Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

статью последнюю читал-то?

Не могу зайти на их сайт, а в группе в ВК не чего нового вроде как нету.Если не сложно кинь ссылку на неё

.

взял бы лучше обычный сплит на 3 трени в неделю, на первое место в каждой тренировке ставь более важные мышцы, ну и руки помимо основной качай легко в остальные дни. И сделай чтоб тренировка была не дольше 50 минут.

Что скажешь если сделать так:

1-й день

Грудь+передняя дельта

Руки (биц. тяжелый,триц. легкий)

2-й день

Ноги+средняя дельта

Руки (биц. легкий,триц. легкий)

3-й день

Спина+задняя дельта

Руки(триц. тяжелый,биц. легкий)

Для натурала всегда лучше сделать меньше чем больше, чтобы не рисковать пожечь мышцы.

Как понять где находится эта грань?Или тут  только один вариант - следить по прогрессу в сантиметрах и отражению в зеркале? 

Товарищи вот такой вопрос : можно ли изменить не много тренировочную схему. По тому что писал Вассо   получается так -

Понедельник - ТЯНИ(2 дня отдыха)

Четверг - ТОЛКАЙ(1 день отдыха)

Суббота - СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ.(1 день отдыха и по новой)

Хочу изменить схему так что бы суббота у меня была свободная :

Понедельник -  Тяни\Толкай ( 1 день отдыха)

Среда - Специализация на руки (1 день отдыха)

Пятница - Толкай\Тяни (1 день отдыха и по новой)

Целесообразно ли принимать такие меры или лучше оставить все как есть и пожертвовать субботой?Если делать специализацию на руки, то нужно ли убирать их в дни тяни\толкай или просто легко их тренировать дабы просто прогнать по ним кровушку?И можно ли просто перенести упражнения на руки которые описаны в днях тяни\толкай в день специализации или стоит увеличить интенсивность?

Заранее спасибо за ответы!

Я себе сделал так

пон - тяни

ср-руки

пят - толкай

суб/вос выходные

и убрал пару упражнений...

зял бы лучше обычный сплит на 3 трени в неделю, на первое место в каждой тренировке ставь более важные мышцы, ну и руки помимо основной качай легко в остальные дни. И сделай чтоб тренировка была не дольше 50 минут. Так будет гораздо эффективнее чем прога от Вассо в текущем варианте. Всё что я говорю это со слов Васи, я с ним лично общаюсь. у него взгляды на тренинг уже давно изменились.

Этот сплит уже в печенках сидит...Хочется разнообразия...Если это программа уг,то она бы не была прикриплена до сих пор

P.S все индивидуально...

следить по прогрессу в сантиметрах и отражению в зеркале? 

Так точно. Отражение в зеркале, а также ощущения организма. 

Чужие советы в этом плане бесполезны - у каждого своё мясо, его работоспособность и способность к восстановлению.

С опытом придет чувство, когда ты точно будешь определять грань, за которой лежит стагнация и последующий регресс и декомпенсация.

Я себе сделал так пон - тяни ср-руки пят - толкай суб/вос выходные и убрал пару упражнений...

И, кстати, сами андровассы всегда обращали внимание на то, что четкий сплит необязателен, а иногда и вреден. Время восстановления у каждой группы мышц - свое, так что сплит частенько должен быть "рваным".

а для новичка и среднего можно МГ примерно 2 раза в нед прокачивать

И, кстати, сами андровассы всегда обращали внимание на то, что четкий сплит необязателен, а иногда и вреден. Время восстановления у каждой группы мышц - свое, так что сплит частенько должен быть "рваным".

Честно,не уловил мысли

Имеется ввиду, что ноги (допустим) восстанавливаются 10 дней, бицепс 4, трицепс 5, грудь 8, спина 12 и т.д.  (все цифры наугад).

Вот и получается что качаешь именно то что в этот день восстановилось и получается этакое сплит-месиво.

Имеется ввиду, что ноги (допустим) восстанавливаются 10 дней, бицепс 4, трицепс 5, грудь 8, спина 12 и т.д.  (все цифры наугад). Вот и получается что качаешь именно то что в этот день восстановилось и получается этакое сплит-месиво.

можно качаться так, чтоб нужные мышцы восстанавливались одновременно, и это не сложно

Имеется ввиду, что ноги (допустим) восстанавливаются 10 дней, бицепс 4, трицепс 5, грудь 8, спина 12 и т.д.  (все цифры наугад).

Кажись Протасенко разжевал тему восстановления... Вот для чего нужны Тяжелые/Средние/легкие тренировки ну и еще куча всего...

Все это, имхо, слишком сложно анализировать и реализовать. Проще лишний раз покушать или лишний часок поспать)))

в АндроВассе в последней статье очень хорошо написано об этом

Типа "Факторы моделирования тренинга"?

Ну да вроде оно. Кстати, судя по моему комментарию на АВ я ее еще в декабре читал. Нада бы освежить память)

в АндроВассе в последней статье очень хорошо написано об этом

Если не сложно, кинте пож-та-та ссылку на статью

Если не сложно, кинте пож-та-та ссылку на статью

у Васи в подписи ссылка на сайт андровасс, там читай все статьи начиная с первой

пож-та-та

ахуенное слово

Благодарю

ахуенное слово

Может я заикаюсь

Сколько примерно нужно набрать кг мышечной массы, чтобы можно было переходить к продвинутой тренировке. Я сейчас занимаюсь по первой программе, наметился застой. Вот решил попробовать эту схему, но меня удивил объем работы за одну тренировку. Больше часа потрачу времени, без разминки и заминки. И когда понять, что пора переходить к продвинутому курсу?  Каков перерыв между тренировками по первой схеме:  1-2 дня или по самочувствию?

Изменено: Kowboy, 05.11.2013 - 21:23 PM

Ну ты же уже не первый день на форуме!!! При чём тут набранный вес и переход к программе? Вес - что имеешь ввиду: масса общая, жир, мышцы?

Что значит застой? между двумя тренировками не смог накинуть 2 кг на штангу?

Качалка, будь на массу либо на силу - это процесс долгий, на годы!

Если считаешь что опыт уже есть и предлагаемая прога не подходит - так включай голову, экспериментируй, пробуй своё 

Никто кроме твоей головы и тела не подберет идеальную для тебя прогу 

Изменено: Ang_el, 05.11.2013 - 21:52 PM

Занимаюсь по этой программе второй месяц. Стала побаливать спина, изначально заменил приседания в смите на тренажер и становую на гиперэкстензии. Отдыхал неделю, все равно остаются неприятные ощущения в спине. До этого около 5 месяцев занимался по 1 программе, все было нормально. 

Занимаюсь по этой программе второй месяц. Стала побаливать спина, изначально заменил приседания в смите на тренажер и становую на гиперэкстензии. Отдыхал неделю, все равно остаются неприятные ощущения в спине. До этого около 5 месяцев занимался по 1 программе, все было нормально. 

Программа не виновата.Виновата твоя техника судя по всему.Меня как-то знакомый попросил дать программу,ну я ему и дал,в итоге на сл. день пришел с лангеткой от колена до пят.Говорит,что за уг программу дал я ему?!В итоге как оказалось он первый раз в жизни делал приседания,на первый подход ему показалось легко,затем забабахал вес около ~60ти при своем весе в ~70кг и травмировался.Я это к чему,к тому что следи за техникой и не гонись за весами

Сегодня был в тренажерке, тренера подсказывали где неправильно делаю упражнения. Удивились, что у меня так много упражнений в одну тренировку влазит (10 упражнений в день 1 и 12 в день 2 всю программу скопипастил как вассо написал). Говорят, что нужно укладываться в 50мин-час приблизительно. И по поводу дня 2 говорят и так работают дельты, широчайшие и трицепс при жиме с груди, так у меня еще после этого идет 3 упражнения на дельты. Это слишком много и я не прорабатываю мышцы, а убиваю. Говорят достаточно проработать 1-2 упражнениями. И по поводу ног на каждой тренировке икры по 5 подходов качать (подъем на носки стоя и сидя). 

Думаю, что я где-то косячу, так вряд ли люди с форума, составлявшие программу, и тренера из зала фигню могли сказать. И еще по поводу задних дельт вместо какого упражнения можно включить махи в наклоне сидя.

Изменено: Kowboy, 11.12.2013 - 14:07 PM

Что значит "посыпаться" в контексте данного топика?