Ваш калораж на сушке и массе

MAX

У нас 300руб/кг стоит. Дорого!

на 6 недель 600р

Ребят, а вот как в таком случае быть ЭНДОморфам? У них всю жизнь борьба с лишним жирововым весом. Им и качаться то надо ТОЛЬКО сушившись. То есть малый или средний вес, но много повторов + отдых между подходами не более минуты, ди и питание почти только белковое...все ли так?

To: Bumblebee
Нет, правильое питание и ГР))

To: MAX
Видишь ли сывороточный протеин тоже способствует выбросу инсулина. Да и на практике заметил что разницы, что я пью с сахером, что после еды - разницы совсем никакой. Просто сахер не совсем полезно.

MAX

на 6 недель 600р

По деньгам может и не много, но если сравнить с сахаром (30руб/кг), то получается что в 10 раз дороже.
Глюкоза в 10 раз лучше сахара?

To: MAX
Видишь ли сывороточный протеин тоже способствует выбросу инсулина. Да и на практике заметил что разницы, что я пью с сахером, что после еды - разницы совсем никакой. Просто сахер не совсем полезно.

ага в курсе
но выпить перед треней 50 глюкозы и креатин или сыворотку(изолят) и креатин - разница в энергии громадна согласись

я то жестил конкретно в свое время 50 глюкозы и 250 липухи на каждый прием 5 грамм креатина - перло пи..дец как

To: MAX
Нормально если только жира не много. У тебя судя по профилю не мало. Даже я дрищавый эктоморф жир набрал на простых углях. Так что моё мнение не стоит их жрать. Не пробовал поесть за 1.5 часа до трени любой сложный углевод + любой белок + креатин + липоевая кислота. Лично у меня разницы в энергии и пампе нет.

Лично у меня разницы в энергии и пампе нет

да действительно надо сравнить

To: MAX
Нормально если только жира не много. У тебя судя по профилю не мало. Даже я дрищавый эктоморф жир набрал на простых углях. Так что моё мнение не стоит их жрать. Не пробовал поесть за 1.5 часа до трени любой сложный углевод + любой белок + креатин + липоевая кислота. Лично у меня разницы в энергии и пампе нет.

с помощью декстрозы или сахара надо резко поднять уровень инсулина в крови для лучшего усвоения креатина.

мне такую декстрозу дали бесплатно с креатином:
http://www.mammothsupplements.co.uk/trec-d...NuvdfkzE1JT7OL2

стоит ли есть быстрые угли перед тренеровкой и после неё зависит от типа тренеровки - если ты лифтер и делаешь упражнения на 1-5 повторений, то не стоит.

в первые 10 секунд расходуется только креатинофосфат, затем удёт в расход гликоген (до 30 секунд вроде) и только потом 30-150 секунд идёт в расход глюкоза, напрямую из крови. в последнем случае если будешь есть быстрые угли то они пойдут только на пользу.

To: Amian
к чему твой последний пост относительно меня?

To: MAX
мой пост к тебе лично не относится

Amian

Что за декстроза в банках? Где купил?

купил себе вчера в продуктовом гипермаркете вот такую декстрозу, цена 1,27 евро/500г:

Нафлудили то сколько

Полторы недели как сушку закончил. Каллории 1700 -> 3200, пока нормально даже теряю немного, повышаем дальше.

To: eXploit
ты ток не торопись

Последний месяц питаюсь так. Поднял калораж на 800 - 1000 калорий. Тунец мешаю с сваренными макаронами и ем, самое любимое у меня блюдо. Макароны меняются почти каждый день на чтото другое т.е. один день так, один другой и.т.д, но не всегда. Если быть точным на спагетти, гречку, рис коричневый, пшеничную кашу, овсянку, манную кашу. Когда ем гречку то тоже мешаю с тунцом, но когда ем рис то ем его в ввиде плова вместе с курицой. Т.е. плов с курицой. Когда ем пшеничную кашу или овсянку то сначалу сьедаю их а потом курицу или мясо. Утренний завтрак не меняю, так как люблю очень хлеб ржаной с сыром. Яйца иногда меняю на творог + масло грецкого ореха.

1,5 банки тунца это полторы банки т.е. одна баночка и еще половинка другой.

Макароны сухой вес.

7.00 5 кусков ржаного хлеба с сыром (5 ломтиков) (180 грамм углеводов, 50 грамм белка, 50 грамм жира)

8.00 Тренировка 2.5 часа – 3 часа

11.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

14.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

17.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

20.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

23.00 7 вареных яиц вместе с желтком (42 грамма белка, 42 грамма жира)

888 грамм углеводов. 392 грамм белка. 92 грамма жира.

5948 калорий. Конечно бывает + или - 100 калорий. Точно ведь не посчитаешь. Ну и белок из макарон, гречки я не считаю, так что так и так калорий побольше выходит.

To: AntonKM
и каждый день по шесть банок тунца?!!!

To: AntonKM За что же ты себя так мучаеш Однообразно очень. И даже творога нет.

Мы с подругой за неделю 7кг творога сьедаем

У меня каждый день все по разному, рис, макароны, белок, рыба, стейки из мяса иногда, курица, творог, бананы, овсянка, орехи, черный хлеб, фасоль, и это не все. И по разному приготовленно, то отварю, то пожарю

Творог вообще отдельная тема, пудинг, запеканка или творожный крем Пудинг вообще как птичье молоко, а если еще 5-10гр горького шоколада потереть сверху... ммм И самое главное все полезное, творог, желатин, ванилин, сах.зам.

Вот один день из моего рациона.

Творог 200гр
Овсянка 100гр
Шок.горький 15гр
Хлеб 70гр
Кефир 250мл
Бананы 200гр
Курица 280гр вареная ( * 1,8 в сыром виде)
Биг Мак (Не подумайте, это как исключение )
Треска 300гр жареная ( коеффицент 1,8 тоже кажется)
Бананы 200гр
Кефир 250гр
Яица 5шт
Сыр моцарелла 120гр

3200ккал, бжу не считал еще тогда.

Или вот

Яица целые 5шт
Хлеб 55гр
Молоко 300гр
Бананы 200гр
Мюсли 100гр
Кефир 250мл
Курица 160мл
Шок.горьк 30гр, 30гр орехи
Рис 200
Печень говяжья 200
Сок грейпфрут 200
Творог 400гр

Правда порядок не совсем точный

Ребят, а вот как в таком случае быть ЭНДОморфам? У них всю жизнь борьба с лишним жирововым весом. Им и качаться то надо ТОЛЬКО сушившись. То есть малый или средний вес, но много повторов + отдых между подходами не более минуты, ди и питание почти только белковое...все ли так?

Нам вообще гемор
Если пахать интенсивно, откладывает не так сильно.
А так - набирай, потом сушись) Я хотел кардио включать, да как-то забил. Мож после след. сушки буду более аккуратнее)
Хотя у меня ещё хрень с гормонами какая-то..

To: AntonKM
и каждый день по шесть банок тунца?!!!

Ну не каждый день, я же написал как. Если гречку то тоже столько же тунца, если плов то он с курицой а тунца вообще нет. Но а так, да, я ем много тунца, так как люблю его очень, вместе с макаронами.

To: AntonKM За что же ты себя так мучаеш Однообразно очень. И даже творога нет.

Мы с подругой за неделю 7кг творога сьедаем

У меня каждый день все по разному, рис, макароны, белок, рыба, стейки из мяса иногда, курица, творог, бананы, овсянка, орехи, черный хлеб, фасоль, и это не все. И по разному приготовленно, то отварю, то пожарю

Творог вообще отдельная тема, пудинг, запеканка или творожный крем Пудинг вообще как птичье молоко, а если еще 5-10гр горького шоколада потереть сверху... ммм И самое главное все полезное, творог, желатин, ванилин, сах.зам.

Так я себя не мучаю, совершенно! Апетит у меня всегда отличный, утром особенно. Хлеб ржаной с сыром я очень люблю и не надоедоет, даже годами. Беру хлеб, наризаю гдето 8 мм толщиной его, кладу в тостер, поджаривая до корочки очень слабой, кладу сыр и ем. Макароны с тунцом это тоже мое любимое блюдо, могу есть годами его и всегда с огромным удовольствием. Но как я и написал вверху я всеравно меняю на плов с курицей, тоже обожаю плов, на гречку, опять таки вместе с тунцом, тоже обожаю это, могу есть килограммами ее. Пшениничная каша это тоже любимая кашка, еще с дества Манная каша и овсянка это редко у меня, но тоже есть чтобы чисто разнооборазить рацион.

Опять таки я ем иногда вместо яиц, творог с маслом грецкого ореха или с орехами грецкими, арахисом и.т.д Ем бананы тоже, очень люблю их, но в основном после тренировки, вместе с протеином, тогда убираю тот приеи пищи который всегда после нее идет.

Я ем и шоколад, но только черный горький, но тогда если его ем то вместо какогонибудь приема пищи т.е. убираю его а вместо него шоколад с творогом или с протом.

Я тоже ем печенья с шоколадной начинкой, тортики. Вот такие печенья, ржаные.



Тоже вместо одного приема пищи, ну или после кардио, т.е. когда на велике проеду 40 км то сьедаю коробку печенья + протеин, один хрен после кардио ничего страшного нет. Так что сладости я ем тоже, но редко, гдето раз в неделю когда захочу их, или 2 раза в неделю, а если не хочу то и не ем.

To: AntonKM За что же ты себя так мучаеш Однообразно очень. И даже творога нет.

Мы с подругой за неделю 7кг творога сьедаем

У меня каждый день все по разному, рис, макароны, белок, рыба, стейки из мяса иногда, курица, творог, бананы, овсянка, орехи, черный хлеб, фасоль, и это не все. И по разному приготовленно, то отварю, то пожарю

Творог вообще отдельная тема, пудинг, запеканка или творожный крем Пудинг вообще как птичье молоко, а если еще 5-10гр горького шоколада потереть сверху... ммм И самое главное все полезное, творог, желатин, ванилин, сах.зам.

А напиши про пудинг и крем подробнее, а? Как готовишь?