Программа от Жимовика

может быть есть хорошая прога на 2 раза в неделю для новичка?

поставь присед игакк впереди жима-будет 1 тяжелая трен через 4 дня тяговый день

жимовик

Привет. У меня пара вопросов.

1)70% от максимума на раз имеется ввиду,чтоб последний подход на отказ был?

2)Какой интервал по времени между подходами.

Заранее спасибо.

Изменено: barok, 25.10.2015 - 18:51 PM

жимовик

Привет. У меня пара вопросов.

1)70% от максимума на раз имеется ввиду,чтоб последний подход на отказ был?

2)Какой интервал по времени между подходами.

Заранее спасибо.

1) Имеется ввиду 70% от твоего разового максимума, т.е. веса, который ты можешь сделать 1 раз

2) программа лифтерская поэтому отдых 3-5 минут. Но если чувствуешь, что недовосстановился, то отжыхаешь до 10 минут, особенно в приседаниях и становой тяге.

И где вы такие темы откапываете?  Уже 9 лет в ней никто не писал.

1) Имеется ввиду 70% от твоего разового максимума, т.е. веса, который ты можешь сделать 1 раз

2) программа лифтерская поэтому отдых 3-5 минут. Но если чувствуешь, что недовосстановился, то отжыхаешь до 10 минут, особенно в приседаниях и становой тяге.

 

И где вы такие темы откапываете?  Уже 9 лет в ней никто не писал.

мне показалось,что вполне нормальная программа,без всякой чешуи,тем более что она в закреплённой теме,так что найти её было не трудно.

мне показалось,что вполне нормальная программа,без всякой чешуи,тем более что она в закреплённой теме,так что найти её было не трудно.

Вполне нормальная базовая программа для новичков, лучше многих идиотских программ с десятью упражнениями.

Но. Для большинства людей жим раз в неделю это слишком редко, мышцы успевают деградировать и силовые наращиваются соответственно хуже, чем при жимах два раза в неделю. На начальном этапе и присед можно делать два раза, до определенных весов прекрасно все успевает восстановиться при приседе тяжелом дважды в неделю.

Да и 5 подходов полному новичку, не имеющему опыта тренировок это слишком много, первые пару месяцев достаточно двух, потом трех подходов. Через полгода можно и на 5 переходить.

Что такое гакк-присед? Не фронтальный имеется ввиду? Или приседания со штангой сзади?

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.12.2015 - 08:00 AM

Ни разу не видел чтобы его делали в залах.

хз, мне наоборот очень нравится гакк-присед, жаль что в залах редко бывают для него станки(( В нем прицельно именно ноги пашут и чувствуется четкий отказ как в жиме лежа, а не как в приседе просто встать не можешь, а отказа в мышцах не особо чувствуется.

Вспомнил. Это делается в станке для жима ногами, только сиденье перекидывается. 

Есть 2 варианта исполнения:
1. Со штангой сзади.
 

Со штангой сзади - это чистый олдскул 

Учитывая достаточную сложность и  травмоопасность подобного упражнения, может и к лучшему, что его забыли.

Ни разу не видел чтобы его делали в залах.

В большинстве залов, где я занимался были  станки для гакк-приседа, и именно эти станки всегда были самыми свободными, даже при набитом зале.

Очень специфичное упражнение -  и его надо реально полюбить, что бы делать..

Лично мне всегда было как-то некомфортно. Как с постановкой ног не извращайся...

 Соглашусь с Твистедом - упражнение сильно на любителя.Лучше уж присед или жим ногами..

Изменено: Drozdov, 03.12.2015 - 09:52 AM

От станка многое зависит. Но обычно да, не комфортно.

От станка многое зависит. Но обычно да, не комфортно.

Тут бесспорно, но мне никогда  не приходилось видеть очередь на этот станок. То ли все станки были некомфортными, то ли действительно упражнение такое..

Приветствую вас Атлеты!Тема конечно старая но мне очень важно спросить совета,мой стаж тренировок очень маленький 3 месяца, из-за отсутствия тренера 3 месяца кидался из крайности в крайность,делая всякую фигню в зале.Силовые смешные,и хотел бы позаниматься по данной программе,но есть проблема отсутствие станка гакк да и собственно зал оборудован в основном свободными весами, из станков для ног только  жим ногами,станок разгибание сгибание ног,чем можно заменить данное упражнение?На данный момент цель силовые результаты,масса не так важна.

ps Заранее спасибо за ответ

Изменено: Yuri1987, 27.03.2018 - 11:09 AM

чем можно заменить данное упражнение?

Присед в Смите с вынесенными чуть вперед ступнями. 

Присед в Смите с вынесенными чуть вперед ступнями. 

Смита нет в зале,вообще с тренажерами туговато,зал по типу советских подвальных качалок.К сожалению городок не большой сменить зал возможности нет

Изменено: Yuri1987, 27.03.2018 - 11:16 AM