Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Толчок с груди


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
56 ответов в теме

#1
Offline Kalison
14.09.2008 - 13:09 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Создаю эту тему с целью популяризации такого забытого сейчас упражнения как толчок с груди. Так же, хотелось бы найти коллег до данному виду упражнения :) .
Замечу, что я рассматриваю здесь толчок не как ТА дисциплину (т.е., подьем на грудь, затем - толчок), а как силовое упражнение, которое выполняется без подъема штанги на грудь, а со стоек.
Хотелось бы сказать, что толчок - мощное, динамичное упражнение, которое громаднейшую нагрузку на все тело, в первую очередь -на ноги, а так же на плечевой пояс. Так же, следует помнить, что данное упражнение требует определенной техники и не терпит поспешности в его освоении.

Сразу дам очень важную ссылку по теме. Первое, это довольно серьезный мануал (лучшего я не встречал в рунете) по выполнению толчка. Там все доходчиво и с картинками (многа букафф):

http://www.shtanga.kcn.ru/opyt.htm

Изменено: Kalison, 14.09.2008 - 13:35 PM


#2
Offline baha
14.09.2008 - 13:50 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Еще грамотные пояснения по технике: http://www.ironeangel.narod.ru/texnik.htm

#3
Offline Redneck
14.09.2008 - 15:46 PM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Коллеги Kalison и baha, преведствую :)
В порядке факультатива стал изучать ТА-движения.
Довольно интересная тема, только очень трудно дается техника вследсттвие отсутствие скорости.
Учусь рвать и толкать, после 15 ноября планирую полностью переключится на ТА и в конце ноября съездить на краевые соревнования, посмотреть на выступления и пообщатся с опытными ТА-шниками.

по теме, толкаю пока со стоек.

#4
Offline baha
14.09.2008 - 16:02 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Техника- главное в ТА. Самостоятельно изучить, ИМХО, нереально.
Я уже писал, что мое знакомство с ТА упражнениями произошло в боксе, где мы использовали подъем на грудь. Изучали под руководством борцов, называвших это упражнение закидушкой. Как позже оказалось, техника была абсолютно неверной, что-то вроде подъема штанги на бицепс с суперчитингом.
Друг- МС СССР по ТА переучивал меня на правильную технику, да так до конца и не переучил. С горем пополам толчок делаю, но с огрехами в технике. Изучалось очень непросто. Рывок решил вообще не трогать. Только подсобное упражнение- присед со штангой на вытянутых руках иногда делаю, очень сильная штука.
Вообще к ТА проникся очень сильным уважением.

короче, без тренера толку не будет

#5
Offline Redneck
14.09.2008 - 16:21 PM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
у нас в зале сейчас парень занимается, ТАшник, КМС, у него учусь азам техники.

Сам бы не рискнул такие движения изучать без присмотра.

#6
Offline DED-viking
14.09.2008 - 16:28 PM

DED-viking
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 536
  • Регистрация: 17.07.08
  • Откуда:Африка
  • Вес / Рост: 95.7/184
  • Стаж / Возраст: хз/24
  • Кто: лифтер
Репутация:
Толчёк можно самостоятельно технику поставить, рывок - ни в жизни. :)

#7
Offline Kalison
14.09.2008 - 16:57 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Я поэтому толчок и рассматриваю как упражнение, а не как дисциплину в ТА. Ведь с технической точки зрения толчок легче сделать нежели подьем на грудь.

#8
Offline Redneck
14.09.2008 - 16:58 PM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Калисон, надо еще тему замутить насчет стометровок, прыжков и прочего, то есть, как это все грамотно привязать к ТА тренировкам. как и когда выполнять, в каком обьеме и т.д.
Сможешь неграмотных просветить?

Изменено: Redneck, 14.09.2008 - 17:01 PM


#9
Offline Kalison
18.09.2008 - 17:35 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
To: Redneck

Я думаю, стометровки, прыжки и прочее - это более относиться к легко-, а не тяжелоатлетам.

#10
Offline Redneck
19.09.2008 - 06:47 AM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Kalison, я этот вопрос рассматриваю с целью развития взрывной силы, да и многие тяжелоатлеты использовали вышеперичесленные упражнения с той же целью.

опиши свои тренировки, интересно глянуть будет.

#11
Offline М.А.К.
19.09.2008 - 10:08 AM

М.А.К.
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 37
  • Регистрация: 13.09.08
  • Вес / Рост: 82/178,5
  • Стаж / Возраст: 7/30
  • Кто: пляжник
Репутация:
по поводу 100 метровок не соглашусь!Есть программы для развития ног при помощи кроссов там 60-ти метровки , и 100 метровки
и более длинные дистанции .И программы эти именно для качков!

#12
Offline Sprinter
19.09.2008 - 10:32 AM

Sprinter
  • Форумчане
  • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Развитие ног при помощи кроссов??? Это если за идеал брать ноги марафонца, тогда да. Ну а кроссом на 60 метров, и даже на 100 метров только размяться можно, и то еле-еле...

#13
Offline gavial
19.09.2008 - 12:40 PM

gavial
  • Форумчане
  • 123

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 19.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 103/167
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: билдер
Репутация:

по поводу 100 метровок не соглашусь!Есть программы для развития ног при помощи кроссов там 60-ти метровки , и 100 метровки
и более длинные дистанции .И программы эти именно для качков!


согласен в том смысле, что спринт СОВМЕСТНО с упражнениями на ноги оказывает очень хорошее влияние - проверено на себе. А от одних стометровок толку в плане роста мышц почти не будет - со мной занимались неск. парней, бегали ничуть не хуже меня, один стабильно 10,8-10,9, а ноги у него - макс 50 см при росте 170-175. Так что делайте выводы.

#14
Offline Kalison
19.09.2008 - 14:42 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Как уже неоднократно было сказано специалистами, многие атлеты/тренеры допускают аналогичные ошибки. Для тренировки соревновательного движение нужно выполнять на тренировке именно соревновательное движение, или, в случае, если оно является сложным (например, тот же рывок или толчок), то путем тренировки разных звеньев данного движение.Некоторые атлеты забывают об этом, и слишком много внимания уделяют имеено второстепенным упражнениям, таким как бег, разные тяги и т.д. Например, я тренирую толчок, разбив его на два этапа. Первое, это взятие на грудь и далее толчко с груди. Причем, я сейчас не имею возможности делать упражнение всецело, то есть, в соревновательном стиле - мало места в зале. Таким образом, разбив движение на две составляющих я нашел выход из даной ситуации.

#15
Offline Redneck
19.09.2008 - 15:05 PM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
насчет себя. Я сейчас осваиваю рывок/толчок. Четко чувствую, что не хватает взрыва, т.к. 2 года занимаясь лифтингом убил напрочь всю скорость. Поэтому вопрос развития взрывной силы для меня является архиважным.

Не хватает сил взорваться и локти до конца включить не могу...

kalison, рвеш и толкаше сколько? если не секрет.

#16
Offline Kalison
19.09.2008 - 15:41 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
To: Redneck

Сейчас даже не знаю. Работаю пока с малыми весами, около 70 кг.

#17
Offline Мрак
19.09.2008 - 16:35 PM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

насчет себя. Я сейчас осваиваю рывок/толчок. Четко чувствую, что не хватает взрыва, т.к. 2 года занимаясь лифтингом убил напрочь всю скорость. Поэтому вопрос развития взрывной силы для меня является архиважным.

Не хватает сил взорваться и локти до конца включить не могу...

kalison, рвеш и толкаше сколько? если не секрет.


Плиометрику поделай. Очень помогает.

#18
Offline Redneck
19.09.2008 - 16:51 PM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
2 Мрак. Благодарю за совет.

#19
Offline Kalison
20.09.2008 - 12:00 PM

Kalison
  • Гости
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Для развития взрывной силы ног так же рекомендуются выпрыгивания со штангой. Глубину седа можна подобрать опытным путем.

#20
Offline Redneck
20.09.2008 - 15:50 PM

Redneck
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 07.03.08
  • Откуда:Барнаул
  • Вес / Рост: 93/185
  • Стаж / Возраст: 6/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
т.е береш гриф и выпрыгивае вверх максимально высоко, призелляешся на носки, уходиш в глубокий сед, и все снова?




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых