Дневник - Mouse

По твоим ощущениям какой из четырех дней легче кажется?

Слушай, совмещать с тягой Смолова я думаю это вообще пиздец какой ад. Трудно сказать какой легче, возможно 7х5подх, то есть второй день. После первого, где многоповтор не вариант. Третий уже тяжёлый. А последний день 10 подходов это сам понимаешь, я почти час приседал, а ты наверное все полтора будешь.

Тренер, который главный, сказал урезать объем с четырех до двух подходов, так что могу вытянуть. Но проблема другая, планируется  в тяге прибавлять по 10 кг в неделю, 4 недели, что само по себе тяжело, но опять же возможно. Но вот день я  с ним забыл согласовать, общались по телефону, планировал в гости заехать к нему, но не получается и телефон не отвечает пока. Можно в принципе вообще отдельным днем делать, есть возможность хоть каждый день ходить полный безлимит.

Изменено: Mouse, 30.04.2016 - 11:48 AM

На прошлой неделе когда слился до 85 еще надеялся влезть в категорию 82,5 но сейчас опять стабильно 88. Короче если смотреть по спискам заявленных, то в 82,5 я мог бы быть первым, а в 90 буду 3-4-м из четырех. Но 6 кг сливать уже никто не советует.

Ну хз как каждый день, там и так 4 дня в неделю. Я наоборот дни отдыха добавлял чтоб не перегореть. Но я на борще

Я не на борще, но перетрен и в данном случае очень возможен, ибо опыт такой имеется, полтора года назад на нормальном курсе последние 3-4 недели он был и заметный.

Сегодня

1. Становая сумо 70*5, 100*4, 130*3, 155*2, 180*4*4

неплохо за короткий срок.

с запасом делал?

По плану 1 мая ж.стоя бицепс обр. многоповтор все, могу выложить. Надо?

конечно выкладывай.

неплохо за короткий срок.

 

с запасом делал?

 

 

Конечно. Тяжело, но 2-3 повтора в запасе, потому что это старые веса, а восстанавливать всегда легче. За последний месяц получается 30 кг добавил и еще три тренировки тяжелых осталось, в идеале нужно добавить еще 30, но может получиться и 20.

Причем что заметил, начиная со 150 все веса воспринимаются как тяжело, но тяжелее чем месяц назад 150*4*4 тянуть не стало, примерно так же.

Вообще добавлять по 10 кг в тяге в неделю очень плохо, потом жутко и нестерпимо болят мышцы, повышается риск всяких травм мелочевки типа трапеций и мелких мышц верха спины. 

По 5 кг в неделю оптимально, +20 в месяц, но у меня сроки очень жесткие по соревнованиям стоят, всего 4 месяца с момента, как начал трениться после шейной грыжи.

Сегодня

1. жим лежа 30*8, 50*5, 60*5, 72,5*4, 82,5*5,5* 70*10

все отдыхать.

То есть решил до соревнований тренить без подсобки?

То есть решил до соревнований тренить без подсобки?

Не совсем. Жимовую подсобку делать буду, трицепс нужно восстанавливать, тяги уберу, раз в неделю шраги добавлю, 1-2 раза подсобку на поясницу.

Бицуху и плечи выкину. В общем конечно долю подсобок уменьшу по максимуму.

Вес ровно 90.

Изменено: Mouse, 30.04.2016 - 21:25 PM

Вес ровно 90.

фигасе.

это утром или после тренировки?

Вес ровно 90.

Сухой говномассы 

Ты сейчас, наверное, пузатее меня

А так молодец по тяге и приседу.

Если в жиме подтянешься потихоньку, то будет вообще отлично, если не переломаешься

Изменено: kkorotkoff, 30.04.2016 - 21:34 PM

фигасе.

это утром или после тренировки?

На тренировке.

Сухой говномассы 

Ты сейчас, наверное, пузатее меня

А так молодец по тяге и приседу.

Если в жиме подтянешься потихоньку, то будет вообще отлично, если не переломаешься

Специально ради тебя замерился, 86 пузо, из которых столбы сантиметров 6-8 добавляют, совсем толстые стали.

Кубов не видно но и нах они нужны. Лифтер в период массонабора с кубами выглядел бы комично.

Чтобы быть пузатее тебя, это нужно бухать еще больше тебя, нихуя не трениться и жрать всякое дерьмо.

Я такой режим не потяну, даже при всем желании.

Изменено: Mouse, 01.05.2016 - 13:38 PM

Леша твое мнение столбы только тягой? или можно гудмонингами?

Если тягой то какой лучше мертвой или румынской и сколько повторений?

если не сложно ответь по каждому пункту.

Леша твое мнение столбы только тягой? или можно гудмонингами?

Если тягой то какой лучше мертвой или румынской и сколько повторений?

 

если не сложно ответь по каждому пункту.

Думаю гудмонинги полноценно столбы нагрузят.

Румынскую никогда не делал, мертвая наверное не самый лучший вариант, там нужна очень высокая природная гибкость, чтобы не повредить подколенные сухожилия и при этом сделать приличный вес с почти прямыми ногами, чуть сгибать все равно надо.

Я ее могу без проблем делать, но в лифтерский график ее не всунешь и для целей лифтинга считаю ее бесполезной.

По повторам делаю сам 5 в гудмонингах с околопредельным весом, желательно в силовой раме. Доходил до 110*5 полтора года назад. И заметил что параллельно пошла хорошая прибавка в становой. Вообще это моя любимая подсобка для поясницы, в гиперах при опускании головы вниз она чувствует себя некомфортно.

Изменено: Mouse, 01.05.2016 - 16:27 PM

спасибо за ответ.

спасибо за ответ.

Кстати по повторам в гудмонингах наверное стоит пробовать от 5 до 10. Просто мне тренер дал 5 и мне понравилось. И столбы у меня видимо как ноги, растут в любом диапазоне повторов.

да начал 12 повторов с легким весом, потом на 8 остановлюсь.

столбы зачет у тебя