Перейти к содержимому

Фото

Методика Рогожникова К. В.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
87 ответов в теме

#81
Offline Viconte
25.06.2013 - 11:52 AM

Viconte
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вроде уже давно все сошлись на том, что для наращивания именно силы работа в отказ приносит скорее вред чем пользу....

Безотносительно методики. ДА и большинство процентных схем построено именно так, что-бы избежать отказов....

Да и про отказ у Рогожникова я не нашел, что-бы он рекомендовал его..

"в Т2 работаем до предела в 5-6 повторов" - многие ассоциируют с отказом ;). Хотя в экипе вот такие недопонимания, очень часто приводят к травмам ;(.



#82
Offline IDDQD
25.06.2013 - 12:03 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Мне КВ рекомендовал делать запас где в один, а где и в два повтора, на тяжёлых. Иногда до предела, но подчёркивал, что все повторы строго сам, без борьбы!

Один единственный раз предложил пойти в отказ на среднем весе после малоповторки.



#83
Offline Viconte
25.06.2013 - 12:15 PM

Viconte
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Мне КВ рекомендовал делать запас где в один, а где и в два повтора, на тяжёлых. Иногда до предела, но подчёркивал, что все повторы строго сам, без борьбы!

Один единственный раз предложил пойти в отказ на среднем весе после малоповторки.

Вот видешь,  у него тоже взгляды меняются))). Я с ним тоже иногда консультируюсь ;).

С Мистратовым Виктором, общался недавно, он вообще старается 2-3 повтора делать в запасе ;).

 

А некоторые (экипщики), хоть убей, доказывают, что в Т2, надо убиться в гавно))) и потом отдыхать между тренировками по 4-5 дней. И вот это порой и вводит в заблуждение тех, кто пытается начать заниматься по методике КВ.



#84
Offline KPIshnik
25.06.2013 - 12:44 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3419
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Хотя в экипе

 

Да и бэ тоже.

Насколько я понимаю "до предела" означает с сохранением хорошей техники. Т.е. на практике 2-3 повтора останутся в запасе.

Ведь всегда можно переложить излишнюю нагрузку на плечи(жим) или спину(присед, тяга), что даст нам лишних пару повторов, но радости принесет мало....



#85
Offline Xilon
25.06.2013 - 14:20 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:

Вот видешь,  у него тоже взгляды меняются))). Я с ним тоже иногда консультируюсь ;).

С Мистратовым Виктором, общался недавно, он вообще старается 2-3 повтора делать в запасе ;).

 

А некоторые (экипщики), хоть убей, доказывают, что в Т2, надо убиться в гавно))) и потом отдыхать между тренировками по 4-5 дней. И вот это порой и вводит в заблуждение тех, кто пытается начать заниматься по методике КВ.

я, занимаясь по рогожникову и четко следуя его предписаниям, словил растренированность, но я и новичек в жиме...приходя на тренеровку штанга в руках была легчайшая, а вот жалась плохо, мышцы совершенно не в тонусе и пустые...

начав жать тупо 5 по 5 пришел к чередованию очень близкому данной методике, но

1) объем больше, я могу среднюю сделать  6 по 6 или 5 по 8, т1 5 по 5,  т2 4 по 3-4и

2) легкие трени идут до 70% на 5 ( моему организму легкие 50% 3 по 15 не идут



#86
Offline IDDQD
25.06.2013 - 14:31 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Похоже рано было по Рогожникову заниматься, возможно и мне рановато.

Объёма у него не хватает ни для отработки техники, ни для роста мяса. Если с тем и(или) другим проблемы - то рано.



#87
Offline Xilon
25.06.2013 - 14:59 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:

Похоже рано было по Рогожникову заниматься, возможно и мне рановато.

Объёма у него не хватает ни для отработки техники, ни для роста мяса. Если с тем и(или) другим проблемы - то рано.

А как вы видите оптимальную систему тренеровок  для уровня, когда рано еще по рогожникову?



#88
Offline IDDQD
25.06.2013 - 15:19 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Всё правильно делаешь. Просто больше объём






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых