Перейти к содержимому

Фото

Потренировался


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
40 ответов в теме

#21
Offline Vadim777
26.06.2010 - 20:29 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

занимаюсь по схеме Живоры, 2 раза в неделю. Тренажерный зал не посещаю.

описал бы в двух словах схему

#22
Offline GunFighter
26.06.2010 - 21:44 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Попробовал схему Живоры.Программа сложная.Чувствуется, что дает сильную нагрузку на связочный аппарат.

#23
Offline Onliner
27.06.2010 - 13:54 PM

Onliner
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 15.03.10
  • Вес / Рост: 76,5/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
В первую тренировку (тяжелая тренька) делаю прямые подтягивания очень широким, средним и узким хватом по 1 подходу, на максимальное кол-во повторений. Потом тоже самое, но обратным хватом. Далее, подтягивания параллельно перекладине, тоже 1 подход, макс. кол-во раз.
Переходы не делаю.
После этого, делаю подтягивания на одной руке по 3 подхода на каждую руку.
Во время второй тренировки (легкая), делаю тоже самое, только не делаю макс. кол-во повторений в подходе.
Интервал между первой и второй тренировкой у меня 5 дней. После 4 тренировок, делаю перерыв на 7 дней, в этот период я только борюсь, не в полную силу. В основном, только, отрабатываю боковое движение и верх.

#24
Offline Onliner
28.06.2010 - 15:37 PM

Onliner
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 15.03.10
  • Вес / Рост: 76,5/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
я кстати нашел у себя книжку Живоры, я там так и не нашел упражнений про которые писал Вадим777 :(
вот сижу и думаю, то ли у меня не та книжка Живоры, то ли я проморгал упражнения.

#25
Offline Patron
03.07.2010 - 19:15 PM

Patron
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 261
  • Регистрация: 11.01.07
  • Откуда:Украина г.Теребовля
  • Вес / Рост: 103/183
  • Стаж / Возраст: 9/28
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Схема Живоры на которою я перешел после обычных подтягиваний. Схема убойная не каждый потянет.
Все урпажнения делаються на перекладине.
1.Подтягивание максимально широким хватом ладони от себя максимальное количество раз (до предела)
2.Подтягивание максимально широким хватом ладони к себе максимальное количество раз (до предела)
3.Подтягивание средним хватом в угле 90 градусов ладони от себя максимальное количество раз (до предела)
4.Подтягивание средним хватом в угле 90 градусов ладони к себе максимальное количество раз (до предела)
5.Подтягивание вдоль перекладины в угле 90 градусов ладони вместе максимальное количество раз (до предела)
6.Подтягивание в угле 90 градусов ладони вместе (максимально узко) максимальное количество раз (до предела)
7.Подтягиване на одной руке 2 подхода чередуя руки.

Упражнение 7 я не могу сделать потому что после упражнения 6 уже мне ничего не хочеться.

Изменено: Patron, 03.07.2010 - 19:16 PM


#26
Offline Vadim777
04.07.2010 - 21:53 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
спасибо за схему

#27
Offline Nothing_to_lose
02.10.2010 - 15:15 PM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:
Сегодня предплечье:
1. Сгибание руки в запястье с гантелей
2. Пронация с весом на ремне
3. Отведение кисти с кувалдой

#28
Offline Nothing_to_lose
07.10.2010 - 14:24 PM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:
Сегодня:

1. Подтягивания на толстой (60мм) перекладине с отягощением (со сменой хвата)
2. Сгибания рук со толстой (50мм) штангой стоя (ладони вниз)
3. Тяга резины верхом
4. 100 приседаний без отягощения

Изменено: Nothing_to_lose, 07.10.2010 - 14:30 PM


#29
Offline MikeKazakov
07.10.2010 - 17:21 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Patron

Упражнение 7 я не могу сделать потому что после упражнения 6 уже мне ничего не хочеться.

А без упражнения 6 или вообще без всяких упражнений, как насчёт упражнения 7?

#30
Offline Nothing_to_lose
09.10.2010 - 20:53 PM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:
1. Подтягивания на толстой (60мм) перекладине с отягощением (со сменой хвата)
2. Жим штанги лёжа узким хватом
3. Тяга резины в крюк
4. 100 приседаний без отягощения

#31
Offline Nothing_to_lose
18.10.2010 - 08:57 AM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:
1. Жим лёжа узким хватом
2. Тяга резины в крюк
3. Сгибания рук со штангой в запястьях стоя
4. Пресс
5. 100 приседаний без отягощения

#32
Offline Сева
18.10.2010 - 10:23 AM

Сева
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 29.09.09
  • Вес / Рост: 107/192
  • Стаж / Возраст: 2 годка/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Жим лёжа узким хватом
2. Тяга резины в крюк
3. Сгибания рук со штангой в запястьях стоя
4. Пресс
5. 100 приседаний без отягощения


А сгибания рук со штангой в запястьях стоя эффективней, чем когда руки паралельно полу? Просто хочу поработать на массу, но так пока не решил как именно.

#33
Offline Сантьяго
18.10.2010 - 10:36 AM

Сантьяго
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 08.12.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 80/183
  • Стаж / Возраст: n/a/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Patron

А без упражнения 6 или вообще без всяких упражнений, как насчёт упражнения 7?

Действительно). Многие ли способный подтянуться на одной руке? Любым хватом в полную амплитуду.

А сгибания рук со штангой в запястьях стоя эффективней, чем когда руки паралельно полу? Просто хочу поработать на массу, но так пока не решил как именно.

Думается, что в первом варианте меньше нагрузки на связки. Возможно, по этой причине на каком-то форуме нашел, что так лучше закачивать локтевые связки после травмы.

#34
Offline Nothing_to_lose
18.10.2010 - 15:27 PM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:

А сгибания рук со штангой в запястьях стоя эффективней, чем когда руки паралельно полу? Просто хочу поработать на массу, но так пока не решил как именно.


По этому поводу могу сказать, что в силу анатомических особенностей моего организма, я не могу нормально выполнять сгибания в запястьях параллельно полу (амплитуда движения слишком мала). Поэтому я выполняю сгибания в запястьях стоя со штангой или сидя, но с гантелей. Так что для меня такой подход безусловно эффективней))

Изменено: Nothing_to_lose, 18.10.2010 - 15:27 PM


#35
Offline Сева
19.10.2010 - 11:32 AM

Сева
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 29.09.09
  • Вес / Рост: 107/192
  • Стаж / Возраст: 2 годка/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Попробовал прокачать предплечья стоя. По мне так прорабатывается лучше параллели. Буду так бомбить. Аналог можно делать на турнике с виса. Я больше 6-ти раз не могу с собственным весом в 94 кг. Слабоват, блин.

#36
Offline Nothing_to_lose
25.10.2010 - 10:39 AM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Аналог можно делать на турнике с виса. Я больше 6-ти раз не могу с собственным весом в 94 кг. Слабоват, блин.


Что-то не очень представляю себе процесс))

#37
Offline Сева
25.10.2010 - 10:46 AM

Сева
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 177
  • Регистрация: 29.09.09
  • Вес / Рост: 107/192
  • Стаж / Возраст: 2 годка/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ну, как, те же сгибания в звпястьях, только руками кверху. Если крут, то можно вес на поясок добавить.

#38
Offline Nothing_to_lose
27.10.2010 - 08:29 AM

Nothing_to_lose
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 107
  • Регистрация: 28.03.09
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 5/20
  • Кто: армрестлер
Репутация:
Как бывалый естествоиспытатель попробовал упражнение на себе. Эффект конечно имеется, но не стоит овчинка выделки)) Сделал три подхода по 10 раз, предплечья конечно напряглись, но далеко не так, как в тех же сгибаниях стоя. Теоретически, если б турник был вращающийся, было бы эффективно, а так смысла не имеет, я считаю.

#39
Offline Vadim777
05.11.2010 - 21:27 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
рано или поздно в арме останется два три упражнения, блин рука становится жесткой в запястье еле гнется,я уже реально не могу делать накручивание на палку,вот на таком станке
http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg

#40
Offline Onliner
07.11.2010 - 17:01 PM

Onliner
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 40
  • Регистрация: 15.03.10
  • Вес / Рост: 76,5/180
  • Стаж / Возраст: 3/25
  • Кто: пляжник
Репутация:
изометрия на бицепс, три подхода на каждую руку с гантелью по 30кг, мог бы взять по идее больше, но некому было подавать.
сгибания кистей со штангой 2*max
боковое движения на блоке




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых