Потренировался

занимаюсь по схеме Живоры, 2 раза в неделю. Тренажерный зал не посещаю.

описал бы в двух словах схему

Попробовал схему Живоры.Программа сложная.Чувствуется, что дает сильную нагрузку на связочный аппарат.

В первую тренировку (тяжелая тренька) делаю прямые подтягивания очень широким, средним и узким хватом по 1 подходу, на максимальное кол-во повторений. Потом тоже самое, но обратным хватом. Далее, подтягивания параллельно перекладине, тоже 1 подход, макс. кол-во раз.
Переходы не делаю.
После этого, делаю подтягивания на одной руке по 3 подхода на каждую руку.
Во время второй тренировки (легкая), делаю тоже самое, только не делаю макс. кол-во повторений в подходе.
Интервал между первой и второй тренировкой у меня 5 дней. После 4 тренировок, делаю перерыв на 7 дней, в этот период я только борюсь, не в полную силу. В основном, только, отрабатываю боковое движение и верх.

я кстати нашел у себя книжку Живоры, я там так и не нашел упражнений про которые писал Вадим777
вот сижу и думаю, то ли у меня не та книжка Живоры, то ли я проморгал упражнения.

Схема Живоры на которою я перешел после обычных подтягиваний. Схема убойная не каждый потянет.
Все урпажнения делаються на перекладине.
1.Подтягивание максимально широким хватом ладони от себя максимальное количество раз (до предела)
2.Подтягивание максимально широким хватом ладони к себе максимальное количество раз (до предела)
3.Подтягивание средним хватом в угле 90 градусов ладони от себя максимальное количество раз (до предела)
4.Подтягивание средним хватом в угле 90 градусов ладони к себе максимальное количество раз (до предела)
5.Подтягивание вдоль перекладины в угле 90 градусов ладони вместе максимальное количество раз (до предела)
6.Подтягивание в угле 90 градусов ладони вместе (максимально узко) максимальное количество раз (до предела)
7.Подтягиване на одной руке 2 подхода чередуя руки.

Упражнение 7 я не могу сделать потому что после упражнения 6 уже мне ничего не хочеться.

Изменено: Patron, 03.07.2010 - 19:16 PM

спасибо за схему

Сегодня предплечье:
1. Сгибание руки в запястье с гантелей
2. Пронация с весом на ремне
3. Отведение кисти с кувалдой

Сегодня:

1. Подтягивания на толстой (60мм) перекладине с отягощением (со сменой хвата)
2. Сгибания рук со толстой (50мм) штангой стоя (ладони вниз)
3. Тяга резины верхом
4. 100 приседаний без отягощения

Изменено: Nothing_to_lose, 07.10.2010 - 14:30 PM

To: Patron

Упражнение 7 я не могу сделать потому что после упражнения 6 уже мне ничего не хочеться.

А без упражнения 6 или вообще без всяких упражнений, как насчёт упражнения 7?

1. Подтягивания на толстой (60мм) перекладине с отягощением (со сменой хвата)
2. Жим штанги лёжа узким хватом
3. Тяга резины в крюк
4. 100 приседаний без отягощения

1. Жим лёжа узким хватом
2. Тяга резины в крюк
3. Сгибания рук со штангой в запястьях стоя
4. Пресс
5. 100 приседаний без отягощения

1. Жим лёжа узким хватом
2. Тяга резины в крюк
3. Сгибания рук со штангой в запястьях стоя
4. Пресс
5. 100 приседаний без отягощения

А сгибания рук со штангой в запястьях стоя эффективней, чем когда руки паралельно полу? Просто хочу поработать на массу, но так пока не решил как именно.

To: Patron

А без упражнения 6 или вообще без всяких упражнений, как насчёт упражнения 7?

Действительно). Многие ли способный подтянуться на одной руке? Любым хватом в полную амплитуду.

А сгибания рук со штангой в запястьях стоя эффективней, чем когда руки паралельно полу? Просто хочу поработать на массу, но так пока не решил как именно.

Думается, что в первом варианте меньше нагрузки на связки. Возможно, по этой причине на каком-то форуме нашел, что так лучше закачивать локтевые связки после травмы.

А сгибания рук со штангой в запястьях стоя эффективней, чем когда руки паралельно полу? Просто хочу поработать на массу, но так пока не решил как именно.

По этому поводу могу сказать, что в силу анатомических особенностей моего организма, я не могу нормально выполнять сгибания в запястьях параллельно полу (амплитуда движения слишком мала). Поэтому я выполняю сгибания в запястьях стоя со штангой или сидя, но с гантелей. Так что для меня такой подход безусловно эффективней))

Изменено: Nothing_to_lose, 18.10.2010 - 15:27 PM

Попробовал прокачать предплечья стоя. По мне так прорабатывается лучше параллели. Буду так бомбить. Аналог можно делать на турнике с виса. Я больше 6-ти раз не могу с собственным весом в 94 кг. Слабоват, блин.

Аналог можно делать на турнике с виса. Я больше 6-ти раз не могу с собственным весом в 94 кг. Слабоват, блин.

Что-то не очень представляю себе процесс))

Ну, как, те же сгибания в звпястьях, только руками кверху. Если крут, то можно вес на поясок добавить.

Как бывалый естествоиспытатель попробовал упражнение на себе. Эффект конечно имеется, но не стоит овчинка выделки)) Сделал три подхода по 10 раз, предплечья конечно напряглись, но далеко не так, как в тех же сгибаниях стоя. Теоретически, если б турник был вращающийся, было бы эффективно, а так смысла не имеет, я считаю.

рано или поздно в арме останется два три упражнения, блин рука становится жесткой в запястье еле гнется,я уже реально не могу делать накручивание на палку,вот на таком станке
http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg

изометрия на бицепс, три подхода на каждую руку с гантелью по 30кг, мог бы взять по идее больше, но некому было подавать.
сгибания кистей со штангой 2*max
боковое движения на блоке