Витамины

To: AntonKM
А нафиг он этот магнезий? Эффеут ощущается или так просто для пользы?

Да там все "для пользы" Магний, он и в Африке магний. От ZMA ж толку нет, почему он должен быть от чистого? Хотя, смотря что ты подразумеваешь под эффектом. Кому нравятся порошки, дешевый кальций вот: Цитрат Кальция Вот еще дешевле таблетки Кальций + D

Изменено: Balembol, 21.11.2011 - 19:46 PM

Уже оформил заказ. Первый раз из-за бугра заказываю, надеюсь не последний)
Кстати, от недостатка магния могут же быть судороги? У меня иногда бывают.

To: AntonKM
А нафиг он этот магнезий? Эффеут ощущается или так просто для пользы?

Меня таки вопросы улыбают если честно. Ну как нафиг? Это минерал который важен для правельной работы организма. И принимается он при недостатке, а проверить достаточно его в организме или нет можно сдав при это анализы.

Да там все "для пользы" smile.gif Магний, он и в Африке магний. От ZMA ж толку нет, почему он должен быть от чистого?

Правильно, какая польза от ZMA. Там его кот наплакал. И минералы никогда не мешаются друг с другом ибо ухудшается усваеваемость.

Темболее магний плохо усваевается при недостатке витамина Д, а этим недостаком страдает большенство человек на плане, не считая тех кто живет в солнечных странах.

Уже оформил заказ. Первый раз из-за бугра заказываю, надеюсь не последний) Кстати, от недостатка магния могут же быть судороги? У меня иногда бывают.

Да, судороги какраз бывают от его недостака, в основном если судороги в икрах

Кальций бери этот.

http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Calcium-...sules/1809?at=0

Не согласен. На банке крупно написано, что цитрат, а при внимательном изучении состава выясняется, что цитрат плюс карбонат

Не согласен. На банке крупно написано, что цитрат, а при внимательном изучении состава выясняется, что цитрат плюс карбонат

Возможно ты прав, я сильно фишку не рублю, какой лучше кальций, поэтому беру аптечный, там 1500 мг карбоната, чистого 600 мг. Ем 3 табы перед треней. Кальций всегда в верхней части нормы колебается.

Такой вот Тыц

126 грамм чистого Цитрата Кальция, плюс витамин D3. И все это за 11$ да еще и в таблетках: Клик Как рекламный агент, йопта

To: AntonKM
А перед тренировкой почему? Или это не суть важно

126 грамм чистого Цитрата Кальция, плюс витамин D3. И все это за 11$ да еще и в таблетках: Клик Как рекламный агент, йопта

To: AntonKM
А перед тренировкой почему? Или это не суть важно

Советуют перед тренировкой его, а магний наоброт перед сном лучше. Там есть своя фишка, уже не помню точно какая, но что то связаное с сокращением и раслаблением мускулатуры.

Возможно ты прав, я сильно фишку не рублю, какой лучше кальций, поэтому беру аптечный, там 1500 мг карбоната, чистого 600 мг.

Цитрат намного лучше карбоната, лучше брать именно его, а карбонат в топку

Если пришлось бы составлять топ-10 витаминов, которые необходимо включать в спортивное питание, то возглавил бы список, безусловно, витамин С (аскорбиновая кислота). Этот витамин является антиоксидантом, то есть он защищает клетки от воздействия свободных радикалов, кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот и образовании коллагена. Аскорбиновая кислота способствует усвоению железа, необходимого для создания гемоглобина; участвует в процессах синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона.

Следующие за аскорбиновой кислотой по значимости — витамины группы В: витамин В6 , или пиридоксин, и витамин В1, тиамин. Они необходимы спортсменам в повышенных количествах, так как напрямую участвуют в метаболизме белков и повышают производительность. Пиридоксин связан с утилизацией белка, то есть, чем больше в рационе белковой пищи, тем больше пиридоксина необходимо: употребление этого витамина для мужчин-спортсменов возможно до 6 мг в день. Считается, что именно тиамин накачивает мышцы: он является одним из основных элементов в процессе синтеза белка и роста клеток. Он регулирует затраты энергии и способствует насыщению крови кислородом.

Витамины группы D (D2, эргокальциферол, и D3, холекальциферол) выполняют важнейшую функцию в усвоении кальция и фосфора, необходимых для костей. Содержатся они в молочных продуктах, масле и яйцах, образуются в организме при облучении солнечным светом.

Пятую строчку рейтинга занимает витамин В3, или ниацин, который необходим для питания мышц во время тренировок, он участвует во многих процессах метаболизма, связанных с выделением энергии. Раньше вместо ниацина использовалась никотиновая кислота, но в больших дозах она снижает работоспособность и замедляет сжигание жиров. Этим витамином богаты мясо тунца, грибы, печень, а также молоко и яйца; доза этого витамина для мужчин составляет 19 мг НЕ, для женщин — 15 мг НЕ.

Витамин Е — также мощный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от повреждений, а значит, способствующий росту клеток. Большие дозы витамина Е (до 2400 единиц в день), как доказали исследования, повышают выносливость. Витамин нетоксичен, лучше усваивается в сочетании с небольшим количеством жиросодержащей пищи.

Витамин А полезен спортсменам, так как он участвует в синтезе белков, то есть необходим для роста мышц, кроме того, он способствует сохранению в организме гликогена — основного хранилища энергии в организме. Большие физические нагрузки не способствуют накоплению этого витамина в жировых отложениях, но и избыток его в пище приводит к усиленному выведению его из организма. К тому же в повышенных дозах витамин А токсичен!

Рибофлавин, или витамин В2, регулирует метаболизм белков, что важно для культуристов, участвует в процессах выделения энергии: метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот и усвоении водорода в цикле Кребса. Он также повышает возбудимость мышечной ткани. Особенно нуждаются в нём женщины-спортсменки. Биотин, или витамин Н, играет важную роль в метаболизме аминокислот и получении энергии из самых разных источников. Особенно важен он для тех, кто следует принципам раздельного спортивного питания, заботится о сбалансированности собственного рациона. Источниками биотина могут служить дрожжи, зерновые, соя, печень и яичные желтки.

Завершает список кобаламин, или витамин В12, выполняющий множество разных функций в организме, в том числе регулирование метаболизма углеводов и обеспечение жизнедеятельности нервных волокон. Особенно важен он людям, придерживающимся вегетарианской диеты, так как содержится только в пище животного происхождения. В каких витаминах нуждается организм при конкретных физических нагрузках — посоветует специалист, он же всегда подскажет, какие витамины лучше принимать — комплексные или отдельными группами. Купить витамины, так же, как купить спортивное питание, — ещё не значит, принести пользу своему организму, ведь витамины, взаимодействуя между собой, ослабляют или усиливают действие друг друга.

А кто чего скажет про эти витамины?

http://www.ironsport.com.ua/sportivnoe-pitanie-pi1232.html

и про вот это

http://www.ironsport.com.ua/sportivnoe-pit...ci70-pi639.html

Неужели никто не пробовал?

Неужели никто не пробовал?

Не пробывал, но могу сказать что не катят они, так как там дневные нормы детские, т.е. не для человека котрый занимается спортом.

To: AntonKM
Антон, вот ты же анализы вроде на витамины и минералы сдаёшь. Не можешь сказать чего примерно сколько у тебя выходит по основным витаминам и минералам. Я имею ввиду сколько примерно нужно витамина Б например съедать чтоб по анализам крови дефицита не было. Я понимаю что ещё зависит от пищи и образа жизни, но всё-же. Если вопрос тупой, прошу не пинать.

To: AntonKM
Антон, вот ты же анализы вроде на витамины и минералы сдаёшь. Не можешь сказать чего примерно сколько у тебя выходит по основным витаминам и минералам. Я имею ввиду сколько примерно нужно витамина Б например съедать чтоб по анализам крови дефицита не было. Я понимаю что ещё зависит от пищи и образа жизни, но всё-же. Если вопрос тупой, прошу не пинать.

Это все конечно же индивидуально, так как у всех усваивается они по разному. Но примерно вот:

Витамин Б Комплекс этот, по одной табе в день должно хватать за глаза! Я принимаю 2

http://www.swansonvitamins.com/SW071/ItemDetail

витамин Б12 в уколах, когда уровень нормальный то для поддержания 1 укол в неделю по 1000 мкг или когда дефицит то 2 по 1000 мкг каждый, это уже 100 % дефицита не будет.

Каждый день его колоть не надо, ибо большинство уйдет в унитаз и все. По 2 в неделю само то!

Селен 200 мкг в день

Цинк 50 мг в день

Витамин С 3 грамма в день, утром 1 грамм, днем и вечером. Я принимаю в табах.

Витамин Д 5000 ме в день

Магний 1200 мг перед сном

Кальций 2000 мг перед тренировкой

Витамин Е 400 ме в день

Ну все вроде. На таких дозах ты врядли схватишь передоз... Я больше принимаю и не чего страшного

To: AntonKM
Во блин. А я Б-50 боялся пить.

To: AntonKM
Во блин. А я Б-50 боялся пить.

Я написал свои дозы! Потомучто какие тебе именно подходят можно только выяснить здав анализы. В общем какой вопрос, такой и ответ

Но! витамины Б группы даже в больших дозах побочек не вызывают. Побочки появлятся только у Б6 от доз больше 1000 мг в день и Б12 от каждодневных иньекций по 1000 мкг. Это официальные данные! Такие дозы Б6 я не жрал никогда, так что на практике увы не знаю.

To: AntonKM
Спасибо! Буду иметь к сведению.

To: RedBull
Погляди "B Right" от джарроу на айхербе. Как-нить, когда не поленюсь, напишу оптимальную раскладку по правильным формам витаминов, которые все можно там заказать..

To: gabber
Да проще получается оранж триад есть.