колготки без носков)
Дневник VIKINGa. Дорога в Вальхаллу
Начал
VIKING
, 20.03.2010 12:43 PM
7853 ответов в теме
#3543
Offline
18.12.2017 - 16:13 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня грудак
Тяжело жать в слинге не стал, решил попробовать многоповтор
150х29 в двушке
В одном слое
150х12, х15х3
Жим в хаммере х12х4
Разводка в верхнем кроссовере х15х4
Жим одной гантели на боку х15х4
На трицепсы сил не хватило, выпил гейнера, отдыхаю. Через полчасика закачаю трицепсы отдельно...
Многоповтор в слинге огонь. Забился весь. Даже была мысль больше не добиваться ничем
Тяжело жать в слинге не стал, решил попробовать многоповтор
150х29 в двушке
В одном слое
150х12, х15х3
Жим в хаммере х12х4
Разводка в верхнем кроссовере х15х4
Жим одной гантели на боку х15х4
На трицепсы сил не хватило, выпил гейнера, отдыхаю. Через полчасика закачаю трицепсы отдельно...
Многоповтор в слинге огонь. Забился весь. Даже была мысль больше не добиваться ничем
#3544
Offline
18.12.2017 - 21:49 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Через час после груди попытался покачать трицепс. Вапще не айс. Сделал два с половиной упражнения и закончил. Надо закачивать сразу или перерыв должен быть побольше...
#3545
Offline
19.12.2017 - 21:36 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Спина (середина):
Тяга в гоиизонталке широким х12х4
Тяга в рычажке локти под 45 х12х4
Тяга в верхнем с канатом локти под 45 х15х4
Шраги лежа на 30 х15х3. Уже на втором подходе понял, что пока многовато для этих мг, т.к. чм начало пропадать и тапо отключался.
Трапы
Шраги лежа под 45 х15х4
Шраги стоя х15х4
Задние дельты
Бабочка х15х4
Разводка в кроссе сидя х15х4
Гиперы с весом х15х4
Тяга в гоиизонталке широким х12х4
Тяга в рычажке локти под 45 х12х4
Тяга в верхнем с канатом локти под 45 х15х4
Шраги лежа на 30 х15х3. Уже на втором подходе понял, что пока многовато для этих мг, т.к. чм начало пропадать и тапо отключался.
Трапы
Шраги лежа под 45 х15х4
Шраги стоя х15х4
Задние дельты
Бабочка х15х4
Разводка в кроссе сидя х15х4
Гиперы с весом х15х4
#3546
Offline
19.12.2017 - 21:51 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1591
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/46
- Кто: йог
Репутация:
To: Дракон а гиперы с каким весом делаешь ?
я с диском 25кг., вот думаю повышать дальше (гантель брать ...с одним весом наверно без толку долбить
(станову тягу я не делаю)
Изменено: Vitamin D, 19.12.2017 - 21:52 PM
#3547
Offline
20.12.2017 - 23:09 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Немного снижу нагрузку на оставшиеся 3 тренировки этой недели. Очень хочу в последнюю жимовую тренировку этого года в понедельник пожать 300 в двух слоях... начал пить для суставов и связок новый для себя продукт (там коллаген, глюказомин хондроитин и мсм и витамин с в ударных дозах). Плечу ощутимо легче. Рвался в бой уже завтра, но заткну свое желание подальше и постараюсь восстановиться получше к плановой тренировке...
Изменено: Дракон, 20.12.2017 - 23:10 PM
#3549
Offline
21.12.2017 - 18:56 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Протяжка в блоке х12х4
Махи в стороны с упором х12-15×4
Махи лежа на боку х15х4
Махи из за спины в блоке х15х4
Махи вперед в блоке с канатом х12х4
Ноги не успел. Народ попер в зал. Щас легонечко добью...
Махи в стороны с упором х12-15×4
Махи лежа на боку х15х4
Махи из за спины в блоке х15х4
Махи вперед в блоке с канатом х12х4
Ноги не успел. Народ попер в зал. Щас легонечко добью...
#3551
Offline
21.12.2017 - 19:08 PM
Boom
- Гости
-
- Сообщений: 7482
- Регистрация: 29.07.16
Атлет
- Вес / Рост: -/-
- Стаж / Возраст: -
- Кто: дрищ
Репутация:
Из подписи
На форуме только веду дневник... Для себя... И для потомства... На вопросы не отвечаю (не типа "зазнался", а типа "надоело кому-то что-то доказывать и объяснять")... Всем спасибо за понимание
Чет не понял, что послужило причиной такого решения. Вроде и срачей с участием Дракона не припомню.
#3552
Offline
21.12.2017 - 19:30 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Из подписи
Чет не понял, что послужило причиной такого решения. Вроде и срачей с участием Дракона не припомню.
Жим в экипе обсуждался.... Качек часть в другую тему перекинул...
#3553
Offline
21.12.2017 - 19:35 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Заставил себя добить ноги, несмотря на тр, что после дельт начало подташнивать... но и так в это воскресенье схалтурил. Сделал по 5 рабочих подходов разгибаний и сгибаний ногами по 20 повторов. Забил...
Вес подслил малехо - чищу печень для профилактики. Оставил только тесто в средних дозировках (мостиком конечно это уже не назвать, но и расти особо не расту...). Планирую норм курс через месяц...
Вес подслил малехо - чищу печень для профилактики. Оставил только тесто в средних дозировках (мостиком конечно это уже не назвать, но и расти особо не расту...). Планирую норм курс через месяц...
#3555
Offline
22.12.2017 - 16:53 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня по плану широчайшие и бицепсы... Немного скорректировал.
Широчайшие
Верхняя тяга к груди 12х4
Верхняя тяга обратным широким хватом. Сделал 2 подхода и перестал - кисть перегружается и может недовосстановиться до понедельника к жиму.
Тяга в горизонтальном х12х4
Тяга в нижем блоке прямым хватом х12х4
Тяга за голову х12х4
На всех упражнениях старался чувствовать не только ширы, но и прожимать чуть глубже, чтобы включалась середина и у меня получилось загрузить как ширы, так и центр...
Руки подсдулись((( Чувствуется как общий слив, так и недостаток внимания им... на горячую еле довел до 48 и все((( Очень грустно: была заруба с тренером (у него руки преобладающие мг - он легко догнал меня и уже перегнал - на горячую 49,5, причем некуевой формы... мне такую форму не светит сделать по причинам генетики, но совсем отставать не хотелось бы).
Сделал 3 суперсета бицепсы/трицепсы по 4 подхода... На удивление хватило сил не только на бицепсы, но и на "недокаченные" в понедельник трицепсы...
#3556
Offline
24.12.2017 - 21:39 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
не вытерпел - пошел сегодня жать...
Итог - свои же 270х2 в слинге(жали сегодня без рук на штанге подстрахуя, чтобы не было ни у других, ни у себя сомнений, что жал сам). Потом дважды пытался пожать рекордные для себя 285 и дважды 290 - хрен там... Только на последнем подходе удачно стрельнул, но сил уже на дожим не оставалось(((
На удивление с новой своей добавкой после тренировки не болит плечо... Если завтра боли не будет, то попробую повторить на опыте сегодняшней неудачи с некоторыми поправками... Главное с утра нахомячиться как можно больше))) Наготовлю ка себе блинов да со сгущеночкой)))
#3557
Offline
05.01.2018 - 23:05 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Пиндец. Сел с НГ на курс норм. Думал набирать. Отпустил одного тренера в отпуск... В итоге в день по 20 персоналок. 10 часов подряд работы с 7.30 до 21го, перерыв выкраиваю часа в 4 только... ни на пожрать, ни на потренить самому ни времени, ни сил... чувствую, сливаюсь к хренам собачьим(((
Гребанные новогодние подснежники: всем охота начать новую жизнь с нового года... бросить курить и начать заниматься спортом... сегодня даже ПЛЕЧИ качать не стал - когда такое со мной было???
Гребанные новогодние подснежники: всем охота начать новую жизнь с нового года... бросить курить и начать заниматься спортом... сегодня даже ПЛЕЧИ качать не стал - когда такое со мной было???
#3560
Offline
06.01.2018 - 04:43 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11663
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Да пиндец такой заработок))) тяжко. Реально тяжко физически...Зато подзаработаешь)
Хз в этом году многие близким абоны в зал дарили на праздник... в прошллм году декабрь провалили. В этом за счет этого вытянули нормально...В Питере нет никаких новогодних подснежников. Зал пустой, все бухают.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
