Системы А.Е. Суровецкого

В этой теме предлагаю обсуждать системы ЗТР Аскольда Евгеньевича Суровецкого.
Кто какие проходил, какие результаты получил и какие выводы сделал. 

Неполный список самых популярных его планов:

Присед-жим-тяга:

1.  Волна.xls   16 Кб   5929 раз скачано

2.   Интуиция.xls   21 Кб   4829 раз скачано

Присед-Тяга:

1.   базовая программа по пауэрлифтингу.xls   18.5 Кб   5071 раз скачано

2.  Программа ПТ12-ТА.xls   12 Кб   3341 раз скачано

3.  ПТ-БАЗ 8 недель С РАЗМИНКОЙ.xls   46.5 Кб   4025 раз скачано

Жим:

1.  Системы_1и2.xls   41 Кб   3525 раз скачано

2.    Рекорд.xls   14.5 Кб   2014 раз скачано

3.   Гусеница.xls   11 Кб   4812 раз скачано

4.   Перспектива.xls   62 Кб   1788 раз скачано

5.   ДПСМ.xls   25 Кб   2472 раз скачано

Если кто проходил системы которых здесь нет, просьба дать расчетный файл или ссылку на систему.

Качаем, проходим, повышаем ПМ, обсуждаем))))

Начну с себя.

Пробовал "интуицию" для приседа и тяги. Понравилось.

В тяге добавил 10 кг с 150 до 160 за полтора месяца (22.02.2013. до  08.04.2013.) Рассчитывал от 155, при том что даже 150 тянул криво.

Это была ошибка. Уверен, что если бы не завысил максимум, прибавка больше была бы.

В приседе добавил с 120  до 130 очень легко, за пять с копейками недель (с 09.03.2013 до 17.04.2013). Был готов на 140 но система не позволяет. Заметно улучшилась техника за этот период.

Перерыв. После перерыва техника пропала. Второй раз с 130 до 140 с 15.05.2013 до 02.07.2013. Тут хуже. Явно завысил ПМ кг на 5, что не дало отработать все четко.  И не позволило вернуть хорошую технику.

Тяга вообще второй раз не пошла. Ибо завысил ПМ кил на 10.

Жим.

Интуиция не пошла. Причина -- завышенный ПМ. Не справился со второй неделей.

Волна шла неплохо, но добавил лишь 2)))) кг, и то не факт что это прибавка была.

Гусеница мне подошла 100%

Добавил 8 кг фактических и 10 теоретических(не пошел до предела)  )))

Со 100 до 110, меньше чем за два месяца (21.05.2013 до 12.07.2013).   

Рассчитывал от 95кг(занизил ПМ на 5кг). В середине цикла пересчитал от 100, что удлинило цикл на две недели. 

Благодаря 3х разовому жиму заметно улучшил технику. За счет шестерок выросли рабочие  веса. За счет двоек увеличил разрыв между рабочими и 1ПМ. При 95х2, 110х1 -- разница 15 кил или  ~13% между двойками и синглами. Т.е. заметно "прокачал" ЦНС.

В общем считаю этот цикл будет в тему новичкам с жимом около 100.

В общем считаю этот цикл будет в тему новичкам с жимом около 100.

Заинтересовала гусеница, хочу попробовать для жима. На Powerlifting.ru было обсуждение этой схемы с участием Аскольда Евгеньевича, сделал небольшую выборку вопросов- ответов.

Давно собираюсь попробовать. Аскетично пустить Гусеницу для жима и РЦ для приседа бок о бок =)

Пробуй! По моему скромному мнению,  должна сработать хорошо. В ней только один минус (для меня) -- надоедает однообразие. Но результат, уверен, тебя порадует! Меня порадовал  )))

А вот параллельно с РЦ пустить... У меня тоже такие мысли возникали (6 недель РЦ). Но пока отдохну от неё. Думаю или к декабрю, или к весне параллельно их попробовать. Но, если ты раньше меня "эксперимент" проведешь --  буду очень рад прочесть твои выводы   ))

Изменено: KPIshnik, 13.07.2013 - 23:56 PM

И я отпишусь.

Проходил Систему 1 и 2. По 1 добавил 2,5кг, после второй откатило обратно=)) Потом проходил рекорд, не добавил ничего, кроме растяжек подмышкой, ну и постоянно болели связки на передней дельте. Подсобку на п.дельту/триц./грудь исключал на время цикла. После этого я понял что дожимы мне нихрена не помагают.

Далее взял ДПСМ. Вот он мне очень понравился. Скоростные жимы и жимы с паузой это то чего не хватало. После скоростных штанга вообще летала. Проходил его 3 раза, иногда жал по 2 раза в неделю, но добавлял подсобку. За каждый цикл прибавлял по 5кг.

Я прошёл жим №1 трижды, каждый раз привлял по 2.5 кг. Немного, но стабильно. Система мне понравилась, но лично я её на три раза в неделю не потяну. Работал по ней раза в неделю. Сейчас начал Гусеницу-УН, посмотрим как пойдёт.

Взял сейчас волну попробовать под фронтальный присед. Взял с большим запасом. На раз присяду 110-120, а посчитал от 100. Вот понял, что во фронтальных приседаниях полуседы делать не вариант. Очень большая нагрузка на позвоночник во время смены траектории движения. Сегодня были полуседы со 107,5 (этот вес я и полностью сяду норм), после первого повтора решил выкинуть их нах=) П.С. в обычных приседаниях с полуседами проблем не испытывал.

To: _GamBit_

Здесь консультирует: http://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting  там же есть много новых планов от него 

Товарищи,вот я читаю комментарии к программе той или иной.Пишут,что та или иная система дала прибавку  то+10 ,то +20 кг и потом свои результаты озвучивают: жим 100,тяга 150 ,присед 130.

Хочу обратить внимание ,что на таких весах прибавка по той или иной программе не означает ее работоспособность.Просто целенаправленно занимаясь пауэрлифтингом без всяких систем прибавка будет.

Если бы какой-нибудь спортсмен написал,что при жиме 200 кило,занимаясь по системе "Гусеница" или еще какой он довел свой жим до хотя бы 210 без использования фармы---это было бы показателем работоспособности этой программы.

Как то так.

Если бы трезультат рос тупо от систематических занятий, я бы не ипал себе мозг, не рыл бы интернет и не искал бы методы решния проблем.

На жиме меньше 100 я стоял год, ГОД, карл! Пока не начал циклы пробовать.

И я искрене завидую тем, у кого все и так растет на "ситстематических занятиях".

Вон соловьев писал, что жим овер 200 ему дался по системе "бери больше кидай дальше", на питании "что под руку попалось". Теперь всем таким путем к 200 идти?))

Изменено: KPIshnik, 10.12.2015 - 23:55 PM

Товарищи,вот я читаю комментарии к программе той или иной.Пишут,что та или иная система дала прибавку  то+10 ,то +20 кг и потом свои результаты озвучивают: жим 100,тяга 150 ,присед 130.

Хочу обратить внимание ,что на таких весах прибавка по той или иной программе не означает ее работоспособность.Просто целенаправленно занимаясь пауэрлифтингом без всяких систем прибавка будет.

Если бы какой-нибудь спортсмен написал,что при жиме 200 кило,занимаясь по системе "Гусеница" или еще какой он довел свой жим до хотя бы 210 без использования фармы---это было бы показателем работоспособности этой программы.

Как то так.

троллишь?

я в тяге дошел до 150 занимаясь хрен знает как. то 5*5, то 20*1, то вообще не пойми как. потом только циклы. раньше по 10 прибавлял каждый цикл. После 190 только по 5кг. И уже боюсь, что и по 5кг может быть не вечно.

в жиме линейно уперся в 85кг. ни дожимы, ни удержания, ни форсированные повторения не помогали. А вот цикл Муравьева еще как помог. 2 раза +10кг, потом +5 кг, потом +1кг, потом вообще нихуа. Так я узнал, что на одном и том же цикле до чемпиона мира не дойдешь))

по приседу ничего не могу сказать, так как перерыв был почти 4 года из 4)) (бытовые травмы) и сейчас только начал приседать. Понятно, что первые пару месяцев линейно прибавляю, но как только упрусь в потолок, то сразу либо цикл, либо систему Алико из его дневника (очень мне понравилась).

Кстати, у тебя хорошие данные (на мой взгляд) в тройке для твоего веса и твоего возраста (считаю, что для стажа 3 года в натураху это отличный показатель - по крайней мере для меня, потому как первые года 2 я вообще хрен знает чем в зале занимался).

Денис, ты дошел линейно до 185/140/215?

Натурально/фарма?

Стаж реально 3 года? (в профиле написано, что 3 года; а в теме по циклу Шейко ты пишешь, что несколько лет назад уже приседал в бинтах; но ведь несколько лет - это не меньше 3 лет, то есть стаж по-любому не менее 4-5 лет???)

Еще у тебя ник "КМС" - ты действительно КМС? Если да, то хоть напиши на каких соревах и когда было + какая федерация?

Изменено: QALOIK, 11.12.2015 - 09:08 AM

хз, слышал что циклы бывают у женщин.

результаты у меня не бог весть какие, но циклы, анатолики и арсенал поверлифтинга не использую, просто кочаюсь.

не понемаю тех кто использует циклы с моим уровнем достежений, и как верно было сказано в этом случае пребавка не является показателем результативности цикла.

Изменено: Папай, 11.12.2015 - 09:23 AM

Папай, ты походу вообще в школе не учился))

Циклы есть везде; недельный цикл, месячный, годовой, циклы обращения луны вокруг Земли, Земли вокруг Солнца, Солнечной Системы вокруг Млечного Пути, циклы движения рыб и другой живности по мировому океану, циклы флоры и фауны в Африке (типа сезон дождей и сезон засухи, когда все, кто имеет копыта и лапы стадно бежит туда, где еще есть жратва); вся природа и физика завязана на циклах.

даже у тебя есть суточный цикл, поэтому ты утром просыпаешься, а вечером засыпаешь. так что не надо ля-ля, что ты по циклам не занимаешься. как минимум суточный цикл ты учитываешь, хоть и не знаешь про это. ну и если занимаешься в определенные дни недели, то еще используешь недельный линейный цикл.

Изменено: QALOIK, 11.12.2015 - 09:29 AM

пребавка не является показателем результативности цикла.

Просто целенаправленно занимаясь пауэрлифтингом без всяких систем прибавка будет.

хз, слышал что циклы бывают у женщин.
результаты у меня не бог весть какие, но циклы, анатолики и арсенал поверлифтинга не использую, просто кочаюсь.
не понемаю тех кто использует циклы с моим уровнем достежений, и как верно было сказано в этом случае пребавка не является показателем результативности цикла.

СергейФ, ты не мой пост как-то мне приписал. Ну да ладно.

В моем понимании паурэлифтинг - это сумма в тройке ПЖТ. Подсобка является средством, но никак не целью. Только повторные максимумы в приседе, жиме, тяге.

Использовал бы циклы показатели были бы намного лучше.

Так Папай - неформал..  

Ему любая принудиловка как нож острый        А вы циклы, циклы ...