Перейти к содержимому

Фото

Система кроссфит


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
273 ответов в теме

#21
Offline VALL
23.04.2009 - 13:07 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

Для бойца, я думаю это самая подходящая система. Только я понимаю ее несколько шире и считаю, что можно менять какие-то элементы комплексов, в конце концов самому составлять новые комплексы. В общем вариативность при соблюдении основных принципов и творческий подход :)
Я так и делаю.

По телеку смотрел тренировку какого то чемпиона бойца, так он там как раз круги наматывал и
по пути различные упражнения выполнял, где штанга, где акробатика, где груша и т.д.
Вообщем, пральна, все индивидуально подбирается, но без железа никуда! :bb:

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Леший
    23.04.2009 - 13:20 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

    #23
    Offline baha
    23.04.2009 - 13:44 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:

    а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

    Думаю, что этот путь будет далек от оптимального. Если нужна специализация на чем-то, то и использовать нужно специализированные средства. Для наращивания мышечной массы лучшее средство- ББ, для развития бега на 100м- легкая атлетика, а для жима лежа- жимовые программы.
    КФ- это сознательный отказ от специализации, попытка одновременно развивать разные физические качества, жертвуя каждым из них в отдельности

    #24
    Offline Egor_Golubev
    23.04.2009 - 14:17 PM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

    в КФ программе на нашем сайте на жим лежа идет очень мало упражнений, но многие добавляют сами. Оидн из участников нашего русского КФ форума даже готовился по жиму, совмещая подготовку к соревнованиям с КФ. Но потом собирался отказатся от жима.
    Жим специфическое упражение и для хороших силовых результатов нужно идти по силовым схемам.
    КФ работает больше над балансом сил, чем над силовыми показателями

    #25
    Offline baha
    24.04.2009 - 08:40 AM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Егор, а питанию в КФ внимание уделяется?

    #26
    Offline Egor_Golubev
    24.04.2009 - 09:09 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Егор, а питанию в КФ внимание уделяется?


    конечно. без внимания к еде никуда не дется
    нельзя же пихать в себя все подряд
    например вот CrossFit в 100 словах (перевод мой)
    Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. Не переедайте. Освойте и включите в тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, классический движения тяжелой атлетики ― рывок и толчок. Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазанья по канату, отжимания от пола, приседания без веса, упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс. Велосипед, бег, плаванье, гребля и т.д. - максимально интенсивно и быстро. Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных комбинациях. Рутина и однообразие - враг. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Регулярно пробуйте новые виды спорта.

    уже из этого краткого текста понятен вектор отношения к питанию.
    многие кроссфитовцы берут за основу диету Zone
    мне кажется наиболее гармоничный подход -комбинация Зональной диеты, палео диеты и опыты с прерывистым голоданием
    из Зональная диета брать и дорабатывать под себе количество еды
    Палеодиета - какие продукты есть, а чего избегать
    Прерывистое голодание - правила когда есть

    вот хорошие статьи по этим темам на русском:
    Зональная диета и ее связь с палео диетой
    Основы прерывистого голодания.

    #27
    Offline Леший
    24.04.2009 - 10:45 AM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Egor_Golubev
    для сгонки веса система годится ??

    #28
    Offline Egor_Golubev
    24.04.2009 - 11:43 AM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Egor_Golubev
    для сгонки веса система годится ??


    как я думаю - да
    система нацелена на нормализацию. если вес избыточен он будет снижаться. ну и конечно многие приходят в кроссфит именно за сгонкой веса. я лично стоарюсь снизить вес, от 128 усох до 114 за год, потом малеха набрал и так долго держался, в районе 115-116, сейчас 116 и хочу согнать в категорию 110.

    но КФ сушится в качковском смысле не выйдет. обязательно подсохнет и мышца тоже. всетаки кроссфит это функциональный фитнес. фигура борца/боксера/рукопашника функциональна. сложение культуриста после определенного момента функциональной быть перестает, баланс нарушается. мнение мое (с)

    #29
    Offline div
    24.04.2009 - 12:26 PM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 2999
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    так
    если попроще
    что мне надо минимально в зале чтоб заниматься этим делом
    и все же есть какая нибудь определенная программа -потому что на сайте больно длиннО и запутано

    #30
    Offline Egor_Golubev
    24.04.2009 - 12:37 PM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    так
    если попроще
    что мне надо минимально в зале чтоб заниматься этим делом
    и все же есть какая нибудь определенная программа -потому что на сайте больно длиннО и запутано


    начну с конца
    вот программа на первый вводный месяц тренировок Кроссфит
    там все подробно описано, указано про каждый день - отдых или тренировка.

    в первый месяц из оборудования вам понадобится:

    турник
    штанга
    гантели или гиря16кг
    скакалка

    что не очень много :)

    #31
    Offline tent
    24.04.2009 - 12:48 PM

    tent
    • Форумчане
    • добрый крокодил

    • Сообщений: 1131
    • Регистрация: 20.01.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 94/175
    • Стаж / Возраст: 3/41
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Диву гиря в 16кг? Шо он ей укреплять будет... :crazy:

    #32
    Offline Леший
    24.04.2009 - 12:49 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Egor_Golubev
    а есть смысл в дин отдыха от зала делать КФ , ну типа отжимания или еще что легонькое для сгонки веса ??

    #33
    Offline Headhunter
    24.04.2009 - 12:52 PM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Egor_Golubev
    а есть смысл в дин отдыха от зала делать КФ , ну типа отжимания или еще что легонькое для сгонки веса ??


    Думаю это зависит от "дозняка" тех нагрузок, которые в зале получил на основной трене.

    #34
    Offline Леший
    24.04.2009 - 12:59 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Headhunter
    понимаю.. Просто хотелось легкий комплекс, я в день отдыха бегаю вот и хотелось добавить что нибудь!!

    #35
    Offline Egor_Golubev
    24.04.2009 - 13:02 PM

    Egor_Golubev
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 86
    • Регистрация: 18.04.09
    • Вес / Рост: 115/190
    • Стаж / Возраст: 18/34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Диву гиря в 16кг? Шо он ей укреплять будет... :crazy:

    на самом деле многи упражнения с гирям утомительны сами по себе, независимо от веса, скажем рывок гантели дной рукой в сед. каждой рукой на 21 раз
    там так наприседаешься что большой вес ненужне точно
    здесь в программе на первый месяц прописаны 16 кг не для того, чтобы унизить человека заподозрив что ему слабо сделать сразу с 32 кг
    проверено на себе - сделав несколько комплексов в полном обьеме выйдешь из строя на недельку минимум. если не с первых двух-трех, то со вторых - стопудов.
    в КФ есть еще такая тенденция - чем проще выглядит задание на день, тем сложнее это будет на практике
    ну если конечно это не надпись "День отдыха" 8)

    скажем комплекс Барбара:
    Пять раундов на время:
    20 подтягиваний,
    30 отжиманий,
    40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
    50 приседаний.

    казалось бы чего сложного, но я только с третьего раза смог сделать его целиком.
    вначале сделал три раунда, потом в следующий раз когда выпал комплекс сделал 4 раунда и только потом уже осилил 5

    #36
    Offline Headhunter
    24.04.2009 - 13:06 PM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Headhunter
    понимаю.. Просто хотелось легкий комплекс, я в день отдыха бегаю вот и хотелось добавить что нибудь!!


    У тебя есть книга Юрия Мороза "Развивайте силу"? Старая, совковая книженция. Там комплексо этого кроссфита с гирей, гантелями и жгутом завались. Хочешь на мыло скину.

    #37
    Offline Леший
    24.04.2009 - 13:09 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    To: Headhunter
    скинь pocc1@yandex.ru

    #38
    Offline Headhunter
    24.04.2009 - 13:45 PM

    Headhunter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 129
    • Регистрация: 21.04.09
    • Вес / Рост: 81/178
    • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    To: Headhunter
    скинь pocc1@yandex.ru


    часа через 2 солью, как домой приду на треню собираться.

    #39
    Offline baha
    24.04.2009 - 15:08 PM

    baha
    • Форумчане
    • малоопытный физкультурник

    • Сообщений: 5162
    • Регистрация: 27.11.06
    • Вес / Рост: 87/178
    • Стаж / Возраст: 6/35
    • Кто: атлет
    Репутация:
    лучше на форум выложи

    #40
    Offline AmbA
    24.04.2009 - 15:14 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2429
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 1/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Р.П. Мороз - Развивайте силу




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых