Перейти к содержимому

Фото

Программа от Жимовика


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
23 ответов в теме

#21
Offline Genitor
27.03.2018 - 11:14 AM

Genitor
  • Форумчане
  • Grumpy Cat

  • Сообщений: 979
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 24/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Имхо, если гакк не делать вообще, хуже не будет.

+1



#22
Offline Twisted_Firestarter
27.03.2018 - 11:16 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 7160
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Смита нет в зале,вообще с тренажерами туговато


Как вариант делай выпады, это не замена гакку, но со свободным весом наиболее стоящее упражнение на низ (кроме приседа, разумеется).
Ну либо фронтальный присед.

#23
Offline Yuri1987
27.03.2018 - 11:20 AM

Yuri1987
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 27.03.18
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 0.3/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как вариант делай выпады, это не замена гакку, но со свободным весом наиболее стоящее упражнение на низ (кроме приседа, разумеется).
Ну либо фронтальный присед.

Благодарю вас,буду практиковать фронтальные приседания



#24
Offline Mouse
27.03.2018 - 12:14 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10504
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: лифтер
Репутация:

Приветствую вас Атлеты!Тема конечно старая но мне очень важно спросить совета,мой стаж тренировок очень маленький 3 месяца, из-за отсутствия тренера 3 месяца кидался из крайности в крайность,делая всякую фигню в зале.Силовые смешные,и хотел бы позаниматься по данной программе,но есть проблема отсутствие станка гакк да и собственно зал оборудован в основном свободными весами, из станков для ног только  жим ногами,станок разгибание сгибание ног,чем можно заменить данное упражнение?На данный момент цель силовые результаты,масса не так важна.

ps Заранее спасибо за ответ

Тебе не нужна сейчас такая программа.

Присед и жим на начальном этапе нужно делать дважды в неделю.

И опять же, повторюсь, 5 подходов для новичка слишком много.

Возьми эту.

http://forum.athlete.ru/t20148/


Изменено: Mouse, 27.03.2018 - 12:16 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых