Перейти к содержимому

Фото

Система кроссфит


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
273 ответов в теме

#21
Offline VALL
23.04.2009 - 13:07 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

Для бойца, я думаю это самая подходящая система. Только я понимаю ее несколько шире и считаю, что можно менять какие-то элементы комплексов, в конце концов самому составлять новые комплексы. В общем вариативность при соблюдении основных принципов и творческий подход :)
Я так и делаю.

По телеку смотрел тренировку какого то чемпиона бойца, так он там как раз круги наматывал и
по пути различные упражнения выполнял, где штанга, где акробатика, где груша и т.д.
Вообщем, пральна, все индивидуально подбирается, но без железа никуда! :bb:

#22
Offline Леший
23.04.2009 - 13:20 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

#23
Offline baha
23.04.2009 - 13:44 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:

а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

Думаю, что этот путь будет далек от оптимального. Если нужна специализация на чем-то, то и использовать нужно специализированные средства. Для наращивания мышечной массы лучшее средство- ББ, для развития бега на 100м- легкая атлетика, а для жима лежа- жимовые программы.
КФ- это сознательный отказ от специализации, попытка одновременно развивать разные физические качества, жертвуя каждым из них в отдельности

#24
Offline Egor_Golubev
23.04.2009 - 14:17 PM

Egor_Golubev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 18.04.09
  • Вес / Рост: 115/190
  • Стаж / Возраст: 18/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

а можно ли КФ увеличить жим ?? например поработать на выносливость и взрывную силу ?

в КФ программе на нашем сайте на жим лежа идет очень мало упражнений, но многие добавляют сами. Оидн из участников нашего русского КФ форума даже готовился по жиму, совмещая подготовку к соревнованиям с КФ. Но потом собирался отказатся от жима.
Жим специфическое упражение и для хороших силовых результатов нужно идти по силовым схемам.
КФ работает больше над балансом сил, чем над силовыми показателями

#25
Offline baha
24.04.2009 - 08:40 AM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Егор, а питанию в КФ внимание уделяется?

#26
Offline Egor_Golubev
24.04.2009 - 09:09 AM

Egor_Golubev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 18.04.09
  • Вес / Рост: 115/190
  • Стаж / Возраст: 18/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Егор, а питанию в КФ внимание уделяется?


конечно. без внимания к еде никуда не дется
нельзя же пихать в себя все подряд
например вот CrossFit в 100 словах (перевод мой)
Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. Не переедайте. Освойте и включите в тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, классический движения тяжелой атлетики ― рывок и толчок. Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазанья по канату, отжимания от пола, приседания без веса, упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс. Велосипед, бег, плаванье, гребля и т.д. - максимально интенсивно и быстро. Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных комбинациях. Рутина и однообразие - враг. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Регулярно пробуйте новые виды спорта.

уже из этого краткого текста понятен вектор отношения к питанию.
многие кроссфитовцы берут за основу диету Zone
мне кажется наиболее гармоничный подход -комбинация Зональной диеты, палео диеты и опыты с прерывистым голоданием
из Зональная диета брать и дорабатывать под себе количество еды
Палеодиета - какие продукты есть, а чего избегать
Прерывистое голодание - правила когда есть

вот хорошие статьи по этим темам на русском:
Зональная диета и ее связь с палео диетой
Основы прерывистого голодания.

#27
Offline Леший
24.04.2009 - 10:45 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Egor_Golubev
для сгонки веса система годится ??

#28
Offline Egor_Golubev
24.04.2009 - 11:43 AM

Egor_Golubev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 18.04.09
  • Вес / Рост: 115/190
  • Стаж / Возраст: 18/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Egor_Golubev
для сгонки веса система годится ??


как я думаю - да
система нацелена на нормализацию. если вес избыточен он будет снижаться. ну и конечно многие приходят в кроссфит именно за сгонкой веса. я лично стоарюсь снизить вес, от 128 усох до 114 за год, потом малеха набрал и так долго держался, в районе 115-116, сейчас 116 и хочу согнать в категорию 110.

но КФ сушится в качковском смысле не выйдет. обязательно подсохнет и мышца тоже. всетаки кроссфит это функциональный фитнес. фигура борца/боксера/рукопашника функциональна. сложение культуриста после определенного момента функциональной быть перестает, баланс нарушается. мнение мое (с)

#29
Offline div
24.04.2009 - 12:26 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 2992
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
так
если попроще
что мне надо минимально в зале чтоб заниматься этим делом
и все же есть какая нибудь определенная программа -потому что на сайте больно длиннО и запутано

#30
Offline Egor_Golubev
24.04.2009 - 12:37 PM

Egor_Golubev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 18.04.09
  • Вес / Рост: 115/190
  • Стаж / Возраст: 18/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

так
если попроще
что мне надо минимально в зале чтоб заниматься этим делом
и все же есть какая нибудь определенная программа -потому что на сайте больно длиннО и запутано


начну с конца
вот программа на первый вводный месяц тренировок Кроссфит
там все подробно описано, указано про каждый день - отдых или тренировка.

в первый месяц из оборудования вам понадобится:

турник
штанга
гантели или гиря16кг
скакалка

что не очень много :)

#31
Offline tent
24.04.2009 - 12:48 PM

tent
  • Форумчане
  • добрый крокодил

  • Сообщений: 1131
  • Регистрация: 20.01.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 94/175
  • Стаж / Возраст: 3/41
  • Кто: пловец
Репутация:
Диву гиря в 16кг? Шо он ей укреплять будет... :crazy:

#32
Offline Леший
24.04.2009 - 12:49 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Egor_Golubev
а есть смысл в дин отдыха от зала делать КФ , ну типа отжимания или еще что легонькое для сгонки веса ??

#33
Offline Headhunter
24.04.2009 - 12:52 PM

Headhunter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 21.04.09
  • Вес / Рост: 81/178
  • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Egor_Golubev
а есть смысл в дин отдыха от зала делать КФ , ну типа отжимания или еще что легонькое для сгонки веса ??


Думаю это зависит от "дозняка" тех нагрузок, которые в зале получил на основной трене.

#34
Offline Леший
24.04.2009 - 12:59 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Headhunter
понимаю.. Просто хотелось легкий комплекс, я в день отдыха бегаю вот и хотелось добавить что нибудь!!

#35
Offline Egor_Golubev
24.04.2009 - 13:02 PM

Egor_Golubev
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 86
  • Регистрация: 18.04.09
  • Вес / Рост: 115/190
  • Стаж / Возраст: 18/34
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Диву гиря в 16кг? Шо он ей укреплять будет... :crazy:

на самом деле многи упражнения с гирям утомительны сами по себе, независимо от веса, скажем рывок гантели дной рукой в сед. каждой рукой на 21 раз
там так наприседаешься что большой вес ненужне точно
здесь в программе на первый месяц прописаны 16 кг не для того, чтобы унизить человека заподозрив что ему слабо сделать сразу с 32 кг
проверено на себе - сделав несколько комплексов в полном обьеме выйдешь из строя на недельку минимум. если не с первых двух-трех, то со вторых - стопудов.
в КФ есть еще такая тенденция - чем проще выглядит задание на день, тем сложнее это будет на практике
ну если конечно это не надпись "День отдыха" 8)

скажем комплекс Барбара:
Пять раундов на время:
20 подтягиваний,
30 отжиманий,
40 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
50 приседаний.

казалось бы чего сложного, но я только с третьего раза смог сделать его целиком.
вначале сделал три раунда, потом в следующий раз когда выпал комплекс сделал 4 раунда и только потом уже осилил 5

#36
Offline Headhunter
24.04.2009 - 13:06 PM

Headhunter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 21.04.09
  • Вес / Рост: 81/178
  • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Headhunter
понимаю.. Просто хотелось легкий комплекс, я в день отдыха бегаю вот и хотелось добавить что нибудь!!


У тебя есть книга Юрия Мороза "Развивайте силу"? Старая, совковая книженция. Там комплексо этого кроссфита с гирей, гантелями и жгутом завались. Хочешь на мыло скину.

#37
Offline Леший
24.04.2009 - 13:09 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Headhunter
скинь pocc1@yandex.ru

#38
Offline Headhunter
24.04.2009 - 13:45 PM

Headhunter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 129
  • Регистрация: 21.04.09
  • Вес / Рост: 81/178
  • Стаж / Возраст: 1,5 года/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Headhunter
скинь pocc1@yandex.ru


часа через 2 солью, как домой приду на треню собираться.

#39
Offline baha
24.04.2009 - 15:08 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
лучше на форум выложи

#40
Online AmbA
24.04.2009 - 15:14 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2378
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:
Р.П. Мороз - Развивайте силу




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых