Сильны сильные духом.
А начну я с маленькой ремарочки. Вы не раз обращали внимание на изменение аппетита во время стресса? Вы не раз бросали взгляд на людей, которые ходят в зал в надежде набрать пару килограммов мышц к лету, чтобы поднять себе самооценку, и бросают не добившись успеха? Вы конечно же замечали как в те моменты, когда вы пытаетесь не заплакать то напрягаете челюсти и мышцы вокруг глаз, а когда расстраиваетесь меняется тон голоса? Или когда все вокруг надоело.. и начинает ныть сердце или болеть голова? А вы когда-нибудь думали, что на самом деле происходит в организме в это время?
Или наоборот когда вы чему то искренне радуетесь, расправляются плечи, когда энергии вдруг «через край», и море по колено… вы же замечали что и тело в такие моменты чувствует себя лучше?
Психологи уже достаточно давно работают в сфере политики, рекламы, бизнеса, но спорт остается незаслуженно обделенным вниманием психологии. Конечно, внедрение техник психосоматической регуляции организма в спорт происходило и давало неплохие результаты, но важно так же заметить, что применялись они лишь отчасти, или же конкретно со спортсменами высокого уровня, например при подготовке к чемпионатам мира или олимпийским играм, забывая о потребностях любителей.
Те упражнения которые я предлагаю являются частью комплекса, который я с успехом проверил неоднократно, они представляют из себя смесь техник гипноза (в данном случае, применимо к самостоятельной работе – самогипноза), психосоматической регуляции организма, работы со стрессом и с общим состоянием организма, отдельных моментов психотерапии, например якорением. Вы вполне можете посмотреть это в действии сами, конечно самостоятельная работа имеет какие то сложности, и ограничения, но это в любом случае приносит хотя бы отчасти результат.
Так что же может дать такое сопровождение спортсменам, или просто занимающимся фитнесом людям.
А для того чтобы понять это – начнем мы вот с чего.
А что не так в организме?
Дело в том, что наш организм, не смотря на изменения условий жизни – не научился перестраивать свою работу на новый лад. Стрессовые реакции, даже на незначительный психический раздражитель – абсолютно те же самые, что и на серьезную опасность. Эмоции, желания, вызывают особенную работу организма, которая может находиться под запретом общества. Ну, сами посудите, не будет же мужчина бегать за понравившейся ему женщиной без штанов, или директор крупного предприятия плакать на глазах у своих работников или семьи. Как результат у человека, живущего в состоянии такого хронического стресса, происходят телесные изменения, заболевания, ухудшение общего состояния организма. Нарушения иммунитета, который ослабляется в результате хронического стресса.
Можно подумать, что тело работает нам во вред) Но это не совсем так, наоборот, оно всеми возможными путями хочет сказать о том, что ему нужно.. и в природе, в первобытное время, убегая от тигров и залезая на высокие деревья, мы бы обязательно сказали ему спасибо – но в новых условиях жизни к телу, а вместе тем к психике и относиться нужно по-новому, чего, к сожалению, в большинстве случаев не происходит.. И человек который может жить дольше и лучше, в результате занимается самоедством.
Практически все заболевания, которыми страдает человек, являются именно психосоматическими (т.е. сочетают психическую и телесную часть, а не как принято многими считать являются только психическими или только телесными). Язва, ишемическая болезнь, сколиозы и кифозы, геморрой, астма и т.д. и т.п. все заболевания имеют значительную психосоматическую часть.
Почему же так? - дело в том, что люди привыкли разобщать тело и психику, не задумываясь о том, что мозг управляет телом и любая неправильность в этой цепи приведет к негативным последствиям. Здесь можно углубляться дальше и больше в рассказ о том, почему и как это происходит, но сути то не изменит. Стрессовые реакции на уровне тела, взаимосвязанные с определенными эмоциями, связанные с реагированием определенных мышц приводят к частным изменениям в функционировании определенных систем организма и общим не благоприятным изменениям в работе организма.
Говоря проще, что в голове то и в теле.
Многие спросят, «а причем здесь спорт?»
А теперь о спорте.
И отсюда мы пойдем по порядку.
Проблема непробиваемых мышц
Практически у всех тренирующихся есть мышцы, которые упорно не хотят расти, и более того, часто описываются как те мышцы, которые невозможно проработать, они «не чувствуются». На деле обычно в тех областях существует наличие мышечных «зажимов». Вкратце - зажим это постоянно сокращенная мышца или несколько мышц в одной области, которая в состоянии стресса или какой-то повторяющейся ситуации может увеличивать тонус. Связано это с определенным участком мозга, очагом, который поддерживает это возбуждение. Каждый зажим связан с вытесненной, травмирующей, неприятной ситуацией из раннего детства, на которую в течение жизни наслаивались другие ситуации.
А что происходит в зажиме? Это просто проиллюстрировать примером, попросив вас сжать руку в кулак максимально сильно на пару минут, согнув при этом ее в кисти, так чтобы мышцы предплечья сократились по-максимуму.
Когда вы разожмете пальцы – мышцы останутся сокращенными. В тех мышцах накапливаются продукты распада, так же они действительно не могут работать в полную силу.
Работа с хроническими мышечными зажимами содержит, прежде всего, психотерапевтические моменты и только потом физиологические. Снятие зажимов лежит в основе любой психосоматической работы.
Ну а застарелые зажимы приводят к таким проблемам, как травмы спины и коленей, сколиозам, болям в различных областях тела и связаны с появлением множества заболеваний.
2. Проблемы иммунитета и обострений хронических заболеваний.
Ослабление организма на фоне стресса часто может мешать людям занимающимся спортом. Дело ведь в том, что спортивные нагрузки, тоже своего рода стресс, а на фоне наличия неправильной регуляции тела мозгом происходит часто обострение числа заболеваний. Отсюда рассказы многих и многих о том, что тренировки со спортом нарушают иммунитет. На деле они «добивают» ослабленный организм, когда здоровый организм наоборот получает только лишь плюсы.
3. Травмы.
Травмы спины, коленей, суставов, чаще всего происходят на фоне мышечных зажимов в мышцах поблизости. Например, в работе замечал, что при травмах колен часто обнаруживаются зажимы в крайних мышцах бедер. Травмы спины чаще всего связаны с такими же «ослабленными» участками.
4. Скорость восстановления организма.
На фоне хронического стресса организм теряет в скорости восстановления, он мало того что ослаблен, в нем ухудшаются многие и многие нормальные процессы.
В современном мире все больше людей, которые приходя заниматься, мучаются в надежде набрать хоть немного мышц – и тщетно. А другие приходят и растут себе на здоровье. Как хорошо заметил Андро27 – умные дрищи и тупые качки (не принимайте на свой счет
)Отмечая разницу в этих людях, можно отметить то, что эти легко растущие более стрессоустойчивы, проще выпускают пар, менее замороченные в жизни, случается и глупость в этом может быть в помощь.
А те самые худые, мучающиеся в надежде получить каждый грамм, с точностью наоборот. В процессе психосоматической работы эти люди очень неплохо прогрессировали вместе с восстановлением внутреннего равновесия.
5. Проблема лишнего веса.
Да, да, она самая. Она происходит и из-за неправильного питания, и от изменения работы организма в целом. В работе с лишним весом важно и то, что, как правило, чрезмерное потребление пищи связано с психическим состоянием.
Можно было бы еще перечислять и перечислять, однако уже сейчас видно, насколько такая программа применима к спорту и фитнесу в целом.
И что мы можем сделать.
Описанные проблемы действительно можно преодолеть.
Из практики, во всех случаях работы со спортсменами мы получали прибавки в силе и в массе, в зависимости от нацеленности занятий. Ускорение восстановления между тренировками. Общее укрепление организма. Силовики (ПЛ и ТА) повышали спортивные результаты, а самое главное налаживалось как общее самочувствие, многие болячки ослабевали или уходили, так и многие психологические проблемы, мелочи жизни или что то более серьезное теряли свою аффективную перегруженность.
Упражнения о которых я расскажу ниже позволят как серьезно тренирующемуся, так и просто пришедшему в зал за здоровьем, более полно реализовать свой потенциал, снизить выраженность проблем и конечно же немного подружиться со своим телом, с которым ему еще много лет жить и жить, и оно обязательно ответит взаимностью. Конечно это лишь часть полноценной работы со спортсменом – но часть, которая будет полезна всем.
И далее я привожу ряд упражнений, которые во всех случаях идут на пользу.
1. Упражнение на общую релаксацию тела.
Автор упражнения М.Е.Сандомирский, может быть вы даже сталкивались с этой техникой.
Чтобы запустить процессы релаксации, отдых нервной системы, реакцию противоположную стрессовой, требуется израсходовать напряжение, употребить его в действии, и главное достить легкой степени транса.
Как старые холодильники которые гремят и греются а потом отдыхают в звенящей тишине
Выполнять упражнение просто, я предлагаю делать его вечером перед сном, оптимальный вариант.
Итак, поднимите рабочую руку на уровень плеча затем представляя будто сжимаете теннисный мячик очень быстро сжимайте и разжимайте пальцы до той степени, когда мышцы предплечья одеревенеют и движение будет трудное и медленное. У меня уходит на это 1,5-2 минуты.
когда сил выполнять движение уже нет – лягте на кровать на спину симметрично, закройте глаза, и расслабьтесь, наблюдая за ощущениями в руках.
Вы заметите разницу чувства тепла и веса. Руки могут ощущаться разными по размеру. Понаблюдайте несколько минут за разницей. Потом просто наблюдайте за своим дыханием как легкие расширяются и сжимаются и затем за всеми ощущениями которые будут, а они обязательно бюудут появляться в отдаленных участках тела или где то рядом.
Могут возникать какие то образы картины –хорошо. Если нет- главное что процесс в организме запущен. Если заснете в конце – тоже хорошо. Время на выполнение индивидуально, в среднем от 10 до 20 минут. Выполняя перед сном очень часто люди засыпают.
Это упражнение позволяет лучше отдохнуть, быстрее восстанавливаться нервной системе, что особенно важно силовикам, на мой взгляд. Снимать напряжения с небольших мышечных зажимов, и главное осуществлять психологическую настройку на какие то цели, дела, которые вам предстоят.
Попрактикуйте это упражнение пару недель прежде чем добавлять следующее.
2. Упражнения на снятие зажимов по всему телу.
Это упражнение позволяет на время снять напряжения, зажимы по телу, но для выполнения стоит пару недель попрактиковать упражнение на общую релаксацию.
Я предпочитаю выполнять его отдельно от первого, т.е. в разное время, другие люди сразу после выполнения делают общую релаксацию. Это тоже вполне допустимо.
Конечно полного снятия добиться трудно, но даже некоторое расслабление идет на пользу, а при регулярном выполнении снятие зажимов будет сильнее. Да у мужчин это упражнение неплохо подкачивает шею
Принцип упражнения основан на пост-изометрической релаксации. (Так же стоит выполнять ежедневно или хотя бы через день.)
И еще на том, что в шее, справа и слева от позвонков, проецируется информация со всего тела, точно так же как в ухе, ладонях и пальцах. Это связано с голографическим принципом устройства мозга.
Итак выполнять упражнения просто – мы делаем движения шеей препятствуя ее движению руками так что со стороны движения будет не видно. Напряжение делаем сильно, но не так, чтобы свернуть себе шею (некоторые на форуме и ежедневники рвут).
Все движения делаются просто вдох – 5 секунд давление – выдох, снова вдох – и т.д.
Вот и сам комплекс, каждое движение 4 раза подряд, потом следующее.
1. Препятствуя руками стараемся запрокинуть голову назад.
2. Препятствуя руками пытаемся наклонить голову влево.
3. Препятствуя руками пытаемся наклонить голову вправо.
4. Препятствуя руками пытаемся повернуть голову влево.
5. Препятствуя руками пытаемся повернуть голову вправо.
6. Препятствуя руками пытаемся опустить голову вперед.
потом после выполнения ложимся на кровать или сидя в кресле с закрытыми глазами наблюдаем за тем как чувствует себя шея, спереди сзади и по бокам, некоторое время наблюдаем за дыханием и сидим замечая как в теле появляются различные ощущения, наблюдая за ногами, телом, спиной, за всем телом одновременно. Где нибудь минут 6-10 или больше если будет желание, полежать и понаблюдать.
Если будут какие то образы – нормально, и даже хорошо. Не будет – тоже хорошо. Главное просто научиться чувствовать свое тело, именно поэтому стоит приступать к упражнению позже чем к первому.
Да и еще особенно для имеющих проблему ВСД это упражнение очень полезно.
Эти упражнения могут вызывать как приятные так и неприятные ощущения, поскольку очень часто люди начинают ощущать привычные зажимы несколько болезненным образом.
Так же могут появляться различные эмоциональные проявления приятные и неприятные, но главное то, что если что то появляется, то регулярное повторение будет полезным.
Любые образы, воспоминания, если они появляются, это только плюс. Засыпаете после упражнения, а надо еще куда то идти – ставьте будильник. А если никуда не спешите - сон только на пользу.
_______________________________________________________
Данные упражнения полезны как для улучшения восстановления организма отдыха нервной системы, так и для психики, которая может совершать какую-то свою важную работу.
Когда вы достаточно и более подробно изучите в каких зонах тела наиболее активны участки, найдете свои зажимы можно будет перейти к более частным моментам.
первое время возможно возрастет продолжительность сна, потом может сократиться, такое часто бывает.
Пока что это все, а потом если будет интересно буду отвечать на вопросы или добавлять что то конкретное. Можете рассказывать о своих ощущениях и/или образах, или впечатлениях.
Успехов.
_____________________________________________________________________
И на закуску, для пользы всех окружающих.Вот таблица Марка Евгеньевича, записанная у него на семинаре.
Что происходит в организме - реакция на длительный стресс.
1. Мышечная система.
Изменения при стрессе - напряжение (регулярное возникновение при неприятных эмоциях вызывают мышечные зажимы) усиливается приток крови к мышцам, меняя работу с/с системы.
Какие болезни? - Боль (зависит от локализации зажимов, головная боль, боль в спине,(, остеохондроз, радикулит, боль в грудной клетке,(межреберная невралгия) боль в области сердца, боль в животе, в области таза (у женщин чаще гинекологические диагнозы, у мыжчин простатит, которого в большинстве случаев - нет)
2. сердце.
Изменения при стрессе. -учащение и усиление сокращений сердца (чем чаще сокращается тем меньше крови организму достается, повышается давление.
какие болезни? - аритмии, ишемическая болезнь, гипертония.
3. Дыхательная система.
учащение и углубление дыхания.. При быстром дыхании сопротивлении воздуха в бронхах возрастает.
Болезни - болезни бронхов, связанные с дыханием и горлом часто. В т.ч. бронхиальная астма.
4. Сахар крови.
повышается.
Заболевания - сахарный диабет, стрессовые реакции усиливаются.
5. Холестерин - повышается.
Атеросклероз.
6 Свертываемость крови.
повышается.
Тромбозы, повышается вероятность инфаркта, инсульта.
7. Конечности.
Сжатие сосудов отдаленных участков конечностей (для снижения кровопотери в дикой природе)
Что в результате? Эндартерит( у мужч), синдром рейно (у женщин).
8. Кровоток внутренних органов.
Больше крови идет к мышцам, а внутренним органим меньше - "обкрадывание"
Отсюда - заолевания внутренних органов.
9. гормоны надпочечников.
Что происходит - повышение, а в дальнейшем понижение (если стресс долговременный)
Отсюда - нарушения иммунитета, аллергические, ревматические, онкозаболевания и сексуальные расстройства.
онкология часто на длительной реакции горя основывается.
10. щитовидка.
повышение выработки - гипертиреоз, болезни щитовидной железы.
11. Органы пищеварения.
Меняется двигательная активность кишечника, тормозится или ускоряется.
Запоры обычно свидетельствуют о длительной депрессии.
12.нервная система.
реакции борьбы или бегства.
Отсюда.
неврозы, панические атаки, тревожные и депрессивные расстройства, зависимости, ускорение старения мозга (негативный нейроногенез)
___
поскольку каждая эмоция отражается в теле по разному, и в каждом организме есть свое слабое звено - то ему,этому звену, достается больше всего.
А теперь расскажу что происходит во время реакции релаксации, все то что написано прочтите наоборот.
Как я уже говорил воникновение болезни обычно совокупность физиологических и психологических факторов. Например возбудителей туберкулеза много, но мы не болеем, ну вы понимаете о чем я.
И теперь можете подумать насколько запуск реакции релаксации полезен.
Спасибо за внимание.
Изменено: Vasso, 01.04.2009 - 10:59 AM
