Система кроссфит

Для бойца, я думаю это самая подходящая система. Только я понимаю ее несколько шире и считаю, что можно менять какие-то элементы комплексов, в конце концов самому составлять новые комплексы. В общем вариативность при соблюдении основных принципов и творческий подход
Я так и делаю.

По телеку смотрел тренировку какого то чемпиона бойца, так он там как раз круги наматывал и
по пути различные упражнения выполнял, где штанга, где акробатика, где груша и т.д.
Вообщем, пральна, все индивидуально подбирается, но без железа никуда!

а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

Думаю, что этот путь будет далек от оптимального. Если нужна специализация на чем-то, то и использовать нужно специализированные средства. Для наращивания мышечной массы лучшее средство- ББ, для развития бега на 100м- легкая атлетика, а для жима лежа- жимовые программы.
КФ- это сознательный отказ от специализации, попытка одновременно развивать разные физические качества, жертвуя каждым из них в отдельности

а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

в КФ программе на нашем сайте на жим лежа идет очень мало упражнений, но многие добавляют сами. Оидн из участников нашего русского КФ форума даже готовился по жиму, совмещая подготовку к соревнованиям с КФ. Но потом собирался отказатся от жима.
Жим специфическое упражение и для хороших силовых результатов нужно идти по силовым схемам.
КФ работает больше над балансом сил, чем над силовыми показателями

Егор, а питанию в КФ внимание уделяется?

Егор, а питанию в КФ внимание уделяется?

конечно. без внимания к еде никуда не дется
нельзя же пихать в себя все подряд
например вот CrossFit в 100 словах (перевод мой)
Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. Не переедайте. Освойте и включите в тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, классический движения тяжелой атлетики ― рывок и толчок. Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазанья по канату, отжимания от пола, приседания без веса, упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс. Велосипед, бег, плаванье, гребля и т.д. - максимально интенсивно и быстро. Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных комбинациях. Рутина и однообразие - враг. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Регулярно пробуйте новые виды спорта.

уже из этого краткого текста понятен вектор отношения к питанию.
многие кроссфитовцы берут за основу диету Zone
мне кажется наиболее гармоничный подход -комбинация Зональной диеты, палео диеты и опыты с прерывистым голоданием
из Зональная диета брать и дорабатывать под себе количество еды
Палеодиета - какие продукты есть, а чего избегать
Прерывистое голодание - правила когда есть

вот хорошие статьи по этим темам на русском:
Зональная диета и ее связь с палео диетой
Основы прерывистого голодания.

To: Egor_Golubev
для сгонки веса система годится ??

To: Egor_Golubev
для сгонки веса система годится ??

как я думаю - да
система нацелена на нормализацию. если вес избыточен он будет снижаться. ну и конечно многие приходят в кроссфит именно за сгонкой веса. я лично стоарюсь снизить вес, от 128 усох до 114 за год, потом малеха набрал и так долго держался, в районе 115-116, сейчас 116 и хочу согнать в категорию 110.

но КФ сушится в качковском смысле не выйдет. обязательно подсохнет и мышца тоже. всетаки кроссфит это функциональный фитнес. фигура борца/боксера/рукопашника функциональна. сложение культуриста после определенного момента функциональной быть перестает, баланс нарушается. мнение мое (с)

так
если попроще
что мне надо минимально в зале чтоб заниматься этим делом
и все же есть какая нибудь определенная программа -потому что на сайте больно длиннО и запутано

так
если попроще
что мне надо минимально в зале чтоб заниматься этим делом
и все же есть какая нибудь определенная программа -потому что на сайте больно длиннО и запутано

начну с конца
вот программа на первый вводный месяц тренировок Кроссфит
там все подробно описано, указано про каждый день - отдых или тренировка.

в первый месяц из оборудования вам понадобится:

турник
штанга
гантели или гиря16кг
скакалка

что не очень много

Диву гиря в 16кг? Шо он ей укреплять будет...

To: Egor_Golubev
а есть смысл в дин отдыха от зала делать КФ , ну типа отжимания или еще что легонькое для сгонки веса ??

To: Egor_Golubev
а есть смысл в дин отдыха от зала делать КФ , ну типа отжимания или еще что легонькое для сгонки веса ??

Думаю это зависит от "дозняка" тех нагрузок, которые в зале получил на основной трене.

To: Headhunter
понимаю.. Просто хотелось легкий комплекс, я в день отдыха бегаю вот и хотелось добавить что нибудь!!

Диву гиря в 16кг? Шо он ей укреплять будет...

на самом деле многи упражнения с гирям утомительны сами по себе, независимо от веса, скажем рывок гантели дной рукой в сед. каждой рукой на 21 раз
там так наприседаешься что большой вес ненужне точно
здесь в программе на первый месяц прописаны 16 кг не для того, чтобы унизить человека заподозрив что ему слабо сделать сразу с 32 кг
проверено на себе - сделав несколько комплексов в полном обьеме выйдешь из строя на недельку минимум. если не с первых двух-трех, то со вторых - стопудов.
в КФ есть еще такая тенденция - чем проще выглядит задание на день, тем сложнее это будет на практике
ну если конечно это не надпись "День отдыха" 8)

скажем комплекс Барбара:
Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.

казалось бы чего сложного, но я только с третьего раза смог сделать его целиком.
вначале сделал три раунда, потом в следующий раз когда выпал комплекс сделал 4 раунда и только потом уже осилил 5

To: Headhunter
понимаю.. Просто хотелось легкий комплекс, я в день отдыха бегаю вот и хотелось добавить что нибудь!!

У тебя есть книга Юрия Мороза "Развивайте силу"? Старая, совковая книженция. Там комплексо этого кроссфита с гирей, гантелями и жгутом завались. Хочешь на мыло скину.

To: Headhunter
скинь pocc1@yandex.ru

To: Headhunter
скинь pocc1@yandex.ru

часа через 2 солью, как домой приду на треню собираться.

лучше на форум выложи

Р.П. Мороз - Развивайте силу