Ваш калораж на сушке и массе

Пишем, у кого при каких цифрах идет сушка и чистый набор массы Делимся цифрами.

У меня цифры очень отличаются от тех что находиш на других форумах Не знаю сколько было каллорий на массе, но сушится я начинаю только с 1700 и меньше. и гораздо меньше. Только тогда ощущаю чувство голода, только тогда не приходится пихать в себя еду.

По ощущениям, на массе в среднем около 3000ккал, набираю чисто, если нет быстрых углей.

Ну и про вес свой не забываем писать У меня ~90кг. по формулам худеть должен от 2200-2300, а я от таких цифр толстею

Пишем, у кого при каких цифрах идет сушка и чистый набор массы Делимся цифрами.

У меня цифры очень отличаются от тех что находиш на других форумах Не знаю сколько было каллорий на массе, но сушится я начинаю только с 1700 и меньше. и гораздо меньше. Только тогда ощущаю чувство голода, только тогда не приходится пихать в себя еду.

По ощущениям, на массе в среднем около 3000ккал, набираю чисто, если нет быстрых углей.

Ну и про вес свой не забываем писать У меня ~90кг. по формулам худеть должен от 2200-2300, а я от таких цифр толстею

на массе 4200 кКал, из них Б-380,Ж-60-70,У-430
вес 93-94, набираю с трудом при таком количестве кКал, а точнее топчусь на месте около этих цифр
сушиться буду пробовать к лету, 2 года назад была не очень удачная сушка, но сох с 90 до 80 примерно на 2100 кКал

з.ы. забыли написать что угли на 90% комплексные, потому как простые в основном из молока для протеиновых шейков!

Изменено: joke, 01.12.2011 - 20:42 PM

Да, про БЖУ тоже пишите У меня ~60\20\20

To: joke
Ипать белка.

У меня примерно 220-50-400. Жир надо, но мой организм его херого воспринимает. Калорий около 3000 в день, хз может больше, масса растёт медленно, но верно. При том что занимаюсь 4 раза в неделю по 1.5 часа и работаю 6 дней в неделю думаю неплохо что на таком калораже расту. Из пищи творог 1.8%, курица, минтай, сывороточный протеин, смесь 3 злака типа овсянки, рис белый, иногда яйца. Это всё что я ем, ну и добавки разумеется, бцаа там, витамины и т.д. Свой вес на тощак примерно 86 кг щас.

To: joke
Ипать белка.

я просто считал полностью БЖУ, тут учтен белок из риса и орехов, так белка около 300 грамм получается если растительный не считать

я просто считал полностью БЖУ, тут учтен белок из риса и орехов, так белка около 300 грамм получается если растительный не считать

и правильно делаешь, каким бы ни был растительный белок... это все те же 4ккал за 1г

Сейчас на рекомпозиции 3900/2900. В день тренировки Б250, Ж100, У500. День отдыха Б250, Ж120, У200.

To: joke
Оу ну у мня белка тогда 280 максимум) а у тебя 380)

Сейчас ~4300 ккал в день (710 гр. углеводов из 1 кг макарон и ~180 животного белка из ~800гр. куриного филе), вес остановился на 75 кг )))
Этим летом доходил до 97 кг на ~7500 ккал (на 6 литрах 3,2% молока и килограмме сушек))))
Сушка идет при любой возможности отклонения от диеты)
Обожаю этот спорт

Изменено: Infraction, 02.12.2011 - 14:46 PM

Сушился 2200/1300 . БЖУ (270-35-190 / 175-30-80)
Сейчас набор 2800-3000, БЖУ 35/20/45. быстрые угли только после трени

У меня разный калораж, смотря как быстро я хочу просушится. Присуствует ли кардио, сколько тренировок и.т.д

Понятие массы у меня так такогового нет, я всегда стараюсь держать предел жира 10 - 11 %. Калорий гдето 4500 - 5000 в зависимости от количества тренировок в неделю и выполнения кардио. Летом например при 5 тренировок в неделю по 2,5 часа и 3-4 раза кардио по 2 часа я употреблял 5200 калорий + и - 200 калорий. Жир был в пределах 10 %.

Сушусь я и на 3500 калорий и даже на 4000, но не так быстро как мне надо, поэтому на 2500 сразу снижаю и процесс идет отличными темпами. Последний раз в таком режиме за 3-4 недели сушки снизил процент жира с 11 % до 6 %. Мясо не потерял вообще, кардио не делал, с ним бы быстрее процесс шел, но кардио на сушке я стараюсь избегать, так как оно не предсказуемо на таком низком калораже и мясо сгорает только в путь. ЭКА кстати присуствовала, впринципи благодаря ей я так быстро высушился.

Сейчас уже не такой сухой, заплыл. Думаю жира гдето 14 % набежит. Тренировок меньше, кардио не делаю, а жрал много последнее время, в районе 6000 калорий или даже больше, уже и не считал особо! Потом ближе к весне исправим это дело.

Чет затрахало меня, что сохну даже от 450 грамм углей
Добавил еще 100-120 грамм углей и 50 г льняного масла.
Зимой надо быть свиньей.

Изменено: ben1aden, 07.12.2011 - 19:29 PM

Чет затрахало меня, что сохну даже от 450 грамм углей
Добавил еще 100-120 грамм углей и 50 г льняного масла.
Зимой надо быть свиньей.

Во у людей проблемы ... ) Я на вечной сушке, редко за 2 тыщи выхожу, от 3 меня наверное разорвет, летом было 1700 и очень много движения каждый день весил 87-88 рука была 40-41, талия в районе 86, грудь 122 кубики хорошо просматривались кроме низа живота, осенью стало меньше движения и добавил 40-50 гр углей на вечер, соответственно под 1900 ккал было, в результате за чуть больше чем 3 месяца стал весить 95-97, руки в районе 43, талия 89-90, грудь 126+, видно 4 верхних кубика.
Очень двояко отношусь к тем кто кушает по 5 тыщ ккал, с одной стороны дико завидую, с другой ... это же ведь нормально так по кошельку бьет, у меня хоть экономно энергия расходуется )

2600-2800 где-то держу до 90 кг, дальше уже как правило понижать приходится. Уогда не на сушке за питанием не слежу))

Я вот читаю и не понимаю чего-то, что ли... В день тренировки примерно 3200-3300 ккал, в день отдыха 2900. За ноябрь и пару дней декабря набрано 2-2.5кг. талия как была 81 - так и осталась. вес сейчас 73.5кг

Изменено: Олег_Юрьевич, 08.12.2011 - 22:03 PM

Скажите, а вы серьезно что ли, калории считаете?

To: SergeyF
Я толком не особо считаю. Хотя бы максимально приближенно чтобы потом делать какие-то выводы в случае: набирается жир (надо понижать ккал, а я не знаю сколько у меня вообще ккал в рационе), нет роста, при нормальном тренинге и отдыхе, и такого плана
Как и некоторые спортсмены я набираю массу с небольшим кол-вом жира (в случае отсутствия обжорства всякими "приколами" ) и в дальнейшем планирую сушку (или УЧ, или ИФ и т.п.), соответственно как же я буду знать какой каллораж мне подобрать для оптимального проведение сей процедуры (сушки или т.п.), если я не знаю сколько я "съедаю"?
Ну вобщем как-то так

Изменено: Олег_Юрьевич, 09.12.2011 - 01:31 AM

To: SergeyF
ну ведь килограммы на штанге считаешь? а калории чем хуже?

А смысл? Натуралы особо не растут, съешь 2000 или 3000, особой разницы нет. А чтоб за жиром следить особой математики не нужно. Убавил углей вот и все. Я бы понял если на крусе, а так больше заморочек.
Я сначала повелся, начал считать, потом понял что организм практически никак не реагирует, мяса как не было так и нет, только вода с жиром туда сюда +- 13 кг, в зависимости от сезона лето/зима.

Изменено: SergeyF, 09.12.2011 - 09:28 AM

А смысл? Натуралы особо не растут, съешь 2000 или 3000, особой разницы нет.

Ога ога ) Мож заниматься попробовать по другому прежде чем говорить, что натуралы на растут...