NoctaBesto Достижения

Не знаю где можно, так как соответствующие разделы закрыты,как для опытных, так и для новичков. И на вопрос/ответ по форуму я разрешения спрашивал, но промолчали. Так, что создам тут. Уже не терпиться завести свой, чтобы опытные люди говорили,что да как. Позже выложу видео, своих упражнений. Если удалят - сильно не обижусь. Для начала коротко о себе.

Пол - мужской. Возраст - 21 год. Стаж - БИ с восьми лет(13 лет), ББ добавился 4 года назад. Диета - жру как потерпевший.

Замеры на 05.06.2011.

Рост - 177см.
Вес - 80,5 кг.
Объём грудной клетки - 115см.(+4 за последний месяц)[u][color=#000000]
Объём руки опущенной вниз - 37.5
Объём руки в напряге - 42.2 см.
Талия - 83
Бедро - 60см.
Ягодицы - 94см.

Веса на 05.06.2011

Присед на 6р. - 120кг
Жим на горизонтальной на 6 - 100кг.
Становая на прямых ногах без контакта на 12р. - 130кг

Программа тренировок на сегодняшний день.

Тренируюсь через день постоянно. Программа чем-то напоминает таковую Подлеца.

1 день - Спина/Трицепс.

Подтягивания.
Тяга в наклоне либо чередую с тягой гантели одной рукой.
Становая на прямых ногах(чаще всего ещё и шрагами добиваю,спареным сетом).
Задняя дельта(разведения рук в наклоне в кроссовере).

Жим лёжа узким хватом(90кг на 8р. стоит задуматься,почему никак не отстаёт от обычного жима.)
Французский жим.
Любое изолирующее упр-е(чаще всего жим в тренажёре вниз).

Предплечья(когда кулаками вверх делаешь - не помню как наз-ся)

2день - Грудь/Бицепс

Жим гантелей в наклоне не более 30гр.
Жим в смитте с наклоном около 45гр.
Кроссовер.
Махи гантелей перед собой на перед. дельту.

Жим шт. стоя.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Гантеля сидя у колена.

3 день - Ноги/Плечи

Приседы в смитте.(через две недели чередую с обычными приседами)
Жим ногами.
Сгибания и разгибания ног в тренажёре.

Жим шт. из-за головы.
Протяжка широким хватом.
Махи в стороны(3 дроп сета 12х10-10х10-5х10)

4 день - Грудь/Бицепс

Жим шт. на горизонтальной.(не более чем на 6 р. с макс весом)
Брусья с весом.
Разводка на наклонной.
Воротничёк.

Попеременные подъёмы гантель стоя.
Шт. в скотте. (чередую Z-гриф и обычный)
Блок в наклоне.

и так по новой.

Жим шт. из-за головы








После ног - верха нет вообще всё вытекло в ноги=))





вечером гликогена побольше=)

Молодчик. Свой +1 от меня заслужил. Расскажи как пресс качаешь, видно что он есть. Мож какие секреты или свои фишки имеешь? Частота, объём, упражнения...

Пресс - если честно не люблю качать, но на данном этапе чередую отягощения с сушкой. Первый день молитва+любой тренажёр на пресс с весом - день отдыха - на мяче делаю, на скамьях,лёжа на полу. и не менее 20 повторений,я считаю,что меньше делать смысла нет.

Да и просто пресс заставляли делать на тренях всё время - там не сделаешь получишь лапой по пузу=)))

Стаж - БИ с восьми лет

Уберите это))

П.С. Надо добавлять в груди и спине, в целом, очень неплохо.

Уберите это))

П.С. Надо добавлять в груди и спине, в целом, очень неплохо.

а чё?имеется ввиду,что киком прозанимался и форма была, но так сказать худая, а потом налеилось сверху уже непосредственно железом

ПыСы - грудные меня самого убивают, спасибо.=)

[quote name='NoctaBesto' date='5.6.2011, 17:49' post='1701900']
Не знаю где можно, так как соответствующие разделы закрыты,как для опытных, так и для новичков. Стаж[/b] - БИ с восьми лет(13 лет), ББ добавился 4 года назад. [b]

Тоесть совмещаеш би и зал? В каком режиме?

Ноги бы покрупнее, имхо... а так хорош

P.S. параметры почти как мои)))

Изменено: sarancity, 06.06.2011 - 08:24 AM

хороший результат! налегай на грудные и спину побольше.

для 80-ти килограмм выглядит очень хорошо
держи плюс

Всем Спасибо - мотивация появилась - Спина и Грудные - сегодня как раз спина буду рвать и метать.

Для практикующего БИ массы спины и грудных набирать не нужно, имхо.
Текущая форма напомнила героев фильма Never Back Down 2008 г.в. Я не совсем спец конечно, но эффективный файтинг, если это не 99% партер, с чрезмерной массой не реален.
Какие у ТС цели в ББ?

Руки для 80 кг вообще классные
Жим пока маловат, грудных поэтому тоже маловато)

Прогу пересмотри... Подтягивания всего раз за 4 тренировки, а всякие жимы и бицепсы почти каждый раз. И грудь отстает не потому что жим маленький, а потому что руки грудь обкрадывают, поэтому жим узким и не отстает.

Мне бы твои руки, особенно триц)) Налегай на подтягивания, если можешь то с весом... Наверное всё-таки много упр. на грудь, оставить можно по одному жиму на горизонтальной, в наклоне и кроссовер. При твоих руках не делай его "чтобы больше поднять", прочувствуй грудь.

Рельеф отличный,вопросов нет.
Виден не делитанский подход.

Для практикующего БИ массы спины и грудных набирать не нужно, имхо.
Текущая форма напомнила героев фильма Never Back Down 2008 г.в. Я не совсем спец конечно, но эффективный файтинг, если это не 99% партер, с чрезмерной массой не реален.
Какие у ТС цели в ББ?

Дело в том, что уже цель не файтинг, я Тайским занимаюсь уже больше по-личному в соревы не лезу, так заезжаю в спаринге постоять. Да и хочу набрать мясца, и за рельефиться,чтобы без воды и с минимумом жира весить 85-90 - вот это мечта. Хотя ты прав, иногд в голове сильно мучает вопрос - может обратно в ринг.

Прогу пересмотри... Подтягивания всего раз за 4 тренировки, а всякие жимы и бицепсы почти каждый раз. И грудь отстает не потому что жим маленький, а потому что руки грудь обкрадывают, поэтому жим узким и не отстает.

Да дело в том,что прога направлена, как раз на грудь. Тем более, у меня жим на наклонной как бы и всё, а на горизонтальной подхода три и с максимумом, чисто силовые повышать. Подтягиваюсь 50 раз за нное число подходов, с весом так спину не чувствую, так как без вопросов сделаю 24кгх8, но такого эффекта нет.

Мне бы твои руки, особенно триц)) Налегай на подтягивания, если можешь то с весом... Наверное всё-таки много упр. на грудь, оставить можно по одному жиму на горизонтальной, в наклоне и кроссовер. При твоих руках не делай его "чтобы больше поднять", прочувствуй грудь.

вот объясните мне как? говорят прочувствовать грудь можно, когда как бы гриф подымая пытаешься его согнуть дугой в себя(если когда подтягиваешься ты на себя как бы его гнёшь, то при жиме от себя) или хват взять шире? не могу поймать это движение и всё тут.

Рельеф отличный,вопросов нет.
Виден не делитанский подход.

если бы не советы данного форума и опытных людей в зале, меньше бы было результатов=)))

Вчера была спина/трицепс. Вот хронология:

Подтягивания 10 10 15 10 5 - в конце просто 15 не вытянул я пришлось делать 5 в пятый подход - итого 50 раз.

Тяга гантели в наклоне 38кгХ8-10р. - 3 подхода.

Тяга на прямых ногах,поднял рбочий на 20кг. сделал лесенку - 100 120 140 150кгх8-10р.

Задние дельты поразводил в кроссовере.

Жим штанги лёжа узким хватом - 90кг х 8р. - 1 разминочный 3 рабочих подхода

Фран. жим - 33 38 43 кг х8-12р - 3 подхода

Ну и канатиком три подхода по 12р помучал трицак.

Пресс с весом - Молитва+Тренажёр когда сидишь и как бы сидушку и спинку стула тянешь друг к другу. По 2 подхода не менее 20р. Ну и я ставлю вес, чтобы больше 20ти не мог физически сделать.

вот объясните мне как? говорят прочувствовать грудь можно, когда как бы гриф подымая пытаешься его согнуть дугой в себя(если когда подтягиваешься ты на себя как бы его гнёшь, то при жиме от себя) или хват взять шире? не могу поймать это движение и всё тут.
если бы не советы данного форума и опытных людей в зале, меньше бы было результатов=)))

недожимаеш см 20-25 и недовыжимаеш 5-10

Тем более, у меня жим на наклонной как бы и всё, а на горизонтальной подхода три и с максимумом, чисто силовые повышать.

А еще жим гантелей, жим из-за головы, жим в смитте, жим узким, брусья... 3 раза в неделю и во всем этом работают плечи и трицепсы. А на спину только подтягивания и тяга 1 раз в неделю.
И от того, что чаще пытаешься отстающую грудь долбить она быстрее расти не станет.

недоопускаеш тоесть 20-25

всем спасибо,всё понял