Перейти к содержимому

Фото

гимнастический ролик


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
24 ответов в теме

#1
Offline GunFighter
15.01.2010 - 21:30 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Попробовал вчера у друга дома вот такую штуку:

Опубликованное фото

Спина и пресс просто ноют.Кто-нибудь использует его в тренировках?

Не знал,в каком разделе открыть,если надо переместите)

#2
Offline kattana
15.01.2010 - 21:49 PM

kattana
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 17.10.08
  • Вес / Рост: 60/165
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да, штука, очень хорошая, особенно для спины и пресса, причем можно делать на как на косые так и на верхний и нижний, очень удобная и место много не занимает.
Для того чтобы косые проработать надо немного уклоняться при движении в стороны. Очень неплохо.

#3
Offline алико
15.01.2010 - 21:53 PM

алико
  • Форумчане
  • "типичный россиянин" (с)

  • Сообщений: 4594
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Россия Матушка
  • Вес / Рост: 80-70/166
  • Стаж / Возраст: 44/56
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Да, штука, очень хорошая, особенно для спины и пресса, причем можно делать на как на косые так и на верхний и нижний, очень удобная и место много не занимает.
Для того чтобы косые проработать надо немного уклоняться при движении в стороны. Очень неплохо.

Хороша штука при условии мощнейшего пресса , не длинного корпуса и здоровой спины , а так небезопасная, на позвоночнике изнутри мышц нет таких, как снаружи, неприкрыт короче, еще поясничный прогиб ситуацию ухудшает , был опыт. Короче аккуратнее!

#4
Offline ШРЕК
15.01.2010 - 22:01 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8007
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:

Кто-нибудь использует его в тренировках?

Три раза в неделю постоянно его использую. Только не со стойки, а с колен. Со стойки- пресс проработать тяжело, слишком много других мышц работает. А с колен- для пресса- самое то :)
ЗЫ- раза 3 со стойки смогу опуститься и подняться, не касаясь пузом пола :)

#5
Offline kattana
15.01.2010 - 22:02 PM

kattana
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 17.10.08
  • Вес / Рост: 60/165
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
согласен, так и есть, но так про многие вещи можно сказать.
Вот немного инфы по поводу этого снаряда.
Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя ручками и …всё. Но по трудоёмкости и эффективности упражнений из домашних снарядов с ним мало кто сможет соперничать. Особенно если упражнения с гимнастическим роликом пытаться сделать правильно. Непосвященному пользователю вообще не понятно, на какие группы мышц направлено его действие, а оно по истине универсальное.

В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины ( упражнение напоминает пуловер ). Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели- разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы ( те самые «проблемные зоны», которые многим доставляют так много хлопот. Одна заковырка, мало кто может сделать это упражнение. Единственно, что можно порекомендовать- это начинать делать упражнение с гимнастическим роликом с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на носки.

#6
Offline Green
15.01.2010 - 22:06 PM

Green
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 3
  • Регистрация: 29.11.09
  • Вес / Рост: 73/186
  • Стаж / Возраст: 2/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
попробовал с колен попрокатывать 3 подходика 20-15 раз некомфортные ощущения на плечевые суставы и в пояснице переламывает, а пресс особо и не забился ,не сравнить со скручиваниями , хотя моему товарищу очень нравится говорит хорошо прокачивается пресс

#7
Offline GunFighter
15.01.2010 - 23:02 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: kattana
Т.е пресс им качать можно?

#8
Offline yurca
15.01.2010 - 23:15 PM

yurca
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 06.10.08
  • Откуда:МО, Люберцы
  • Вес / Рост: 86/181
  • Стаж / Возраст: 25
  • Кто: атлет
Репутация:
нормуль штуковина. главное концентрация внимания на прессе при выполнении. именно им скручиваться. а не руками и черт знает чем ещё туда-сюда махать :)

#9
Offline Drozdov
01.09.2015 - 13:03 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3612
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Случайно, несколько месяцев назад я подсел на гимнастический ролик. 3 подхода по 12 повторений, с колен. Эффект - железобетонный пресс в течении 4-5 дней. Но не чаще раза в неделю, так как если делать в понедельник, то в среду тяжело трицепс на блоке делать - пресс болит :D  :D  :D

 

Вообщем жил я и горя не знал- наслаждался прессом, пока проходящий мимо тренер не раскритиковал вхлам как само упражнение, так и мою технику. Вплоть до инвалидной коляски будущее расписал.

 

И показал, на мне правда, типо правильную технику. И вот на этой технике как раз у меня заболели плечи и поясница - немножко, но предостерегающе...

Нашел я эту тему, прочитал предостережения Алико и задумался... Техника здесь тоже не описывается..

То ли у меня была интуитивно правильная техника, то ли неправильная, а попытка работать технично дала неприятные ощущения...

 

Кто как делает это упражнение?! Если делает конечно...



#10
Offline Edgarnlr
01.09.2015 - 13:33 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 703
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: 74/174
  • Стаж / Возраст: - /22
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кто как делает это упражнение?! Если делает конечно...
дома валяется это колесеко где-то))
пробывал давно уже. Делал обычно с колен. На спину дискомфорта не чувствовал,а вот на плечевые суставы не оч. Года четыре назад соревновались с пацанами кто сделает не с колен,а с положения стоя) 
Техника правильная та - где не чувствуешь дискомфорта.  Было бы для всех всё одно и тоже правильно, то и были бы все здоровые и сильные ИМХО

#11
Offline IDDQD
01.09.2015 - 13:40 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Дроздов слабак :) Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
Чтобы спина не болела, надо жёстко держать поясницу в нейральном положении, насчёт плеч не скажу, проблем не испытывал.

#12
Offline Drozdov
01.09.2015 - 14:05 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3612
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Дроздов слабак :) Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
Чтобы спина не болела, надо жёстко держать поясницу в нейральном положении, насчёт плеч не скажу, проблем не испытывал.

 

Эка обидел :D  :D Четкости мне не хватает...

Спина прямая - это я знаю. Однако если сосредотачиваться на работе пресса, то теряется  контроль за спиной... Логически подозреваю, что она прямая, но все мысли на пресс, а зеркал на таком уровне нет...



#13
Offline Edgarnlr
01.09.2015 - 14:18 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 703
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: 74/174
  • Стаж / Возраст: - /22
  • Кто: дрищ
Репутация:

Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
терпеть не могу когда говорят "чоткие поцыки " и в этом роде. Давно было когда когда делал..4-5 лет назад и то пару раз

#14
Offline IDDQD
01.09.2015 - 14:22 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Терпи через не могу. Господь терпел и нам велел.
Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.

#15
Offline Drozdov
01.09.2015 - 14:25 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3612
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.

 

Для более мерзкого эффекта можно сказать "Дочата..."  :D  :D  :D



#16
Offline Edgarnlr
01.09.2015 - 14:28 PM

Edgarnlr
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 703
  • Регистрация: 24.09.11
  • Откуда:сам не знаю
  • Вес / Рост: 74/174
  • Стаж / Возраст: - /22
  • Кто: дрищ
Репутация:

Господь терпел и нам велел.
а ты то откуда знаешь? не факт,что он был и темболее есть

Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.
я тебе скажу это гораздо лучше, чем пацаны от 14ти лет идут бухать и курят в кустах, сейчас большенство в этом направлении и прогрессирует..к сожалению. Лучше бицуху и ширы дрочить двумя кг 

#17
Offline KaKTy3
01.09.2015 - 18:36 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я делаю регулярно. 3-4 подхода по 12-15 повторов, с колен. Не надо думать о прессе (вот жеж драное ЧМ, везде пролезет), надо жёстко вставляться и держать нейтральную спину, как написал выше Читер.

Нейтральная спина это вот это: barbell-row-lower-back.jpg

Тут всё подробно с картинками именно для колеса: тык.

#18
Offline Drozdov
02.09.2015 - 18:16 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3612
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Я делаю регулярно. 3-4 подхода по 12-15 повторов, с колен. Не надо думать о прессе (вот жеж драное ЧМ, везде пролезет), надо жёстко вставляться и держать нейтральную спину, как написал выше Читер.

 

Спасибо!

Сегодня попробую не думать о прессе :D  :D



#19
Offline KaKTy3
02.09.2015 - 19:34 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.



#20
Offline Drozdov
02.09.2015 - 22:50 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3612
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

 У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.

 

Вот вроде все слова русские, а смысла предложения не понимаю  :D

 

Что такое планка с доп.весом на пояснице?! Да еще предварительно..






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых