Перейти к содержимому

Фото

Система кроссфит


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
273 ответов в теме

#1
Offline Самбист
22.04.2009 - 20:03 PM

Самбист
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2204
  • Регистрация: 03.02.07
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 83/180
  • Стаж / Возраст: 4/22
  • Кто: самбист
Репутация:
Предлагаю здесь обсуждать эту новую и интересную систему силовых тренировок.
http://crossfit.ru/

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Granata005
    22.04.2009 - 20:56 PM

    Granata005
    • Модераторы
    • гранатомёт мечет икру

    • Сообщений: 1235
    • Регистрация: 26.10.06
    • Вес / Рост: 80/167
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вот ещё:

    http://www.crossfit.com/

    http://www.koicombat.org/forum/viewtopic.php?f=2&t=36358


    To: Самбист
    Сам занимался так? :)

    Хотя, в принципе, все бойцы в некотором роде этим занимаются... кто-то меньше специализируется, кто-то больше...

    #3
    Offline baha
    22.04.2009 - 21:05 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Уже писали, что по сути во всех бойцовских секциях ОФП- это и есть кроссфит, только термина такого не было. Заслуга американцев в том, что они оформили все все это в целостную систему, занимаются ее развитием и популяризацией. А как обозвали- это дело десятое

    #4
    Offline Granata005
    22.04.2009 - 21:06 PM

    Granata005
    • Модераторы
    • гранатомёт мечет икру

    • Сообщений: 1235
    • Регистрация: 26.10.06
    • Вес / Рост: 80/167
    • Стаж / Возраст: 5/28
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Уже писали, что по сути во всех бойцовских секциях ОФП- это и есть кроссфит, только термина такого не было. Заслуга американцев в том, что они оформили все все это в целостную систему, занимаются ее развитием и популяризацией. А как обозвали- это дело десятое

    Во-во! Точно! )) так будет точнее...
    Баха всегда умеет сказать...

    Изменено: Granata005, 22.04.2009 - 21:16 PM


    #5
    Offline Egor_Golubev
    22.04.2009 - 23:27 PM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Приветствую всех
    если статьи на английском не проблема - материала по теории кроссфита море.

    Первые три базовые статьи кроссфита
    What is Fitness http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf
    The Garage Gym http://library.crossfit.com/free/pdf/cfjissue1_Sep02.pdf
    Foundations http://library.crossfit.com/free/pdf/Foundations.pdf

    Три статьи от основателя кроссфита Глассмана адресованные тренерам.
    Virtuosity http://library.crossfit.com/free/pdf/Virtuosity.pdf
    Professional Training http://library.crossfit.com/free/pdf/41_06_Prof_Training.pdf
    Scaling Professional Training http://library.crossfit.com/free/pdf/41_06...of_Training.pdf

    Две статьи для начинающих:
    A Beginner’s Guide to CrossFit http://library.crossfit.com/free/pdf/26_04...nners_Guide.pdf
    A CrossFit Startup Guide 1 http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_W...artupGuide1.pdf

    на русском материалов поменьше, помимо русского сайта и форума вот есть вводная программа на первый месяц занятий http://www.dailyfit.net/?p=13

    если есть конкретные вопросы - постараюсь ответить

    #6
    Offline Штык
    22.04.2009 - 23:55 PM

    Штык
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 254
    • Регистрация: 08.10.06
    • Вес / Рост: -/-
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    очень интересная тема
    все-таки кроссфит и круговая - не совсем одно и то же
    круговая в секциях - это зачастую набор упражнений из ОФП и СФП
    в основном, собственный вес, турники, брусья, канат
    а в кроссфите, насколько я понял, три компонента
    1)гимнастические упражнения
    2)бег
    3)железо
    на мой взгляд, это не то же самое, что простая круговая. это уже система.

    но бойцам надо адаптировать это все под себя
    Егор, расскажите о Вашем опыте сочетания мордобоя и кроссфита как средства ОФП и СФП.

    Изменено: Штык, 22.04.2009 - 23:55 PM


    #7
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 08:23 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Егор, расскажите о Вашем опыте сочетания мордобоя и кроссфита как средства ОФП и СФП.


    опыта сочетание тренировок мордобоя и кроссфита у меня нету. Начав заниматься мордобоем имея в бэкграунде только многолетнее занятие бодибилдингом и недолгое занятие лифтингом (230-165-220 не слишком большой результат для веса 118, пусть и после всего 7 месячной силовой программы) я сполна ощутил нехватку выносливости. На то время я никогда не бегал, окромя как в школе. Занятия мордобойные прервались из-за нехватки времени, но прицел на новую физическую форму для себя я сделал. Начав просто с повторения комплексов офп/сфп с занятий кои, куда я ходил, я наткнулся на БассРутеновские программы и начал пробовать их. непомню как именно но кажется с кои-форума ктото дал ссылку на кроссфит сайт - и так я дошел до кроссфита.
    На данный момент я уже занимаюсь дома, трое детей и работа не дают времени доехать до зала, но планирую всетаки найти время для борьбы или рукопашки. Сейчас из всего мордобой - только мешок/груша и работа по БассРутеновским mma-workout.
    и кроссфит.

    #8
    Offline Штык
    23.04.2009 - 08:56 AM

    Штык
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 254
    • Регистрация: 08.10.06
    • Вес / Рост: -/-
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Занятия мордобойные прервались из-за нехватки времени, но прицел на новую физическую форму для себя я сделал.

    с такой фундаментом физподготовки мордобой освоить будет намного легче))
    а у Николая (ВДВ) не были на занятиях?

    трое детей

    детей приобщаете к спорту?))

    #9
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 09:10 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    с такой фундаментом физподготовки мордобой освоить будет намного легче))
    а у Николая (ВДВ) не были на занятиях?

    детей приобщаете к спорту?))


    у Николая был на семинаре. Кстати у него на форуме тоже обсуждали кроссфит (предлагаю далее CF или КФ писать для краткости) и вроде они какието идеи оттуда заимствовали.

    детей приобщаю, бегают круговые эстафеты (типа пролезть в трубу, перепрыгнуть, на канате прокатится)
    Тайбо иногда им ставлю 8) прыгают
    ну они маленькие, 3,5-5-6 лет, девки
    так что пока рано полноценно чтото делать.
    на коньках катались зимой 8)

    #10
    Offline Headhunter
    23.04.2009 - 09:24 AM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Блин, это уже было.
    В Советском Союзе это называли атлетической гимнастикой и основной принцип такой же - совмещения железа, упражнений на гибкость и аэробных нагрузок. Вообще идея хорошая.

    #11
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 09:33 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Блин, это уже было.
    В Советском Союзе это называли атлетической гимнастикой и основной принцип такой же - совмещения железа, упражнений на гибкость и аэробных нагрузок. Вообще идея хорошая.

    да, в самой идее сочетания нового нету. но разнообразие комплексов и упражнений недоступное ранее в СССР, возможно из-за нового уровня доступности информации в наше время.
    кроссфитовцы обозначили основные принципы и далее вбирают в себя все лучшее что смогли найти. от наработок советских тренеров (ктото писал что нашел полное соответствие некоторым комплексам советского периода из методичек по физ-подготовке для пожарных) до последних исследований по кардионагрузкам и интервальным тренировкам Izumi Tabata - по его имени названы методы интервальных тренировок Табата ( 8 интервалов 20 сек работы и 10 сек отдыха )

    для любознательных - ссылки на некоторые научные статьи, лежащие в основе Кроссфитовского подхода
    http://cbass.com/FATBURN.HTM
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

    и еще на общую теорию интервалов http://home.hia.no/~stephens/interval.htm
    все на английском но читабельно

    для тех кому хочется больше науки :) - еще одна ссылка по Табате, тут автор отчитывается как сначала эксперементировал на крысах. http://www.jstage.jst.go.jp/article/jjphys.../54_47/_article

    #12
    Offline Headhunter
    23.04.2009 - 09:37 AM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    да, в самой идее сочетания нового нету. но разнообразие комплексов и упражнений недоступное ранее в СССР, возможно из-за нового уровня доступности информации в наше время.
    кроссфитовцы обозначили основные принципы и далее вбирают в себя все лучшее что смогли найти. от наработок советских тренеров (ктото писал что нашел полное соответствие некоторым комплексам советского периода из методичек по физ-подготовке для пожарных) до последних исследований по кардионагрузкам и интервальным тренировкам Izumi Tabata - по его имени названы методы интервальных тренировок Табата ( 8 интервалов 20 сек работы и 10 сек отдыха )


    Ну я ж говорю шо идея хорошая :druzhba:
    Рад за кроссфитовцев. Думаю, многим это придется по вкусу.

    #13
    Offline Самбист
    23.04.2009 - 09:51 AM

    Самбист
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 2204
    • Регистрация: 03.02.07
    • Откуда:Уфа
    • Вес / Рост: 83/180
    • Стаж / Возраст: 4/22
    • Кто: самбист
    Репутация:
    Егор, интересуют следующие моменты:
    1) как можно совмещать кроссфит и тренировки по боксу, борьбе?
    То есть лучше каждый день после тренировки оставаться и работать по какой-либо программе или кроссфит отдельно, например, в выходные, а единоборства отдельно?
    2) в кроссфите часто используются довольно редкие тренажеры типа гимнастических кольц, они, конечно, есть в не в каждом зале, как быть?
    3) Интересует бег в кроссфите: напишите, пожалуйста, примерную беговую тренировку на стадионе (читал некоторые программы, типа 800 м бег, 10 подтягиваний, и так пять кругов, заинтересовало)
    4) Егор, ваши личные ощущения от этой системы: повысились ли силовые, выносливость?

    #14
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 11:37 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Егор, интересуют следующие моменты:
    1) как можно совмещать кроссфит и тренировки по боксу, борьбе?
    То есть лучше каждый день после тренировки оставаться и работать по какой-либо программе или кроссфит отдельно, например, в выходные, а единоборства отдельно?
    2) в кроссфите часто используются довольно редкие тренажеры типа гимнастических кольц, они, конечно, есть в не в каждом зале, как быть?
    3) Интересует бег в кроссфите: напишите, пожалуйста, примерную беговую тренировку на стадионе (читал некоторые программы, типа 800 м бег, 10 подтягиваний, и так пять кругов, заинтересовало)
    4) Егор, ваши личные ощущения от этой системы: повысились ли силовые, выносливость?


    1) вводить кроссфит постепенно и крайне дозированно, КФ нагрузки на вид ничего серьезного но это толкьо кажется. В идеале стоит посоветоватся с тренером и дополнять тренировки по ММА (для краткости назовем так борьбу и/или бокс и/или рукопашку). Можно ставить тренировку КФ в конце основной, только не в дни когда идет тяжелая нагрузка (обычно ММА тренировки тоже варьируются по тяжести).
    если позволяет график - можно разнести во времени, скажем утром КФ вечером ММА или, как один из моих знакомых запланировать недельный сплит:
    Понедельник - отдых
    Вторник - кроссфит
    Среда - кроссфит
    Четверг - кроссфит
    Пятница - отдых
    Суббота - рукопашка
    Воскресенье - рукопашка

    2) про замены много пишем прямо на главном сайте, конкретно кольца заменяют брусьями но в удвоенном количестве повторений (кольца значительно сложнее)
    пополнябщийся список замен упражнений и оборудования тут http://crossfit.ru/forum/viewtopic.php?t=237
    сюда продублирую
    Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров

    Кольца:
    замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

    Замена упражнений на кольцах:
    1 Выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях

    1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях

    Набивной мяч можно заменить легкой грушей либо сделать набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпичный мешок

    Бросок мяча в стену можно заменить упражением Truster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью

    также возмжно будет полезен список WOD которые можно делать на школьном стадионе

    Исходные данные - доступный для тренировок школьный стадион неподалеку от дома.
    Есть беговая дорожка, турник, брусья.
    какие комплексы можно делать:

    ”Елена”
    Три раунда на время:
бег 400 метров,
21 мах гири 24кг (или гантели 24кг), - думаю можно тут брусья поставить
12 подтягиваний.
    ***
    На время:
    бег 800 метров,
21 жим от груди (Shoulder press) штанги 40кг, - тоже замена брусьями
бег 800 метров,
21 швунг жимовой (Push Press) штанги 40кг, - тоже замена брусьями
бег 800 метров,
21 швунг толчковый (Push Jerk) штанги 40кг. - тоже замена брусьями
    ***
    ”Мёрф”
    На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.
    ***
    Четыре раунда на время:
    бег 400м,
отдых 2 минуты.
    ***
    Четыре раунда на время:
    бег 400 метров,
50 приседаний.
    ***
    Три раунда на время:
    бег 800 метров,
50 подтягиваний.
    ***
    Четыре раунда на время:
    бег 800м.
    Между раундами можно отдыхать столько сколько необходимо.
    ***
    ”Николь”
    За 20 минут выполнить как можно больше раундов:
    бег 400 метров,
максимальное количество подтягиваний. - думаю можно такой же комплекс сделать с брусьями и чередовать.

    120 подтягиваний и 120 отжиманий на брусьях.

    ***
    тут заменяем кольца на брусья и вперед! 8)
    На время:
    50 подтягиваний,
50 отжиманий на кольцах,
40 подтягиваний,
40 отжиманий на кольцах,
30 подтягиваний,
30 отжиманий на кольцах,
20 подтягиваний,
20 отжиманий на кольцах,
10 подтягиваний,
10 отжиманий на кольцах.

    ***

    ”Табата кое-что еще”
    Выполнить 32 интервала по 20 секунд выполнения упражнения, за каждым из которых следует 10 секунд отдыха. Первые восемь интервалов - подтягивания, вторые восемь - отжимания, третьи восемь интервалов - подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя (колени согнуты под углом 90 градусов, ступни не отрываются от пола во время упражнения, руки за головой), и последние восемь интервалов - приседания. Никакого отдыха между разными упражнениями, то -есть вся серия должна занять ровно 16 минут.

    ***

    ”Энжи”
    На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения ”лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

    ***

    ”Синди”

    Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний


    Пять раундов на время:
50 приседаний,
100 прыжков со скакалкой.

    Засекая время по часам или секундомеру, сделать одно подтягивание в первую минуту, два во вторую, три в третью… продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут.
    Каждую минуту можно использовать столько подходов сколько необходимо.

    ***

    Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
    5 отжиманий в стойке на руках,
10 L-подтягиваний,
15 шагов с выпадами.

    здесь сделано допущение что есть где делать упражнение на пресс





    Егор, интересуют следующие моменты:
    3) Интересует бег в кроссфите: напишите, пожалуйста, примерную беговую тренировку на стадионе (читал некоторые программы, типа 800 м бег, 10 подтягиваний, и так пять кругов, заинтересовало)
    4) Егор, ваши личные ощущения от этой системы: повысились ли силовые, выносливость?


    3 пункт - смотри выше, перечислил некоторые комплексы среди списка "для школьного стадиона"

    4 - ощущения отличные :kach2:
    выносливость повышается, силовые показатели тоже растут, правда сейчас дома не хватает весов на тягу и присед, но всеравно прибавка чуствуется. очень сильно развился хват, (кто в теме - собираюсь заказать себе грипперы СоС 2,5 - 3 и 3,5 номер, второй номер уже уверенно рабочий)

    Изменено: Egor_Golubev, 28.04.2009 - 21:53 PM


    #15
    Offline Яр191
    23.04.2009 - 11:48 AM

    Яр191
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 25.10.08
    • Откуда:С Урала (Оренбуржье)
    • Вес / Рост: 56/167
    • Стаж / Возраст: 17
    • Кто: гиревик
    Репутация:

    ***

    “Энжи”
    На время:
100 подтягиваний,
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

    Значит вчера у меня было почти Энджи, только не было отжиманий и пресса, зато толчок гири 16кг 100раз был.
    Кросфитом с вашего сайта занимался зимой, только, работу с железом пропускал(присед со штангой, становая), т.к. возможности не было. А остальное всё делал, что мог, мне нравилось особенно когда в следующий раз на 1 раунд больше делал или времени меньше уходило:)

    #16
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 11:56 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Значит вчера у меня было почти Энджи, только не было отжиманий и пресса, зато толчок гири 16кг 100раз был.
    Кросфитом с вашего сайта занимался зимой, только, работу с железом пропускал(присед со штангой, становая), т.к. возможности не было. А остальное всё делал, что мог, мне нравилось особенно когда в следующий раз на 1 раунд больше делал или времени меньше уходило:)


    респект, самое главное сражение — с самим собой.

    PS модераторы - не очень понял назначение тегов "скрытые текст" думал это чтото типа кнопки "показать текст" чтобы смотрел тот кому нужно(как спойлер на Валетудо, например), а не висела сразу здоровенная текстовая лента.
    если нельзя сделать с кнопкой - поправьте плиз, уберите этот скрытый текст 8)

    #17
    Offline AmbA
    23.04.2009 - 11:57 AM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2429
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Кольца:
    замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

    Нелишне стянуть края трубок хомутами, иначе проминаются и рвутся под весом.

    #18
    Offline Headhunter
    23.04.2009 - 12:34 PM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вообще, исходя из доступной информации, этот самый кроссфит так или иначе используется в профессиональном боксе в качестве ОФП/СФП. Для ММАшников походу тоже. Если видели фильм "Никогда не сдавайся", то там как-раз кроссфит и был показан в качестве физухи. Для бойца, я думаю это самая подходящая система. Только я понимаю ее несколько шире и считаю, что можно менять какие-то элементы комплексов, в конце концов самому составлять новые комплексы. В общем вариативность при соблюдении основных принципов и творческий подход :)
    Я так и делаю.

    #19
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 12:58 PM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вообще, исходя из доступной информации, этот самый кроссфит так или иначе используется в профессиональном боксе в качестве ОФП/СФП. Для ММАшников походу тоже. Если видели фильм "Никогда не сдавайся", то там как-раз кроссфит и был показан в качестве физухи. Для бойца, я думаю это самая подходящая система. Только я понимаю ее несколько шире и считаю, что можно менять какие-то элементы комплексов, в конце концов самому составлять новые комплексы. В общем вариативность при соблюдении основных принципов и творческий подход :)
    Я так и делаю.


    совершенно верно.
    каждый делает модификации какие ему интересны или какие больше подходят для целей и оборудования.
    я лично много ввожу упражнений с гирями, заменяя штангу. ввожу дополнительно упражнения на хват. иногда заменяю беговые /кардиотренировки на MMA-Workout Бас Руттена и тд.




    Предлагаю здесь обсуждать эту новую и интересную систему силовых тренировок.
    http://crossfit.ru/

    в данном случае новое - хорошо проверенное и отсортированное старое 8)

    #20
    Offline Headhunter
    23.04.2009 - 12:59 PM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    совершенно верно.
    каждый делает модификации какие ему интересны или какие больше подходят для целей и оборудования.
    я лично много ввожу упражнений с гирями, заменяя штангу. ввожу дополнительно упражнения на хват. иногда заменяю беговые /кардиотренировки на MMA-Workout Бас Руттена и тд.


    Да, я тоже много упражнений с гирями ввел для себя, на разные группы мышц. А еще прыжки со штангой на плечах (на носочках, колени связаны ремнем) и бег во лестнице вверх-вниз с мешком 40 кг. Тоже вроде кроссфита.
    На итог... как ни крути кроссфит во всех отношениях привлекательная штука, особливо для бойцов.
    Привлекает сама идея развития одновременно силовых, скоростных показателей, а так же гибкости и выносливости. А так же вариативность. Не скучно, короче.
    Обеими руками за.
    Вам успехов в развитии кроссфита в России.




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых