) Пошёл по ссылке , а там просто пост мой с пл. ру. Тогда у меня пёрли результаты и кто-то попросил расписать как я тренируюсь. Написал пост, а вышла метода?)

Про плато и потолки тоже меня думки иной раз посещали, всё об объёмах раздумывал. А вот когда я стал раздумывать о том как апосля их восстановиться, и подбирать эксперементируя по ходу себе прогу, так дело гораздо лучше пошло. Три с лишним года рост был, а шёл мне тогда сорок пятый год. И споткнулся я именно тогда, когда пренебрёг своими же выводами. Главный вывод это не как загрузиться, а как потом восстановиться, вытянешь ли именно ты эту нагрузку в перспективе. Но что делать, человек слаб...)

Изменено: malandr, 12.03.2025 - 11:50 AM

Не, тренер и методист это разные всё-таки штуки

мысль интересная, но для базового любителя, который имеет определенный опыт (в том числе соревнований) и хочет тренироваться с тренером для улучшения результативности, наличие одновременно и тренера и методиста - ну хуй знает, я такого не встречал.

раз уж мы в дневнике Насти, приведу пример на ее примере: вот ее тренирует ДиманРукша. он и тренер и методист (имхо охуенный), мне не представляется возможным, что у нее в подготовке именно по ПЛ появится кто-то еще.

плавание, акробатика, танцы - там разумеется может быть второй чел, если она этим занимается.

но в ПЛ ДиманРукша закрывает все и результат ЗБС у нее

мысль интересная, но для базового любителя, который имеет определенный опыт (в том числе соревнований) и хочет тренироваться с тренером для улучшения результативности, наличие одновременно и тренера и методиста - ну хуй знает, я такого не встречал.
раз уж мы в дневнике Насти, приведу пример на ее примере: вот ее тренирует ДиманРукша. он и тренер и методист (имхо охуенный), мне не представляется возмо
жным, что у нее в подготовке именно по ПЛ появится кто-то еще.



плавание, акробатика, танцы - там разумеется может быть второй чел, если она этим занимается.
но в ПЛ ДиманРукша закрывает все и результат ЗБС у нее

чтой- то бывают в одном лице тренера с методистами, ну там Шейко, Суровецкий или Рогожников.
Да я как бы у Насти в тренерах не собирался появляться. Тут ведь как, зашёл разговор про креатин я высказался по этому поводу, потом вопрос несколько расширился, ну так я тоже высказался. Разве тут что-то не так? Про плаванье могу сказать, что не плаваю, а купаюсь, но с апреля по ноябрь. В акробатиках не сведущ. Потанцевать могу, по пионерски. Танги, самбы, румбы мне не ведомы.

Изменено: malandr, 12.03.2025 - 12:31 PM

Как только у меня добавилась пятая тренировка на неделе, вопрос с плаванием решился сам собой. Я просто не могла проснуться рано утром в субботу и идти в бассейн. А в среду вечером после тяги плыть было настолько мучительно, что я просто превозмогала.
Поэтому пришлось делать выбор

ночью я тупо просыпаюсь в 4-5 утра и пока не поссу, то не засыпаю. хотя вроде и ссать не особо хочется, но без этого почти никогда не смогу заснуть

Это вполне может быть тупо привычкой органона) От многих слышал, и у самого тоже было, стоит раз встать ночью поссать... Это почти как и жрать всегда в одно время, голод резко приходит пунктуально к этому времени))

Ну и плавала я с детства, и кмс мне не светил, была идея у тренера по плаванию последнего подтвердить мой разряд и может выплыть на 1 взрослый. Это скорее всего потолок бы был.
Так что несмотря на то, как я люблю плавать и какой счастливой меня делает вода, данных для ПЛ у меня больше. Или тренер лучше

Это вполне может быть тупо привычкой органона) От многих слышал, и у самого тоже было, стоит раз встать ночью поссать... Это почти как и жрать всегда в одно время, голод резко приходит пунктуально к этому времени))

 

вот хз я еще в 8-9 вечера выпиваю 250-300 мл чая, а перед сном в 23-00 еще одну.

поэтому точно есть жидкость на выход.

НО! Сцуко до 35 я редко вставал. Другое дело, что возможно я стал тревожный с возрастом и это точно есть. Тесто падает или хуй знает что, иногда переживаю из-за какой-то хуйни.

Тут на днях деваха одна в отделе начала выебываться, сильно перегнула палку. Раньше бы уволил и не переживал. А теперь увольняю и переживаю за нее.

Добро пожаловать в клуб тех, кто тревожится и переживает по любой хуйне всю жизнь. Проходите, располагайтесь

Добро пожаловать в клуб тех, кто тревожится и переживает по любой хуйне всю жизнь. Проходите, располагайтесь

был двор, стал клуб.) Имеется тенденция к росту однако.)

иногда переживаю из-за какой-то хуйни. Тут на днях деваха одна в отделе начала выебываться, сильно перегнула палку. Раньше бы уволил и не переживал. А теперь увольняю и переживаю за нее

  Это называется чувство ответственности.

Ну уволить человека - я не сказал бы, что это "хуйня". 

 

Саня, ты же психолог, или кто? Не знаешь базы, епта

Саня, ты же психолог, или кто? Не знаешь базы, епта

причем тут база.
моя работа, которая меня кормит, предполагает бешеную эмпатию и "чувство собеседника". к сожалению, я блеать проникаюсь почти к каждому и это основная причина, по которой я могу договориться в 99% хоть с чертом лысым.

Ну уволить человека - я не сказал бы, что это "хуйня".

для руководителя это обычный рабочий процесс (ротация команды и т.п.), но ты прав, не самый приятный.
0% текучки это путь к стагнированию компании, новая кровь нужна.

Изменено: СВЯТОША, 12.03.2025 - 14:04 PM

я блеать проникаюсь почти к каждому и это основная причина, по которой я могу договориться в 99% хоть с чертом лысым

 

новая кровь нужна

 

Из-за этого не хочу никогда становиться руководителем. Это ж пздц какой когнитивный диссонанс, и с этим надо как-то жить