Тема создана специально для армрестлеров.
Пишите кто как потренировался, с указанием весов.
Вчера:
1. Подтягивания на кончиках пальцев хватом от себя с угла 90 градусов - 3 х 15.
2. Подтягивания на поясе с угла 90 градусов на крюк - 3 х 15
3. Бицепс с гантелью с угла 90 градусов - 24 кг. 3 х 12
4. Пронация с ремнем - 24 кг. 3 х 12
5. Подъем кисти, ремень через самую длинную фалангу указательного пальца 15 кг. 3 х 10
6. Накручивание веса ХЗ сколько там на тренажере - 3 подхода до отказа.
Пулловер (профилактика межреберной невралгии) и жим гантелей не считаю)
2модерам: тему прошу прилепить
Потренировался
Начал
scorpion777
, 04.11.2008 22:19 PM
40 ответов в теме
#1
Offline
04.11.2008 - 22:19 PM
#2
Offline
06.02.2009 - 16:00 PM
тренирую руки уже второй месяц,по началу болели связки во время тренировки ,после отпускало ,а вчера после тренинга и 4 схваток ваще ни какой напряки в связках нет ,произошла адаптация
#3
Offline
07.02.2009 - 18:43 PM
попроовал делать пронацию - пиндык правой кисти
Изменено: Николай Жуков, 07.02.2009 - 18:44 PM
#4
Offline
07.02.2009 - 21:10 PM
вес наверное большой ставил ,надо по чуть начинать ,сила быстро растет
#5
Offline
07.02.2009 - 21:26 PM
да нет. росто после жима делал. там же кисть по другому работает)))
думаю за пару дней отойдет
думаю за пару дней отойдет
#6
Offline
07.02.2009 - 21:37 PM
я всегда кисти после жима делаю ,сейчас уже не болят как раньше и кисть крепче стала,и веса по чуть растут
сегодня
жим
присед
пронация на тренажере с ремнем
кисть на тренажера ремень через указательный палец
сгибание кисть гантель на ремне прямые (32гк)и обратные(10Кг)
подьем на биц с прямого угла 40кг
удержание в крюк спаринг партнера
и борьба через верх
сегодня
жим
присед
пронация на тренажере с ремнем
кисть на тренажера ремень через указательный палец
сгибание кисть гантель на ремне прямые (32гк)и обратные(10Кг)
подьем на биц с прямого угла 40кг
удержание в крюк спаринг партнера
и борьба через верх
#7
Offline
12.02.2009 - 22:37 PM
жим узким ,жим гантелями сидя ,подъемы через стороны ,шраги
на руки
молоток с прямого угла на столе ,
подъем на бицепс с прямого угла на столе
кисть на своем тренажере с фиксацией поясомруки
борьба боком на тренажере
удержание на бицепс соперника (соперник тянет двумя руками)не до полного рагибания
на руки
молоток с прямого угла на столе ,
подъем на бицепс с прямого угла на столе
кисть на своем тренажере с фиксацией поясомруки
борьба боком на тренажере
удержание на бицепс соперника (соперник тянет двумя руками)не до полного рагибания
#8
Offline
14.02.2009 - 18:39 PM
начал арм-тренировки, первая тренировка по этому веса маленькие:
1) Подтягивания с перекидыванием кистей через ремень 3 х 8;
2)Бицепс на скамье Скотта 20кг х 8 х 3 подхода, 1 рукой;
3)Сгибание кистей со штангой, сидя с упором на скамью
70кг х 2
50кг х 7
50кг х 7;
4)Отработка бокового движения на верхнем блоке 3 х 8;
5)Удержание гантели весом в 35 кг, на скамье скотта 1 рукой, 15 секунд, 3 подхода на каждую руку
короче чувствую что веса эти для меня далеко не предел)
1) Подтягивания с перекидыванием кистей через ремень 3 х 8;
2)Бицепс на скамье Скотта 20кг х 8 х 3 подхода, 1 рукой;
3)Сгибание кистей со штангой, сидя с упором на скамью
70кг х 2
50кг х 7
50кг х 7;
4)Отработка бокового движения на верхнем блоке 3 х 8;
5)Удержание гантели весом в 35 кг, на скамье скотта 1 рукой, 15 секунд, 3 подхода на каждую руку
короче чувствую что веса эти для меня далеко не предел)
#9
Offline
14.02.2009 - 19:35 PM
неплохо ,один момент и бицепс на скамье скато и ,подтягивание на перекладине с угла в 90градусов,+ сгибание также надо делать стоя ,стоишь и подварачиваешь кисти,потомучто сгибание с упором в скамью дают только первоночальное движение
#10
Offline
14.02.2009 - 20:10 PM
сгибание стоя? это как? видяха есть?неплохо ,один момент и бицепс на скамье скато и ,подтягивание на перекладине с угла в 90градусов,+ сгибание также надо делать стоя ,стоишь и подварачиваешь кисти,потомучто сгибание с упором в скамью дают только первоночальное движение
#11
Offline
14.02.2009 - 20:30 PM
стоишь, штанга в руках на ширине ,плеч и подварачиваеш кисть
#12
Offline
14.02.2009 - 20:32 PM
я подозреваю что так сложнее)стоишь, штанга в руках на ширине ,плеч и подварачиваеш кисть
#13
Offline
14.02.2009 - 20:38 PM
нет не сложнее ,чуток по другому нагружает ,еще можно пальцы подключить (то есть штангу опускать ажна пальцы,так сказать раскрывая кисть)
#14
Offline
15.02.2009 - 08:50 AM
есть очень хорошее упражнение на биц для арма,сядь на лавочку положи шт на колени ,и с этого положения поднимай ШТ на биц ,до отказу -поверь охренеешь
#15
Offline
17.02.2009 - 21:03 PM
сегодня после жима
кисть на тренажере ,прямым и обратным хватом ,потом накручивание на тренажере обратным хватом ,и спаринги приходил бывший армрестлер 105кг ,есть чему поучиться ,очень крепкая рука ,делали удержание на крюк на левую я не отдал ваще ни как ,а вот правую он очень хорошо меня валил ,лижь дважды мне удалось что-то сделать
он класический верховик ,тактика одна разрывать захват верхом и делать судейский ,со связыванием и переводить борьбу в крюк
кисть на тренажере ,прямым и обратным хватом ,потом накручивание на тренажере обратным хватом ,и спаринги приходил бывший армрестлер 105кг ,есть чему поучиться ,очень крепкая рука ,делали удержание на крюк на левую я не отдал ваще ни как ,а вот правую он очень хорошо меня валил ,лижь дважды мне удалось что-то сделать
он класический верховик ,тактика одна разрывать захват верхом и делать судейский ,со связыванием и переводить борьбу в крюк
#16
Offline
21.02.2009 - 18:28 PM
подтягивание на лямках 3х8
сгибание кистей стоя 65кг 3х8
боковое движение на верхнем блоке 3х8
сгибание кисти с гирей на лямке 3х12
удержание гантели 40кг на скамье скотта 25с каждой рукой
сгибание кистей стоя 65кг 3х8
боковое движение на верхнем блоке 3х8
сгибание кисти с гирей на лямке 3х12
удержание гантели 40кг на скамье скотта 25с каждой рукой
#17
Offline
21.02.2009 - 20:15 PM
подтягивание строги с прямого угла ,при окончание движения надо не разгибая рук спрыгивать
#18
Offline
22.02.2009 - 16:42 PM
ок, спасибо, учту)подтягивание строги с прямого угла ,при окончание движения надо не разгибая рук спрыгивать
#19
Offline
18.06.2010 - 19:23 PM
Занимаюсь армреслингом несколько месяцев. Тренируюсь так:
каждое утро отжимание от пола на пальцах (на ладонях) 3 подхода + кистевой експандер на протяжении дня несколько подходов до предела, делать ето надо каждый день для того чтобы развить силу через связки и сухожилия. Каждый второй день подтягивание на перекладине разними хватами 5 подходов + вис или подтягивание на одной руке (очень важное упражнение).
Тренировка железом 2 раза в неделю. (тренируюсь дома есть отлько штанга и 2 гантели)
разминка 5 минут
1.Бицепс стоя со штангой 5 подходов по 5-10 раз вес 70-75кг.
2.Сгибание кистей со штангой сидя 5 подходов по 5 раз вес 70кг.
3.Сгибание кистей (больше пальцев) стоя со штангой 3 подхода вес 80кг.
Раз в неделю борьба за столом. Борьба желательно не до травмы связок или растяжений а до полной усталости в руках.
каждое утро отжимание от пола на пальцах (на ладонях) 3 подхода + кистевой експандер на протяжении дня несколько подходов до предела, делать ето надо каждый день для того чтобы развить силу через связки и сухожилия. Каждый второй день подтягивание на перекладине разними хватами 5 подходов + вис или подтягивание на одной руке (очень важное упражнение).
Тренировка железом 2 раза в неделю. (тренируюсь дома есть отлько штанга и 2 гантели)
разминка 5 минут
1.Бицепс стоя со штангой 5 подходов по 5-10 раз вес 70-75кг.
2.Сгибание кистей со штангой сидя 5 подходов по 5 раз вес 70кг.
3.Сгибание кистей (больше пальцев) стоя со штангой 3 подхода вес 80кг.
Раз в неделю борьба за столом. Борьба желательно не до травмы связок или растяжений а до полной усталости в руках.
#20
Offline
21.06.2010 - 20:02 PM
занимаюсь по схеме Живоры, 2 раза в неделю. Тренажерный зал не посещаю.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых