Перейти к содержимому

Фото

Пампинг?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
48 ответов в теме

#21
Offline Санчез
20.08.2008 - 22:55 PM

Санчез
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 223
  • Регистрация: 01.07.08
  • Откуда:msk
  • Вес / Рост: 81/188
  • Стаж / Возраст: ~04.2008
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я кстати был удивлён, что все знают про пампинг, а когда попытался найти что-то про него на форуме, то ничего не нашёл.Сатью содрал с дружественного сайта. :)

#22
Offline Маслов
21.08.2008 - 21:45 PM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Спасибо за статью.
Что я могу сказать по этому поводу:
Во-первых всё строго индивидуально, у когото растёт с 3-6 повторов, у когото с 8-12.
Во-вторых, не для каждой мышечной группы он подойдёт.
И в третих, одним пампингом сыт не будешь, и не забывайте про циклирование нагрузок.

#23
Offline Скандинав
22.08.2008 - 18:22 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
пампинг реально для меня заработал только при фармподдержке, когда на сухую качался - небыло от него ничего кроме рельефа...на фарме совсем другое дело - делайтие выводы господа!!!

#24
Offline Ильяс
23.08.2008 - 13:59 PM

Ильяс
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 2099
  • Регистрация: 20.10.07
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 00/181
  • Стаж / Возраст: 4/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Скандинав
выходит на курсе лучше в стиле памп работать?

#25
Offline Скандинав
23.08.2008 - 14:53 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Ильяс
у меня вышло так - у тебя свой организм - пока непопробуешь неузнаешь...

#26
Offline Morello
25.08.2008 - 00:13 AM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

To: Скандинав
выходит на курсе лучше в стиле памп работать?

имхо, если ты постоянно курсишь как проф, то нужно чередовать силовуху и памп. Если не постоянно, то да, лучше на курсе на памп работать, чтобы прокачать все клетки "заряженной" кровью... :)

#27
Offline AntonKM
25.08.2008 - 17:20 PM

AntonKM
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2347
  • Регистрация: 14.02.08
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:
Че вы имеете под словом памп? 12 повторений это же не памп а нормальное число для билдеров.... памп это ведь 15 и больше. Или я не прав?

#28
Offline Morello
25.08.2008 - 18:36 PM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

Че вы имеете под словом памп? 12 повторений это же не памп а нормальное число для билдеров.... памп это ведь 15 и больше. Или я не прав?

Четких границ думаю нет.
Из статьи:

Значит ли это, что метод "пампинга" можно смело списывать в утиль? Вовсе нет! Просто связать "пампинг" надо с иным - средним - числом повторений в сете. Иными словами, грамотно сбалансированная тренировочная схема состоит из "средних" сетов (8-12 повторений для "верхних" мышц и 16-20 повторений для ног). Именно такая схема отвечает главному "ростовому" условию бодибилдинга - под нагрузкой мышца должна находиться не меньше одной минуты.



#29
Offline Ильяс
25.08.2008 - 19:33 PM

Ильяс
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 2099
  • Регистрация: 20.10.07
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 00/181
  • Стаж / Возраст: 4/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
дроп сеты жесть
я еле-как поднимал 7кг гантель их-за головы двумя руками
а так я делаю 30x8
мне понравилось вроде вес мелкий но борешся с ним будь здоров

#30
Offline Morello
25.08.2008 - 20:08 PM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

дроп сеты жесть
я еле-как поднимал 7кг гантель их-за головы двумя руками
а так я делаю 30x8
мне понравилось вроде вес мелкий но борешся с ним будь здоров

Ога вроде бы круто наливаецца мышца, на утро встаешь - как-будто и не качал :crazy: :) имхо для натурала полезны больше как для разрядки психики от тяжелых весов, силовуха рулит...

#31
Offline Avinar
25.08.2008 - 23:37 PM

Avinar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 803
  • Регистрация: 24.01.05
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Morello
Для разрядки такой подход достаточно странный. На пампинге значительно тяжелее заниматся , чем на силовухе. Хотя знаю что сейчас полетят камни, но это так.

#32
Offline Скандинав
25.08.2008 - 23:43 PM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Morello
если утром встаешь и будто некачал - то фиговый пампинг вышел.
Вот я например когда нормально пропамнигуюсь(особенно если руки) - то по утру в руках онемение очень большое и забивается рука от всего - от любых движений, набивается кровью на ура, и такое чувство будто они ватные , могут даже колики легкие появляться. Вобщем описать это тяжело - когда это происходит зато точно можешь сказать что: да, памп хороший получился

#33
Offline Khoma2
26.08.2008 - 01:04 AM

Khoma2
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 197
  • Регистрация: 10.03.07
  • Вес / Рост: 115/182
  • Стаж / Возраст: 1.5/24
  • Кто: ручник
Репутация:
To Avinar Да не,не полетят камни...Мне гораздо проще на силу работать.Хотя сушиться все равно нада,придется себя заставлять...

#34
Offline Morello
26.08.2008 - 01:31 AM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

To: Morello
Для разрядки такой подход достаточно странный. На пампинге значительно тяжелее заниматся , чем на силовухе. Хотя знаю что сейчас полетят камни, но это так.

Странный для разрядки? Тебе что психологически легче: присесть 200 на 1-2 раза (и то хз еще присядишь или нет, разовый подход все же) или 100 кг на 12-15 раз? Повторюсь, именно психологически что легче?

#35
Offline Ильяс
26.08.2008 - 07:24 AM

Ильяс
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 2099
  • Регистрация: 20.10.07
  • Откуда:Пермь
  • Вес / Рост: 00/181
  • Стаж / Возраст: 4/21
  • Кто: лифтер
Репутация:
для меня легче сесть 145 на 4 чем 120 на 9,то есть я согласен с Авинаром :)
вчера качал бицепс ez грифом с кажжой стороны по 5кг 4на20 и добил легкими гантелями+всегда напрягал бицепсы секунд по 5 седня болят не слабо

Изменено: Ильяс, 26.08.2008 - 07:35 AM


#36
Offline -PuF-
26.08.2008 - 12:18 PM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
тоже поддержу Avinar"а!!! пробывал пару раз в стиле пампа качать руки так потом проклинал все на свете... причем у меня количество повторов переваливало за 30... сначала делал раз 10 просто медленно для разогрева потом раз пять чуть быстрей потом еще раз пять быстрей и потом как только получалось быстро... после чего напрягал биц брал гантель и еще в добавок делал трицепс стоя из за головы... в такой же манере... гантелька у меня 5 килограмовая дома валяется под столом вот и дрочусь иногда... руки наливает великолепно... а потом идеш гулять и все расхваливают тебя =))) вот такой йа хитрый жууук =))

#37
Offline Маслов
26.08.2008 - 15:42 PM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Я тоже помню посвятил одну тренировку только накачке рук и только. Были у суперсеты и трисеты.
Руки надула дай Боже.
Но считаю частая практика здесь не очень уместна.

#38
Offline Morello
26.08.2008 - 16:11 PM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

тоже поддержу Avinar"а!!! пробывал пару раз в стиле пампа качать руки так потом проклинал все на свете... причем у меня количество повторов переваливало за 30... сначала делал раз 10 просто медленно для разогрева потом раз пять чуть быстрей потом еще раз пять быстрей и потом как только получалось быстро... после чего напрягал биц брал гантель и еще в добавок делал трицепс стоя из за головы... в такой же манере... гантелька у меня 5 килограмовая дома валяется под столом вот и дрочусь иногда... руки наливает великолепно... а потом идеш гулять и все расхваливают тебя =))) вот такой йа хитрый жууук =))

ИМХО не путаешь ли ты тяжесть самого процесса выполнения упражнения раз за разом долбить тот же биц с психологической нагрузкой от упражнения? Мне, например, легче, повторюсь, психологически, сделать тот же жим лежа 90 на 10 раз, потому что я знаю, что этот вес я 100% подниму на не маленькое количество раз (плюс минус 1-2 повтора, в зависимости от состояния, то есть я не задумываюсь о Боже а вдруг я сделаю 9 раз, а не 10, ниже поясню что я имею в виду) и знаю, что такая штанга меня не задавит и риск травмы с таким весом минимален. А вот когда жму 120 на раз, я уже психологически и морально долго настраиваюсь (и тут у меня всего один повтор и здесь я уже задумываюсь, что это же очень тяжелый максимальный для меня вес и мне его нужно выжать только один единственный раз, а сделаю я это или нет сам не знаю...(а не 10 раз с погрешностью плюс минус 1-2 раза, то есть, от того что я не сделаю последнее 10е повторение особого значения иметь не будет, а если я не сделаю этот 1 максимальный раз - уже значение будет, - я вес не взял, постарался максимально понятно описать, что я имею в виду)), и естесственно понимаю, в случае чего эта штанга придавит больнее, плюс риск травм на больших весах больше, от этого на силовых малоповторных подходах именно психологическая нагрузка выше и, которая, накапливается с каждой тренировкой, поэтому как минимум для психологической разрядки нужно иногда переходить на памп.

#39
Offline -PuF-
26.08.2008 - 19:29 PM

-PuF-
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Morello
Памп для билдеров! малоповторка для лифтеров!!!
И мне кажется ты путаеш малоповторный тренинг с проходкой...
До 5 раз на мой взгляд это малоповторный тренинг на силу, а в таком случае погрешность в один повтор в меньшую сторону не будет столь критичен...

#40
Offline Morello
26.08.2008 - 21:10 PM

Morello
  • Форумчане
  • DINAMO GYM

  • Сообщений: 384
  • Регистрация: 21.03.07
  • Откуда:г. Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/188
  • Стаж / Возраст: 6/24
  • Кто: культурист
Репутация:

To: Morello
Памп для билдеров! малоповторка для лифтеров!!!
И мне кажется ты путаеш малоповторный тренинг с проходкой...

Я может слишком явный пример привел с 1-2 разовыми сетами, но пусть, если в пример взять работу на силу на 4-5 повторов смысл от этого не сильно изменится. Да и не круглый же год билдеры на памп работают. Как известно, чередуется нагрузка на силу, массу, рельеф и т.п...Поэтому нельзя говорить, что малоповторка только для лифтеров. Так что одним пампом сыт не будешь. Вон Колеман практикует приседы на 2 раза.

До 5 раз на мой взгляд это малоповторный тренинг на силу, а в таком случае погрешность в один повтор в меньшую сторону не будет столь критичен...


Никто не спорит, что до 5 - на силу, а погрешность в один повторв меньшую сторону будет все же более критична, чем погрешность в один повторов при 10-12-15 повтороном памповом сете.

Изменено: Morello, 26.08.2008 - 21:12 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых