Ваш калораж на сушке и массе

почему те кто ест 3,500-5000кк при весе до 90, не задумываются что у них проблемы с тренингом?!
эта еда по любому обеспечит рост если правильна трениться...

To: Xilon
+1

To: RedBull
из спорт добавок пробовал разные гейнеры, креатиносодержащие гейнеры, протеин, аминки. сейчас купил моногидрат креатина и банку декстрозы, посмотрю как пойдёт.

фарма да, поможет, знаю по напарнику с кем занимался с самого начала. у нас одинаковое телосложение, он набрал 5кг сухого мяса после первого курса и 4кг после второго. после 2-го курса сделал ПКТ, впал в депрес и забил на зал болт, теперь я один хожу

программа сейчас такая (не делаю ноги уже более года, травма колена), 4-5 подходов:

вторник (дельты/шея):

1. жим сидя в смите с груди
2. протяжка
3. жим гантелей сидя
4. разводка в тренажёре
5. задняя дельта в тренажёре
6. шея в тренажёре для бица ног
7. пресс

четверг (руки):

1. жим лёжа узким хватом
2. францизский с ЕЗ грифом
3. разгибание рук с гантелей из-за головы, поочерёдно
4. разгибание рук на блоках
5. ПШНБ
6. ПШНБ обратным хватом
7. паучок
8. пресс

суббота(спина):

1. подтягивания макс-широким хватом
2. тяга вертикальных блоков сидя к груди, широкий хват
3. тяга вертикальных блоков сидя к груди, очень узкая ручка
4. тяга горизонтальных блоков сидя к животу
5. пресс

воскресение(грудь):

1. жим лёжа в смите макс широкий хват
2. жим лёжа в смите под углом 45гр
3. "грязная разводка", больше похожая на жим гантелей лёжа
4. пресс

почему те кто ест 3,500-5000кк при весе до 90, не задумываются что у них проблемы с тренингом?!
эта еда по любому обеспечит рост если правильна трениться...

Infraction же написал что "Когда-то мне хватало и 3500 ккал, чтобы весить 85 кг, а сейчас я ем 5000 ккал, а вес выше 75 кг не идет, еще и сохну.". Раньше всё было нормально с тренеровками, а теперь вдруг всё стало не так?

У меня похожая проблемма, раньше весил около 85, потом просушился до костей до 70, затем за год набрал на верх 5кг сухого мяса (талия увеличилась только на 2см, ито скорее из-за мышц пресса) и всё, пол года уже не расту даже когда делаю перерывы от тренеровок и целый день лежу на диване.

У меня похожая проблемма, раньше весил около 85, потом просушился до костей до 70, затем за год набрал на верх 5кг сухого мяса (талия увеличилась только на 2см, ито скорее из-за мышц пресса) и всё, пол года уже не расту даже когда делаю перерывы от тренеровок и целый день лежу на диване.

адаптация...пришло время менять что-то с тренингом, всегда так

адаптация...пришло время менять что-то с тренингом, всегда так

ну так я уже писал что занимаюсь циклами (меняю количество повторов, подходов и отдых между подходами в зависимости от типа цикла) и меняю упражнения, это уже давно пройденный этап и не помогает.

Ребята, тут дело не в тренинге. Мы так же как вы, изучаем этот спорт и следуем заветным принципам. Дело в невозможности набирать вес. Уместные советы "больше кушать" здесь, конечно же, уместны, но, согласитесь, это немного странно, когда для поддержания веса в 75 кг нужно под 4-5 тысяч калорий. Еще обидно, когда на 3500 ккал я набирал 85 кг сухого веса, а спустя некоторое время, придерживаясь ТОЙ ЖЕ САМОЙ диеты вес не сдвигается и с 72 кг, причем эта тенденция прослеживалась уже раза 4. В итоге приходилось завышать планку потребляемой калорийности еще выще. Я писал, мой предел на данный момент это 7500 ккал и вес 97 кг, но в следующий раз придется жрать еще больше, чтоб достичь этой планки. Помоему такая ситуация заставляет задуматься.
Надо в ближайшее время заняться щитовидкой, эта тема прибавила мне стимула.

Еще обидно, когда на 3500 ккал я набирал 85 кг сухого веса, а спустя некоторое время, придерживаясь ТОЙ ЖЕ САМОЙ диеты вес не сдвигается и с 72 кг, причем эта тенденция прослеживалась уже раза 4.

Стало больше мяса, которое хочет БОЛЬШЕ кушать. Энергозатраты на поддержание мышц не забывай. Они много требуют энергии, особенно когда работают.

А так, повторюсь, что говорил и ранее, большинство людей тебе позавидуют, ибо чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса.

To: tim
Да, Артем, я это обязательно учитываю, просто не думал, что нужно так много для поддержания. А ты сам как думаешь, стоит проверить щитовидку, может что лишнего вырабатывает? )

To: tim
Да, Артем, я это обязательно учитываю, просто не думал, что нужно так много для поддержания. А ты сам как думаешь, стоит проверить щитовидку, может что лишнего вырабатывает? )

Ну, если помнишь, я и в прошлый раз тебе советовал сдать анализы на тиреоиды и тиреотропный гормон, если тебя это так беспокоит Потому что 7,5 тыс. кКал - это уже серьезно, не по-детски можно сказать
Хотя, я думаю, все должно быть в норме. Может, слегка фон повышен. Потому что признаки гипертериоза, как правило, врачи обнаруживают

To: tim
Спасибо, займемся)

А можешь не париться и ходить сухим

Amian

из спорт добавок пробовал разные гейнеры, креатиносодержащие гейнеры, протеин, аминки. сейчас купил моногидрат креатина и банку декстрозы, посмотрю как пойдёт.

Что за декстроза в банках? Где купил?

To: -BODYBUILDER-
декстроза это виноградный сахар. дали банку вместе с креатином, а так продаётся отдельно в спортивных магазинах.

Мне тут интересную мысль сказали, мол творог в ББ стоит есть только на ночь не более 1-ой пачки в день так как усваивается за 1 приём пищи не более 35г белка. Казеин усваивается 6 часов и если постоянно его хавать, то будет недостаточно усваиваться белка (только 35г за 6 часов) и весь излишек уйдёт в туалет.

To: -BODYBUILDER-
декстроза это виноградный сахар. дали банку вместе с креатином, а так продаётся отдельно в спортивных магазинах.

Мне тут интересную мысль сказали, мол творог в ББ стоит есть только на ночь не более 1-ой пачки в день так как усваивается за 1 приём пищи не более 35г белка. Казеин усваивается 6 часов и если постоянно его хавать, то будет недостаточно усваиваться белка (только 35г за 6 часов) и весь излишек уйдёт в туалет.

Бред, как про творог, так и про декстрозу. Декстрозу вообще смысла покупать не вижу, а творог можно жрать. Да и бред про 35 гр. белка за раз.

To: RedBull
а что с декстрозой не так? хорошо подходит для приёма с креатином.

декстроза она же глюкоза идеально подходит для приема с креатином,а творог(казеин) у всех по разному усваивается у меня плохо, а у знакомого тренера до 6 пачек доходит

Amian

декстроза это виноградный сахар. дали банку вместе с креатином, а так продаётся отдельно в спортивных магазинах.

Спасибо! Я знаю что такое глюкоза. Меня интересует фирма (название) и цена?

To: Amian
Дак проще сахара пожрать будет, деньги зачем тратить на декстрозу? Разницы то не будет особой.

Amian

Спасибо! Я знаю что такое глюкоза. Меня интересует фирма (название) и цена?

фирма "районная, дежурная аптека,рецептурный отдел", по деньгам не помню, но не дорого

To: Amian
Дак проще сахара пожрать будет, деньги зачем тратить на декстрозу? Разницы то не будет особой.

может и проще,но от глюкозы сильнее выброс инсулина,да и стоит не намного дороже

MAX

фирма "районная, дежурная аптека,рецептурный отдел", по деньгам не помню, но не дорого

У нас 300руб/кг стоит. Дорого!