Перейти к содержимому

Фото

Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
461 ответов в теме

#461
Offline Suicide_Ghost
06.12.2020 - 19:15 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя.
http://www.youtube.com/embed/JoQCBd6-MtY

2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.

 

А можно для трицепса впихнуть брусья?И к примеру убрать французкий или разгибания на блоке



#462
Offline cxzyaka
09.12.2020 - 21:08 PM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 734
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. Жим книзу на блоке. Почувствуйте зажатость в верху трицепса, и делайте четкие разгибания, сгибания. Не отпуская это ощущение. Движение слегка жимовое можно посмотреть в Blood&Guts у Ятса. 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса.
Акцент – длинная, внешняя.
http://www.youtube.com/embed/JoQCBd6-MtY

2. Французский жим. Вес умеренный. Можно заменить на разгибания с гантелью из за головы, или подобрать что то еще. 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12. Главное вес чрезмерный не брать, дабы не убить локти.
Акцент медиальная.

 

А можно для трицепса впихнуть брусья?И к примеру убрать французкий или разгибания на блоке

Тогда трицепс будет иначе развит, с точки зрения ББ - хуже.

Всю видуху трицепсу дают именно разгибающие, а не жимовые упражнения.






4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых