Программа от Жимовика
#1
Offline
07.09.2006 - 17:08 PM
пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензии 3-4*15раз
#2
Offline
07.09.2006 - 17:13 PM
#3
Offline
07.09.2006 - 17:18 PM
поставь присед игакк впереди жима-будет 1 тяжелая трен через 4 дня тяговый деньможет быть есть хорошая прога на 2 раза в неделю для новичка?
#4
Offline
07.09.2006 - 17:22 PM
как раз мне нужна одна тяжелая треня,а другая полегче.А гакк - это что?Можно на пальцах обьяснить?Такая хрень тебе на плечи и ты вроде приседаешь...Так?поставь присед игакк впереди жима-будет 1 тяжелая трен через 4 дня тяговый день
#5
Offline
25.10.2015 - 18:51 PM
жимовик
Привет. У меня пара вопросов.
1)70% от максимума на раз имеется ввиду,чтоб последний подход на отказ был?
2)Какой интервал по времени между подходами.
Заранее спасибо.
Изменено: barok, 25.10.2015 - 18:51 PM
#6
Offline
25.10.2015 - 19:16 PM
жимовик
Привет. У меня пара вопросов.
1)70% от максимума на раз имеется ввиду,чтоб последний подход на отказ был?
2)Какой интервал по времени между подходами.
Заранее спасибо.
1) Имеется ввиду 70% от твоего разового максимума, т.е. веса, который ты можешь сделать 1 раз
2) программа лифтерская поэтому отдых 3-5 минут. Но если чувствуешь, что недовосстановился, то отжыхаешь до 10 минут, особенно в приседаниях и становой тяге.
И где вы такие темы откапываете? Уже 9 лет в ней никто не писал.
#7
Offline
25.10.2015 - 21:46 PM
1) Имеется ввиду 70% от твоего разового максимума, т.е. веса, который ты можешь сделать 1 раз
2) программа лифтерская поэтому отдых 3-5 минут. Но если чувствуешь, что недовосстановился, то отжыхаешь до 10 минут, особенно в приседаниях и становой тяге.
И где вы такие темы откапываете? Уже 9 лет в ней никто не писал.
мне показалось,что вполне нормальная программа,без всякой чешуи,тем более что она в закреплённой теме,так что найти её было не трудно.
#8
Offline
25.10.2015 - 22:25 PM
мне показалось,что вполне нормальная программа,без всякой чешуи,тем более что она в закреплённой теме,так что найти её было не трудно.
Вполне нормальная базовая программа для новичков, лучше многих идиотских программ с десятью упражнениями.
Но. Для большинства людей жим раз в неделю это слишком редко, мышцы успевают деградировать и силовые наращиваются соответственно хуже, чем при жимах два раза в неделю. На начальном этапе и присед можно делать два раза, до определенных весов прекрасно все успевает восстановиться при приседе тяжелом дважды в неделю.
Да и 5 подходов полному новичку, не имеющему опыта тренировок это слишком много, первые пару месяцев достаточно двух, потом трех подходов. Через полгода можно и на 5 переходить.
#9
Offline
02.12.2015 - 04:31 AM
Что такое гакк-присед? Не фронтальный имеется ввиду? Или приседания со штангой сзади?
#10
Offline
02.12.2015 - 07:49 AM
1. Со штангой сзади.
2. Или на специальном гакк-станке под углом 45град.
Всегда всей душой ненавидел это упражнение.
Изменено: Twisted_Firestarter, 02.12.2015 - 08:00 AM
#11
Offline
03.12.2015 - 03:35 AM
Ни разу не видел чтобы его делали в залах.
#12
Online
03.12.2015 - 06:47 AM
хз, мне наоборот очень нравится гакк-присед, жаль что в залах редко бывают для него станки(( В нем прицельно именно ноги пашут и чувствуется четкий отказ как в жиме лежа, а не как в приседе просто встать не можешь, а отказа в мышцах не особо чувствуется.
#13
Offline
03.12.2015 - 08:56 AM
Вспомнил. Это делается в станке для жима ногами, только сиденье перекидывается.
#14
Offline
03.12.2015 - 09:51 AM
Есть 2 варианта исполнения:
1. Со штангой сзади.
Со штангой сзади - это чистый олдскул
Учитывая достаточную сложность и травмоопасность подобного упражнения, может и к лучшему, что его забыли.
Ни разу не видел чтобы его делали в залах.
В большинстве залов, где я занимался были станки для гакк-приседа, и именно эти станки всегда были самыми свободными, даже при набитом зале.
Очень специфичное упражнение - и его надо реально полюбить, что бы делать..
Лично мне всегда было как-то некомфортно. Как с постановкой ног не извращайся...
Соглашусь с Твистедом - упражнение сильно на любителя.Лучше уж присед или жим ногами..
Изменено: Drozdov, 03.12.2015 - 09:52 AM
#15
Offline
03.12.2015 - 10:37 AM
От станка многое зависит. Но обычно да, не комфортно.
#16
Offline
03.12.2015 - 11:10 AM
От станка многое зависит. Но обычно да, не комфортно.
Тут бесспорно, но мне никогда не приходилось видеть очередь на этот станок. То ли все станки были некомфортными, то ли действительно упражнение такое..
#17
Offline
27.03.2018 - 11:04 AM
Приветствую вас Атлеты!Тема конечно старая но мне очень важно спросить совета,мой стаж тренировок очень маленький 3 месяца, из-за отсутствия тренера 3 месяца кидался из крайности в крайность,делая всякую фигню в зале.Силовые смешные,и хотел бы позаниматься по данной программе,но есть проблема отсутствие станка гакк да и собственно зал оборудован в основном свободными весами, из станков для ног только жим ногами,станок разгибание сгибание ног,чем можно заменить данное упражнение?На данный момент цель силовые результаты,масса не так важна.
ps Заранее спасибо за ответ
Изменено: Yuri1987, 27.03.2018 - 11:09 AM
#18
Offline
27.03.2018 - 11:05 AM
чем можно заменить данное упражнение?
Присед в Смите с вынесенными чуть вперед ступнями.
#19
Offline
27.03.2018 - 11:09 AM
#20
Offline
27.03.2018 - 11:11 AM
Присед в Смите с вынесенными чуть вперед ступнями.
Смита нет в зале,вообще с тренажерами туговато,зал по типу советских подвальных качалок.К сожалению городок не большой сменить зал возможности нет
Изменено: Yuri1987, 27.03.2018 - 11:16 AM
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых