Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу

Жим слинг 1 слой 155х20 180х15 2 слоя 200х13 220х8 250х4

это пиздец!    

Валентин, как связки себя чувствуют?

Изменено: SergeyF, 08.12.2017 - 16:54 PM

Валентин, как связки себя чувствуют?

Поставил 250.

Надел слингшот.

Лег. Пожал.

С мазиком - заебись)

Адьютант его превосходительства. )

не хотел же жать сегодня... Мышцы остыли - левая передняя дельта, которая стрельнула еще на прошлых 270-ти, болит еще больше((( По ходу не восстановлюсь до тяжелого жима... придется пропустить((( Но радует, что кисти начали выдерживать эти нагрузки...

Изменено: Дракон, 09.12.2017 - 01:43 AM

Думал жена больше ничем не удивит... но...

В слинге 100х4 и 110х2.

Сам слегка качнул ноги. Че то вапще клиенты не дали нормально на тренировку настроиться. Возможно придется перенести ноги на субботу на свой выходной. В воскресенье получилась загрузка по персонам большая(

Пятничная тренировка была лишней( сегодня сдинг вапще не пошел. Дошел до 235х4. Тяжко, плечо стреляет... пошел запампил грудак тремя упражнениями. А после тренировки не вытерпел и еще пару подходов в слинге 270х1+1 и 300 опускание. Опустил хреново. Из за плеча совсем не развел(

1. Слинг раз в неделю
2. Никакого слинга, если есть хоть какие то болевые ощущения

Днем сил не хватило, поэтому уже вечером легкая тренировка задних дельт 2 упражнения по 4 подхода на 15-20 повторов, плюс нпмного трапы добил.

после вчерашнего как поездом переехали... и голова с утра болела. Думал, пропущу, но в Клуб приехал, выпил комплексных витамин и витамин С - почему-то через 10 минут отпустило...

 

Руки:

Скамья скотта+ разгиабние рук в верхнем кроссовере с канатом х12-15х4

 

Молотки + французский жим лежа с гантелями х12-15х4

 

"21" с прямым грифом (сцуко, кисть правая не разворачивается нормально(((()+ разгибание одной рукой в верхнем кроссе обратным хватом х15-20х4

 

Сгибание рук сидя на наклонной скамье + обратные отжимания х15х4

 

На горячую стабильно 49. Надо уже как-то прогрессировать - и дело имхо не в программе и интенсивности. Надо попробовать растягивать бицепсы (ленюсь) и ПИТАНИЕ!!!

Спина:
Подтягивания параллельным хватом х10-8×4
Тяга в нижнем кроссе одной рукой ×12×4
Тяга верхнего блока к груди х12х4
Пулловер в кроссовере х15х4
Тяга в горизонтальном блоке стоя х15х4

Заднюю дельту добил очень легко двумя упражнениями и сделал гиперэкстензию. Маленько чувствую усталость. Возможно потому что вчера снизил калорийность, пытаясь снизить угли и частично заменить на жиры.

Дракон, позволю себе высказать никчемное дилетантское мнение зрителя со стороны.

Руки и дельты у тебя и так очень приличные, после сушки будет вообще все хорошо.

Забей на них совсем, тренируй очень редко и лайтово.

А вот спину и ноги бомби прямо через день-два.

Изменено: LoTaR, 14.12.2017 - 23:05 PM

Икры и глубину. Хе

Сегодня снова делал видео своей спины... да, надо признать, что ширина присутствует, а толщины не прибавляется... Согласен, надо делать снова попытку уйти на 2 тренировки в неделю. Главное, почему ИМХО толщина не прибавляется (не говорю про низ спины, где столбов, естественно нет - откуда им там взяться), именно центр спины - излишнее ЧМ на широчайшие - т.е.  во всех упражнениях на спину концентрируюсь именно на ширах и очень хорошо их чувствую - что при вертикальных тягах, что при любых горизонтальных. Т.е. старался и получалось тянуть именно ширами, в ограниченной амплитуде, не включая центр спины. Надо менять технику и одну тренировку проводить концентрируясь на работе середины спины. 

 

Я такую попытку уже делал, но допустил ошибку - не сократил нагрузку на преобладающие МГ, поэтому не потянул 2 тренировки спины в неделю. Да и на тот момент считал руки отстающими МГ. Сейчас считаю, что я их реально подогнал. Поэтому попробую снова переписать сплит.

 

Понедельник  13 часов: спина + трапеции + задние дельты (если вечером планируется окно, то задние дельты отдельно вечером в 18-19 часов)

Вторник 16 часов: грудь + трицепсы

Среда отдых

Четверг 16 часов: средние дельты + ноги (легкая)
Пятница 13 часов:  широчайшие + бицепсы (если вечером планируется окно, то бицепсы отдельно вечером в 18-19 часов)

Суббота отдых. ЧИТМИЛ.

Воскресенье ноги (тяжелая)

Да и на тот момент считал руки отстающими МГ.

Спросил бы на атлете, мы бы тебе сказали, что руки у тебя не отстают   

а с грудью что? Не помню у тебя фоток, где ее видно

Понедельник  13 часов: спина + трапеции + задние дельты

Так как широчайшие ты тренируешь отдельно в пятницу, то тут под "спина" понимается центр и верх спины, правильно?  

Если так, то мне такой сплит нравится.

Середина спины это имеется ввиду разгибатели и трапецевидная?

Середина спины это имеется ввиду разгибатели и трапецевидная?

Середина спины - нижняя трапеция и ромбовидные.

Верх спины - вся мелкая поебень, которая крепится на лопатках.

Тренировка выдалась вынужденно на утро. Еще по прежнему сплиту...

Средние дельты
Протяжка в блоке х12-15×4
Махи в стороны с упором ×12-15×4
Махи в стороны с наклоном корпуса вбок х15х4
Добился дропсетом махи в стороны стоя в короткой амплитуде 10-8-6-4-2-1× до отказа каждый

Трапы
Шраги лежа на наклонной х15х4
Шраги за спиной в смитте х20х4

Не устал вообще.
Новый сплит слегка изменил, чтобы оставить возможность по состоянию плеча и общему состоянию иногда жать в слинге. На мсмк я пожму даже без спецподготовки, но хотя бы в поддерживающем режиме надо раз недели в две жать, а это только по понедельникам, когда жмет команда и есть кому страхонуть в зале. Да и при тренировке середины спины будет нормально цеплять задние дельты, отдельно вечером лучше оставлять возможность тренить трицепсы, чем их:

Понедельник 13 часов: грудь (раз в две недели жим в слинге) + трицепсы (если вечером планируется окно, то трицепсы отдельно вечером в 18-19 часов)
Вторник 16 часов: середина спины + трапеции + задние дельты
Среда отдых
Четверг 16 часов: средние дельты + ноги (легкая)
Пятница 13 часов: широчайшие + бицепсы (если вечером планируется окно, то бицепсы отдельно вечером в 18-19 часов)
Суббота отдых. ЧИТМИЛ.
Воскресенье ноги (тяжелая)

Изменено: Дракон, 15.12.2017 - 13:47 PM

Все. Последняя капля. Переношу тренировку ног на свой выходной на субботу. Клиенты привыкли тренироваться по выходным. Теперь воскресенье не легкая прогулка как раньше. Итак планировал по самочувствию спины легкую, но сбелать успел только разгибания ног и приседания в станке.

Вес стоит, жир горит: почувствовал по размягчению прослойки на груди и пузе. Жиету не особо слежу, только убрал быстрые угли и заменил жиром. Вчера был читмил полторта схомячил...

Теперь вапще как скала: к легинсам жена подарила кросы, компаньон кепку... почти весь в андерарморе))
Но радует что ноги подросли:
В пятницу собирался на культурный бухач. Погладил брюки и рубашку которые полгода не надевал. Рубашка еле застегнулась на груди, в короткие рукова протиснулся, но еле-еле. И брюки по бедрам сели так, что ходить только в полшага и не присесть... мегодня померял: 69.5/66 на холодную...

Дракон, что такое Легинсы?)

Изменено: SergeyF, 17.12.2017 - 20:21 PM