Тренировка хвата

В зале с помошью куска трубы диаметром 50мм,сделал приспособу для тренировки щипкового хвата ,тренирую в конце тренировки по 5подходов ,пока осилил 80кг двумя руками,заменив посередине блин на две металические двадцатки ,сложив их друг к другу ,так чтобы снаружи небыло бортиков ,отрываю и держу 55кг
купил себе Captains of Crush тренируюсь с ним раз в неделю ,очень жесткая штука ,пока при сжатии прошел паралель и все ,остаеться 1см или чуток больше -стоит как вкопаный

видео тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok&feature=related
Magnus Samuelsson Grip Training

Мне очень нравится упражнения для хвата, где перекидываешь веревку через перекладину и привязываешь к одному концу концу веревки груз, а к другому концу любую палку, далее надо наматывать этот груз на палку...
Обьяснил, как мог, но упражнение супер,предплечье просто горит.

Покупаем простенький китайский эспандер, укорачиваем ручки, так чтобы можно было сжать 2-мя пальцами и получаем мегажесткий эспандер для безымянного-мизинца)

Изменено: scorpion777, 12.09.2009 - 14:36 PM

сегодня тренировали щипковый хват
,улучшил достижения на гладких блинах62,5,но у нас в зале есть рекордсмен Александр Деев удержание 70кг

прикупил вот такой эспандер

To: Vadim777
хорошая тема

прикупил вот такой эспандер

по какой цене это добро взял?

раритет -за 500р взял с рук

Кстати попробовал отрывать штангу одной рукой, жестко забиваются предплечья, боль чувствуется дня 4

Вадим, так это всё-таки не эспандер, а динамометр - силу сжатия измерять.

да динамометр!!!

да динамометр!!!

какое усилие сжатия у Вас по этому прибору?

60 выдавил и се

60 это в кг ? а то у меня есть китайкий динанометр я его до конца сжимал, так там шкала до 130 идет, в фунтах наверное

китайские это бред!вот наш российский реал показывает ,а сжимая 130,Кок3 ты должен сжимать несколько раз!что не реально

Открыл для себя новое упражнение на развитие силы хвата.

Берешь два блина 15-25 кг (достаточно быстро можно определить подходящий вес, кому то может и 50кг лифтерские в пору таскать), ставишь вертикально на пол, потом хватаешь в каждую руку по блину, всеми пальцами сверху, как клешней, и несешь - сколько сможешь. Желательно заниматься этим с напарником, чтобы присутствовал соревновательный элемент. Проходишь круг, ставишь, минуту отдыхаешь, опять идешь, и так пока кто-то не выхватывает блин из рук. Дальше отдых сокращается до 30 секунд, уронившему дается блин на 5 кг меньше. Ну и ходите, пока второй не уронит. Все. Задрачиваться с весом меньше 15 кг в каждой руке я бы не советовал.

Единственное ограничение - блины должны быть такой [] , а не такой ][ формы... иначе весь смысл теряется.

Думаю, для большинства форумчан упражнение не новое, но тем не менее, хотел поделиться. На следующий день болели предплечья, кисти, пальцы, короче все что можно.

To: ilia88
Сам так делаю дома, отличное упражнение

прикупил вот такой эспандер

ОО вот это замечательная штука! помню из детства - был такой и у меня! порылся в столе и... НАШЕЛ!!! левая у меня не особо, а правой 52 выдавил, в перчатке чуть поболе..

Изменено: svyatogor, 03.10.2009 - 12:38 PM

А мы еще подбрасываем 50ку блин двумя кистями на 180 град и ловим за противоположную сторону .стараясь не уронить ее на пол

подтягивания на полотенце - известное упражнение, я думал что не ахти упражнение, а оказалось - превосходным. и пальцы грузятся и предплечье.