Ваш калораж на сушке и массе

А на углеводную загрузку как ваш организм реагирует? Я третий раз делаю, третий раз набираю за день 1-1.5кг, которые потом сливаю до следующей загрузки причем после загрузки организм тупо перестает худеть. вчера ел грудки вареные весь день, каллорий около 1500. И поправился на 200гр

Худел по 300-400гр каждый день и на тебе, загрузился

А на углеводную загрузку как ваш организм реагирует? Я третий раз делаю, третий раз набираю за день 1-1.5кг, которые потом сливаю до следующей загрузки причем после загрузки организм тупо перестает худеть. вчера ел грудки вареные весь день, каллорий около 1500. И поправился на 200гр

Худел по 300-400гр каждый день и на тебе, загрузился

Да по разному реагирует. Я както перегрузился Сожрал по 1000 грамм углей, набрал 5 кг

А так реально загрузка портит весь процесс, когда не загрузаешся, процесс идет быстрее... Ну эт у меня так, как я смотрю и у тебя тоже а как у других х.з. Все индивидуально

To: AntonKM У подруги моей тоже самое, заставил ее как то загрузится, говорю процесс быстрее поидет. Загрузилась)) Ролы домашние 2 раза поела, набрала 1,5кг, сбрасывала неделю.

Я вообще пришел к выводу, что в сушке важны каллории и только каллории! пробовал я и от сах.зам отказатся и от жира. Все равно худел только когда было 1500-1700ккал!

Я даже как то бигмак сьел 500ккал не лучшего происхождения. Но влез в норму и также потерял 200-300гр на следующее утро.

Сейчас вообще не заморачиваюсь, курицу ем с небольшим кол-вом кетчупа или соуса кисло-сладкого из макдака Совсем не множко, 5-7гр соуса на 250гр курицы. Вкусный кофе с корицей, молоком. Чай фруктовый На ночь запеканочку творожную) 1 белок и творог. Кола лайт. Овощи в любом кол-ве. Рис с овощами

В общем не сушка а сказка При чем ничего я не нарушаю, вместо сахара заменитель. А те капли соуса, молока и.т.д особого значения не имеют. Зато хоть какое то удовольствие от еды. Еще иногда отбивную делаю из говядины.

Тонкими кусками режу, отбиваю, розмарин, соль, соус табаско и на сильный огонь. Можно даже без масла Для фанатов - льняное. Жарю не долго, не сказать что с кровью, но мясо в центре немного розовое. Но с этим стараюсь не перебарщивать, все таки жареное.

To: AntonKM У подруги моей тоже самое, заставил ее как то загрузится, говорю процесс быстрее поидет. Загрузилась)) Ролы домашние 2 раза поела, набрала 1,5кг, сбрасывала неделю.

Я вообще пришел к выводу, что в сушке важны каллории и только каллории! пробовал я и от сах.зам отказатся и от жира. Все равно худел только когда было 1500-1700ккал!

Я даже как то бигмак сьел 500ккал не лучшего происхождения. Но влез в норму и также потерял 200-300гр на следующее утро.

Сейчас вообще не заморачиваюсь, курицу ем с небольшим кол-вом кетчупа или соуса кисло-сладкого из макдака Совсем не множко, 5-7гр соуса на 250гр курицы. Вкусный кофе с корицей, молоком. Чай фруктовый На ночь запеканочку творожную) 1 белок и творог. Кола лайт. Овощи в любом кол-ве. Рис с овощами

В общем не сушка а сказка При чем ничего я не нарушаю, вместо сахара заменитель. А те капли соуса, молока и.т.д особого значения не имеют. Зато хоть какое то удовольствие от еды. Еще иногда отбивную делаю из говядины.

Тонкими кусками режу, отбиваю, розмарин, соль, соус табаско и на сильный огонь. Можно даже без масла Для фанатов - льняное. Жарю не долго, не сказать что с кровью, но мясо в центре немного розовое. Но с этим стараюсь не перебарщивать, все таки жареное.

Да, согласен с тобой, на сушке важны только калории и можно терять жир даже если читеришь, например шоколадом, главное создать дефицит калорий и будешь терять жир, но это канает только когда нужно просушить например из 14 % до 10 % Когда же нужно просушить из 10 % до 6 % такое больше не канает , тут надо есть только определенные продукты, читеря шоколадками, даже не выходя из твоего калоража при котором ты обычно теряешь, не получится просушится до мега уровня. Вес будет уходить конечно, ибо организму же надо от куда то брать калории, но он будет уходить за счет мяса. Так что чем жесче сухость тем жестче нужно следить за продуктами которые употребляешь.

Мне хорошо я кетчупы, соусы, майнезы, сметану, молоко и прочии продукты не перевариваю. Никогда их не ел, ибо терпеть не могу. Я вообще еще тот едок, но люблю "черный горький шоколад", просто обожаю его. Так что это единственное что на сушке не хватает а так нормально ее провожу.

Самое еффективное это кардио по 1,5 часа на голодный желудок. Каждое утро. И после кардио 3 часа ниче не есть. Вот тут даже при маленьком дефиците калорий хорошо сушит. Это у меня так.

Изменено: AntonKM, 11.12.2011 - 18:02 PM

Самое еффективное это кардио по 1,5 часа на голодный желудок. Каждое утро. И после кардио 3 часа ниче не есть. Вот тут даже при маленьком дефиците калорий хорошо сушит. Это у меня так.

Интересно, я тоже такой момент заметил. На мне дефицит калорий работает до определенного уровня, после которого жир очень тяжело уходит и начинает дико палится мясо. На этом переходном этапе помогает как раз-таки кардио, причем отлично помогает)))

Антон, позволительно ли после полуторачасового кардио на голодный желудок принять BCAA или же строго ниче не жрать? ))

Интересно, я тоже такой момент заметил. На мне дефицит калорий работает до определенного уровня, после которого жир очень тяжело уходит и начинает дико палится мясо. На этом переходном этапе помогает как раз-таки кардио, причем отлично помогает)))

А кому кардио не помогает? Кардио это самый лучший жиросжигатель! И чем больше кардио тем быстрее жир горит, особенно последние капли, но и мясо тоже

Вообще те у кого не маленький процент жира, например 15-20 % то таким лучше всего не щадить себя на сушке и делать много кардио, жир будет гореть на глазах а мясо не особо ибо когда жира много, организм преимущественно его и сжигает. Это когда жира мало, он сцуко и мясо спалить хочет.

Антон, позволительно ли после полуторачасового кардио на голодный желудок принять BCAA или же строго ниче не жрать? ))

Можно конечно. Хоть сколько.... И протеин изолят можно. Главное чтобы не было углей вообще!

Но я сам, ниче не ем, за 3-4 часа мышцы никуда не уйдут а если и уйдут то стакойже скоростью придут.... Но если хочешь то принимай.

Изменено: AntonKM, 12.12.2011 - 03:05 AM

Не понимаю как вы набираете мышечную массу? Мне никак не набрать при всех моих стараниях.

рост/ вес: 187 / 74

Обычный мой рацион(вчера):

желе со вкусом лимонада: 450г - 225 ккал
творог обезжиренный с изюмом: 1200г - 1500 ккал
орехи грецкие: 100г - 676 ккал
яблоко, мякоть: 150г - 70 ккал
2 банана, мякоть: 250г - 225 ккал
паста с пармезаном в сливочном соусе с курицей и грибами + 2 куска чёрного хлеба с маслом + латте с коричневым сахаром: ~1000 ккал
вода ~2л - 0 ккал

В сумме получается 3696 ккал. Занимаюсь в зале 4 раза в неделю, длительность тренеровок 40-70мин, пресс делаю каждый день(8 мин). Больше есть банально не могу, итак целый день только и делаю что ем. Сейчас делал отдых на неделю, масса всё равно не изменилась. Силовые растут, масса нет. Это что мой натуральный предел?

To: Amian
Мясо то ГДЕ!)?

To: Amian
Мясо то ГДЕ!)?

лень готовить

To: Amian
Тогда че удивляться то? нет мяса - нет массы.

желе со вкусом лимонада: 450г - 225 ккал
творог обезжиренный с изюмом: 1200г - 1500 ккал
орехи грецкие: 100г - 676 ккал
яблоко, мякоть: 150г - 70 ккал
2 банана, мякоть: 250г - 225 ккал
паста с пармезаном в сливочном соусе с курицей и грибами + 2 куска чёрного хлеба с маслом + латте с коричневым сахаром: ~1000 ккал
вода ~2л - 0 ккал

В сумме получается 3696 ккал. Занимаюсь в зале 4 раза в неделю, длительность тренеровок 40-70мин, пресс делаю каждый день(8 мин). Больше есть банально не могу, итак целый день только и делаю что ем. Сейчас делал отдых на неделю, масса всё равно не изменилась. Силовые растут, масса нет. Это что мой натуральный предел?

белка грамм 150 не более, остальное угли...ты на чем трениться собрался?
рацион один белок и жиры, углей очень мало

каши где? ты на одной пасте и фруктах сидишь чтоли?
мясо лень готовить - вари яйца. на одном твороге далеко не уедешь
как тебе и советуют - белка 150г с головой, а это всего лишь 2 кур.филе (0.5кг), пачка творога (200г) и 5 яиц в день. углей 400г и будешь нормально набирать

сахар, хлеб желательно исключить из рациона

Яйца иногда ем, но не более 2х в день, иначе пришлось бы выбрасывать желток.
Каши не ем, но обычно завтракаю овсяными хлопьями нестле фитнесс с молоком, вчера просто не успел нормально позавтракать.
Первый год плотно сидел на варёных куриных грудках, осточертели до блювоты и толку от этого было не больше чем от творога, не говоря уже о том что курица дольше переваривается и я её могу съесть меньше чем творога.
Сахар ем очень редко, хлеб чёрный итальянский и только в обед.

Мои БЖУ(280,75/113,1/443,6), 33,5%/13,5%/53%:

желе со вкусом лимонада: 7,65/0/60
творог обезжиренный с изюмом: 182,3/4,8/178,8
орехи грецкие: 18,5/60,4/14,6
яблоко, мякоть: 0/0/15
2 банана, мякоть: 3/0.2/42
пармезан: 23,8/17.6,8/2,2
паста: 11/2/54
чёрный хлеб: 6,5/1,1/41
курица/грибы: 24/2/5
соус сливочный: 4/20/1
латте с коричневым сахаром: 0/5/30

И вообще как тогда растут быки? Почему нельзя расти практически не хавая мяса ? Со мной в зал ходит вег, так он сухой и весит на 15кг больше меня, рост у нас одинаковый. Натурал. Нифига типа не генетика?

Пил ещё гейнер, съел 7кг за 3 месяца, толку -1кг . Пью витаминно-минеральный комплекс 300%+ витаминов, практически на постоянке, принимаю адаптогены (жень шень, радиола розовая), вообще никогда ничем не болею, тренеровки не пропускаю. В зале пашу как волк, только суставы плохо переносят нагрузку, поэтому пью на постоянке курсами хондропротекторы.

Так какие мнения?
- Достиг своего предела?
- Убрать творог, добавить мяса?
- Убрать часть творога, добавить побольше овсянки ?

To: Amian
Сейчас тебе тут надают советов: каши, мясо, белок. У меня это пройденный этап, на каких я только диетах не сидел, какие комбинации не пробовал, суть одна - каллораж. Мне всегда приходится его увеличивать. Когда-то мне хватало и 3500 ккал, чтобы весить 85 кг, а сейчас я ем 5000 ккал, а вес выше 75 кг не идет, еще и сохну. Метаболизм разогнался страшно. Отсюда и прыгай: либо замедляй метаболизм (что у меня не получилось), либо ешь и 5000 и 7000 и если надо будет и 10000 ккал )))
С наступающим всех)

Изменено: Infraction, 31.12.2011 - 22:50 PM

по питанию: кол-во белка снизить до 2г/кг, мясо вместо творога, овсянки больше (либо включи каши), желе нафиг, добавь еще ненасыщеных жиров (льняное масло, рыбий жир)
вариантов на самом деле 2:
1. повысить каллораж (хотя по моему усмотрению он достаточен для твоих 75кг)
2. проблемы с тренингом

To: Infraction
похоже что так и есть, судя по всему у тебя такая же проблемма как и у меня

To: Льова
желе не нафиг, там содержится желатин, он мне нужен для суставов.
ненасыщенные жиры получаю в основном с грецких орехов
рыбий жир иногда глотаю курсами в капсулах
на льняном масле сидел около года, терпеть его теперь не могу
на овсянке я уже сидел когда в основном были медленные угли(70%), но всё равно не рос.

калораж повысить очень сложно да и поможет ли вообще, если организм избавляется от лишних калорий? Вон , товарищ и с 5к калорий не растёт при таком же росте/весе как и я. похоже что всё лишнее уходит в туалет.

тренинг у меня грамотный, почти год отзанимался с персональным тренером так что техника на уровне. делаю циклы, меняю упражнения, хорошо чувствую целевые мышцы при прокачке.

С новым годом !

To: Infraction
Не верю я в такой калораж. Это и расход должен быть соответствующий. Работа может физическая и долгая у тебя? Гипертиреоз как вариант? 7-10 тыщ калорий с твоим весом это не просто быстрый обмен веществ...

To: Amian
Скорее всего проблема с тренингом. Надо искать пути решения. Персональный тренер ещё не показатель. Может спорт.добавки имеет смысл подключить. Ну или фарму. Но тренинг сначала отладить нужно полюбому.

To: RedBull
Физическая работа только в зале. Обмен веществ разогнался до неприличия) Насчет гипертиреоза не знаю. Если это может быть причиной такой фигни, то я бы с удовольствием проверился.

Изменено: Infraction, 01.01.2012 - 14:49 PM

мне кажется многие сдесь преувеличивают про свой калл.-6000,7000 нормальных ккал попробуй еще сьесть.