Потренировался

Тема создана специально для армрестлеров.
Пишите кто как потренировался, с указанием весов.
Вчера:
1. Подтягивания на кончиках пальцев хватом от себя с угла 90 градусов - 3 х 15.
2. Подтягивания на поясе с угла 90 градусов на крюк - 3 х 15
3. Бицепс с гантелью с угла 90 градусов - 24 кг. 3 х 12
4. Пронация с ремнем - 24 кг. 3 х 12
5. Подъем кисти, ремень через самую длинную фалангу указательного пальца 15 кг. 3 х 10
6. Накручивание веса ХЗ сколько там на тренажере - 3 подхода до отказа.

Пулловер (профилактика межреберной невралгии) и жим гантелей не считаю)

2модерам: тему прошу прилепить

тренирую руки уже второй месяц,по началу болели связки во время тренировки ,после отпускало ,а вчера после тренинга и 4 схваток ваще ни какой напряки в связках нет ,произошла адаптация

попроовал делать пронацию - пиндык правой кисти

Изменено: Николай Жуков, 07.02.2009 - 18:44 PM

вес наверное большой ставил ,надо по чуть начинать ,сила быстро растет

да нет. росто после жима делал. там же кисть по другому работает)))

думаю за пару дней отойдет

я всегда кисти после жима делаю ,сейчас уже не болят как раньше и кисть крепче стала,и веса по чуть растут
сегодня
жим
присед
пронация на тренажере с ремнем
кисть на тренажера ремень через указательный палец
сгибание кисть гантель на ремне прямые (32гк)и обратные(10Кг)
подьем на биц с прямого угла 40кг
удержание в крюк спаринг партнера
и борьба через верх

жим узким ,жим гантелями сидя ,подъемы через стороны ,шраги

на руки
молоток с прямого угла на столе ,
подъем на бицепс с прямого угла на столе
кисть на своем тренажере с фиксацией поясомруки
борьба боком на тренажере
удержание на бицепс соперника (соперник тянет двумя руками)не до полного рагибания

начал арм-тренировки, первая тренировка по этому веса маленькие:
1) Подтягивания с перекидыванием кистей через ремень 3 х 8;
2)Бицепс на скамье Скотта 20кг х 8 х 3 подхода, 1 рукой;
3)Сгибание кистей со штангой, сидя с упором на скамью
70кг х 2
50кг х 7
50кг х 7;
4)Отработка бокового движения на верхнем блоке 3 х 8;
5)Удержание гантели весом в 35 кг, на скамье скотта 1 рукой, 15 секунд, 3 подхода на каждую руку

короче чувствую что веса эти для меня далеко не предел)

неплохо ,один момент и бицепс на скамье скато и ,подтягивание на перекладине с угла в 90градусов,+ сгибание также надо делать стоя ,стоишь и подварачиваешь кисти,потомучто сгибание с упором в скамью дают только первоночальное движение

неплохо ,один момент и бицепс на скамье скато и ,подтягивание на перекладине с угла в 90градусов,+ сгибание также надо делать стоя ,стоишь и подварачиваешь кисти,потомучто сгибание с упором в скамью дают только первоночальное движение

сгибание стоя? это как? видяха есть?

стоишь, штанга в руках на ширине ,плеч и подварачиваеш кисть

стоишь, штанга в руках на ширине ,плеч и подварачиваеш кисть

я подозреваю что так сложнее)

нет не сложнее ,чуток по другому нагружает ,еще можно пальцы подключить (то есть штангу опускать ажна пальцы,так сказать раскрывая кисть)

есть очень хорошее упражнение на биц для арма,сядь на лавочку положи шт на колени ,и с этого положения поднимай ШТ на биц ,до отказу -поверь охренеешь

сегодня после жима
кисть на тренажере ,прямым и обратным хватом ,потом накручивание на тренажере обратным хватом ,и спаринги приходил бывший армрестлер 105кг ,есть чему поучиться ,очень крепкая рука ,делали удержание на крюк на левую я не отдал ваще ни как ,а вот правую он очень хорошо меня валил ,лижь дважды мне удалось что-то сделать
он класический верховик ,тактика одна разрывать захват верхом и делать судейский ,со связыванием и переводить борьбу в крюк

подтягивание на лямках 3х8
сгибание кистей стоя 65кг 3х8
боковое движение на верхнем блоке 3х8
сгибание кисти с гирей на лямке 3х12
удержание гантели 40кг на скамье скотта 25с каждой рукой

подтягивание строги с прямого угла ,при окончание движения надо не разгибая рук спрыгивать

подтягивание строги с прямого угла ,при окончание движения надо не разгибая рук спрыгивать

ок, спасибо, учту)

Занимаюсь армреслингом несколько месяцев. Тренируюсь так:
каждое утро отжимание от пола на пальцах (на ладонях) 3 подхода + кистевой експандер на протяжении дня несколько подходов до предела, делать ето надо каждый день для того чтобы развить силу через связки и сухожилия. Каждый второй день подтягивание на перекладине разними хватами 5 подходов + вис или подтягивание на одной руке (очень важное упражнение).

Тренировка железом 2 раза в неделю. (тренируюсь дома есть отлько штанга и 2 гантели)
разминка 5 минут
1.Бицепс стоя со штангой 5 подходов по 5-10 раз вес 70-75кг.
2.Сгибание кистей со штангой сидя 5 подходов по 5 раз вес 70кг.
3.Сгибание кистей (больше пальцев) стоя со штангой 3 подхода вес 80кг.


Раз в неделю борьба за столом. Борьба желательно не до травмы связок или растяжений а до полной усталости в руках.

занимаюсь по схеме Живоры, 2 раза в неделю. Тренажерный зал не посещаю.