Минус 20 кг за два месяца

Итак. На пороге 2009 года я озаботился разработкой программы направленной на сброс лишнего веса.  На тот момент мой вес держался в районе 115 кг, характер тренировок был исключительно силовым. В итоге я,  поразмышляв пару месяцев, составил себе план питания и тренировок. Результат превзошел мои ожидания. За два месяца я похудел со 115 до 92.5 кг. Конечно, от жима в 160 не осталось и следа, но я это благополучно пережил. Без особых проблем вес я удерживал в районе 95-98 кг.  До года 2011. Подтянул силовые, занялся армспортом. Но жизнь сложилась так, что регулярные тренировки пришлось прервать. И к январю 2013 года мой вес составлял опять 115 кг. Не долго думая, я прибегнул к отработанной методике похудания. Отличия лишь в том что сейчас, перед тем как начать, у меня не было регулярных тренировок (что бы было понятно - жим лежа 100кг на 16 раз, при рекорде в 20 раз в 2011 году). И опять все получилось как нельзя лучше:

Восьмого января вес – 116 кг, восьмого марта - 95 кг.

Ну, теперь основная мысль, так сказать сама методика:

Программа на неделю:

Понедельник – тренировка ВИТ с отягощениями 50 – 60 минут, после бег 25 минут.

Вторник -  бег в низком темпе 10 км (минут 55).

Среда -  тренировка ВИТ с отягощениями 50 – 60 минут, после бег 25 минут.

Четверг - бег в низком темпе 10 км (минут 55).

Пятница - тренировка ВИТ с отягощениями 50 – 60 минут, после бег 25 минут.

Суббота -  бег в низком темпе 10 км (минут 55), баня.

Воскресенье – отдых.

Диета:

Первый прием: чай, долька шоколада.

Второй прием: 2 яйца, ломтик ржаного хлебца.

Третий прием: 200г обезжиренный творог.

Четвертый прием, перед тренировкой за час: изолят сывороточного протеина.

Пятый прием, после тренировки: грудка или рыба, с медленными углями.

Так все дни кроме воскресенья, в воскресенье ел все что хотел.

Ну соответственно кушал витамины (имею в виду А, Б, С). Фармы нет.

      Не претендую на науку, описываю что подходит лично мне,  в том числе и психологически.

Результаты:

Начало: 8 января 116 кг.

Конец: 8 марта, вес 95 кг.

Упустил - приемов пищи на самом деле 6, перед сном еще 200г творога обезжиренного, отредактировать первое сообщение уже не могу(

Михалыч я давно уже так питаюсь ,единственное творог только вечером и ночером...угли в основном из овощей,хлеб не ем,крупы макароны раз в неделю...

Прикольно, если бы не подписи, подумал бы, что сначала 95, в конце больше  

Михалыч я давно уже так питаюсь ,единственное творог только вечером и ночером...угли в основном из овощей,хлеб не ем,крупы макароны раз в неделю...

Творог это единственное что я ем с наслаждением из всего меню, остальное просто как топливо. Рецепт такой - 200г творога, и пол стакана кефира в блендере и чайной ложечкой потихоньку вкушаешь, просто кайф))

Творог это единственное что я ем с наслаждением из всего меню, остальное просто как топливо. Рецепт такой - 200г творога, и пол стакана кефира в блендере и чайной ложечкой потихоньку вкушаешь, просто кайф))

Не издевайся над собой)))400 гр творога  пол стакана кефира,2-3 кураги,столовая ложка изюма,пару ложек домашних сушеных яблок залитых кипятком + 4-5 табов сахаразама...все в блендер потом в шейк и вкушаешь потихоньку

Не издевайся над собой)))400 гр творога  пол стакана кефира,2-3 кураги,столовая ложка изюма,пару ложек домашних сушеных яблок залитых кипятком + 4-5 табов сахаразама...все в блендер потом в шейк и вкушаешь потихоньку

не, я изюм не люблю, сахаразам не употребляю из религиозных соображений вообще)). Курагу и чернослив бывает без фанатизма вточу. Главное это качественный творог, я на ярмарке беру. Из магазинов попадается полная шляпа.

не, я изюм не люблю, сахаразам не употребляю из религиозных соображений вообще)). Курагу и чернослив бывает без фанатизма вточу. Главное это качественный творог, я на ярмарке беру. Из магазинов попадается полная шляпа.

В блендере все разбивается и изюм и сахарозам...ну ты слышал наверно про сосиски с кониной,что то типа того получается ...Творог не ем магазинский..здесь домашний обезжиреный в хлам стоит 2 бакса за кило и белка я там думаю грамм 25 не меньше,тут пытаются масло и сметану из молока вытянуть,творог не сильно любят тем более с обрата,так что он мне достается в больших количествах)))

В блендере все разбивается и изюм и сахарозам...ну ты слышал наверно про сосиски с кониной,что то типа того получается ...Творог не ем магазинский..здесь домашний обезжиреный в хлам стоит 2 бакса за кило и белка я там думаю грамм 25 не меньше,тут пытаются масло и сметану из молока вытянуть,творог не сильно любят тем более с обрата,так что он мне достается в больших количествах)))

хорошо когда есть возможность деревенское есть, мне вот яйца куриные деревенские достаются прям из под курицы, правда 100км за ними ехать надо и 80р за десяток платить, но разница во вкусе колосальная, того стоит.

хорошо когда есть возможность деревенское есть, мне вот яйца куриные деревенские достаются прям из под курицы, правда 100км за ними ехать надо и 80р за десяток платить, но разница во вкусе колосальная, того стоит.

Ну за удовольствие,вкус и полезность можно платить ну не столько...тогда легче курятник построить где нибудь рядышком)))Не знаю как там в Москоу но под тем же Ебургом куча птицефабрик которые С 0 выставляют реальные,которые по вкусу не уступают...есть так же перепелиные фермы которые так же по вкусу не уступают деревенским яйцам...

хорошо когда есть возможность деревенское есть...

Михалыч, ты занешь толк в правильной пище. 
Сейчас у родителей обитаю, красота, на завтра 5-6 яиц вкрутую сварил, кефиром запил - кайф. 
Еще б молоко домашнее было бы... 

Оч неплохо, продолжать будешь?

Ну за удовольствие,вкус и полезность можно платить ну не столько

летом тоже свои ел.. Особой разницы не заметил, кроме насыщенного цвета. Может у нас нормальные продаются) Тем более платить 80 р.- данунафиг..

По теме - молодца.. Тоже с сегодняшнего дня на сушке...

Чай и долька шоколада на завтрак это конечно круто, нет слов))

Вопрос Михалычу, в мясе по твоим ощущениям или замерам много потерял? А то по фото непонятно, кажется что рука после крупнее чем до.

И по углям, получается у тебя их было околонулевое количество, только после тренировки принимал?

Хотя бы приблизительное количество белки, жиры, углеводы укажи какие были на сушке.

Чай и долька шоколада на завтрак это конечно круто, нет слов))

Жрать свинячье дело

Вопрос Михалычу, в мясе по твоим ощущениям или замерам много потерял? А то по фото непонятно, кажется что рука после крупнее чем до.

И по углям, получается у тебя их было околонулевое количество, только после тренировки принимал?

Хотя бы приблизительное количество белки, жиры, углеводы укажи какие были на сушке.

Ржаной хлеб,шоколад и медленные угли это минимум 100-150 углей...тяжко но жить можно,энергии нет...

Изменено: Olegan, 12.03.2013 - 00:27 AM

Михалыч, сало согнал замечательно!

Аэробики много было?

Михалыч, сало согнал замечательно!

Аэробики много было?

Помимо того кардио что расписал, ничего не делал, то есть в неделю пробегал около 40 км)) Кстати чейчас нагрузки не снижаю, плавно начинаю кушать больше углей.

По поводу БЖУ не считал, не заморачивался, но белка получается около 150-160 где то.