NoctaBesto Достижения

To: NoctaBesto
Взял штангу, зажал грудные и опускаешь не отпуская это ощущение. Вверху не выжимай до конца, не включай локти. В общем с опытом придёт. Я тоже как тот слепой, почти поймал движение, но пока не каждый подход получается. А вот в Хамерре класно цепляет, там амплитуда движеня другая.

Да... и лопатки своди в жиме. Хват такой, чтобы предплечья были перпендикулярны полу в момент когда гриф касается груди. Ну и за локтями следи, мб ты их к туловищу сводишь, разводи в стороны, если так.

To: NoctaBesto
Переключись на жим гантелей. Старайся кисти рук при опускании отводить как можно дальше от корпуса, а в верхней точке своди, но не выпремляй до конца и чуть сворачивай плечи вовнутрь в верхней точке. За такое грудные спасибо скажут - прочувствуешь быстро.))
Тут как бы дело не в перемещении веса, а в контроле напряжения именно грудных. Хз как еще объяснить.

Сегодня грудные. Приду расскажу.

Ждем.

Итак. Начал сегодня с Жима на горизонтальной:

1 - размялся 70кг х 12р.
2 - 90кг х 12р
3 - 100кг - 10р
4 - 100кг - 10р.
5 - 110кг - 6 р(сделал чисто,чтобы понять,стоит увеличивать или нет.)

Делал именно с амплитудой, опускал чуть выше груди на 5см и не дожимал около 7см. Вобщем бьёт в грудную хорошо, мне впринципе понравилось.

Убрал Брусья. Сделал разводку 24кг х 8р - около 3ёх рабочих.

Нижний кроссовер. И на воротничёк поразводил. Ну и бицепс в соответствии спрограммой.

ПыСы. Мог бы редактировать сабжи - поменя лв проге Брусья на кроссовер.

Ушёл кушать=))



а да. Скокнул вес. Теперь до тренировки 83. Был 80.500 - я рад. Набрать бы 90

5 - 110кг - 6 р(сделал чисто,чтобы понять,стоит увеличивать или нет.)

Силен.
А ПМ сколько?

Изменено: SergeyF, 08.06.2011 - 17:55 PM

Если ПМ - это я так понял максимум, то жал 125 на раз, сейчас не знаю, думаю попробовать как-нить.

Ну силён, у меня в зале есть чулувэк, чемпион он какой-то Украины по жиму без экипировки вроде пожвл он 280,врать не буду узнаю точно, но точно за двести, вот там как раз структура на мою похожа, огромные руки - грудные так не торчат...

А забыл добавить,что там руки моих побольше визуально раза в два и возраст мой при этом, короче монстр парень.

Визуально не сравнишь силовой потенциал. Один дрищ жмет 200, другой кабанчег жмет также, а то и меньше. Сила она вообще как-то не сильно связана с мясом, ЦНС растренерована.

Изменено: SergeyF, 08.06.2011 - 18:07 PM

Ну возможно, зато я сегодня к нему доипался - мол неправильно ты Серёжа делаешь махи в стороны гантелями...его улыбнуло=))

Такс. На этой неделе месяц по данной проге. С этого Воскресенья пересмотрю прогу, руки унесу в дополнение, будет выглядить примерно так:

Спина/Бицепс:
*Спина
Подтягивания всё те же 50 за нное число подходов.
Тяга штанги к поясу - положение туловища буду пытаться ставить в 90гр., как Хейни.
Становая тяга.

*Задняя дельта
Разводка в кроссовере в наклоне.

*Бицепс
Штанга стоя.
Попеременные гантели на наклонной скамье
В наклоне на нижнем блоке.

Грудь/Трицепс:
*Грудь:
Жим на горизонтальной,акцент в грудные макс. рабочим где-то на 5-6 раз.
Жим гантелей на наклонной скамье в 30гр.
Нижний кроссоыер.

*Перед. дельта:
Махи перед собой

*Триц:
Француз лёжа
Жим вниз на блоке.

Ноги/Плечи: - пришёл к выводу,что лучше ноги качать до плечей
*Ноги:
Приседы
Жим ногами
Разгибания сидя (по самочуствию добавлю сгибания)

*Плечи:
Жим из-за головы сидя
Протяжка широким хватом.
Махи в стороны - дроп сеты в три веса по 10 раз.

Грудь/Триц:
*Грудь:
Жим на наклонной
Разводка на горизонтальной с поджатыми коленями.
Верхний кроссовер.

*Передняя дельта+поротничёк:
Жим гантелей на скамье в 60гр.(пару подходов)

*Триц:
Француз сидя.
Канат.

Мне бы тяжело было после тяги к поясу, становую делать. Делал бы наоборот. Классику делаешь или как?

Мне бы тяжело было после тяги к поясу, становую делать. Делал бы наоборот. Классику делаешь или как?

А я бы делал сначала тягу в наклоне, поом становую, потому что после становой нихуя спину не проработаешь.

То NoctaBesto,
попробуй сначала чётко проработать грудные гантелями на наклонной (верх), потом штангой на горизонте в пол-амплитуды (низ), потом более техничным движением кроссовер без акцента на низ-верх. И ещё, мне кажется, у тебя строение груди похоже на Катлера, посмотри, как он её качает.

П.С. В каком из двух движений хорошо чувствуешь именно широчайшие?

Мне бы тяжело было после тяги к поясу, становую делать. Делал бы наоборот. Классику делаешь или как?

ну не знаю=) тренировка спины основана в большей мере на тяни/толкай от Вассо. Там становая именно в конце - делаю практически на прямых ногах - туловище довожу почти до 90 градусов.

А я бы делал сначала тягу в наклоне, поом становую, потому что после становой нихуя спину не проработаешь.

То NoctaBesto,
попробуй сначала чётко проработать грудные гантелями на наклонной (верх), потом штангой на горизонте в пол-амплитуды (низ), потом более техничным движением кроссовер без акцента на низ-верх. И ещё, мне кажется, у тебя строение груди похоже на Катлера, посмотри, как он её качает.

П.С. В каком из двух движений хорошо чувствуешь именно широчайшие?

угу - ты думаешь лучше сначала жим гантелей поставить, а потом уже на горизонтальной? интересно...хорошо попробую, просто как-то привык,чт овсе с жима начинают.

Спину в целом не чувствую нигде кроме становой её аж разрывает, если честно.=)

вот прочёл катлера сделал длясебя вывод,что теперь в тренировке груди те упражнения,которые идут у меня вторыми я буду качать перыми. Спасибо ацкому Малышу,что обратил туда моё внимание.

To: NoctaBesto
Я имел в виду видео Катлера, там сразу видно, как укорачивать амплитуду, куда идёт нагрузка, плюс если знаешь англ, много поймёшь.
Конечно, это ИМХО, на истину не претендую.
Для грудных: первое упражнение для того, чтобы прочувствовать верх груди, не нагрузив малую грудную (она зачастую сильнее большой грудной). Второе - нагружает нижнюю часть: уже меньше сил в большой грудной (предв утомление) базовая нагрузка. Третье - изолирующее, растит мышцу, уже нет запретов нерв системы из-за перегрузов связок.тыц
Для спины: почитай ссылку, там Вассо даёт основные зоны, куда нужно попасть и как.

И напоследок:Jay Cutler TV

фу не люблю Катлера - катлета какая-то

сегодня были Ноги/Плечи:

*Приседы были в свободном грифе(чередую с Смиттом два через один)

80ъ12 90х8 90х12 100х8

*Жим Ногами+Икры:

150кг х 10+15 3 рабочих подхода

*Ну разгибания сидя три дроп сета 80 - 60 - 40 по 10 раз.

*Махи в сторону одной рукой в наклоне(когда одной рукой держишь торс другой машешь) 15х10 2 подхода
*Жим штанги из-за головы 40,50,50х12,8,10 - соответственно
*Махи в стороны три дроп сета 12,10,5х10 подряд.

а вот это 10 месяцев назад - в августе 2010ого на сушке - мне кажется тут грудь лучше

сегодня утром, не ел, не делал зарядку. То есть голодный и холодный.

Итак. Чуть больше прошло по проге с упором в грудные. Спрогрессировали только плечи,и руки,как не странно, они почему всегда прогрессируют. Сейчас снижу объём на грудные,но обращусь к ВИТ(о).

Итак программа будет выглядеть следующим образом. Базовые похождения в зал через день не меняются.

1 день. Спина.

Подтягивания с отягощением. (приблизительное время под нагрузкой не менее 15 сек.). 1 разм. подх. 4 рп.

Тяга шт. в наклоне к поясу в смитте(те же 15 сек.). 3рп.

Тяга блока к поясу сидя(аналогично). 3рп.

Становая тяга со стоек на прямых ногах практически. (веса предельные - время около 10сек.) 1разм. 3рп.

Разведения в кроссовере на заднюю дельту.

2 день. Плечи/Трицепс.

Жим шт. из-за головы сидя.(10 сек. под нагрузкой. Веса близкие к предельным) 1 разм. 3 рп

Махи одной рукой гантелью в наклоне. (когда одной рукой держишься за опору,15 сек под нагрузкой.) 1 разм. 3 рп.

Протяжка широким хватом до уровня груди. (те же 15 сек.) 3 рп.

Дроп сеты 15,10,5х8.8.8 - 3 круга.

Французский жим лёжа. (15 сек.) 1 разм. 3 раб.

Жим верхнего блока вниз. 3 рп.

Дроп сете канатом - 2 круга.

3 день - Ноги/Бицепс

Приседания с грифом на груди в смитте. 1 разм 3 рп(10 сек. предельный вес.)

Жим ногами не очень глубоко. (15 сек. под нагрузкой).

Разгибания дроп-сет. 2 круга.

Сгибания - 2 рп. с медленными негативами.

ПШНБ - 1 разм. 3 рп.(10 сек-предел).

Попеременные подъёмы гантелей на наклонной скамье - 3рп. (тут будет чуть больше 15 с под нагрузкой)

Дроп сеты в нижнем блоке в наклоне. - 2 или 3 круга по самочувствию.

4 день - Грудные

Жим штанги на горизонтальной скамье. 1 разм 3 рп (10 сек вес предельный)

Горизонтальная разводка с согнутыми коленями. 3 рп. (15 сек.)

Жим гантелей на наклонной скамье - 3 рп.(думаю наверное 15 сек. под нагрузкой)

Кроссовер на верхнем блоке. (тут ещё думаю,возможно буду делать дроп сет и чередовать с нижним блоком,а может либо то либо то,пока не определился.)

Изменено: NoctaBesto, 27.06.2011 - 14:16 PM