Перейти к содержимому

Фото

Потренировался


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
40 ответов в теме

#1
Offline scorpion777
04.11.2008 - 22:19 PM

scorpion777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 14.09.07
  • Откуда:Смоленск
  • Вес / Рост: 90/188
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: ручник
Репутация:
Тема создана специально для армрестлеров.
Пишите кто как потренировался, с указанием весов.
Вчера:
1. Подтягивания на кончиках пальцев хватом от себя с угла 90 градусов - 3 х 15.
2. Подтягивания на поясе с угла 90 градусов на крюк - 3 х 15
3. Бицепс с гантелью с угла 90 градусов - 24 кг. 3 х 12
4. Пронация с ремнем - 24 кг. 3 х 12
5. Подъем кисти, ремень через самую длинную фалангу указательного пальца 15 кг. 3 х 10
6. Накручивание веса ХЗ сколько там на тренажере - 3 подхода до отказа.

Пулловер (профилактика межреберной невралгии) и жим гантелей не считаю)

2модерам: тему прошу прилепить

#2
Offline Vadim777
06.02.2009 - 16:00 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
тренирую руки уже второй месяц,по началу болели связки во время тренировки ,после отпускало ,а вчера после тренинга и 4 схваток ваще ни какой напряки в связках нет ,произошла адаптация

#3
Offline Николай Жуков
07.02.2009 - 18:43 PM

Николай Жуков
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 360
  • Регистрация: 27.08.08
  • Вес / Рост: 96/175
  • Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
попроовал делать пронацию - пиндык правой кисти

Изменено: Николай Жуков, 07.02.2009 - 18:44 PM


#4
Offline Vadim777
07.02.2009 - 21:10 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
вес наверное большой ставил ,надо по чуть начинать ,сила быстро растет

#5
Offline Николай Жуков
07.02.2009 - 21:26 PM

Николай Жуков
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 360
  • Регистрация: 27.08.08
  • Вес / Рост: 96/175
  • Стаж / Возраст: 20/32
Репутация:
да нет. росто после жима делал. там же кисть по другому работает)))

думаю за пару дней отойдет

#6
Offline Vadim777
07.02.2009 - 21:37 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
я всегда кисти после жима делаю ,сейчас уже не болят как раньше и кисть крепче стала,и веса по чуть растут
сегодня
жим
присед
пронация на тренажере с ремнем
кисть на тренажера ремень через указательный палец
сгибание кисть гантель на ремне прямые (32гк)и обратные(10Кг)
подьем на биц с прямого угла 40кг
удержание в крюк спаринг партнера
и борьба через верх

#7
Offline Vadim777
12.02.2009 - 22:37 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
жим узким ,жим гантелями сидя ,подъемы через стороны ,шраги

на руки
молоток с прямого угла на столе ,
подъем на бицепс с прямого угла на столе
кисть на своем тренажере с фиксацией поясомруки
борьба боком на тренажере
удержание на бицепс соперника (соперник тянет двумя руками)не до полного рагибания

#8
Offline Евгений_Михалыч
14.02.2009 - 18:39 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
начал арм-тренировки, первая тренировка по этому веса маленькие:
1) Подтягивания с перекидыванием кистей через ремень 3 х 8;
2)Бицепс на скамье Скотта 20кг х 8 х 3 подхода, 1 рукой;
3)Сгибание кистей со штангой, сидя с упором на скамью
70кг х 2
50кг х 7
50кг х 7;
4)Отработка бокового движения на верхнем блоке 3 х 8;
5)Удержание гантели весом в 35 кг, на скамье скотта 1 рукой, 15 секунд, 3 подхода на каждую руку

короче чувствую что веса эти для меня далеко не предел)

#9
Offline Vadim777
14.02.2009 - 19:35 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
неплохо ,один момент и бицепс на скамье скато и ,подтягивание на перекладине с угла в 90градусов,+ сгибание также надо делать стоя ,стоишь и подварачиваешь кисти,потомучто сгибание с упором в скамью дают только первоночальное движение

#10
Offline Евгений_Михалыч
14.02.2009 - 20:10 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

неплохо ,один момент и бицепс на скамье скато и ,подтягивание на перекладине с угла в 90градусов,+ сгибание также надо делать стоя ,стоишь и подварачиваешь кисти,потомучто сгибание с упором в скамью дают только первоночальное движение

сгибание стоя? это как? видяха есть?

#11
Offline Vadim777
14.02.2009 - 20:30 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
стоишь, штанга в руках на ширине ,плеч и подварачиваеш кисть

#12
Offline Евгений_Михалыч
14.02.2009 - 20:32 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

стоишь, штанга в руках на ширине ,плеч и подварачиваеш кисть

я подозреваю что так сложнее)

#13
Offline Vadim777
14.02.2009 - 20:38 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
нет не сложнее ,чуток по другому нагружает ,еще можно пальцы подключить (то есть штангу опускать ажна пальцы,так сказать раскрывая кисть)

#14
Offline Vadim777
15.02.2009 - 08:50 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
есть очень хорошее упражнение на биц для арма,сядь на лавочку положи шт на колени ,и с этого положения поднимай ШТ на биц ,до отказу -поверь охренеешь

#15
Offline Vadim777
17.02.2009 - 21:03 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
сегодня после жима
кисть на тренажере ,прямым и обратным хватом ,потом накручивание на тренажере обратным хватом ,и спаринги приходил бывший армрестлер 105кг ,есть чему поучиться ,очень крепкая рука ,делали удержание на крюк на левую я не отдал ваще ни как ,а вот правую он очень хорошо меня валил ,лижь дважды мне удалось что-то сделать
он класический верховик ,тактика одна разрывать захват верхом и делать судейский ,со связыванием и переводить борьбу в крюк

#16
Offline Евгений_Михалыч
21.02.2009 - 18:28 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
подтягивание на лямках 3х8
сгибание кистей стоя 65кг 3х8
боковое движение на верхнем блоке 3х8
сгибание кисти с гирей на лямке 3х12
удержание гантели 40кг на скамье скотта 25с каждой рукой

#17
Offline Vadim777
21.02.2009 - 20:15 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
подтягивание строги с прямого угла ,при окончание движения надо не разгибая рук спрыгивать

#18
Offline Евгений_Михалыч
22.02.2009 - 16:42 PM

Евгений_Михалыч
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1071
  • Регистрация: 28.08.08
  • Вес / Рост: 110/192
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:

подтягивание строги с прямого угла ,при окончание движения надо не разгибая рук спрыгивать

ок, спасибо, учту)

#19
Offline Patron
18.06.2010 - 19:23 PM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Занимаюсь армреслингом несколько месяцев. Тренируюсь так:
каждое утро отжимание от пола на пальцах (на ладонях) 3 подхода + кистевой експандер на протяжении дня несколько подходов до предела, делать ето надо каждый день для того чтобы развить силу через связки и сухожилия. Каждый второй день подтягивание на перекладине разними хватами 5 подходов + вис или подтягивание на одной руке (очень важное упражнение).

Тренировка железом 2 раза в неделю. (тренируюсь дома есть отлько штанга и 2 гантели)
разминка 5 минут
1.Бицепс стоя со штангой 5 подходов по 5-10 раз вес 70-75кг.
2.Сгибание кистей со штангой сидя 5 подходов по 5 раз вес 70кг.
3.Сгибание кистей (больше пальцев) стоя со штангой 3 подхода вес 80кг.


Раз в неделю борьба за столом. Борьба желательно не до травмы связок или растяжений а до полной усталости в руках.

#20
Offline Onliner
21.06.2010 - 20:02 PM

Onliner
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 15.03.10
  • Вес / Рост: 76,5/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
занимаюсь по схеме Живоры, 2 раза в неделю. Тренажерный зал не посещаю.




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых