в зале вместо 80*10 присел 120*10 и поставил Л,Р, с прямой спиной.
не, не так я выразился. это было в зале на юге.
в зале вместо 80*10 присел 120*10 и поставил Л,Р, с прямой спиной.
не, не так я выразился. это было в зале на юге.
Пруха то, всетаки, дома, после юга, где разгрузка.
Это фото зала.
Вполне прилично.
Это фото зала.
Я по железке.
Сразу видно, что стойки для приседа никому не нужны и используются как стойка для блинов)
Это по не знанию))Сразу видно, что стойки для приседа никому не нужны и используются как стойка для блинов)
Да, всё что надо есть.Вполне прилично.
30.10.19 Н-2 К-4 Вес 95кг
_____________________________________________________________________________
1) Бицепс гантелью стоя на наклонной скамье с упором локтем 16кг (7,10) добавить
2) ЖЛУХ на горизонтальной без ног 90кг (6, 10) добавить 2 по 2.5
1 и 2 суперсет
3) Подъемы на бицепс сидя на наклонной скамье с проворотом 16кг (6,6) добавить повторы
4) Разгибания на верхнем блоке стоя, хват сверху на ширине плеч 35кг (6,8) добавить 2.5кг
3 и 4 суперсет
5) выпрямление ног сидя 25кг (15) 35кг (15) добавить 5кг
6) Сгибание ног лежа 15кг (10,10) оставить
7) разводка гантелей лежа на гориз скамье 20кг (10) 24кг(10) оставить 24кг
5, 6 и 7 суперсет
8) жим гантелей лежа на скамье 30 градусов параллельным хватом 20кг(10,12) добавить до 22кг
9) тяга верхнего блока сидя к груди, хват сверху, узко 45кг(13) 50кг(13) добавить до 60кг
8 и 9 чередовать с паузой 1мин.
жим 110 на 6
Ноги всё ещё на лавке?) Считай примерно 130-132,5х1.
Пока без циклов линейно жмешь?
а что с поясницей?
В марте 2018 делал румынку, 100кг и поймал двойное движение, позвонки прыгнули, упал. Три дня лежал, встать не мог. С тех пор чувствую там дискомфорт.
Лежал всмылсе, не там где упал))) На кровати.
мрт, рентген не делал?
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых