Перейти к содержимому

Фото

Программа от Жимовика


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15 ответов в теме

#1
Offline жимовик
07.09.2006 - 17:08 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
прошу учесть программа для новичка:
пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз

#2
Offline SHATUN
07.09.2006 - 17:13 PM

SHATUN
  • Форумчане
  • Атлетический парень

  • Сообщений: 619
  • Регистрация: 09.07.06
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: билдер
Репутация:
А может быть есть хорошая прога на 2 раза в неделю для новичка?

#3
Offline жимовик
07.09.2006 - 17:18 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

может быть есть хорошая прога на 2 раза в неделю для новичка?

поставь присед игакк впереди жима-будет 1 тяжелая трен через 4 дня тяговый день

#4
Offline SHATUN
07.09.2006 - 17:22 PM

SHATUN
  • Форумчане
  • Атлетический парень

  • Сообщений: 619
  • Регистрация: 09.07.06
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: билдер
Репутация:

поставь присед игакк впереди жима-будет 1 тяжелая трен через 4 дня тяговый день

как раз мне нужна одна тяжелая треня,а другая полегче.А гакк - это что?Можно на пальцах обьяснить?Такая хрень тебе на плечи и ты вроде приседаешь...Так?

#5
Offline barok
25.10.2015 - 18:51 PM

barok
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 05.07.08
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 0/36
  • Кто: не знаю
Репутация:

жимовик

Привет. У меня пара вопросов.

1)70% от максимума на раз имеется ввиду,чтоб последний подход на отказ был?

2)Какой интервал по времени между подходами.

Заранее спасибо.


Изменено: barok, 25.10.2015 - 18:51 PM


#6
Offline Mouse
25.10.2015 - 19:16 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10016
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

жимовик

Привет. У меня пара вопросов.

1)70% от максимума на раз имеется ввиду,чтоб последний подход на отказ был?

2)Какой интервал по времени между подходами.

Заранее спасибо.

1) Имеется ввиду 70% от твоего разового максимума, т.е. веса, который ты можешь сделать 1 раз

2) программа лифтерская поэтому отдых 3-5 минут. Но если чувствуешь, что недовосстановился, то отжыхаешь до 10 минут, особенно в приседаниях и становой тяге.

 

И где вы такие темы откапываете?  Уже 9 лет в ней никто не писал.



#7
Offline barok
25.10.2015 - 21:46 PM

barok
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 05.07.08
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 0/36
  • Кто: не знаю
Репутация:

1) Имеется ввиду 70% от твоего разового максимума, т.е. веса, который ты можешь сделать 1 раз

2) программа лифтерская поэтому отдых 3-5 минут. Но если чувствуешь, что недовосстановился, то отжыхаешь до 10 минут, особенно в приседаниях и становой тяге.

 

И где вы такие темы откапываете?  Уже 9 лет в ней никто не писал.

мне показалось,что вполне нормальная программа,без всякой чешуи,тем более что она в закреплённой теме,так что найти её было не трудно.



#8
Offline Mouse
25.10.2015 - 22:25 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 10016
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

мне показалось,что вполне нормальная программа,без всякой чешуи,тем более что она в закреплённой теме,так что найти её было не трудно.

Вполне нормальная базовая программа для новичков, лучше многих идиотских программ с десятью упражнениями.

Но. Для большинства людей жим раз в неделю это слишком редко, мышцы успевают деградировать и силовые наращиваются соответственно хуже, чем при жимах два раза в неделю. На начальном этапе и присед можно делать два раза, до определенных весов прекрасно все успевает восстановиться при приседе тяжелом дважды в неделю.

Да и 5 подходов полному новичку, не имеющему опыта тренировок это слишком много, первые пару месяцев достаточно двух, потом трех подходов. Через полгода можно и на 5 переходить.



#9
Offline Maximus1983
02.12.2015 - 04:31 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6659
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Что такое гакк-присед? Не фронтальный имеется ввиду? Или приседания со штангой сзади?



#10
Offline Twisted_Firestarter
02.12.2015 - 07:49 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6281
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Есть 2 варианта исполнения:
1. Со штангой сзади.
2. Или на специальном гакк-станке под углом 45град.

Всегда всей душой ненавидел это упражнение.

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.12.2015 - 08:00 AM


#11
Offline Maximus1983
03.12.2015 - 03:35 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6659
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ни разу не видел чтобы его делали в залах.



#12
Offline Папай
03.12.2015 - 06:47 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1950
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

хз, мне наоборот очень нравится гакк-присед, жаль что в залах редко бывают для него станки(( В нем прицельно именно ноги пашут и чувствуется четкий отказ как в жиме лежа, а не как в приседе просто встать не можешь, а отказа в мышцах не особо чувствуется.



#13
Offline Maximus1983
03.12.2015 - 08:56 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6659
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Вспомнил. Это делается в станке для жима ногами, только сиденье перекидывается. 



#14
Offline Drozdov
03.12.2015 - 09:51 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3555
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

Есть 2 варианта исполнения:
1. Со штангой сзади.
 

 

 

Со штангой сзади - это чистый олдскул  :good:

Учитывая достаточную сложность и  травмоопасность подобного упражнения, может и к лучшему, что его забыли.

 

Ни разу не видел чтобы его делали в залах.

 

В большинстве залов, где я занимался были  станки для гакк-приседа, и именно эти станки всегда были самыми свободными, даже при набитом зале. :D

Очень специфичное упражнение -  и его надо реально полюбить, что бы делать..

Лично мне всегда было как-то некомфортно. Как с постановкой ног не извращайся...

 Соглашусь с Твистедом - упражнение сильно на любителя.Лучше уж присед или жим ногами..


Изменено: Drozdov, 03.12.2015 - 09:52 AM


#15
Offline Maximus1983
03.12.2015 - 10:37 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6659
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

От станка многое зависит. Но обычно да, не комфортно.



#16
Offline Drozdov
03.12.2015 - 11:10 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 3555
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 16/39
  • Кто: билдер
Репутация:

От станка многое зависит. Но обычно да, не комфортно.

 

Тут бесспорно, но мне никогда  не приходилось видеть очередь на этот станок. То ли все станки были некомфортными, то ли действительно упражнение такое..






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых