Перейти к содержимому

Фото

гимнастический ролик


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
24 ответов в теме

#1
Offline GunFighter
15.01.2010 - 21:30 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Попробовал вчера у друга дома вот такую штуку:

Опубликованное фото

Спина и пресс просто ноют.Кто-нибудь использует его в тренировках?

Не знал,в каком разделе открыть,если надо переместите)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline kattana
    15.01.2010 - 21:49 PM

    kattana
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 17.10.08
    • Вес / Рост: 60/165
    • Стаж / Возраст: 3/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Да, штука, очень хорошая, особенно для спины и пресса, причем можно делать на как на косые так и на верхний и нижний, очень удобная и место много не занимает.
    Для того чтобы косые проработать надо немного уклоняться при движении в стороны. Очень неплохо.

    #3
    Offline алико
    15.01.2010 - 21:53 PM

    алико
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 13.11.08
    • Вес / Рост: 75
    • Стаж / Возраст: 45/57
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Да, штука, очень хорошая, особенно для спины и пресса, причем можно делать на как на косые так и на верхний и нижний, очень удобная и место много не занимает.
    Для того чтобы косые проработать надо немного уклоняться при движении в стороны. Очень неплохо.

    Хороша штука при условии мощнейшего пресса , не длинного корпуса и здоровой спины , а так небезопасная, на позвоночнике изнутри мышц нет таких, как снаружи, неприкрыт короче, еще поясничный прогиб ситуацию ухудшает , был опыт. Короче аккуратнее!

    #4
    Offline ШРЕК
    15.01.2010 - 22:01 PM

    ШРЕК
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 8008
    • Регистрация: 10.01.06
    • Откуда:Болото
    • Вес / Рост: 109кг/176см
    • Стаж / Возраст: 27/40
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Кто-нибудь использует его в тренировках?

    Три раза в неделю постоянно его использую. Только не со стойки, а с колен. Со стойки- пресс проработать тяжело, слишком много других мышц работает. А с колен- для пресса- самое то :)
    ЗЫ- раза 3 со стойки смогу опуститься и подняться, не касаясь пузом пола :)

    #5
    Offline kattana
    15.01.2010 - 22:02 PM

    kattana
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11
    • Регистрация: 17.10.08
    • Вес / Рост: 60/165
    • Стаж / Возраст: 3/21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    согласен, так и есть, но так про многие вещи можно сказать.
    Вот немного инфы по поводу этого снаряда.
    Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя ручками и …всё. Но по трудоёмкости и эффективности упражнений из домашних снарядов с ним мало кто сможет соперничать. Особенно если упражнения с гимнастическим роликом пытаться сделать правильно. Непосвященному пользователю вообще не понятно, на какие группы мышц направлено его действие, а оно по истине универсальное.

    В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины ( упражнение напоминает пуловер ). Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели- разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы ( те самые «проблемные зоны», которые многим доставляют так много хлопот. Одна заковырка, мало кто может сделать это упражнение. Единственно, что можно порекомендовать- это начинать делать упражнение с гимнастическим роликом с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на носки.

    #6
    Offline Green
    15.01.2010 - 22:06 PM

    Green
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 29.11.09
    • Вес / Рост: 73/186
    • Стаж / Возраст: 2/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    попробовал с колен попрокатывать 3 подходика 20-15 раз некомфортные ощущения на плечевые суставы и в пояснице переламывает, а пресс особо и не забился ,не сравнить со скручиваниями , хотя моему товарищу очень нравится говорит хорошо прокачивается пресс

    #7
    Offline GunFighter
    15.01.2010 - 23:02 PM

    GunFighter
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 617
    • Регистрация: 25.11.05
    • Откуда:.
    • Вес / Рост: 76/171
    • Стаж / Возраст: /21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: kattana
    Т.е пресс им качать можно?

    #8
    Offline yurca
    15.01.2010 - 23:15 PM

    yurca
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 06.10.08
    • Откуда:МО, Люберцы
    • Вес / Рост: 86/181
    • Стаж / Возраст: 25
    • Кто: атлет
    Репутация:
    нормуль штуковина. главное концентрация внимания на прессе при выполнении. именно им скручиваться. а не руками и черт знает чем ещё туда-сюда махать :)

    #9
    Online Drozdov
    01.09.2015 - 13:03 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4271
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Случайно, несколько месяцев назад я подсел на гимнастический ролик. 3 подхода по 12 повторений, с колен. Эффект - железобетонный пресс в течении 4-5 дней. Но не чаще раза в неделю, так как если делать в понедельник, то в среду тяжело трицепс на блоке делать - пресс болит :D  :D  :D

     

    Вообщем жил я и горя не знал- наслаждался прессом, пока проходящий мимо тренер не раскритиковал вхлам как само упражнение, так и мою технику. Вплоть до инвалидной коляски будущее расписал.

     

    И показал, на мне правда, типо правильную технику. И вот на этой технике как раз у меня заболели плечи и поясница - немножко, но предостерегающе...

    Нашел я эту тему, прочитал предостережения Алико и задумался... Техника здесь тоже не описывается..

    То ли у меня была интуитивно правильная техника, то ли неправильная, а попытка работать технично дала неприятные ощущения...

     

    Кто как делает это упражнение?! Если делает конечно...



    #10
    Offline Edgarnlr
    01.09.2015 - 13:33 PM

    Edgarnlr
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 704
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:сам не знаю
    • Вес / Рост: ----
    • Стаж / Возраст: - /25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Кто как делает это упражнение?! Если делает конечно...
    дома валяется это колесеко где-то))
    пробывал давно уже. Делал обычно с колен. На спину дискомфорта не чувствовал,а вот на плечевые суставы не оч. Года четыре назад соревновались с пацанами кто сделает не с колен,а с положения стоя) 
    Техника правильная та - где не чувствуешь дискомфорта.  Было бы для всех всё одно и тоже правильно, то и были бы все здоровые и сильные ИМХО

    #11
    Offline IDDQD
    01.09.2015 - 13:40 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Дроздов слабак :) Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
    Чтобы спина не болела, надо жёстко держать поясницу в нейральном положении, насчёт плеч не скажу, проблем не испытывал.

    #12
    Online Drozdov
    01.09.2015 - 14:05 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4271
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Дроздов слабак :) Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
    Чтобы спина не болела, надо жёстко держать поясницу в нейральном положении, насчёт плеч не скажу, проблем не испытывал.

     

    Эка обидел :D  :D Четкости мне не хватает...

    Спина прямая - это я знаю. Однако если сосредотачиваться на работе пресса, то теряется  контроль за спиной... Логически подозреваю, что она прямая, но все мысли на пресс, а зеркал на таком уровне нет...



    #13
    Offline Edgarnlr
    01.09.2015 - 14:18 PM

    Edgarnlr
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 704
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:сам не знаю
    • Вес / Рост: ----
    • Стаж / Возраст: - /25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Чоткие поцики с ног делают до положения в струнку.
    терпеть не могу когда говорят "чоткие поцыки " и в этом роде. Давно было когда когда делал..4-5 лет назад и то пару раз

    #14
    Offline IDDQD
    01.09.2015 - 14:22 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Терпи через не могу. Господь терпел и нам велел.
    Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.

    #15
    Online Drozdov
    01.09.2015 - 14:25 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4271
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.

     

    Для более мерзкого эффекта можно сказать "Дочата..."  :D  :D  :D



    #16
    Offline Edgarnlr
    01.09.2015 - 14:28 PM

    Edgarnlr
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 704
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:сам не знаю
    • Вес / Рост: ----
    • Стаж / Возраст: - /25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Господь терпел и нам велел.
    а ты то откуда знаешь? не факт,что он был и темболее есть

    Качата пошли на треню пампить бицу и ширу.
    я тебе скажу это гораздо лучше, чем пацаны от 14ти лет идут бухать и курят в кустах, сейчас большенство в этом направлении и прогрессирует..к сожалению. Лучше бицуху и ширы дрочить двумя кг 

    #17
    Offline KaKTy3
    01.09.2015 - 18:36 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5447
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я делаю регулярно. 3-4 подхода по 12-15 повторов, с колен. Не надо думать о прессе (вот жеж драное ЧМ, везде пролезет), надо жёстко вставляться и держать нейтральную спину, как написал выше Читер.

    Нейтральная спина это вот это: barbell-row-lower-back.jpg

    Тут всё подробно с картинками именно для колеса: тык.

    #18
    Online Drozdov
    02.09.2015 - 18:16 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4271
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Я делаю регулярно. 3-4 подхода по 12-15 повторов, с колен. Не надо думать о прессе (вот жеж драное ЧМ, везде пролезет), надо жёстко вставляться и держать нейтральную спину, как написал выше Читер.

     

    Спасибо!

    Сегодня попробую не думать о прессе :D  :D



    #19
    Offline KaKTy3
    02.09.2015 - 19:34 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5447
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.



    #20
    Online Drozdov
    02.09.2015 - 22:50 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4271
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

     У меня колесо хорошо заходит после планки с доп. весом на пояснице предварительно.

     

    Вот вроде все слова русские, а смысла предложения не понимаю  :D

     

    Что такое планка с доп.весом на пояснице?! Да еще предварительно..






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых