Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя.
http://www.youtube.com/embed/JoQCBd6-MtY

2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.

А можно для трицепса впихнуть брусья?И к примеру убрать французкий или разгибания на блоке

1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя.
http://www.youtube.com/embed/JoQCBd6-MtY

2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.

 

А можно для трицепса впихнуть брусья?И к примеру убрать французкий или разгибания на блоке

Тогда трицепс будет иначе развит, с точки зрения ББ - хуже.

Всю видуху трицепсу дают именно разгибающие, а не жимовые упражнения.